Vrlo često endokrinološki pacijenti zabrinuti su za pitanje postoje li vježbe za štitnu žlijezdu. Naravno, da. Neposredni utjecaj na štitnjaču može skratiti razdoblje rehabilitacije, ojačati imunološki sustav. Štitnjača je organ endokrinog sustava, sintetizirajući vitalne hormone. Hormonska neravnoteža razvija se u pozadini nepravilnosti u žlijezdi, što negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa. Liječenje patologije uključuje složeni učinak: terapija lijekovima, tjelesna vježba, pravilna prehrana.

Rekreativna tjelovježba

Kompleks vježbi je odabran u skladu s kliničkim indikacijama: rezultati ispitivanja, prisutnost istodobnih patologija, pogoršanje kroničnih bolesti.

Indikacije za korištenje rekreativnog tjelesnog odgoja:

  1. Poboljšanje općeg stanja pacijenta.
  2. Odsutnost patologija u radu kardiovaskularnog sustava.
  3. Nedostatak simptoma.

U slučaju dijagnoze hipotireoze, pacijentu se dodjeljuje niz aerobnih vježbi. Tjelesna aktivnost pridonosi sintezi hormona, aktivira štitnu žlijezdu.

Konačna odluka ostaje kod endokrinologa, jer prekomjerno opterećenje može negativno utjecati na organ (s hipotireozom).

Kontraindikacije za vježbanje:

  1. Neuspjeh u radu kardiovaskularnog sustava.
  2. Razvoj upalnog procesa u lobama štitnjače.
  3. Povećanje štitne žlijezde.
  4. Pojava bolnih osjeta na području organa.
  5. Opća slabost.

Tijekom vježbanja bolesnik treba pratiti brzinu pulsiranja. Strogo zabranjeni oštri pokreti, najmanja promjena u položaju tijela treba biti glatko.

Ispravno odabrani skup vježbi stimulira metaboličke procese u tijelu. Općenito, tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na tijelo.

vježbe

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja posuđen je od joge. Značajna komponenta istočne filozofije jest da se ljudsko tijelo promatra kao jedinstvenu cjelinu.

Yoga za štitnjaču usmjerena je na postizanje zajedničke ravnoteže u tijelu, odbacujući monogamni tretman.

  1. Zlatna žaba. Početni položaj: okomiti nosač, noge se spajaju, ruke su spuštene na šavovima. Nakon što smo napustili pola jedrenja, proširili smo vrat što je više moguće; ruke su savijene ispred sebe u zglobu koljena. Širimo ruke od sebe (kružni pokreti koji oponašaju plivanje žabe). Vježba se izvodi za 8-12 ponavljanja. Alternativa je kružno kretanje ruku za sebe.
  2. Zlatni pijetl. Pacijent je odjeven u laganu odjeću, cipele nisu na nogama. Polako zatvorite oči, mentalno uspostavite vezu s otkucajima srca. Težina tijela je potpuno prebačena na lijevu nogu, desni se dio polako diže, sve dok se ne dosegne najviša točka. Ravnotežni položaj mora se čuvati u najvećoj mogućoj mjeri (mentalno računajući trajanje pristupa).
  3. „Progib”. Polazna pozicija: položaj lotosa, brada je pritisnuta na gornji prsni koš, oči. Da biste postigli ravnotežu, preporučljivo je popraviti ruke iza leđa. Polaganim ritmom pacijent počinje nagnuti glavu na maksimalnu amplitudu. Pokreti su vrlo spori kako bi se izbjeglo štipanje živca, što je izuzetno opasno za štitnjaču. Broj ponavljanja: 8-12 puta.

Vježbe se izvode izuzetno polako, kako bi se izbjegle ozljede neoplazme (čvor) i vrtoglavice.

Uz pojedinačne vježbe za liječenje štitnjače, naširoko se prakticiraju gimnastika (tehnike) raznih joga joge:

  1. Tehnologija dišnog sustava pridonosi zasićenosti tijela kisikom, aktivacijom pluća, aktivnost simpatičkog živčanog sustava "obnavlja". Redovita praksa omogućuje da zatrudnite žlijezdu krvlju, kako biste tonirali endokrini sustav.
  2. Tehnologija čišćenja Shatkarma pomaže uklanjanju toksina iz tijela. Gastrointestinalni trakt se vraća u normalu, zatvori i osjećaj težine nestaju. Često se prakticira pranje želuca slanom vodom, napetost mišića tiska uzrokuje nepodnošljiv povraćanje. Hindusi vjeruju da sve bolesti dolaze iz trbuha, tako da pranje crijeva izbjegava bolesti štitnjače.

Tjelesnom odgoju treba započeti nakon savjetovanja s liječnikom-endokrinologom.

Yoga za štitnjaču

Nije li točno da smo svi čuli i ponovili mnogo puta: "Sve bolesti su od živaca." Ali uvijek ste shvatili, te su riječi tako ozbiljne. Nervoznost i nesanica mogu biti ne samo rezultat stresa i umora - oni su često sateliti neuspjeha štitnjače. Štitnjače je „odgovoran” za proces metabolizma, od njegove funkcije ovise o ljudskoj inteligenciji, normalnog sna, apetita, rada svih unutarnjih organa, snaga kostiju, ukupni, čak i težinu i raspoloženje. Da biste vratili funkciju štitnjače, pribjegavajte tradicionalnoj medicini (u teškim slučajevima - operativnim zahvatom), narodnim lijekovima.

Kako bi se poboljšao rezultat liječenja, najranija rehabilitacija bolesnika je propisana terapeutska vježba koja također služi kao preventivna mjera za bolesti štitnjače.

svjedočenje

Vježbe za štitnjaču se preporučuju u slučajevima kada:

  • cjelokupno zdravlje poboljšano;
  • rad srca je normalan;
  • odsutnost boli;
  • odsustvo pogoršanja.

Pacijenti s niskom razinom hormona propisuju aerobne vježbe - oni pridonose njihovoj proizvodnji. Odluka da se učini ili ne vježba za štitnjaču preuzima liječnik, jer takve vježbe mogu uzrokovati komplikacije umjesto koristi.

kontraindikacije

  • pogoršanje upalnih procesa u žlijezdi;
  • povećanje broja otkucaja srca;
  • štitnjača se povećava, ima bolnih osjeta;
  • razni živčani poremećaji;
  • opća slabost.

Sve vježbe moraju biti pokrenute, provjeravajući puls, i prilikom izvođenja - za kontrolu frekvencije i disanja.

Vrlo korisno planinarenje ujutro i navečer 30 minuta.

Pješačenje je jedina vježba koju možete sami izvršiti. Trebala bi biti lagana hodati ujutro i navečer 30 minuta.

Kompleks vježbi vježbi fizioterapije odabire se ovisno o ozbiljnosti bolesti. Obavite ih na polagan ili srednji ritam. Nakon svake vježbe morate vratiti disanje. Pouka traje 5-30 minuta. Izvođenje vodenih postupaka i vježbi za masažu oslobodit će živčanu napetost, poboljšati protok krvi i opće opće stanje osobe.

U vježbama koje su preporučene za izvršenje, ne bi trebalo biti okretaja prtljažnika, glave od početne pozicije, različitih nagiba. Promjena položaja tijela treba biti glatka. Emocije pri vježbanju tjelesnog odgoja su samo pozitivne. Klase treba zaustaviti ako postoje neugodni osjećaji, bolovi.

Dobar učinak na štitnjaču aerobne tjelovježbe:

  • poticanje procesa metabolizma;
  • potaknuti proizvodnju hormona u štitnjači;
  • pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
Povratak na sadržaj

Neke od vježbi

  1. Postanite ravni, noge stavite na širinu ramena, ruke na niže. Na udisaj držite dah, polako odmarao glavu, gutnuo, vraćajući se na početnu poziciju, uzdisati.
  2. Postanite izravno, pritišćući bradu na prsa, izvršavajte polagane pokrete glave lijevo i desno.
  3. Izlazak, pritiskajući bradu na prsa, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Maksimizirati bradu, udahnuti, zadržati dah nekoliko sekundi, uzdisati, spuštajući bradu.
  4. Dobar učinak masaže žlijezde iz vježbe "Birch". Učinite to, nemojte se truditi za savršeno ispružene noge, važno je čvrsto pritisnuti bradu na tijelo.

Svaka vježba treba vratiti nekoliko puta dnevno, ovisno o stanju zdravlja.

Bolesnici s hipertireozom trebali bi se suzdržati od prakticiranja joge, jer u osnovi sve tehnike doprinose stimuliranju štitnjače. Nedostatak hormona nije kontraindikacija za yoga.

Yoga sa svim raznolikosti poza i tehnika pomaže u podupiranju tijela, rješavajući niz problema:

  • djelujući na proizvodnju hormona od žlijezda;
  • aktiviranje protoka krvi;
  • prilagođavanje procesa u crijevu;
  • isključiti natečenost, prilagođavajući rad bubrega;
  • normalizirati mentalno stanje osobe;
  • ukloniti kratkoću daha, povećati plućnu ventilaciju;
  • normalizirati težinu;
  • eliminirati kontrakciju mišića.
Povratak na sadržaj

Najučinkovitije su takve tehnike

  • Preokrenuti pozi: noge podignute, glave dolje. Rush of blood aktivira rad mozga i štitnjače.
  • Odstupanja s nehotičnim naginjanjem glave - masaža područja grla, poboljšanje cirkulacije krvi, otklona potiče procese u bubrezima, crijevima.
  • Tehnike su respiratorne. Kao rezultat - aktivacija pluća, povećan protok krvi, blagotvoran učinak na živčani sustav.
  • Vježbe dinamičke smanjuju stupanj kolesterola, potiču spaljivanje masti, normalizaciju težine.
  • Yoga tehnike za bolju crijevnu aktivnost.

Osjećati promjene na bolje u radu cijelog tijela, yoga tehnike također treba provesti s iskusnim instruktorom.

Vježbe za štitnjaču

Štitnjača je u vratu i sastoji se od dva rebra međusobno povezana. Veličina mu je oko 3 cm i proizvodi hormon bogat jodom, tiroksin, koji stimulira potrošnju kisika u tkivima, a također kontrolira rast ljudskog tijela i regulira staničnu aktivnost tijela. Ako štitnjača ne funkcionira ispravno, može se pojaviti hipertireoza (prekomjerna funkcija štitnjače zbog nedostatka joda u hrani, simptom je gušavost) ili hipotireoza.

Štitnjača se nalazi u vratu ispod grkljanke ispred traheje. Kod ljudi, ima oblik leptira i nalazi se ispod hrskavice štitnjače. Hormoni štitnjače T3 i T4 su njihove funkcije proizvodnje, skladištenja i isporuke hormona štitnjače u krv. Ovi hormoni djeluju na gotovo sve stanice tijela. Volumen proizvodnje hormona štitnjače je pod kontrolom hipofize.

Štitnjače, hipofiza i hipotalamus rade zajedno kako bi kontrolirali količinu hormona štitnjače. Ovi organi rade analogno termostatu koji regulira temperaturu u kući. Ako nisu dovoljni, hipofiza otpušta više hormona koji stimulira štitnjaču, što daje zadatak štitnjače da proizvodi više hormona. Ako su razine hormona unutar normalnih granica, hipofiza smanjuje proizvodnju TSH do normalne. Štitnjača proizvodi hormon thyroxine. Tireroksin sadrži jod, a također regulira osnovni metabolizam i brzinu stanične oksidacije, drugim riječima, metabolizam kisika.

Paratyroid žlijezde

Postoje četiri male žlijezde, veličine graška, koje se nalaze na unutrašnjosti štitne žlijezde. Otpuštaju paratiroidni hormon koji regulira metabolizam kalcija i fosfora. smanjena sekrecija paratiroidnog hormona dovodi do smanjenja koncentracije kalcija u krvi. ovo stanje uzrokuje konvulzije i spazam mišića. Povećana koncentracija paratiroidnog hormona dovodi do činjenice da se kalcij oslobađa i ekstrahira iz kostiju krvi. Ovo stanje može dovesti do dubokih promjena u strukturi kostiju, deformaciji kostura i taloženju kalcija u bubrezima.

VJEŽBA 1. Kretanje vrata kornjače

1. Vrata su rastegnuta okomito prema gore, držite bradom stabilnu, a zatim produžite bradu na maksimum i držite ga napeta. Ponovite nekoliko puta.

2. U istoj ravnini pokušajte nekoliko puta kružno kretati, prvi put naprijed, a zatim u suprotnom smjeru.

3. Postavite bradu na prsa. Zatim, u istoj ravnini, gurnite glavu prema naprijed. Ponovite nekoliko puta.

4. Zatim podignite glavu polako točno, prisjećajući zadržati bradu napetu poziciju i dalje čine kružne pokrete glave u avion polako uzimajući glavu naprijed - nazad u kružnim pokretima. Pri tome ćete proizvoditi izvrsnu masažu u štitnjači.

5. Učinite isto kružne kretnje u ravnini, počevši od točke: podići se i postupno spuštati sve dok brada ne dotakne prsa. Ponovite nekoliko puta.

VJEŽBA 2. Izravna masaža prsta

1. Pronađite prste na početku kosti, odmah ispod vrata.
2. Stavite palac na jednu stranu štitne žlijezde, a indeksni prst i srednji, s druge strane, upravo iznad točke kosti. Tako će štitnjača biti između prstiju. Izradite masažu štitne žlijezde, nježno dodirujući prste u kružnim pokretima.
3. Masaža na tri mjesta:

  • Prsti se nalaze u blizini kljuĉne kosti.
  • Stavite prste malo viši.
  • prstima na Adamovoj razini jabuka.


VJEŽBA 3.

1. Noge razmaknute širine ramena. Stavite ruke na bedra, samo sjednite.
2. Počnite s ravnom glavom, zatim ga nagnite natrag i gore.
3. Udahnite glavom, promatrajući stupanj udobnosti.


VJEŽBA 4.

1. Vrat okomito ravnomjerno, napraviti mali kružni pokreti, počevši desno i okrugli.

2. Zatim u drugom smjeru. Usredotočite se na štitnjaču tijekom vježbanja.

ZAVRŠNA VJEŽBA ZA LIJEČENJE TIJELA

1. Vizualizirajte točke epiphize (pinealnog tijela), hipofiza i štitnjače.
2. Za savijanje prtljažnika naprijed i dolje, osjećaj ove tri točke.
3. Polako, počevši od glave, opustite se, ostavljajući samo noge u napetosti i ostati na tom mjestu neko vrijeme. Zatim polako krećući iz prtljažnika i odvojivši se do početne pozicije.

Štitnjača je vrlo nježna, sve vježbe nježno i pažljivo.

Materijali su upoznati. Zapamtite, samo-liječenje je opasno za život, za savjete o načinu liječenja, posavjetujte se s liječnikom.

Liječenje shchitovidki uz pomoć vježbi - Webinar A. Mamatova od 9. studenog

Za svakoga nije očito da je moguće liječiti, pa čak i potpuno obnoviti našu štitnu žlijezdu, ne samo uzimajući hormone, jodne pripravke, pravilno izgrađenu prehranu već i uz pomoć vježbi. Alexey Mamatov, u okviru svoje obuke "The Hormone and I" vizualno je pokazao najjednostavniji kompleks sličnih, zdravstvenih poboljšanja za metode štitnjače.

  • Video A.Mamatova - Praksa za zdravu štitnu žlijezdu
  • I. Dio vježbi za zdravlje štitnjače
  • Dio dio vježbi

Već sam objavio prva dva dijela ovog treninga (1-teorija: štitnjača i 2-Test za zdravlje štitnjače), Nadam se, i ovaj praktični dio bit će vam koristan.

Naravno, kompleks vježbi je bolji pogled na videozapis. No, prikladno je, već se upoznavanje s kompleksom, a zatim "zaviriti" u tekstualne i fotografske upute, a ne premotavati videozapis svaki put, ako nešto nije imalo vremena za rad s domaćinom. Stoga postavljam na blog i video, i to, t.s. tekstualni scenarij za praktičnost.

Video A.Mamatova - Praksa za poboljšanje zdravlja štitnjače

Prakse i vježbe za poboljšanje štitnjače Alexei Mamatov (tekstualna verzija webinara od 09.11.17)

UPOZORENJE! Prilikom izvođenja ovih vježbi mogu postojati različiti simptomi, ponekad bolovi. Uvijek vas tražim da se ne dovedete u tešku bol, ako se osjećate nelagodom - zaustavite. Ako imate dovoljno brige da razlikuju iscjeljujuću (slabu) bol od traumatske (teške) boli - možete bezbolno raditi s iscjeliteljskom boli.

I. Dio vježbi i praksa za zdravlje štitnjače

1 Vježba "Radost"

Zamislite da svijetli blago sunce u središtu vašeg tijela. Zagrlite ga rukama, a zatim otvorite ruke - radosno, široko, kao da otvorite prozorske rolete u kući ujutro i pustite na sunce. Također otvorite svoje svjetlo u sebi. Ra-ah-up-on-the-ST! - Pjevaj ovu riječ dugo, dugo. Kažite, tako da je buzz prošao i u prsima iu štitnjači. Učinite to nekoliko puta.

2 Vježba - Neck masaža

Lagano povucite potkožni mišić na vratu, s rukama od vrha do dna, zauzvrat duž prednje površine vrata. Učinite 10 takvih pokreta koji masiraju svjetlo.

3 Vježba - bezbrižna masaža štitnjače

Okreni prste, držeći ih ispred vrata. Srednji prsti izravnati i usmjeriti u zoni štitnjače. Bez dodirivanja tijela, napravite ove prste gibanje gibanje lijevo-desno. Ovo je vrlo jednostavan, ne-kontaktirajući postupak koji se može pripisati psihoterapiji, kako bi utjecao na podsvijest. To se može pripisati iscjeliteljskoj mudri.

mudra -u hinduizmu i budizmu - simbolički, ritualni raspored rukama, obredni znakovni jezik.

Možete otpisati na otvaranju Vishuddha - središtu grla. Sve je isto. Samo to - umiješajte srednje prste na razinu štitnjače.

4 Vježba "Crtanje"

Stavite ruke u bravu iza leđa. Ruke se spuštaju, vrati se natrag i vrši nekoliko pokreta za gutanje. Lopatice ramena protežu se jedna prema drugoj, savijamo prsa naprijed, protežu se.

5 Vježba "Zmija"

Zamislite da ste zmija koja puze iz rupa. Napravite kretnje uvijanja glave i vrata, usmjeravajući ih odozdo prema gore. Naravno, mi nismo sposobni reproducirati ove pokrete, ali zamišljamo li sebe kao zmiju, učinit ćemo nešto slično. Udarajte vrat - to će poboljšati stanje štitne žlijezde.

6 Vježba "Potyagushki za jezik"

Pritisnemo bradu na prsima i širimo jezik koliko god možemo, pokušavajući doći do strijca s jezikom. Leđa je ravna za ovo. Provlačenje povući zvuk „Ah-ah-ah-ah-ah...” U isto vrijeme zamisliti da ćemo izbaciti sve bolesne, sve stare, sve loše, sve zlo. "Hiccup" dulje - najmanje 10 sekundi, a zatim nekoliko gutanja. Učinite to nekoliko puta (ne manje od 3).

7. Vježba "Sipanje vrata"

Uzmi ramena naprijed i natrag, a zatim naprijed nekoliko puta. Vrlo često u ovoj zoni nastaje stagnacija - potrebno je boriti se protiv toga.

Okrenite glavu u jednom smjeru, pritisnite uho na ramenu, povucite suprotnu stranu vrata da biste se protezati na vratu, osjetite ovu napetost. Učinite isto - u drugom smjeru. Važno je protezati bočne površine vrata, ovdje aktivirajući krvotok.

8 Vježba- "Tapping the sternum"

Ova vježba je apsolutno sigurna i za one koji imaju hipertireozu, a izuzetno je korisno za one koji imaju smanjenu funkciju štitnjače (takvu većinu).

Kašalj se može otvoriti, a pluća neće samo istjerati sluz, nego i guste hrskavice sluzi. Ne zaustavljajte takav kašalj. Sve je loše što apsorbiramo iz urbanog zraka, pa čak i iz zemlje zrak - u prisutnosti grijanja štednjaka u kućama - naša pluća apsorbiraju ugljevinu prašinu.

Mi ćemo početi obavljati iscjeliteljsko kucanje na području dojke, bez dodira samog štitnjače. Uz istovremeni zvuk - "AU" ili "E". Žene ne bi trebalo utjecati na regiju dojke (kucam gore, čvrste prsne kosti), dobro područje bočno snimanje i ispod pazuha, a rebra - ispod grudi (kuca u kojoj odlučno zaobilazeći regiju dojke).

Glava se može vratiti natrag, što će ojačati učinak na štitnjaču.

Nakon toga, dobro je samoizagirati površinu kostiju. Sa svojim prstima, trudom, masažite supraclavicular područja, pronađite i obradite sva bolna mjesta i točke. Pritisnite svoje kandže na svim stranama.

9 Vježba - "Ukloni negativno"

Sada dlanovi guste brisanje, poput ručnika nakon pranja, lica, vrata Zamislite da sve što je loše, bolno, pogrešno ide na vašu kožu. I otrgnemo, skinujemo i izbacimo ovu staru kožu, ovaj grumen negativnosti. Možete zamisliti da snimate sami dosadno s plinskom maskom, bolesti štitnjače, loše zdravlje, starost, nedostatak vjere, nedostatak energije - zgužvati ga i baciti!

Pokušajte uhvatiti uši tijekom ovog pokreta, raditi oči, čeljusti, čvrsto pritisnuti lubanju ispod kože. Učinite to nekoliko puta.

Slušajte svoje stanje, zabilježite koliko je više i bolje postalo.

II Dio vježbi i prakse za zdravlje štitnjače

Da bismo izvršili ovaj dio vježbi trebamo jogu, tepih ili debelu pladnju.

Još jednom ću vas podsjetiti na oprez. Ako imate hyperthyroidism, palpitations, visoki krvni tlak, znojenje, vruće trepće, itd. - vježbajte i povremeno odmarajte. Nemojte dopustiti prekomjernu dispneju, bol. Mala bola povezana s činjenicom da nadvladavate starost povezanu krutost je potpuno prihvatljiva, normalna. Pazite na sebe! Što ne možete učiniti - nemojte.

Prije svega, ove vježbe su usmjerene na glavnu, regulirajuću aktivnost štitne žlijezde, hipofiza. To su posebni "šavovi" za vrat, posebne vibracije.

Što se tiče rada na vratu - to je ne samo prokrvljenost štitne žlijezde, ali i raditi s kralježnicom, vratne kralježnice, koji ima važnu ulogu u zdravlju našeg štitnjača.

10 Vježba za vrat

Glava gore - spustite glavu. Zubi se pokušavaju držati zatvorenim, leđa ravno. Mi se ne bavimo boljim, mi radimo 10 puta.

Okrećemo glavu lijevo, desno. Mi to radimo pažljivo, ne vodeći boli. Ako osjetite asimetriju kretanja vrata (u jednom smjeru glava se okreće bolje od druge) - nemojte pokušavati ispraviti sve odmah! Zapamtite, problemi se gomilaju mjesecima ili čak godinama. Morate postupno raditi s vratom.

Klanjamo glavu, usmjeravajući uho na rame - desno i lijevo. Pokušavamo ne podići ramena, samo se glava pomiče.

Vrlo meka i točna kružna rotacija glave. Mnogi su se nerazumno bojali. Ali, ako sve to polako i precizno radite, čak i kila kralješaka u vratu neće biti kontraindikacija za ovu vježbu. Samo nemoj se ozlijediti!

I sada zamislite da je glava jabuka, a vi ga stavite na tanjur u krug (to jest, ravnina "ploče" leži na ramenima). Učinite i oko 10 puta.

I ovdje stavljamo svoju uvjetnu "ploču" na njegovu stranu i zakrećemo glavu u krug, smještenu vertikalno. Lakše reći - obaviti neki "ptica" pokret vrata (mi očistimo perje!) Down-forward-up-back, lagano gura brada u isto vrijeme.

Dalje u istoj ravnini krećemo glavu naprijed-natrag.

11 Vježba - masaža vrata

Ako imate difuznu gušavost ili je povećana funkcija štitnjače, postoji upala štitnjače - to je najbolja vježba koju propustite.

Masirajte vrat od centra desno, a zatim lijevo. Mi poboljšavamo opskrbu krvlju na mišićima vrata i zbog toga - krvotok štitnjače. Naglasak je na prebacivanju mišića u smjeru leđa i dolje, otpuštanjem odgovarajućeg protoka krvi.

Lagano uzmite Adamovu jabu s dva prsta i pomaknite ga udesno i lijevo - ne vodeći boli. To može uzrokovati kašljanje - to je sasvim normalno, nemojte se bojati.

Stavite dlan jedne ruke na glavu i, bez prevladavanja otpora ruke, ali samo - težina vlastite težine - nekoliko puta nagnite glavu dolje i gore i desno ulijevo.

Stavite prste na brade i također, nadvladavajući otpor prstiju svjetla, okrenite glavu desno i lijevo.

12 Vježba - "Povratno savijanje"

Sjednite na podu kako vam se sviđa (ako vam je teško, tada možete obaviti vježbu čak i na stolici), leđa je ravna.

Pridružite se dlanovima ruku ispruženih iznad glave, špiljajući u vratu i prsima, udisanjem. Zatim - ruke dolje, savijati vrat, uzdisati.

Vježba - "Mačka"

Volio mnoge "mače" - stojeći na svim četveronožama, lučno lebdjeli, naginjući glavu prema dolje. Onda napravimo otklon u suprotnom smjeru, glava je bačena natrag gore.

14 Vježba - "Cat Plus"

„Modernizacija” naša mačka - od dna korita (inspiracija) izaći na raširenih ruku i nogu, u okvir pod nazivom joga „pas njuška dolje” (izdisanje).

Za naprednije - istodobno podignite jednu nogu, kao na donjoj slici.

Pokušavamo podići nogu što je više moguće. Koljeno nije savijeno.

Zamjenjujemo desnu i lijevu nogu.

15 Vježba - "Oklade"

Prihvaćamo "molitvu poze", naš čelo se odmara na tepihu. Zatim, naslonjeno na ruke, bacamo se s čela na krunu i natrag nekoliko puta.

16 Vježba - "leži"

Ležimo na trbuhu, stavimo noge na prste. Točke podrške - brada (glava ravna, licem dolje), dlanovi (ruke naslonjene na laktove na prsima), koljena i nožne prste. U struku smo skloni, "otkrivajući" svećenika. Ako bol u leđima - napravimo neznatno odstupanje, nemojte doseći krajnju nelagodu. Ako leđa i fleksibilnost dopuštaju - zdjelicu je još više izložena, maksimalno od mogućih.

Zatim odlazimo na sljedeću pozu. Nekoliko puta spuštamo se, pope se.

Zatim smo ležati s potporom na laktovima, kao na donjoj slici. Pokušavamo povući noževe natrag. Glave smo glavom što je više moguće na prsima, pokušavamo doći do brade s jezikom. I dodamo zvuk zvuka. Uh-uh.

Drugi dio ove vježbe - savijanje u drugom smjeru (nagib glave), također povlači zvuk "E". Kada je dobro povući jezik na vrh nosa, a oči usmjeriti prema gore. To radimo nekoliko puta.

Ako se napetost akumulira u donjem dijelu leđa - možete lagano gurnuti ruke prema naprijed kako biste smanjili stupanj savijanja u kralježnici.

Zatim ponovno prihvatiti „stav molitve” - koliko god je to moguće povlačenjem rukom po podu, s naglaskom na prstima (01). Postupno lupkajte leđima, polako i postupno idemo u obrnutom savijanju s naginjanjem glave (02).

17 Vježba - "Twist"

Svezujemo jednu po jednu lijevo i desno. Ovdje je potrebno obratiti pozornost na očuvanje ravno leđa - ovaj trenutak je važan.

18 Vježba - "Twist Plus"

Sjednite, noge na turskom, ruke savijene na koljena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome i odmarali se na koljenima. Jedno rame je maksimalno naprijed, glava je bolje okrenuti prema drugom ramenu, jačajući okret. Isti pokret se vrši u suprotnom smjeru.

Vježba - Kružna rotacija ramena

Obje ruke se okreću u krugu istodobno. Nekoliko krugova rade ramena naprijed, nekoliko puta natrag. Usredotočite se na gibanje ramena naprijed i natrag - to je učinjeno naporom. Premještanje ramena prema gore - slobodno, bez naprezanja.

Sjednite ravno, istezanje napetosti - ublažavanje napetosti, opuštanje ramena, savijanje i vješanje glave. Ponovite nekoliko puta.

Čestitamo, učinili ste!

Slušajte sebe, svoje tijelo, svoje dobro. Popravite svoj uspjeh, izvrsno stanje zdravlja, prekrasno stanje svijesti! Redovito vježbajte i moći ćete osigurati zdravlje štitne žlijezde!

Najkorisnije vježbe za obnavljanje štitne žlijezde

Ako osoba nije u skladu s takvim vitalnim organom kao i štitnjača, tada se može liječiti ne samo terapijskim mjerama već i uz pomoć fizičkih vježbi, što pokazuje vrlo visoku učinkovitost. Međutim, treba odmah zapaziti da bilo koji niz vježbi može propisati samo liječnik. Osoba ne smije imati bilo kakve kontraindikacije, također je zabranjeno fizički pritisak na ljude koji imaju akutni tijek bolesti, inače posljedice mogu biti najviše negativne.

Važno je napomenuti da su redovite staze vrlo korisne za štitnjaču, ne samo u smislu oporavka nakon operacije, već i kao izvrstan preventivni alat za sprječavanje novih bolesti.

Međutim, morate jasno slijediti preporuke liječnika i napuniti se pod nadzorom iskusnog instruktora kako biste izbjegli moguće komplikacije.

Što je štitnjača?

Takav važan organ nalazi se u vratu, sastoji se od dva dijela koji imaju zglobove. U veličini, prosječno oko 3 cm, jedna od njegovih funkcija je proizvoditi hormon koji sadrži jod. Takav hormon se naziva thyroxine, on je odgovoran za poticanje kisika u tkivima. Pod njegovom kontrolom, osoba raste, aktivnost stanica u ljudskom tijelu je regulirana.

Kada kršenja radu takvog tijela može doživjeti razne komplikacije, na primjer, može biti hipertireoza (pretjerano tijelo djeluje u aktivnom načinu rada, što je u hrani za ljudsku potrošnju ne sadrži dovoljno joda, glavni simptom ove bolesti - gušavosti). Može pretrpjeti limfni čvor, sa čvorovima pogođeni raznim bolestima, važno je da se ne bavi samo-dijagnozu i samo-liječenje, to će samo pogoršati.

Tijelo proizvodi hormonske spojeve, a cijeli proces kontrolira hipofiza. Treba napomenuti da štitnjača, hipofiza i hipotalamus funkcioniraju zajedno na dobro koordiniran način, tako da je količina proizvedenih hormona pod stalnom kontrolom.

Rad takvih tijela može se usporediti s radom termostata u kući koja drži temperaturu pod kontrolom. Ako postoji nedostatak, hipofiza počinje proizvoditi više hormona koji stimulira štitnjaču, pa štitnjača prima signal da je potrebno proizvesti više hormona. Ako je takav kohezivni mehanizam podvrgnut određenim poremećajima, treba odmah poduzeti mjere, a jedna od njih je vježbe za štitnjaču.

Koje kontraindikacije postoje?

Naravno, obavljanje posebnih pogodnosti za vježbe, ali ne u svim slučajevima, događa se da takve radnje mogu uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. Potrebno je navesti manifestacije u kojima je potrebno napustiti fizičke vježbe:

  • pričvršćen je puls osobe, konstantna slabost opće naravi;
  • fenomene upalne prirode u općem obliku;
  • ako dodirnete štitnu žlijezdu, ona postaje bolna;
  • postoje određeni neuropsihijatrijski poremećaji.

Ako sve to nije i vježba se može obaviti, tada je potrebno uvijek držati pod kontrolom otkucaje pulsa i pokreta daha. Kompleks takvih vježbi provodi se u mjerenom načinu rada, opterećenje ne može biti vrlo intenzivno, čak i ako se pojavi takva želja. Vrlo je važno zadržati dah pod kontrolom, mora se brzo vratiti, isto vrijedi i za oporavak nakon završetka vježbe. Treba imati na umu da gimnastika za štitnjaču koristi samo ako su sve vježbe ispravno izvedene.

Približan skup vježbi za obnavljanje štitne žlijezde

Ispod su primjerne vježbe koje su aerobne u prirodi, koje, kada se ispravno izvode, učinkovitije vraćaju funkciju ovog najvažnijeg organa za ljudsko tijelo. Osim terapeutskog učinka, postoji i preventivni učinak:

  • noge postaju razmaknute u širinu ramena, prtljažnik mora biti u naprijed, ruke su ispružene, dlanovi usmjereni prema dolje. Glava natrag, morate duboko udahnuti, a zatim zadržati dah što je više moguće i progutati slinu. Tada se osoba postupno vraća na prethodnu poziciju, nakon čega možete sigurno izdahnuti. Što se tiče ponavljanja ove vježbe, preporučljivo je da se nekoliko puta dnevno pribjegavate, međutim, sve što je ovdje izravno ovisi o dobrobiti osobe, stoga nemojte biti gorljivi;
  • glava bi se trebala okretati s jedne na drugu stranu, a to je vrlo važno - ne bi trebalo biti brzo. Da bi shchitovidka masira još učinkovitije, bilo bi dobro pritisnuti bradavicu s maksimalnom gustinom na prsa;
  • potrebno je duboko izdahnuti, brada je maksimalno sklona prema dolje, ta se pozicija mora čvrsto fiksirati, vrlo je važno da podnosi dah pod kontrolom. Zatim moramo nastaviti do sljedeće faze - udahnuti i zadržati dah, a što je moguće više podignite bradu što je više moguće. Takva vježba treba ponoviti 10 puta, barem;
  • Posebna tjelovježba, nazvana "Birch", dobro je pomogla, vjerojatno, mnogi ljudi to znaju od djetinjstva. Osoba leži na leđima, noge se podižu okomito na takav način da glavna potpora jesu lopatice ramena. Leđa je poduprta, rukama mora čvrsto podupirati, a laktovi se trebaju odmarati na podu. Bilo bi lijepo ako je moguće da biste dobili noge iza glave, što je više moguće. Tada se osoba vraća na prethodnu poziciju da obnovi disanje. Kako bi ova vježba bila najučinkovitija, stalno ćete čvrsto držati bradavicu na prsima.

Korisne preporuke

Dobra posebna masaža pomaže, također možete samostalno masažu, često plivaju u bazenu. Dakle, moguće je ne samo učinkovito ublažiti napetost nego normalizirati cirkulaciju krvi u slojevima koji su pod kožom u područjima gdje se nalazi štitnjača. Vrlo je važno znati da, bez obzira na tjelesne vježbe, kada ih izvodite, ni u kojem slučaju ne bi bilo nikakvih osjeta boli ili čak nelagode. Ako se to promatra, skup vježbi treba odmah završiti i otići na savjetovanje s specijalistom.

Fizička opterećenja za popravak čira mogu se povećati kako stanje poboljšava, ali se ništa ne može promijeniti samostalno, sve radnje moraju biti odobrene od strane stručnjaka. Zatim će tjelesna edukacija postati korisna i postat će navika.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

  • vrtić (47)
  • obrt s djecom (21)
  • projektiranje stalaka (11)
  • portfelj (4)
  • vezenje (13)
  • video (5)
  • čipka (3)
  • kosa (83)
  • pletenje (506)
  • obrasci (104)
  • za djecu da pletu (73)
  • jakne, bolere, prsluci (68)
  • šalovi, šalovi, stolci, klupe (65)
  • pullover, bluze (47)
  • tajne majstorstva, majstorskih tečajeva (43)
  • plaštevi, tunike (35)
  • kape, beretki (35)
  • haljine, suknje (26)
  • čarape, pjesme (9)
  • krzno (8)
  • FORKING (8)
  • Irska čipka (8)
  • ovratnici (4)
  • rukavice, rukavice (2)
  • Dekoriranje rubova (1)
  • časopisi na rukavicama (23)
  • decoupage, uređenje kuće (68)
  • tepisi (17)
  • decoupage (10)
  • patchwork (5)
  • osmanlija (4)
  • deke (4)
  • salvete (2)
  • djeca (100)
  • za dušu (58)
  • zdravlje, ljepota (377)
  • zdravlje (123)
  • hudeyka, dijeta (100)
  • osoba (69)
  • vježbe (58)
  • zanimljivo (39)
  • rune (20)
  • kuhanje (264)
  • pečenje, slastice, pite (130)
  • praznine (22)
  • salate (17)
  • sirevi i ulja (10)
  • prve sekunde (10)
  • sušenje, sušenje (3)
  • kruh (1)
  • Aysing (1)
  • izradu sapuna (13)
  • Nova godina (85)
  • O duši, molitvama (4)
  • razglednice, čestitke (35)
  • registracija dnevnika (89)
  • hvala, hvala (39)
  • animacije (8)
  • dizajn postova (38)
  • rukotvorine (321)
  • papir (79)
  • cvijeće (48)
  • tkanje (23)
  • modeliranje (21)
  • perle (19)
  • slikanje (17)
  • Uskrs (14)
  • vimanje (11)
  • Kanzashi (6)
  • frivolit (1)
  • maketa (1)
  • korisnost (154)
  • za dom (65)
  • za računalo (55)
  • za vrt, dvorište (32)
  • korisni savjeti za svaki dan (14)
  • preuzimanje linkova (31)
  • virtualna putovanja (7)
  • Tutorial Li.ru (1)
  • lekcije za photoshop (25)
  • šivanje (143)
  • Haljine, sarafani (45)
  • izmjene (25)
  • graditeljstva, majstorske nastave (23)
  • bluze, tunike (14)
  • suknje (14)
  • torbe za ruksak (10)
  • godišnji za mountainbikere (9)
  • zavjese (9)
  • pokrivala za glavu (7)
  • kardigani, jakni (6)
  • obuća (5)
  • rukavice-rukavice (2)
  • donje rublje, kupaći kostimi (1)

-citati

Najučinkovitije vježbe za stan želuca! Žene koje se usude učiniti.

Kartice kirigami za početnike. Sheme i predlošci 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Bez naslova Predlošci kirigami: razglednice s iznenađenjima Koji je dar zanimljiviji? Naravno, iznenađenje.

MK. Priprema za odmor 8. ožujka Ovaj MK iz Zulfiya Dadashove 1. Za ukrašavanje svečano.

TEMA TOP SITE O VAŽNOSTI Ovdje je sve što vam treba! Spasi sam sebe! br.

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-interesi

-prijatelji

-Redoviti čitatelji

-zajednica

-statistika

Vježbe za štitnjače

Evo vježbe za vas. Nisam ga pronašla na mreži, ja sam to izumio i samo tako ležerno. Sagnuo se i grlom sline pala iz moje grla. Nakon toga odlučio sam napraviti takvu vježbu. Kleknuti i nasloniti se na pod s glavom. Za kretanje ulijevo i udesno pritisak na rame i istodobno usisavanje sline. Super! Učinite kad vrat nabubri! To štedi kada osoba proguta i ne stoji na glavi kako bi mogla biti u tijelu (zbog opterećenja na oku itd.) Hvala na pozornosti vašem Alexu!

Vježba "plutajuća žaba". Liječenje štitnjače

Mi liječimo štitnjaču. U davna vremena vjerovalo se da zlatna žaba ima nadnaravnu moć. Ova vježba simulira kretanje plutajuće žabe - dakle ime. Drugi naziv dolazi od osnovnog kretanja ove vježbe (mali krugovi ispred prsa, koje morate opisati rukama.

Mi liječimo štitnjaču. U davna vremena vjerovalo se da zlatna žaba ima nadnaravnu moć. Ova vježba simulira kretanje plutajuće žabe - dakle ime. Drugi naziv dolazi iz osnovnog kretanja ove vježbe (mali krugovi ispred prsa, koje morate opisati rukama, na način plivanja prsiju).

Početna pozicija: čvrsto stisnuti kukove, noge stoje usko, gležanj dodir. Ruke slobodno vise niz prtljažnik, prsti na obje ruke su komprimirani. Povucite bradu i osmjehnite se.

Početak: Podignite svoje savijene ruke na takav način da su vam ruke na prsima. Prsti moraju zatvarati, saviti koljena, povući trbuh i vrat. Sada ste u polučvrstom položaju. Sada samo podignite pete (akupunkturna točka yong-quan). Povucite ruke prema naprijed (na prsima) i istovremeno opišite obje ruke s dva puna kruga, a zatim ih vratite na mjesto ispred grudi. Prilikom kreiranja pokreta s rukama, sjetite se kako žaba pliva, ili zamislite da se plivate prsima.

Dok vaše ruke opisuju krugove, nemojte zaboraviti istegnuti vrat i izbaciti stražnjicu. 8 Provjerite kružnim pokretima s obje ruke, prvo prema naprijed, a zatim raking stranu, a onda za sebe, a 8 puta suprotno: široko naprijed, stavi ih pred njim ispružene, a zatim povući do nje. Počnite kružnim pokretom kada su dlanovi na prsima. Kruži u smjeru kazaljke sata, potrebno je ispraviti svoje noge, iznijela prsa i gornji dio trbuha, a dizalica vrat i ispupčen stražnjicu. Ukupno se preporučuje 16 kružnih pokreta.

Rezultati. Zahvaljujući ovoj vježbi, udovi postaju fleksibilniji, veličina struka se smanjuje, a višak masnoće spali. Vrat pokret je posebno učinkovit u prevenciji i liječenju vrtoglavice, mišićne ukočenosti vrata, ruku i glave trešnje, neurastenije, nesanice i gubitka pamćenja. Pokret vrata također ima blagotvoran učinak na štitnu žlijezdu i liječenje bolesti uzrokovanih poremećajima u funkcioniranju. Ako ste nedavno pretrpjeli tešku bolest, a ti su kontraindicirana druge vrste fizičke aktivnosti, slobodno možete početi fizički trening sa ovom vježbom.

Yoga za tkivo

Posebne vježbe za usklađivanje rada Vishudha čakre joga su, a mogu se uspješno koristiti za normalizaciju funkcioniranja štitnjače. Navodimo nekoliko takvih vježbi. Budući da se Vishudha čakra nalazi u vratu, ona je snažno povezana sa verbalnim samoizražajem. Izgovaranje istine ključno je djelovanje ove čakre. Da biste uravnotežili ovu razinu svijesti, uvijek biste trebali biti spremni izraziti svoje mišljenje, čak i ako je u suprotnosti s mišljenjem drugih. Ne biste trebali brinuti hoće li vaše mišljenje podudarati s općeprihvaćenim, hoće li ga drugi prihvatiti. Previše važnosti vezano uz mišljenje drugih ograničava pravi izraz ove čakre. Viša manifestacija integrirane pete čakre je slobodan, nezavisan način razmišljanja koji se ostvaruje i ne boji se proturječja. Taj proces dovodi do pojave filozofskog pogleda na život.

Odložite se na sag na leđima. Oslonjena na dlanove vaših ruku, izdahnuvši, polako podignite obje noge do uspravnog položaja. Tijelo se također podigne, podupirući ruke sa strane. Podrška - na ramenima, vratu i laktovima. Povucite prste nogu gore, i stavite bradu u jugularnu fossa. Usredotočite pažnju na štitnu žlijezdu, ne prekrivajte oči, slobodno disajte kroz nos. Ostanite na ovom mjestu 10 sekundi. U budućnosti, vrijeme se može postupno povećavati na 20 sekundi. Vježba se izvršava jednom.

Ustani, noge na udaljenosti od oko 60 cm jedna od druge, ruke padaju. Držite glavu ravno. Očekujte i normalno dišite. Polako dišite, podignite obje ruke prema naprijed i prema gore u kružnom gibanju tako brzom da, u trenutku podizanja ruku, možete završiti disanje. Dlanovi podignutih ruku moraju biti okrenuti prema naprijed, a ruke paralelne. Počnite disati zrak, naginjući gornji dio tijela i spuštajući paralelne ruke naprijed i natrag. Kada dodirnete pod rukama, izdahnite treba završiti. Držite dah i ostati u ovoj pozi za 6-8 sekundi. Tijekom zakašnjenja u disanju, važno je da je gornji dio tijela opušten, a donji - napet i stabilan. Glava između ruku spušta se prema tlu. Ruke su se protezale što je dalje moguće. Ako možete, stavite dlanove na pod ili barem dodirnite pod. Stavite obje ruke na noge i vratite se u stojeći položaj. Vratite se na ovu poziciju prijeđite prstima nogama u smjeru odozdo prema gore. Dišite polako, tako da kad se vratite na polaznu poziciju, uzmite dah. Sve ovo je jedan ciklus. Opustite se dok ste na početnom mjestu, 5 sekundi, a zatim ponovite ponovo. Obavite vježbu 4 puta dnevno.

Lezi na leđima, ruke uz tijelo, dlanove dolje. Polagano udahnite, podignite noge i podignite ih iza glave, ali ne na vodoravni položaj. Isprva možete sami pomoći podupirući zdjelicu. Prvo držite položaj 20 sekundi i duže, ali ne dovodeći do neugodnih osjeta. Tijekom vježbe udahnite trbuh - mirno i ritmično. Izvođenje svakodnevno 1-2 puta.

Lezite na trbuhu, protežući ruke oko prtljažnika, stavljajući obraz na pod. Držite noge zajedno. Dišite normalno. Savijte obje noge u zglobovima koljena i pritisnite zglobove na kukove. Zatim zgrabite desni zglob s desne strane, a lijevu s lijevom rukom. Ako ne dignete do gležnjeva s rukama, zgrabite prste s rukama. Sada čvrsto držite gležnjeve, savijte koljena i gležnjeve. Postavite bradu na pod. Vi ste u polaznoj poziciji za vježbu. Udahnite polako i duboko i zadržite dah. S krajem inspiracije, podigni glavu i ispravite je. Istodobno povucite obje noge natrag. Učinite to polako, kontinuirano i glatko. Uzmi noge natrag što je više moguće. U tom će slučaju grudi, vrat i glava ustati. Očekujte prema stropu, držeći koljena čvrsto pritisnuta. Nemojte podići koljena s poda. Ako je moguće, držite gležnjeve zajedno. Ostanite u ovom položaju 6-8 sekundi - dok ne zadržite dah. Počnite izdisati, istodobno snižavajući glavu i prsa na pod. Stavite obraz na pod, pustite gležnjeve i polako ih spustite na pod. Ruke također, stavite na pod i opustite se. Tako ste završili jedan ciklus vježbanja. Nakon odmora od 6-8 sekundi, ponovite vježbu. Ponovite samo 3-4 puta.

Odložite na pod, licem dolje, dlanove na podu s ramenima. Uzmite pun dah, držite ga i polako podignite glavu, gurajući je natrag koliko god možete. Iskopavajući mišiće leđa, podignite ramena i torzo, gurajući ruke, ali pupak ne odsiječe poda. Usredotočite se na štitnu žlijezdu. Ostanite na ovom mjestu 5-10 sekundi. Polagano udahnite, glatko spustite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 2-3 puta.

Uzorci dišnih putova u bolesti štitne žlijezde

hipoksija, ili nedostatak kisika, jedan je i posljedica povrede normalne proizvodnje hormona štitnjače. Kao rezultat toga, tkiva svih unutarnjih organa pate, ali najvažnije - mozak. Vježbe respiratorne gimnastike pomoći će ne samo da zasišćuju krv kisikom, nego također imaju smirujući učinak na tijelo i poboljšavaju opskrbu štitnjaču.

Morate pravilno disati, ali za to morate slijediti određene preporuke.

• Disanje mora biti dovršeno. To znači da ona uključuje ne samo prsa, ali i mišiće trbušnog zida i dijafragme. Respiratorni ciklus je kao što slijedi: za poticaj prsa širi i prednja stijenka abdomen strši, i za vrijeme izdisaja rebara je prešan a prednja stijenka trbuha se uvlači.

• Trebate disati s nosom. Disanje mora nužno biti učinjeno kroz nos, a najbolje od svega, ako se to učini i izdisaj. Obično je izdisaj četvrtina duži od inspiracije. To mora biti glatko, bez napetosti. Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava, vlaži i uglavnom se uklanja prašine. Uz puno tjelesne aktivnosti, kada se zrak počinje propustiti, izdisanje se može provesti kroz usta i kroz nos u isto vrijeme, a sa još većim porastom opterećenja, možete disati s ustima, izdahom i udisanjem. Također, takvo disanje dopušteno je u uvjetima kupke ili saune.

• Neophodno je prilagoditi disanje prirodu pokreta. Dakle, lakše je disati, ispraviti ili podići ruke i izdahnuti u vrijeme dubokih čučnja, naginjanja ili spuštanja ruku. Udisanje može biti praćeno pokretima koji šire prsni koš (produžetak ruke, poravnavanje torza) i izdisajni pokreti koji pomažu smanjiti njezin volumen (torzo tijela, smanjenje ruku). Maksimalna napetost pri podizanju utega treba biti na početku nadahnuća. I u prvoj polovici izdisaja najbolje je zadržati dah. Ako ne sinkronizirate kretanje s disanjem, motorni rad uvijek gura osobu više i mu se daje teže, zbog čega osoba ne može u potpunosti ostvariti svoje sposobnosti.

Evo nekoliko vježbi respiratorne gimnastike, koje je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, tako da pravilno disanje postaje navika.

Prije početka vježbi, brojite učestalost disanja nekoliko puta. Zapamtite ovu sliku kako biste saznali kako se ritam vašeg disanja promijenio tijekom vremena: ako ispravno dišete, ta će brojka postati manja. Osoba koja pravilno diše diše rjeđe.

Za respiratornu gimnastiku morate odabrati položaj prikladan za vas. Najviše vole raditi ovu gimnastiku dok leži, ali se također može izvesti sjedi ili stoji. Glavna stvar je pratiti slijed vježbi, budući da njihova složenost raste iz jedne u drugu.

Dišite ritmički, kroz nos i usta zatvorite uobičajenim tempom. Ako istodobno nemate potrebu za otvaranjem usta da im "pomažete" da dobijete više zraka, pokušajte svladati ritmično disanje jedne nosnice (druga istodobno pribiti). U tom slučaju, trebali biste imati dovoljno zraka koji dolaze kroz jednu nosnicu. Daljnje kompliciraju ujednačeno nazalno disanje, inhaliranje udisanjem, u dvije do tri doze, uz izdisanje kroz usta. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 3 - 6 puta.

Vježba za trbušni disanje. Pokušavajući zadržati prsni kavez još uvijek, tijekom nadahnuća, pokušajte istjerati trbuh što je više moguće. Udahni kroz nos. Tijekom izdaha, energično privucite svoj trbuh. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, držite ruke na prsima i trbuhu. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

Vježba za disanje u prsima. Pokušavajući zadržati prednji zid trbuha fiksiran, tijekom nadahnuća, proširiti prsa u svim mogućim smjerovima u svim smjerovima. Izlaskom se javlja zbog snažnog kompresije prsnog koša. Udahnite samo s nosom. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, držite ruke na struku. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

Cijeli dah. Možete nastaviti s ovom vježbom ako dobro svladate tri prethodne. Tijekom inspiracije, proširite grudicu i istodobno (ili nešto kasnije) ispružite prednji zid abdomen. Udisanje počinje s tihom povlačenjem unutar abdominalnog zida slijedi kompresiju prsnog koša. Udahnite samo s nosom. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, prvo držite jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

Brojač dah. Ova vježba vrlo dobro razvija koordinaciju pokreta disanja. Tijekom nadahnuća, prsa se šire, a trbuh se povlači, kada se izdahnu, prsa se stišću, a trbuh naliježe. Ovo je izvrsno vježbanje dijafragme, zbog čega se izvodi trbušni disanje. Vježbajte ritmički, bez napetosti i bezzračno. Udahni u nos. Ponovite vježbu do 12 puta.

Sljedeća faza svladavanja daha - obuku za kontrolu ritma disanja. Postupno usporavajte ritam vašeg disanja, a nakon postizanja određene granice (čim osjetite nelagodu), a da ne smetate glatkoću, postepeno ga povećavajte sve dok se ne vratite na izvorni ritam. Osim toga, vježbajte u glatkoj produbljenosti disanja bez promjene ritma. U ovoj vježbi ne morate postavljati zapise, važno je jednostavno proučiti svoje sposobnosti kako biste ih proširili tijekom vremena. Udahni u nos. Radite neprekidno najviše 2 minute uzastopce.

Ritmički nosa disanja s istjecanjem. Udišite u 2 sekunde i izdahnite nakon 4, zatim - udahnite za 3 sekunde i izdahnite 6, itd. Postupno produžite izdisaj na 10 sekundi. Maksimalno trajanje vježbe je 12 pokreta disanja.

Sada, pridružite se dah uz uobičajene vježbe gimnastike. Najjednostavnije je kombinacija ujednačenog nazalnog disanja s hodom na polagani ritam. Usredotočite se na ritam i sinkronizaciju hodanja i disanja. Odaberite optimalan, uobičajeni ritam za sebe. Prilikom izvođenja ove vježbe, udisanje bi trebalo biti nešto duže od izdisanja ili jednako. Vježbajte 2 do 3 minute.

Početni položaj - ruke su spuštene, noge zajedno. Podignite ruke kroz stranu prema gore, udahnite, a zatim ih vratite na svoj izvorni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 3 - 6 puta.

Odgovarajuće disanje istodobno s rotacijom ruku u zglobovima ramena natrag i naprijed naizmjenično 4 puta u svakom smjeru. Ponovite 4 - 6 puta.

"Ragged" dah. Polako udahnite kroz nos, a zatim izdišite jednim brzim pokretom kroz usta, a zatim zadržite dah 3 do 5 sekundi. Ponovite vježbu 4 - 8 puta.

Zatim promijenite slijed: brzo duboko udahnite kroz usta i polagano izdahnite kroz nos. Ponovite 4 do 8 puta.

Usklađivanje pokreta nogu s disanjem. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na struku. Premjestite ravnu nogu na stranu i vratite se na polaznu poziciju, uzimajući dah, a zatim, nakon stanke, izdahnite. Ponovite vježbu 6 - 10 puta sa svakom nogu.

To vježbanje možete učiniti na drugačiji način. Stavi ravne noge, spusti ruke. Alternativno savijte koljena. U sklonoj poziciji to podsjeća na vožnju biciklom, dok stoji u stojećem položaju, trčeći na mjestu. Podignite stopalo, izdahnite i ispustite - udahnite. Ponovite vježbu 6 - 10 puta sa svakom nogu.

Ova vježba omogućuje vam jačanje disanja zbog padina. Polazna pozicija je stopala na širini ramena, ruke uz prtljažnik. Započnite naginjanje prema vodoravnom položaju i dolje. Savijanje, izdisanje, ravnanje - udisaj. Primjetite kako to olakšava rad dijafragme. Ponovite ovu vježbu 6 do 10 puta. Kompliciranje vježbe - padine na stranu. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na stranama. Nagnite tijelo u različitim smjerovima. Kada naginjate, izdišete i vraćate se na početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6 - 10 puta.

Zadatak možete još više komplicirati. Okrenite tijelo u različitim smjerovima. Kada se okrećete, izdahnite i vraćate se na početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6 - 10 puta u svakom smjeru.

Disanje s opterećenjem. Polazna pozicija leži na leđima. Prijelaz na sjedeći položaj popraćen je izdahom, a kad se vratite na polaznu poziciju, uzmite dah. Ponovite vježbu 6 - 8 puta.

Čučanj. Sjedni, udahni, ustaj - udahni. Ponovite 10 - 15 puta.

Vježba koja vam omogućuje da masaža ovom području. Dodirnite područje na kojem se nalazi štitnjače kako bi osjetila vibracije. I sada uzmi dubok dah i izdišite, izgovarajući pismo "P" opsežno na izdisaj. Ako postoji neka vrsta zadebljanja, krv teče gori - odmah kapilare se otvore, cirkulacija se poboljšava, a sama štitnja žlijezda se poboljšava. A sada, kako bi se to učinilo još bolje, i kako bi se hranjivim tvarima štitnjače

recept:
Uzmi 2 žlice. žličice viburnuma, 1 repa i 4 mrkve. Sve to prolazimo kroz sokovnik. Popijte sok od pola šalice dnevno. Ovaj sok čini krv puno lakšom i cirkulira bolje. Sok sadrži minerale i vitamine u najaktivnijem obliku.

Prvo pravilo je uklanjanje masnoće?

Zatim je postupno prestao piti kavu.

ovo je drugo pravilo.

- ako sam stvarno želio, mogao sam ga piti samo s mlijekom. I počeo sam koristiti tinkturu od oraha.

ovo je treće pravilo - tinktura oraha.

recept:
Ulijte u čašu od 1 žlica. žličica bijele tinkture biljke, ulijte kipuću vodu. Mi pokrivamo. Inzistimo na 40 minuta. Filter. Pijte 3-4 puta dnevno 30 minuta prije jela. Tečaj - 1-1,5 mjeseci. Savršeno pomaže.
... i vrlo je dobro jesti jabuke sa sjemenkama. Sjeme u jabukama je vrlo korisno u ovom slučaju. Nemojte nužno filtrirati našu infuziju. Trava mora sam podmiriti - to znači da je infuzija spremna. Čim se smiri, pijemo. Precipitat se jednostavno izbacuje.

Postoje cikorija, kamilica, ružina i valerijanka. Ove biljke samo stimuliraju opću vitalnost tijela, daju joj tonus. Valeriana - smiruje, pas ruža - stimulira, kamilica - čini gastrointestinalni trakt normalno, cikorija - podržava rad jetre.

- i kad se susretnem s nekim ljudima koji su jako razdražljivi, nervozni, uvijek dajem pola čaše ove tinkture. Hurm i more kelj - nemojte napustiti stol. Sve što je ovdje rečeno o prehrani korisno je za tijelo kao cjelinu, i za štitnu žlijezdu. Zapravo, ta je aronija artropoda. Imam i puno joda u njemu. Još uvijek postoji glog krvi - crvena.

Želio bih preporučiti niz vježbi za prevenciju bolesti štitnjače. Kompleks počinje zagrijavanjem vratnih mišića.
• Stavite dlanove na stražnju stranu glave - udahnite. I izdahni nježno pritisnite bradu na prsa.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone