Kada stres razvija hormon stresa - kortizol.

Ovaj hormon je poznato da su mnogi, ali sigurno ne znam pojedinosti o tome kako to utječe na debljanje i zašto na svojoj količini proizvedene će izgorjeti kalorije pojesti ili poslane u masne skladišta.

U procesu pripreme za maratonsku obuku u proteklih šest mjeseci, ja perelopatila morskih informacija, posebnu pažnju posvetio sam stresu, jer je to glavni razlog za dobivanje težine.

I kao što znate, taj stres može biti vrlo raznolik, nije nužno nekakav psihološki šok, ali kako se ispostavilo, čak i natopljene noge već su stresne za tijelo.

Dakle, predlažem vam takav materijal o stresu koji će vam pomoći da shvatite kako stres utječe na tijelo i koju ulogu ovaj hormon igra u ovom slučaju.

Što trebate znati o kortizolu

Unatoč lošem ugledu, neophodno je za normalno zdravlje, a pod određenim uvjetima to zapravo pomaže pri oporavku masnoća.

Kronično povišene ili kontinuirano suprimjene razine kortizola mogu imati negativne zdravstvene učinke. Ključ je u bilanci.

Tijekom treninga njegova bi razina trebala biti visoka, jer tijekom fizičkog napora, zajedno s ostalim hormonima koji gori masnoće, povećava otpuštanje masti.

To može izazvati žudnje za štetnim proizvodima, dok blokira središta mozga usmjerenih na cilj i aktiviranje centara za uživanje. Loša kombinacija za one koji žele izgubiti težinu.

Tri najbolja načina za kontrolu njegove razine su prehrana, vježba i zdrav stil života. Da biste utvrdili je li razina hormona normalna - obratite pozornost na glad, razinu energije i žudnje za štetnim proizvodima (HEC).

Koliko se kalorija nalazi u stresu

Doduše, ovo je glupo pitanje.

Ne možete jesti stres!

Ali ovo pitanje ključno je za metabolizam, koji čini se da je cijeli svijet fitnessa i zdrav stil života ne uzima u obzir da kalorije ne kontroliraju metabolizam, hormoni to čine.

Dakle, kada je riječ o hormonima, hormon stresa kortizol dolazi do izražaja.

Ne samo da hormon stresa utječe na količinu kalorija koja se jede, već i na njihovu kvalitetu, pa čak i na mjestu gdje se talože i odakle spaljuju. Ali ako je tako, kako to stvarno funkcionira?

Također, što je moguće učiniti s njom?

Koncept kortizola

Najbolje je zamisliti hormone u obliku staničnih glasnika. Oni prenose informacije o vanjskom svijetu unutar ćelije.

Kortizol se može smatrati službom spašavanja hormona. Šalje poruku poput službe za hitne slučajeve, kao što su vatrogasci i policija.

Obavlja i zaštitne i adaptivne funkcije.

On se bori s upalom, a također oslobađa šećer i masnoću u skladu sa zahtjevima stresne situacije.

Sve što uzrokuje potencijalnu prijetnju potiče tijelo da pozove pomoć "hormon stresa".

Interakcija hormona

Hormoni poput ljudi - ponašaju se različito ovisno o okruženju u kojem se nalaze i od drugih ljudi oko njih.

Na primjer, visoka razina kortizola u situaciji nedostatka kalorija dovest će do potpuno različitih rezultata u odnosu na uvjete visoke razine u situaciji visoke kalorijske vrijednosti.

Isto vrijedi i za vježbe - tijekom vježbanja, njegova razina bi trebala biti visoka; na mirovanju njezina razina bi trebala biti niža.

Tijekom vježbanja, zajedno s drugim hormonima koji gori masnoće, poput kateholamina (epinefrin i norepinefrin) i hormona rasta, povećava otpuštanje masti.

Još jedna priča s visokom razinom hormona stresa u stanju mirovanja. Kada "interakcionira" s inzulinom, ima upravo suprotan učinak.

Kortizol i inzulin

Vrlo je važno razumjeti interakciju tih hormona.

Tehnički, kortizol istodobno gori i pohranjuje masnoće. To je zato što povećava aktivnost lipoproteinske lipaze (LPL), glavnog enzima koji sadrži masnoće.

Pri tome, također povećava aktivnost hormona-osjetljive lipaze (HSL), glavnog enzima koji oslobađa masnoće.

Hormon rasta i kateholamini, čija se razina povećava tijekom treninga i razdoblja gladi, aktiviraju potencijal gori spaljivanja kortizola i istodobno potiskuju njegove akumulacijske funkcije.

Nakon jela, kada je inzulin povišen, HSL aktivnost se smanjuje, dok se LPL aktivnost povećava.

Stoga, inzulin povećava akumulirajuća svojstva kortizola i istodobno blokira funkciju spaljivanja masnoća.

Osim toga, ovi hormoni blokiraju djelovanje jednih drugima smanjenjem osjetljivosti njihovih receptora.

To znači da prehrana nije jedini način za postizanje otpornosti na inzulin; stres, također, može to učiniti.

Dakle, zapravo, kortizol NIJE hormon koji nakuplja masnoće, kao što ste vjerojatno mislili. Obje su zajedno s kalorijskom prehranom pravi uzrok višak masnoća na želucu.

Kortizol i štitnjače

Druga važna točka je interakcija "hormona stresa" s glavnim metaboličkim masnim tvarima koji gori "motor" tijela - štitnjača.

Kortizol i kateholamini povećavaju osjetljivost receptora štitnjače.

Dakle, njena niska razina može dovesti do niske aktivnosti štitne žlijezde.

Dok njegova visoka razina blokira normalnu konverziju neaktivnog oblika hormona T4 na aktivniji T3. Stoga je izuzetno važno da razina hormona stresa nije ni preniska niti previsoka.

Kortizol i glad

Za spaljivanje masnoća trebate dvije stvari - kalorijski deficit i ravnotežu hormona.

kortizol utječe na ravnotežu i kaloriju. Također utječe na nekoliko hormona koji su odgovorni za gladovanje i žudnju za škodljivom hranom. To uključuje leptin, inzulin i neuropeptid Y (NPY).

Komandni centar i centar za upravljanje metaboličkim nalazi se u regiji mozga pod nazivom hipotalamus.

Ovo je središte vašeg metaboličkog senzora / termostata.

Ovo područje bi trebalo "čuti" signale koje šalju periferni hormoni leptin i inzulin, koji u normalnim uvjetima opterećuju osjećaj gladi.

Kronično povišena razina kortizola uzrokuje iritaciju u hipotalamusu, što dovodi do supresije hormonskih receptora, što uzrokuje hormonsku rezistenciju.

Zamislite da ste ušli u sobu s jakim mirisom koji prodire kroz nos i usta, i tek kasnije shvatio da ga više ne osjećate.

Na taj način dolazi "hormon stresa" s mozgovima - prigušuje njegov mehanizam percepcije sitosti. To znači da se nećete osjećati zadovoljni hranom i zato počnete jesti više.

Kortizol i žudnja za štetnim proizvodima

Također utječe na žudnju za štetnim proizvodima. Zbog ne sasvim jasnih razloga, zajedno s drugim hormonima stresa (npr. Kateholamini), povećava žudnja za ukusnijom i visokom kalorijskom hranom.

Istodobno blokira središta mozga usredotočenih na cilj i aktivira centre za užitak.

Ovo je loša kombinacija ako se želite pridržavati prehrane.

Drugim riječima, postoji razlog zašto smo tijekom stresa željni sendviča na tri kata umjesto kuhane i čekajući nas u hladnjaku piletinu i brokule.

"Stresni hormon" može biti dio ovog uzroka.

Zašto masnoće doprinose stresu?

Ako ste znalac fitnesa, a zatim razmišljate o stresu, uvijek se sjetite kortizola. Ako ste stvarno na temu, također se sjećate o kateholaminama.

Ali postoji još jedan hormon koji se proizvodi tijekom stresa, koji čak i najnapredniji stručnjaci malo znaju o neuropeptidu Y (NPY).

NPY stvara osjećaj gladi u mozgu. No, kortizol utječe ne samo na NPY mozga već i na NPY tijela. U stanju akutnog stresa, tijelo proizvodi kateholamine i kortizol, te u stanju kroničnog stresa - više NPY.

Kada su kateholini i kortizol u situaciji "interakcije", pomažu u spaljivanju masnoća. A NPY izaziva tijelo da nakupi masnoću, posebno u kombinaciji s kortizolom.

Kada se NPY otpušta u velikim količinama, nezrelih masnih stanica degeneriraju se u zrelim.

Kronično visoke razine kortizola uzrokuju da tijelo reagira više osjetljivo na utjecaj NPY i da se spasi više masti. Drugim riječima, NPY ubrzava rast masnih stanica, a kortizol pomaže u tome još učinkovitije.

Ukratko,

  1. Kortizol u kombinaciji s kateholaminom u slučaju kratkotrajnog stresa pomaže da se spali masnoća.
  2. I u kombinaciji s NPY on, s kroničnim stresom, povećava akumulaciju masti.

Masnoća u trbušnom području djeluje poput parazita

Uglavnom, kortizol proizvodi nadbubrežne žlijezde, ali ovu funkciju izvodi i masnoća u struku.

Duboka abdominalna masnoća, nazvana visceralna masnoća, sadrži enzim 11-beta-hidroksisteroid dehidrogenazu (11-HSD).

Ovaj enzim pretvara inaktivni kortizon u aktivni kortizol.

To znači da masnoća na trbuhu može proizvesti vlastiti kortizol!

U drugom koraku u složenom odnosa inzulina i kortizola, inzulin pojačava aktivnost 11-HSD, što povećava razinu kortizola, što zatim dovodi do povećanja inzulinske rezistencije.

Dakle, abdominalna masnoća djeluje kao parazit, pružajući rast na štetu domaćina.

Govorimo o tome, jer se često događa da osoba ulaže puno napora - pridržava se prehrane, sporta i tvrdoglavosti masti iz struka i dalje ne odlazi.

Ponekad dodatni sat u krevetu, kao sredstvo smanjenja razine "hormona stresa", može biti učinkovitije od dodatnog sata na treadmillu.

Upravljanje hormonom

O njemu je napisao mnogo, ali prepoznajemo načine koji će mu pomoći u upravljanju.

Tri najbolja načina za kontrolu razine ovog hormona su prehrana, vježba i zdrav stil života.

Da biste utvrdili je li razina kortizola normalna, obratite pozornost na glad, snagu i žudnju za štetnim proizvodima (HEC).

Ako je vaš HEC pod kontrolom, to znači i razinu kortizola.

Česti obroci

Zapamtite da je kortizol anksiozni hormon.

Vi svibanj biti zaprepašteni na ovom, ali njena razina može povećati i od gladi i od hrane. Preskočenje obroka može povećati izlučivanje kortizola, jer mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom.

Kod nekih ljudi, jedenje obroka uzrokuje promjene u razini šećera u krvi, što stvara odgovarajuću reakciju kortizola. Za takve ljude prekomjerno prolazak hrane može dovesti do ranije spomenutih negativnih posljedica. Smetnje također mogu povećati razinu kortizola.

Opet, to je anksiozni hormon i pomaže regulirati imunološki odgovor tijela. Osobe osjetljive na hranu mogu imati sličan učinak.

Kada je u pitanju učestalost prehrane, glavna stvar nije da se opadaju u znanstvenim činjenicama. Neka znanstvenici optimiziraju vaš pristup, ali ga ne definirajte. Postoje mnogi pristupi koji rade.

Za neke, ova hrana je vrlo česta iu malim obrocima, za druge - manje obroka i manje obroka.

Ne postoji određena veličina dijela koja bi odgovarala svima.

Samo zapamtite da će svi napori pogriješiti ako na kraju dana jedu pola od sira. Unatoč različitim mišljenjima o vremenu prehrane, jedna prednost post-trening piće oporavka je brzo suzbijanje povećane izlučivanje kortizola.

Kortizol i vježbanje

Kratke intenzivne vježbe ili vježbe s utezima, kao i spor opuštajuće vježbe su najbolje za kortizol.

U slučaju kratkog intenzivnog treninga, kortizol se povećava uz hormon rasta i kateholamine, što ima pozitivan učinak na opekotinu masnoća.

Osim toga, kratka obuka znači kasnije naknadnu glad i smanjuje vjerojatnost eskalacije kataboličkih procesa.

Tijekom dulje umjerene i intenzivne vježbe, razina kortizola prelazi razinu hormona rasta, izaziva snažniju glad i žudnje za štetnom hranom nakon vježbanja, a također smanjuje anabolički potencijal.

Možda zbog toga sprinterovi i trkači maratona izgledaju drugačije?

Uključujući. S obzirom na genetiku, možemo pretpostaviti da ovaj mehanizam ima neki značaj.

Još jedan odličan način za snižavanje razine kortizola je završiti vježbu s laganim, opuštajućim pokretima, na primjer, laganim šetnjama.

Nije poznato zašto mnogi ljudi zanemaruju ovu metodu, ali to je jedan od najboljih za snižavanje razine kortizola. Istraživanja su također pokazala da djeluje učinkovitije na prirodu.

Načini opuštanja

Konačno, ako stvarno želite smanjiti razinu kortizola, onda morate razviti novi pristup životu.

Potražite što više mogućnosti za obuku, rekreaciju i oporavak što je više moguće.

Na primjer, drijemanja, fizičke ljubavi, masaža, vježbe sa spužvastim valjkom, smijeha, vrijeme provedeno s kućnim ljubimcima, rekreativno jahanje, sauna, hidromasažna kada, kontrast tuš, meditacije, itd

Sve ove aktivnosti pridonose normalizaciji razine kortizola.

Materijal je preuzet sa stranice http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

Kao i uvijek, molim vas da ostavite svoje mišljenje o čitanju materijala - je li korisno ili nije korisno?

Također preporučujem čitanje članka "Čimbenici koji uključuju programe akumulacije masti" o raznim naprezanjima koja uzrokuju debljanje.

Kortizol - kakav je ovaj hormon?

Karakteristike hormona

Jedna od zajedničkih definicija kortizola je "smrtonosni hormon". Što mu je pružalo tako odbojno ime i koliko je opravdano? Možda bi nedostatak reakcije na stres produžio život? Ali nije sve tako jednostavno. Osim negativnih nuspojava kada se hormon oslobodi u krvi, kortizol igra važnu ulogu u radu našeg tijela u cjelini.

Zaštitna reakcija

Potreba za trenutnom isporukom kortizola od vitalne je važnosti za naše drevne predake. Okruženje na svakom koraku vrebahu smrtonosnu opasnost, bilo da je to prirodni fenomen ili neprijateljski susjedstvu predatori, zaštitna reakcija organizma zadržava sposobnost da prežive kao vrsta.

U kritičnim situacijama, nadbubrežne žlijezde bile su uključene u opći rad tijela, stvarajući kortizol, koji je zauzvrat obogaćen krvlju mišića i srca. Biokemijska reakcija, izlučivala je hormon kortizol, učinila ih jačima i sposobnost preživljavanja povećana je nekoliko puta.

Negativna strana je da se srce nije uvijek nosilo sa zasićenjem toliko krvi s kortizolom i nije imalo vremena za pumpanje, što je dovelo do srčanog udara ili zaustavljanja. Stoga pojam "hormon smrti". Ponovno svaki od nas, uz prestrašenost ili stres, osjetio je ubrzanje vlastitog srca, to je pokazatelj oslobađanja hormona.

Načelo hormona

U slučaju izvanredne situacije koja nosi životnu prijetnju, funkcija kortizola hormona nadbubrežnih žlijezda je obogaćivanje mišića krvlju. No, proizvodnja, koja se zaustavlja i odljeva je zbog drugih funkcija tijela probavnog, mokraćnog, seksualno, odnosno, taj proces je štetan za njih. Također o sebi iscrpljuje mišiće. Stoga slabost u stanju nakon stresa.

Hidrokortizon (kortizol) supstanca klase glukokortikoida najaktivniji je i ima veliki i značajan broj funkcija ljudskog tijela:

  • zaštita tijela od stresnih situacija;
  • potiče ubrzanu dezintegraciju tkiva;
  • sužavanje krvnih žila, kortizol povećava krvni tlak;
  • u stanicama jetre potiče sintetiziranje procesa;
  • u slučaju nedovoljne hrane, hormon stabilizira razinu šećera;
  • Kortizol ne smanjuje krvni tlak u vrijeme emocionalnog neuspjeha.

U normalnoj koncentraciji kortizola u krvi potrebno je regulirati procese metabolizma vode i minerala. Hormon aktivno cijepa masti i sprečava proizvodnju kolesterola. Iz njegove prisutnosti ovisi o tome hoće li osoba imati pretjeranu težinu ili pretilost.

Norma hormona u krvi

Da bi se napravila analiza u sintezi kortizola, potrebno je tri puta dnevno krv ili slina. To je učinjeno kako bi se usporedila jutarnja čitanja i večer. U jutro, sadržaj kortizola premašuje večernji pokazatelj za oko četrdeset i pet jedinica.

Standard hormona za svaku dobnu skupinu bit će drugačiji. U djece je manja i kreće se od 80 do 600 nmol / litra. Što je starija osoba, sve više stečene bolesti tijekom godina. Ovaj faktor će utjecati na razinu kortizola koji luče nadbubrežne žlijezde, i to će biti oko 140 do 650 nmol / litra. Za trudnicu stopa hormona stresa kortizola će premašiti tri do pet puta. U slučajevima odstupanja u većoj ili manjoj mjeri, prigodom daljnjeg liječenja liječniku.

Prijetnja povećane razine hormona

Bez obzira na evolucijske promjene koje osoba može doživjeti, sposobnost tijela da reagira na opasnost ili strah ostaje nepromijenjena. Trenutno hormon stresa kortizol nije toliko potreban za preživljavanje kao naši drevni preci. A podignuta razina hormona, osim zla, organizam ne donosi ništa.

Teško je potrebno udvostručiti snagu u mišićima u sukobu sa susjedima ili prepiranje u podzemnoj željeznici. Ali kapacitet zaštite, formiran na razini gena, nastavlja raditi. U vrijeme izbacivanja hormonskog kortizola, osoba ne osjeća da temperatura pada, nema osjećaj gladi i potreba za spavanjem, postaje gotovo neranjiv. Ali ovo gori toliko energije da stanice tkiva unište sebe.

Povišene razine kortizola hormona štete ne samo mišićne stanice i srčane funkcije, nego i potpuno onesposobljavaju imunološki sustav. Osoba postaje ranjiva na puno virusa. Prostor u tijelu bakterija i infekcija, kada je imunitet neaktivan, dovodi do teške bolesti.

U stresnim situacijama mozak također pati. Izljev krvi, koji je pumpiran hormonom kortizola u mišiće, ne poboljšava njegovu aktivnost. Stanice umiru bez odgovarajuće opskrbe krvi, odgovorne za pamćenje. Često, osoba koja je doživjela značajno oslobađanje kortizola, stavila je razočaravajuću dijagnozu, amneziju.

Još jedan nuspojav ove biokemijske reakcije, kortizol blokira proizvodnju dopamina i serotonina (hormoni sreće). Hormon, kao monopolist u tijelu, pokreće proces duboke depresije, koji je po definiciji stres. Nakon toga slijedi sljedeći dio hormonskog kortizola. Krug se zatvara.

simptomi

Propadanje kortizola i njegovo otapanje u tekućini će se pojaviti za dva sata i izlučivat će se iz tijela na prirodan način. Ako se koncentracija u tijelu stalno povećava, hormonski kortizol će se osjetiti slijedećim znakovima:

  • umor s malim opterećenjima, stalan osjećaj slabosti mišića;
  • uništavanje tkiva kostiju s dinamikom progresije;
  • suhu kožu s lako vidljivim hematomima;
  • zbog oslabljenog imunološkog sustava, bolest se pretvara u kronični oblik s ponavljajućim relapsima;
  • povećava se razina inzulina i krvnog tlaka.

Jedna od neugodnih posljedica prisutnosti povišenih koncentracija kortizola, povećane tjelesne težine, položaja masnih naslaga u struku i abdomenu. Cushingov sindrom je dijagnosticiran kada su lice na njemu prisutni natezati i masni naslage, što ga čini ravnim.

Stalni osjećaj gladi, unos hrane dobiva nekontrolirani red, uz najmanji stres. Bez obzira na mjere koje se poduzimaju za smanjenje nakupljanja masti, ne dajete željeni rezultat. Kršio je probavni trakt, razvija gastritis, pankreatitis. Ovo je još jedan razlog za određivanje razine kortizola u krvi.

Za ljude koji se profesionalno bave sportom, jednu dozu dopinga ima u svom sastavu hidrokortizon, povećati snagu mišića, ali stalno povećanje razine hormona dovest će do nakupljanja masti ispod kože i uništavanje mišićne mase. Porast slojeva masti, koji su neuobičajeni za ljude u sportu, također će postati simptom povećane koncentracije kortizola.

Utjecaj na psihu

Ljudi stalno izloženi naprezanjima povišene razine hormona uništavaju neurone mozga. Bez ikakvog razloga, osoba je stalno nervozna, u uzbuđenoj državi, sklona napadi panike. Zbog oštećenja pamćenja krši se komunikacijske sposobnosti, postupno se sužava krug komunikacije, osoba se "sama zatvara".

Biološki ritam se mijenja, problem sa spavanjem. Višak kortizola, hormon stresa, ne dopušta vam da zaspate u večernjim satima zbog pretjerane situacije. Ako još možete zaspati, spavanje je površno, a zabrinuti organizam ne odmiče.

No, najopasniji utjecaj na psihiju kortizola, hormona smrti, leži u njegovoj sposobnosti da inhibira ili isključi samu proizvodnju serotonina. Postoji periodično tremor ruku, stalno depresivno stanje, oštre promjene u raspoloženju, sklonost apatiji. U teškim oblicima, osoba pada u depresiju i bliski ljudi uočavaju suicidalne tendencije nakon njega.

Niska razina hormona

Niska razina sadržaja hormona nije manje opasna za tijelo od povećane. Osoba gubi sposobnost odgovaranja na stresnu situaciju. I tijelo ne može bez oslobađanja kortizola, koristiti rezerve za uklanjanje, što dovodi do nepoželjnih posljedica do smrtonosnih ishoda.

Razlog za nisku proizvodnju kortizola može biti nedostatak adrenalnog rada:

  • hiperplazije, kongenitalne oštećenja žlijezda;
  • Prisutnost infekcije koja utječe na rad tijela;
  • problemi s plovilima koji su uzrokovali krvarenje;
  • uzimanje lijekova steroidne skupine ili hormonskih lijekova;
  • odsutnost veze između adrenalnog korteksa i hipofize;
  • ukidanje hormona koji sadrži lijekove;
  • prisutnost onkologije i kirurške intervencije s njom povezane.

Glavna stvar je ukloniti uzrok kako bi točno odredili dijagnozu. Ponekad su klinički simptomi u nekoliko različitih bolesti slične prirode s razinom hormona u krvi. Često, niske razine kortizola pripisuju se samo umoru ili hormonalnim promjenama povezanim s dobi.

Simptomatologija niske razine

Znajući znakove karakteristične za smanjenu hormonsku pozadinu povezanu s radom nadbubrežnih žlijezda za proizvodnju kortizola, pomoći će na vrijeme da obratite pozornost na prisustvo kvarova u tijelu:

  • neobjašnjen gubitak težine;
  • osjećaj kroničnog umora, slabost mišića;
  • česte vrtoglavice i nesvjestice;
  • pigmentacija na koži;
  • depresivno raspoloženje.

Znak male količine kortizola ne može se koncentrirati na jednom mjestu bol trbušne šupljine. Osjećaj mučnine sličan valu, što često rezultira povraćanjem. Poremećaj okusnih pupoljaka, kada se daje prednost slanioj hrani.

Metode liječenja

Kada su provedene relevantne analize, otkrivena je abnormalna koncentracija hormona stresa, kako na velikoj tako i na manjoj strani, liječenje je neophodno. Terapija će biti usmjerena na normalizaciju kortizola u krvi, stabiliziranje općeg zdravlja i vraćanje rada drugih organa i sustava.

Uzrok nestabilnosti hormonskog podrijetla je fizička i emocionalna iscrpljenost, tako da ćete morati radikalno promijeniti uobičajeni način života:

  • isključiti iz prehrane korištenje kave i energetskih napitaka;
  • jesti hranu obogaćenu vitaminom B, prisutnost askorbinske kiseline u njima;
  • dobro tinktura na korijenu sladića ili ekstrakt iz sv. Ivana;
  • pokazuje prehranu koja uključuje hranu bogatu ugljikohidratima (brokula, celer, grejp, rajčica, haring), trebate proteine.

Dnevna je rutina usmjerena na zdrav stil života. Vrijeme spavanja treba biti od sedam do osam sati, a odmorni organizam manje je podložan stresu, odnosno povećava razinu kortizola. Ako postoji mogućnost da ne zanemarimo poslijepodnevnu drijemež. U razumnim granicama, bavite se sportskim dvoranama. Dobra akcija će imati opuštajuću masažu.

Imati ljubimac u kući će povećati razinu pozitivnih emocija i smanjiti proizvodnju hormona. Ako je to pas, hodanje s njom na svježem zraku, dodaje unutarnji sklad. Korisni izleti u prirodu. I kortizol, odgovoran za stres, uvijek će biti normalan.

Hormoni stresa i njihova regulacija

Stres može biti zbog raznih razloga. To mogu biti osobni problemi (razbijanje s voljenom osobom, problemi s djecom, bolest), ali mogu postojati vanjske okolnosti, na primjer, gubitak posla. U takvoj situaciji u ljudskom tijelu pojavljuju se različiti biokemijski procesi koji mogu imati negativan utjecaj na zdravlje ako im se učinci nastave dulje vrijeme. Kako bi neutralizirali učinke stresa, gotovo su uključeni svi sustavi ljudskog tijela, ali najveću ulogu ima endokrini sustav. U svom je radu u tijeku da se razni hormoni stresa oslobađaju.

Uloga adrenalina u stresu

Razumijevanje onoga što se prvi proizvodi hormoni, valja napomenuti da je riječ o adrenalinu i norepinefrinu. Oni sudjeluju u regulaciji procesa tijela tijekom vršnih živčanih opterećenja. Oni su odgovorni za pokretanje ugrađenih mehanizama koji prilagođavaju tijelo na stanje stresa. Oni su bačeni u adrenale krvi. Razina adrenalina oštro raste u vrijeme ispitivanja anksioznosti, u šoknim uvjetima ili kada osoba doživljava strah. Ulazak u krvožilni sustav i širenje kroz tijelo, adrenalin vodi do brzog otkucaja srca, a učenici se proširuju u osobu. U tom slučaju potrebno je uzeti u obzir da njezin dugoročni utjecaj na ljudske sustave dovodi do iscrpljivanja zaštitnih sila.

Izolacija norepinefrina prati oštar porast krvnog tlaka. Ovaj hormon stresa također se oslobađa u vrijeme povećanog živčanog stresa ili kada osoba doživljava šok. S psihološkog stajališta, adrenalin se smatra hormonom straha, a norepinefrin je bijes. Zbog različitih učinaka na tijelo, oba hormona uzrokuju da njihovi sustavi rade skoro na granici mogućeg, a time s jedne strane, štite tijelo od stresa, a s druge strane pomažu osobi da izađe iz teške situacije. Ako je proizvodnja ovih hormona poremećena, ponašanje osobe u stresnoj situaciji može biti neadekvatno.

Mehanizam djelovanja kortizola

Drugi hormon stresa koji se zove kortizol i stres praktički su nerazdvojni. Oštar porast razine hormona uočava se u vrijeme vršnog fizičkog ili emocionalnog stresa. Ovo je svojevrsna zaštitna reakcija tijela. Utječući na živčani sustav na određeni način, ovaj hormon potiče mozak da traži optimalan izlaz iz situacije, maksimizira njegovu aktivnost. Ako je potreban napor mišića da se izađe iz teške situacije, kortizol im može dati neočekivani poticaj. To je djelovanje ovog hormona koji objašnjava oštar porast brzine i sposobnost penjanja stabala među lovcima koji su pobjegli od medvjeda. Ili oštar val snage u majkama koje su bile prisiljene zaštititi djecu.

Djelovanje kortizola je da tijelo pronađe izvore brzih energija, što je glukoza ili mišić. Stoga dugotrajni stres i, stoga, održavanje kortizola na visokoj razini dugo može dovesti do uništenja mišića (jer oni ne mogu uvijek dati energiju osobi) i debljanje. Tijelo zahtijeva obnavljanje trgovina glukozom, a osoba počinje povećavati potrošnju slatke, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Učinci kortizola na tijelo

U normalnom stanju, hormon stresa kortizol ne samo da nije štetan, nego također koristan za normalno funkcioniranje ljudskih životnih sustava. Zahvaljujući tome, ravnoteža šećera je regulirana, normalni metabolizam, proizvodnja inzulina u pravom volumenu i stabilna razgradnja glukoze. U uvjetima stresa dolazi do oštrog porasta razine kortizola. Kao što je gore opisano, kratkotrajni učinak proizvodnje pik-hormona je čak koristan, ali kada je dugotrajan u stresu, to šteti.

Stalan porast razine kortizola u krvi dovodi do sljedećih posljedica:

  • Povećan krvni tlak, koji utječe na dobrobit osobe i može dovesti do negativnih posljedica, do moždanog udara.
  • Pogoršanje štitne žlijezde, što u budućnosti može dovesti do smanjenja proizvodnje inzulina i pojave dijabetesa.
  • Oštar porast razine glukoze u krvi, koji, zajedno s pogoršanjem štitne žlijezde, može dovesti do poremećaja osnovnih sustava tijela.
  • Poremećaj endokrinog sustava kao cjeline, koji može, između ostalog, dovesti do povećane krhkosti kostiju i uništavanja nekih tjelesnih tkiva.
  • Smanjeni imunitet zbog kvarova u funkcioniranju ljudskih vitalnih sustava.

Učinak kortizola na težinu

Drugi negativni učinak ovog hormona na ljudski život je stvaranje novih masnih tkiva. S kroničnim stresom i stalnom povišenom razinom kortizola, osoba razvija žudnje za masnim i slatkim hranom. Da bi se stalno bavili stresnim događajima, tijelo treba brzo rezerve energije - glukoze i aminokiselina. Prva se nalazi u krvi i ulazi kao rezultat potrošnje šećera ili slatke hrane, a druga komponenta - u mišićima. Ispada da je začarani krug. Tijelo zahtijeva slatkiše koji se sastoje od glukoze i ugljikohidrata, glukoza se konzumira da se bavi stresom, a ugljikohidrati se pretvaraju u masnoću i akumuliraju kako bi stvorili energijske rezerve. I ovaj je masnoća teško eliminirati, formiran je kod muškaraca u donjem dijelu trbuha, a kod žena - na kukovima. Na tim je mjestima vrlo teško ukloniti ga čak i fizičkim vježbama.

Štoviše, prisutnost visoke razine kortizola često sprječava gubitak težine. Prvo, tijelo signalizira da treba dodatnu hranu, što dovodi do osjećaja gladi, što znači da se težina ne smanjuje. Drugo, pod utjecajem kortizola mišići se raspadaju u aminokiseline koje su potrebne za zaštitnu reakciju u borbi protiv stresa. To dovodi do činjenice da čovjek nema snage za vježbanje. Dakle, teško je da osoba izgubi težinu, bilo vježbanjem ili prehranom. Da biste izgubili težinu, prvo morate smanjiti sadržaj kortizola u tijelu.

Prolaktin i stres

Prolaktin hormona stresa djeluje u većini slučajeva kod žena. To je zbog činjenice da je povezano s ostvarenjem funkcije rađanja djece. Razina ovog hormona kod žena također se naglo povećava u razdoblju neočekivanih mentalnih opterećenja. Njegov negativni učinak je da se s produljenom ekspozicijom dovodi do kršenja ovulacije, menstruacijskih rasporeda, a time i problema s koncepcijom djeteta. Osim toga, to može dovesti do raznih bolesti ženskih genitalnih organa i reproduktivnog sustava.

Prolaktin se također povećava tijekom trudnoće, što dovodi do različitih emocionalnih eksplozija kod žena. Međutim, trajna hormonalna kvar može rezultirati kasnijim problemima dojenja. Stoga, ako tijekom trudnoće žena ima znakove depresije, potrebno je napraviti analizu na razini hormonskog sadržaja. Pravovremeni odgovor i propisivanje lijekova pridonijet će rađanju zdravog djeteta i pozitivnom raspoloženju buduće majke.

Konstantan stres kod žena, što znači da povećani sadržaj prolaktina u krvi može dovesti ne samo na probleme s trudnoćom, već i na druge kritične posljedice. Stoga je izuzetno važno naučiti kako se nositi sa stresom, promatrati život pozitivno i izbjeći jake nervne preopterećenje.

Suočavanje sa stresom

Da biste izbjegli zdravstvene probleme uzrokovane hormonima stresa, morate naučiti kako upravljati svojim mentalnim i živčanim stanjem. Postoji dovoljno velik broj metoda za suzbijanje stresa i povećanje otpornosti na stres. Netko provodi vrijeme samostalno na mirnom i tihom mjestu, netko vozi na prazno mjesto i samo vrisne da izbacuje negativnu energiju, a za nekoga najbolja anti-stres ide u boks. Glavna stvar je pronaći svoj put i aktivno ga koristiti. Također je potrebno zapamtiti da je zdravi i miran san namijenjen stabilnom živčanom i endokrinom sustavu.

Korisno je ići u sport. U ovom slučaju, trening ne bi trebao biti iscrpljen, već jednostavno dovoljan. Previše aktivan u sportu može suprotno izazvati oslobađanje kortizola i dovesti do skupa težine, a ne pozitivan psihotropni učinak. Općenito, sudjelovanje na sportskim događajima i redovite tjelesne aktivnosti (osobito na otvorenom) doprinosi razvoju endorfina, hormona radosti i sreće endokrinog sustava, što uvelike povećava otpornost na stres.

Korisno je slušati dobru glazbu, distribuirati slučajeve unaprijed, isključiti osjećaj da se sve treba obaviti istodobno, ali nema vremena (to je jedan od najčešćih uzroka stresa). Također, pozitivan učinak na mentalni, živčani i endokrini sustav osigurava masaža, ručna terapija, meditacija, vježbe disanja.

Dakle, pod stresom, u tijelu se odvijaju složeni biokemijski procesi, popraćeni oštrim povećanjem izbora posebnih supstanci zvanih hormoni stresa. S jedne strane oni stvaraju zaštitnu reakciju, pomažu brzo pronalaženju izlaza iz teške situacije, ali, s druge strane, s dugotrajnim živčanim stresom, hormoni stresa dovode do poremećaja u tijelu, neravnoteže njegovih sustava. Rezultat stalnog stresa mogu biti razne kronične i neizlječive bolesti. Stoga se sa stresom morate boriti i naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem.

Kortizol hormona stresa VAŽNO je znati sve!

Hormonski kortizol

Svako živo biće na planetu doživljava utjecaj "bioritma" i osjetljivo je na promjenu doba dana.

Dok umjetni izvori osvjetljenja nisu ispunili život čovjeka, imao je samo dvije "svjetiljke": tijekom dana - sunce, noću - zvijezde i mjesec. Formirao je određene ritmove osobe koja, unatoč promjeni rasvjete, i dalje regulira stanje spavanja i budnosti. Danas, noćno umjetno osvjetljenje razbija starinske navike čovjeka. To je manje svjetlo od sunčeve svjetlosti, ali svjetlije od svjetla od mjeseca i zvijezda, a to pokreće cijelu kaskadu biokemijskih reakcija! Svjetlost utječe na vašu kožu i oči bez obzira na izvor, vaš mozak i hormonalni sustav počinju misliti da je sada ujutro i kao odgovor na svjetlo počinje proizvoditi kortizol.

Kada dugo gledate televizor ili računalo u večernjim satima, aktivirajte proizvodnju kortizola. Oslobađanje hormona kortizola u krv je jedna od najstarijih reakcija koje smo naslijedili od dalekih predaka. U njihovim životima stresnim situacijama nije bio toliko više, ali kvalitativno su bili različiti - ili napada neprijatelja (ili životinju), ili je morao biti spašeni od prirodnih katastrofa ili situacija snagama uključe u borbu s rođacima. Mozak reagira na stres određenu kemijsku lančanu reakciju, kao rezultat od kojih je krv primila velike količine kortizola - hormona koji je odgovoran za plima krvi u mišićima (tako da čovjek može boriti ili pobjeći), a odljev krvi iz svih drugih sustava.

Danas, potreba za aktivaciju sličan mišića, skoro smo ne osjećamo - domaći sukobi u XXI stoljeću rješavaju uglavnom mirnim putem. Međutim, reakcija je ostalo - svaki put prima signal o stresu, mozak daje naredbu da nadbubrežne žlijezde da proizvode hormon kortizol, koji odmah smanjuje aktivnost imunološkog sustava, usporava kognitivne funkcije, usporava probavni proces, ali potiče brži slom proteina i ugljikohidrata i aktivira mišiće.

To je razlog zašto u vrijeme stresa, lako hvata prehlada ili gripa, gube apetit i san, nalet iz jednog kuta i široka pamet - sve rezultat djelovanja hormona kortizola. I tek onda, kad mozak primi signal koji je prošao stres, kortizol postepeno (uz pomoć posebnih enzima) potječe iz krvi.

Normalno razina kortizola počinje rasti od 6 sati ujutro, dosegne svoj vrhunac za 12 sati i počinje se glatko smanjivati.

Nakon zalaska sunca, naše tijelo počinje proizvoditi druge hormone: hormone rasta i melatonina! Tijelo započinje proces oporavka. Ako ne prijeđete u krevet prije 22:30, prekidate ciklus oporavka vašeg tijela. Stoga se probudite "slomljeno". Osjećaj stresa i stresa akumuliranog tijekom prethodnog dana!

Kršenje ciklusa spavanja i budnosti

"Nadraženi umor" je rezultat poremećaja u ciklusima sna i budi. Vaš nadbubrežne žlijezde proizvode hormone, od kojih je jedan kortizol. Kronični stres i katastrofalne navike kao što su kofein, duhan, kava, šećer uzrokuju nadbubrežne proizvode da sve više i više kortizola. Umor od nadbubrežne žlijezde dovodi do kroničnog umora, glavobolja, virusnih, bakterijskih infekcija, brzog starenja, smanjene funkcije pamćenja i slabljenja vašeg imunološkog sustava.

Pored toga, stalno depresivno svoj živčani sustav:

  • Kada započnete dan bez dobivanja dovoljno sna;
  • A kad kasni za posao;
  • A kad stojite u prometnoj gužvi;
  • A kad nemate vremena na poslu.

Štoviše, ako jedete krivo, a nakon jednog dana rada idite u teretanu, onda proizvodite još više kortizola.

Kortizol u ljudskom tijelu je potrebno kako bi se povećala mišićni sustav. Usput, koristeći ovu samostalnost kortizola, profesionalni sportaši (nažalost, često se pribjegavaju ilegalnim drogama) pokušavaju povećati svoje resurse i postižu bolje rezultate.

Međutim, naprezanje i postizanje ograničenja njihovih sposobnosti, ne samo mišića ruku i nogu, nego i glavni mišić našeg tijela - srčani, miokardij. Zato, usput, u stresnim situacijama, doživljavajući uzbuđenje ili anksioznost, doslovno čujemo kako naše srce brže tuku. I ne uvijek je kardiovaskularni sustav u stanju izdržati dugotrajni stres. Drugim riječima, povišena razina kortizola u krvi može dovesti do srčanog udara, koji je vrlo prolazan i težak, što završava smrću osobe.

Osim toga, povišene razine hormonskog kortizola mogu uzrokovati ozbiljnu štetu ljudskom imunološkom sustavu sve do potpunog uništenja. Prema tome, u ovom slučaju, osoba u stanju ekstremnog stresa za dugo vremena, rizik obolijevanja od ozbiljne infekcije, koje mogu brzo dovesti osobu do smrti. Obično u takvim slučajevima, kažu, „On je umro od tuge” ili „On spalio se na posao.”

Paralelno s tim hormonom, kortizol, čija je razina u krvi "off scale", negativno utječe na rad mozga. Prije svega, počinje uništiti neurone koji su u hipokampusu. To odmah dovodi do povrede ljudske memorije. Usput, to objašnjava činjenicu da ljudi, često pod utjecajem ekstremnog stresa, gube svoje pamćenje neko vrijeme ili zauvijek. Isto tako, povećana razina hormona kortizola sprječava razvoj tzv. Hormona užitka i užitka - serotonina i dopamina. Što donosi osobu u stanje najdublje depresije i emocionalno često potiskuje na samoubojstvo.

Kortizol hormona stresa i njegov utjecaj na tijelo

Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu regulirani su različitim hormonima. Hormonska ravnoteža je vrlo osjetljiva stvar. Svaki neuspjeh u njoj dovodi do zdravstvenih problema i nepovoljno utječe na psihološko stanje osobe.

U suvremenom svijetu, stres postaje stalni suputnik čovjeka. I bilo koji stres je popraćen otpuštanjem hormona kortizola. Pogledajmo što je hormon, kako djeluje i kakav učinak ima na ljudsko tijelo.

Kortizol - hormon stresa

Steroidni hormon kortizol je jedan od najodgovornijih za stresno stanje hormona. Razvijen je u ekstremnim situacijama, tako da osoba može pobjeći od opasnosti ili se boriti s neprijateljem. U životu naših starih predaka ovaj hormon igrao je ključnu ulogu. Moderni ljudi koji žive u relativno sigurnom okruženju, uopće ne trebaju, ali evolucija je obavila svoj posao.

Ovaj hormon proizvodi nadbubrežne žlijezde. Normalno, razina kortizola su u 10 ug / dl području pod stresom diže na 80μg / dl, a posebno ekstremnim situacijama - do 180μg / dl. Kortizol se također naziva "smrtonosnim hormonom".

Mehanizam djelovanja

Kod opasnih zdravstvenih i životnih trenutaka, kortizol preuzima kontrolu nad krvnim tlakom i ravnotežom tekućine, a također i zadubljuje one funkcije tijela koje nisu vitalne. Zauzvrat, aktivira mehanizme koji pomažu u izlaženju iz opasne situacije.

Kortizol inhibira rad imunološkog, probavnog, reproduktivnog sustava, ali aktivira rad mozga tako da osoba može pronaći izlaz iz kritične situacije. Također povećava brzinu reakcije i snage mišića. Zato su mnogi odjednom iznenada pokazivali nečovječnu snagu ili izdržljivost u trenutku opasnosti, a onda se pitao kako se to dogodilo. Sve je to moguće zbog djelovanja kortizola hormona stresa.

Kao izvor brzih energija glukoza i mišići. Tijelo ih koristi u vrijeme intenzivnog stresa. Tijekom psihičkog stresa, kortizol sprječava pad tlaka na kritičnu razinu, sužavanje posuda i time povećanje pritiska. I tijekom posta, hormon je odgovoran za održavanje normalne razine glukoze u krvi, štiteći tijelo od iscrpljenosti.

Što je štetni kortizol?

Kratkoročno naprezanje ne samo da ne nanosi štetu nekoj osobi nego i donosi određene prednosti, jer podržavaju normalno funkcioniranje vitalnih sustava. A vrlo je drugačija slika kada se radi o kroničnom stresu. Dugi boravak u stresnom stanju ometa rad mnogih organa i sustava, ozbiljno potkopava zdravlje.

Povišene razine kortizola slabi imunološki sustav, uzrokuje porast šećera u krvi, oslabljen funkcije štitnjače, uzrokovati probleme s kožom, usporen rast, smanjenje libida i seksualne funkcije pogoršava, što lomljive kosti. Pod utjecajem hormona stresa kod ljudi pogoršava san, poremećen rad probavnog sustava, postoje česte glavobolje, razviti depresiju i apatiju.

Osim toga, visoka razina kortizola u tijelu uzrokuje konstantan osjećaj gladi i žudnje za slatkom, masnom, visokom kalorijskom hranom. To pridonosi skupu viška težine i izgledu masnih naslaga. U muškaraca se masnoća taloži u trbuhu i donjem dijelu leđa, kod žena - na bokovima. Problem je pogoršan činjenicom da je vrlo teško riješiti ove masnoće čak i uz pomoć fizičkog napora i prehrane.

Mišićno tkivo također pati od visoke razine hormona stresa, jer ih koristi kao izvor hrane, uništava vlakna i dijeli ih u aminokiseline i glukozu.

Smanjena razina kortizola također negativno utječe na tijelo, što uzrokuje probleme kao što su nizak krvni tlak, kronični umor i slabost, nesvjestica, mučnina, bol u trbuhu, gubitak kose, smanjeni libido, razdražljivost, depresija. Dakle, i suvišak i nedostatak hormona su štetni za ljude.

Ostali hormoni stresa

Osim kortizola, postoje i drugi hormoni stresa koji se ističu u ekstremnim situacijama.

  • adrenalin. To se odnosi na glavne hormone stresa i ima složeni učinak na tijelo. Njegova razina raste u situacijama u kojima osoba doživljava strah, bol, bijes, ljutnju. Hormon mobilizira pamćenje i pozornost, ubrzava otkucaje srca, pomaže pri okupljanju u kritičnoj situaciji i da se odupre opasnosti.
  • norepinefrin. Ono se ističe tijekom stresa i povećava aktivnost motora, utječe na aktivnost mozga i senzorsku percepciju. Važna funkcija norepinefrina je sposobnost grubosti boli.
  • Beta endorfin. Ovaj hormon također se ističe u stanjima stresa i proizvodi međuprostorna hipofiza. Ima antishock, analgetski i tonik učinak na ljudsko tijelo.
  • tiroksina. Sintetizira se u štitnjači. U vrijeme stresa, ovaj hormon povećava krvni tlak, ubrzava metabolizam, ubrzava reakcije i aktivira mentalne procese.
  • prolaktin. Sintetizira se u hipofiza. Sudjeluje u regulaciji metabolizma. Trenutno se povećava sa stresom, posebno kod žena. Prolaktin je odgovoran za žensku reproduktivnu funkciju. Njegova razina prirodno raste tijekom trudnoće. Prekomjerno visoka razina hormona u trudnoj ženi nepovoljno utječe na zdravlje nerođenog djeteta. Uz dugotrajno izlaganje tijelu žene, uzrokuje kvarenje menstrualnog ciklusa, kršenje ovulacije i može dovesti do problema s začećem i rađanjem djece.

Kako smanjiti razinu kortizola i drugih hormona stresa?

Da biste smanjili razinu hormona stresa i zaštitili tijelo od njihovih štetnih učinaka, potrebno je slijediti jednostavne preporuke psihologa. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa i poboljšanje tjelesnog i emocionalnog stanja.

Potpuni san

Tijelo osobe koja ne dobiva dovoljno spavanja kronično je u stanju stresa. Dugo vremena neće raditi u ovom načinu rada, a prije ili kasnije će započeti zdravstveni problemi. Osigurajte potpuni san. Spavaj najmanje 8 sati dnevno. Ako nemate noćno odmori, poslije podne odsvirati najmanje 20 minuta da se napunite.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana povećava zaštitne funkcije tijela i pomaže u borbi protiv stresa. Da biste mu pružili sve što vam je potrebno, jedite obilje biljnih proizvoda. Korisne jagode, jabuke, banane, šljive, lubenice. Eliminirati ili smanjiti količinu kave koja se konzumira, jer višak kofeina nepovoljno utječe na tijelo, povećavajući razinu hormona stresa. Ali svježe pripremljeni crni list velikih listova, naprotiv, pomoći će brzo ublažavanju napetosti.

Tjelesna aktivnost

Učiniti sport je jedan od najučinkovitijih načina rješavanja stresa. Tijekom treninga, hormoni sreće bacaju se u krvotok - endorfini. Nije potrebno stručno baviti se sportom, samo pokupiti skup vježbi koje vam se sviđa i obavljati ih svakodnevno.

masaža

Masaža ima uistinu magični učinak na tijelo. Opušta, poboljšava raspoloženje, ubrzava metabolizam i aktivira zaštitne funkcije, a također pomaže u borbi protiv stresa i kroničnog umora.

glazba

Takva jednostavna lekcija, poput slušanja glazbe, također pomaže u prevladavanju stresnog stanja. Dobra glazba pozitivno utječe na mozak, uzrokujući val hormona radosti. Napravite popis pjesama svojih omiljenih glazbenih kompozicija i uživajte u njima prilikom kućanskih poslova ili opuštanja.

hobi

Ništa se ne hvali kao da radiš nešto što voliš. Razmislite o hobi i učinite to u svoje slobodno vrijeme. Čitanje, rukotvorine, crtanje, kuhanje, izrada cvjetnih skladbi, uzgoj akvarije ribe, vrt i vrt te mnoge druge zanimljive aktivnosti savršeno će pomoći u rješavanju stresa.

Istočna praksa

Stručnjaci kažu da vježbanje joge, meditacije, qigonga, opuštanja i drugih orijentalnih postupaka imaju pozitivan učinak na tijelo i povećava otpornost na stres.

Kronični stres nepovoljno utječe na zdravstveno stanje, uzrokujući različite bolesti i neispravnosti u tijelu. Stoga se stres treba pravodobno odlagati, kao i učiti da se odupre.

Stresni hormon kortizol: što je opasnije povišena razina

Smanjenje testosterona, smanjenje mišićne mase na pozadini ubrzanog povećanja masnog sloja - to su posljedice povišene razine kortizola. Pravovremeno prepoznati i ukloniti višak tog hormona znači ponovno dobivanje dobrog fizičkog oblika i izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.

Funkcija kortizola

Ovaj hormon, koji se također naziva i stres, pomaže tijelu da mobilizira energiju u hitnoj situaciji u hitnim slučajevima. Njegova akcija temelji se na povećanju adrenalina, koji vam omogućuje da prebacite svijest i potpuno se usredotočite na izvor opasnosti, mijenjajući metabolizam kako bi glukoza postala dostupnija.

Postanak, prekomjerna konzumacija kave, stres i drugi negativni čimbenici smatraju kortizol kao opasna situacija, zbog čega njegova razina ostaje neprekidno visoka. Kronični višak hormona stresa ispušta tijelo, uzrokujući različite probleme s zdravljem i blagostanjem.

Učinci povišenih razina kortizola

U pozadini dosljedno visokog hormona pojavljuju se sljedeće promjene:

  1. Smanjuje se mišićna masa. Tijelo počinje sintetizirati energiju iz mišićnog tkiva, a ne ugljikohidrata i masti koje dolaze s hranom.
  2. Povećava masnu masu. Šećer može privremeno smanjiti kortizol. Čovjek uvijek želi slatko, što izaziva prejedanje i skup prekomjerne težine.
  3. Želuca raste. Povišeni kortizol uzrokuje akumulaciju masnih naslaga na abdomenu. Te masti guraju mišiće prema naprijed, pod kojima se nalaze, formirajući trbuh koji daje siluetu obliku jabuke.
  4. Razvija se dijabetes melitus drugog tipa. Kortizol smanjuje proizvodnju inzulina, izaziva oslobađanje glukoze uslijed razgradnje mišićnog tkiva. Rezultat tih procesa je dvostruko povećanje šećera u krvi.
  5. Razina testosterona smanjuje se. Što je veći kortizol, to je niži pad testosterona.
  6. Zaštitne funkcije tijela se pogoršavaju. Kortizol pokazuje protuupalni učinak, čiji dugoročni učinak počinje inhibirati imunitet.
  7. Rizik kardiovaskularnih patologija povećava se. Organizam na pozadini visokog kortizola radi na granici, što može uzrokovati srčani udar, moždani udar.
  8. Osteoporoza se razvija. Povećana koncentracija kortizola pogoršava apsorpciju kalcija i kolagena, usporava regenerativnu funkciju, povećava krhkost kostiju.

Zašto je razina kortizola podignuta?

Razlozi za kronično visoku koncentraciju hormona u tijelu su četiri:

  1. Post. Kada tijelo ne prima hranjive tvari izvana, razina glukoze naglo padne, povećava se proizvodnja kortizola.
  2. Stres. On prisiljava tijelo da iskoristi svu dostupnu energiju kako bi prevladala trenutnu situaciju. Obratite se tome i pomažite kortizolu. A ako u kratkom vremenu to ima pozitivan učinak, onda dugo traje jednostavno iscrpljuje.
  3. Raditi na sportu. Svaka manifestacija tjelesne aktivnosti uvodi tijelo u određeni stres. Dulje i češće trening, povećava se kortizol.
  4. Kava. Pijenje šalice ovog pića nekoliko sati povećava koncentraciju kortizola za oko 30%. Ako kava i slični stimulanti piju stalno, razina hormona odlazi do maksimuma. Stres se pogoršava situacijom i stalnim nedostatkom sna.

Simptomi povišenog kortizola

Prepoznati visoku koncentraciju hormona omogućuju sljedeće simptome:

  1. Dobitak težine. Kada masna masa raste čak i uz pomno izbalansiranu prehranu i redovitu tjelovježbu, to znači da se razina kortizola povećava.
  2. Rapid puls. Suženje arterija zbog visokog kortizola povećava brzinu otkucaja srca čak iu mirovanju.
  3. Stalna nervoza. Budući da je hormon stresa, kortizol izaziva živčanu napetost.
  4. Smanjena libido i problemi s jačinom. Rezultat je smanjenje koncentracije testosterona u odnosu na pozadinu visokog kortizola.
  5. Poremećaji u radu crijeva. Stresni hormon destabilizira apsorpciju hrane koja uzrokuje kolitis, nadutost, proljev.
  6. Česti nagon uriniranja i znojenja. Kortizol ne samo da povećava mokrenje, nego također povećava izlučivanje minerala i soli kroz znojne žlijezde.
  7. Nesanica s depresivnim stanjem. Nervoznost i porast tjelesne mase uzrokovani kortizolom nepovoljno utječu na spavanje i mogu uzrokovati depresiju.

Kako smanjiti visoki kortizol?

Kako bi se razina hormona stresa održavala pod kontrolom, trebate:

  1. Provedite maksimalno 45-60 minuta. Tjedna fizička aktivnost je optimalno vrijeme za spriječavanje oštrog povećanja kortizola.
  2. Za konzumiranje ugljikohidrata sBCAA. Kako bi se smanjila proizvodnja kortizola, dovoljno je popiti piće od 5 grama BCAA aminokiselina i 20 grama bilo kojeg jednostavnog ugljikohidrata.
  3. Jedite na posebnoj prehrani. Potrebno je smanjiti potrošnju alkohola, kave i drugih stimulansa, povećati broj korisnih masnih kiselina i ugljikohidrata s niskom GI. Takva dijeta će smanjiti upalne procese i potrebu za sintezom hormona stresa.
  4. Uzmite dodatke za snižavanje koncentracije kortizola. Nakon anaerobne vježbe, možete piti magnezij. Fosfatidilserin također smanjuje kortizol, ali uzrokuje poteškoće pri određivanju doziranja.
  5. Biti u stanju izdržati stres. Razvijte tu sposobnost meditacije i joge.
  6. Više se nasmijava. Izvrsno raspoloženje i smijeh su čimbenici koji znatno smanjuju razinu hormona stresa.

zaključak

Visoka koncentracija kortizola dovodi do razvoja kroničnog depresivnog stanja, povećanja tjelesne masti, posebno na želucu, padu testosterona. Da biste smanjili koncentraciju hormona, morate poduzeti čitav niz mjera, što prije svega uključuje borbu protiv stresa.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone