Leptin je hormon (otvoren 1994.) koji regulira metabolizam energije. Leptin je hormon sitosti, šalje signal našem mozgu da je vrijeme da prestanemo jesti.

Prema riječima stručnjaka, kada ne spavamo dovoljno sati dnevno, naše tijelo proizvodi manje leptina (i osjećamo da nismo zasićeni uobičajenom količinom hrane) i povećava proizvodnju ghrelina (i cijelo vrijeme počinjemo osjećati gladu). Što je umorniji od nedostatka sna, sve više i više želimo jesti!

Grelelin je hormon gladi

Ghrelin je 1999. otkriven kao prvi kružni hormon gladi. Nasuprot tome, grelelin djeluje, signalizirajući da je mozak vrlo gladan.

Razine ghrelin u krvnoj plazmi pretilih ljudi su niže od onih slabijih ljudi. Osobe koje pate od anoreksije - poremećaji u prehrani - imaju visoku razinu ghrelina u krvnoj plazmi i, u usporedbi s vrlo tanim ljudima i ljudima s normalnim tenom. To dokazuje da ghrelin igra važnu ulogu u anoreksiji i pretilosti.

Danas je potreba za dobivanjem hrane nestala, ali količina proizvedenog ghrelina ostaje ista. Zato se svaki put, odustajući od jela zbog ulaska u večernju haljinu ili bikini, doživljavamo tako veliku glad da smo spremni progutati cijeli kolač, kutiju čokolade ili planinu samo palačinke.

Ali, s druge strane, ghrelin obavlja važnu zaštitnu funkciju, pomažući se da se odupre životnom ugrožavanju mršavljenja.

Nije slučajno da je najviša razina ove biološki aktivne tvari zabilježena kod onih koji pate od anoreksije ili sjede na niskokaloričnoj prehrani.

Cjepivo protiv pretilosti

Nedavno su se razvili istraživači u laboratoriju Scripps cjepivo protiv pretilosti, koji se primjenjuje protiv ghrelinovog hormona. Cjepivo koristi imunosna antitijela koja cijepaju ghrelin usmjeravanjem vlastitog tijela imunološki odgovor na njih.

To sprječava ghrelin da dosegne središnji živčani sustav, čime se postiže željeno smanjenje dobitka na težini.

Cjepivo je testirano kod štakora - imunizacija štakora dovela je do gubitka tjelesne težine i pretilosti (dok su skupine 2 uma dobile istu količinu hrane).

Nedostatak sna utječe na glad i sitost hormona

Nedostatak energije i slabosti prva je stvar koju osjećamo kada ne dobivamo dovoljno sna.

Vjeruju to medicinski znanstvenici i nutricionisti nedostatak sna utječe na metaboličke procese (metabolizam u tijelu).

Na primjer, tijekom eksperimenta otkriveno je da samo nekoliko dana nedostatka sna (4 sata umjesto 7-8) - i proces proizvodnje glukoze u tijelu postaje isti kao u ranoj fazi dijabetesa.

Ovo je također dovoljno da narušava ravnotežu dvaju vrlo važnih hormona - leptina i greliina.

Ako samo dvije noći za redom spavate 2-3 sata manje nego obično, naše će tijelo početi proizvoditi 15% više ghrela i 15% manje leptina.

To jest, mozak će primiti signal da mi nedostaje 900 kcal dnevno - toliko gubimo ako sjedimo na niskokaloričnu ishranu.

Usput, za usporedbu, primjerice, sa šezdesetim godinama, sve ljudi su počeli spavati prosječno 2 sata manje. I 60% suvremenih žena osjećaju konstantan umor. I otprilike trećina njih se ne može sjetiti kad su zadnji dugo spavali, teško i onoliko koliko su htjeli. Naravno, to je posljedica ne samo našeg načina života, već i promjena karaktera i naše percepcije stvarnosti.

Očigledno je ghrelin doista bio potreban u antici: strah od gladi prevladao, a hormon prisilio ljude da jedu kad je takva mogućnost, čime se daje priliku preživjeti u teškim vremenima.

Srećom, ghrelin je vrlo lako nadmudriti. To zahtijeva poseban pristup hrani.

Da ne biste pretvorili u militantni izgorjeli, samo trebate biti umjereno puni. Najbolji način reguliranja apetita jest jesti svaka 3 sata ili 6 puta dnevno, kažu stručnjaci.

Kako ublažiti gladi Hormon gladi i brzo izgubiti težinu

Fotografija: "Photobank Lory"

Pretilost je postala pravi smetnja suvremenog društva i čini se da se ništa ne može učiniti. Pokušaji gladi ili barem smanjiti količinu hrane konzumiranu, spotaknuti se na brutalnu glad, što je gotovo nemoguće nositi se. Muškarac pati, odriče se od dodatnog dijela ukusne hrane, ali na kraju se raspada i počinje jesti više nego ikad! Takvi pokušaji da se riješe dodatnih funti samo pogoršavaju situaciju. Možda radimo nešto loše?

Prema dieticians, nemoguće je izgubiti težinu bez poznavanja procesa koji utječu na naš apetit i izazvati osjećaj gladi. Na primjer, znate li da dva hormona odgovaraju na proces unošenja hrane: hormon ghrelin gladi i hormon zasićenja-leptin? A glavna stvar u ovom lancu je ghrelin, koji se, počevši aktivno razvijati, daje mozgu signal o razvijanju osjećaja gladi.

U tom smislu mnogi pozivaju ghrelin pravi "neprijatelj" gubitka težine. Nutricionisti, naprotiv, imaju tendenciju da ga razmotriti naš prijatelj, objašnjavajući da nas grelin uči jesti pravilno, te stoga, nakon što je saznao svoju lekciju, možete postići uspjeh u gubitka težine, spremanje prekrasnu figuru, i, naravno, poboljšati svoje zdravlje.

9 načina kako uklopiti hormon gladi ghrelin

1. Prijeđite na djelomičnu snagu

U početku se mora shvatiti da hormon ghrelin počinje aktivno razvijati u vrijeme kada se trbuh potpuno ispraznio. Svojim radom obavještava mozak o vjerojatnosti gladi. I što je brže hrana probavljena, ili što je duže pauze između jela, to se proizvodi više ghrelin, što znači da je glad što se osjećamo jača. Dakle, najlakši i najprikladniji način uklanjanja greliina je prelazak na frakcijsku hranu, po mogućnosti svaka 2-3 sata. Nije li ovo sve nutricioniste svijeta?

Štoviše, preporučljivo je jesti male količine, što se ne čini sasvim logičnim, jer se veći volumen hrane digesti mnogo duže, bez izazivanja proizvodnje ghrelin. Ali ovo je samo na prvi pogled. Činjenica je da jesti velike dijelove hrane neizbježno se proteže na želucu, i bez obzira na sve, masno meso, krumpir ili zelje! I što je veći dio trbuha - to više ghrelin proizvodi tijelo. Naprotiv, redoviti obroci u malim obrocima postupno smanjuju želudac i time potiskuju naš "tvrdokorni" hormon gladi.

2. Jesti hranu koja dugo zasićuje tijelo

Proizvodi koji dugo vremena zasiti naše tijelo pravi su pomagači u borbi protiv višak kilograma. I to ne mora nužno biti masna ili hrana bogata ugljikohidratima. Postoje jela koja mogu ostati u želucu dugo zbog svoje strukture, bez oštećenja tijela uopće. Govorimo o debelim glatkim i krumpirima od juhe. Bit ćete iznenađeni, ali uobičajena juha probavlja se 2 puta brže od iste juhe, isjeckanog i prevrnutog u kravu! Zato uvijek držite miješalicu u kuhinji i uzmite pravilo jedenja povrće juhe od povrća jednom dnevno. U tom slučaju, dobit ćete dugu zasićenost na niskoj kalorijskoj razini!

3. Održavajte ravnotežu probavnog procesa

Kao što se može shvatiti iz gore navedenog, za normalni proces digestiranja hrane, potrebno je održati ravnotežu između proizvodnje ghrelin i leptina. Ali ne uvijek ovo stanje je razbijeno od gladi ili uporabe velikih dijelova. Gastrointestinalni trakt može ometati ovaj proces. Da bi ih se eliminiralo, neophodno je stalno održavati crijevnu mikroflora, popunjavajući ga korisnim bakterijama. U tom smislu, tijelo neprestano treba proizvoda s probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, krastavaca i kvas. Štoviše, paralelno s njima potrebno je koristiti proizvode s prebioticima - tvari koje pomažu u asimiliranju probiotika. Da biste to učinili, trebali biste dodati na svoju prehranu banane, češnjak, zajednički luk i poriluk.

4. Pojedi hranu suppressant apetit

Ispada da je peptid hormon kolecistokinin, koji potiče gubitak apetita, i na taj način nam pomaže da ne prejesti, što je posebno važno u večernjim satima. Za sintezu hormona, prvo je neophodno koristiti proizvode sa sadržajem linolenske kiseline i druge omega-3 masne kiseline, konkretno morske ribe (lososa, iverak, skuša i uobičajene haringe), riblji (kapice, školjke i škampi) i jaja, laneno sjeme, maslinovo ulje i suncokretovo ulje. Osim toga, mnoge Omega-3 masne kiseline nalaze se u borovcima, bademima i orasima, u špinat, bundeva i soje. Nemojte zaboraviti piti zeleni čaj u večernjim satima. U svom sastavu sadrži poseban antioksidans - epigalokatehin-3-galat koji potiče proizvodnju kolecistokinina, čime se suzbija večer gladi.

5. Smanjite potrošnju "štetnih" masti

Nutricionisti ističu da je neravnoteža hormona odgovornih za povećanu proizvodnju ghrelina pod utjecajem konzumacije masne hrane, odnosno, probavljivih masti. Oni ne samo da pridonose brzoj pojavi gladi, nego se također pohranjuju u tijelu u obliku debelog sloja, iz kojeg se tako teško riješiti. Pored toga, ove masti "začepljuju" krvne žile, uzrokuju kardiovaskularne bolesti i znatno skraćuju život. Zato, ako želite imati lijep oblik i dobro zdravlje, ali i da žive dugo, odbaciti meso masnoća i ribe (velike količine), slaninu i maslac, pržene hrane i šećer, slatkiši, peciva i slastice. Osim toga, dokazano je da masna hrana u konačnici dovodi do smanjenja osjetljivosti na okus, što također nema najbolji učinak na probavu.

6. Smanjite potrošnju proizvoda fruktozom

Fruktoza, kao i lako probavljive masti, aktivira proizvodnju ghrelin, što uzrokuje brutalni apetit. Štoviše, ova zamjena za šećer inhibira proizvodnju leptina, sprječavajući mozak da signalizira zasićenost, te stoga izaziva dvostruki udarac probavnom sustavu. To je s velikom količinom fruktoze koju liječnici koriste za ublažavanje prekomjernog opterećenja jetre i opijenosti, što znači pretilost i razvoj određenih bolesti. Da biste to spriječili, učinite to pravilom korištenja manje gaziranih pića, kupljenih voćnih sokova i, osobito, energetskih napitaka. Istovremeno, fruktoza koja ulazi u tijelo s voćem, neće uzrokovati štetu, pa čak i obratno, doprinijeti procesu gubitka težine.

7. Izbjegavajte naprezanja

Nije tajna da se s kroničnim preopterećenjem ili jakim stresom kortizol hormona stresa intenzivno proizvodi u tijelu. Ovaj "štetni" hormon inhibira proizvodnju grelina i ponekad pojačava žudnju za visokom ugljikohidratnom i masnom hranom. U takvoj situaciji možete se savjetovati da se zaštitite od stresnih situacija, da ne komunicira s ljudima koji uzrokuju negativne emocije i normaliziraju ritam života. Štoviše, treba naučiti nositi se sa stresom, što znači da je češće u prirodi, slušati umirujuću glazbu, komunicirati s prijateljima i napraviti fascinantan hobi.

8. Održavajte tjelesnu aktivnost

Redovna fizička obuka je upravo ono što treba zdravo tijelo i lijepa figura. Fizičke vježbe ne samo da poboljšavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju metabolizam, pridonoseći spaljivanju masnih naslaga, nego i aktiviraju proizvodnju hormona leptina. I to vam omogućuje da ne osjećate gladu glad već neko vrijeme. U tom smislu, razmislite o odlasku u teretanu ili bazen, vožnju biciklom ili lagano trčanje, glavna stvar je to učiniti redovito i s likom nećete imati nikakvih problema!

9. Ne zaboravite na potpuni odmor

Odmor je važan za tijelo ne manje od punopravne tjelesne aktivnosti. Znanstvenici su dokazali da redoviti nedostatak sna dovodi do povećane proizvodnje hormona gladi i smanjenja sinteze hormona zasićenja. Zato ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno skloni su prejedanju i jesti suhu, a time i pretilosti. Vodite brigu o ostatku tijela i dodatne funti neće biti zastrašujuće za vas. Za uklanjanje ghrelin hormona nije tako teško. Uz pomoć našeg savjeta, možete ga zadržati "u željeznom stisku", što znači da uvijek imate lijepu figuru i zdravo tijelo! Zapamtite, pravilna prehrana je vaš put do zdravlja!

Leptin i grelin: upravljanje apetitom

Leptin i grelin: upravljanje apetitom

Ova dva hormona, regulirana spavanjem, kontroliraju tjelesnu težinu, jer utječu na osjećaj gladi i sitosti. Razine ghrelina rastu kako bi signalizirale mozak da smo gladni, nakon obroka povećavaju se razine leptina, što ukazuje da smo puni. Spavanje pomaže uravnotežiti te hormone. Ali ako ne dobro spavate, oni su izvan ravnoteže i povećavaju žudnju za jednostavnim ugljikohidratima: slatkiši i jetri. U poglavlju 10 ćemo pogledati kako podesiti spavanje kako bi se uravnotežili ti hormoni.

Niska razina leptina. Bez dovoljno leptina, ne osjećate da ste zadovoljni i da je vrijeme zaustaviti. Ljudi s viškom težine mogu imati visoku razinu leptina, ali njihov mozak je otporan na njega. Što manje masnoća u tijelu, to bolje.

Visoka razina ghrelin. Istraživanja pokazuju da viška tog hormona zavara vaše tijelo i uzrokuje da se uranjate na slatkiše i krafne umjesto da jedete nekoliko voća. S kroničnim viškom ghrelin je vrlo vjerojatno da ćete dobiti višak težine.

Uobičajeni simptomi su niske razine leptina i visoke razine ghrelin. Pretilost, povećani apetit, žudnja za jednostavnim ugljikohidratima.

Korak na akciju

Jedan od najboljih načina uravnoteženja leptina i ghrelina je spavanje barem 7 sati svake noći.

Ravnoteža ghrelin i leptin. Do danas, ti hormoni mogu biti uravnoteženi samo pravim načinom života. Dobiti dovoljno sna, jesti često i postupno kako bi održali normalnu razinu šećera u krvi, naučiti upravljati stresom. Budući da se leptin i ghrelin reguliraju tijekom spavanja, prehrambeni dodatci koji poboljšavaju spavanje (L-triptofan, 5-GTP, valerian, kava-kava, magnezij i melatonin) mogu pomoći u ravnoteži tih hormona.

Kako ukrotiti hormon ghrelin gladi: 10 sitnih trikova

Želiš jesti cijelo vrijeme i ne znaš što bi uradio u vezi toga? Prije svega, potrebno je razumjeti da tijelo kontrolira količinu apsorbirane hrane uz pomoć dva hormona - hormona ghrelin gladi i hormona zasićenja leptina. Prema tome, prvi od njih uzrokuje osjećaj gladi, a drugi - potiskuje apetit. I što je visoka razina ghrelin u tijelu, to je teže odoljeti žudnji za hranom, jer protiv prirode nemamo moć. Međutim, postoje mali trikovi s kojima možete utjecati na fiziološke procese koji su uključeni u kontrolu osjećaja gladi.

Malo trikova - kako potisnuti hormon ghrelin gladi

Određene hrane, pića i praksa započinju proces proizvodnje hormona ghrelin gladi, što podrazumijeva pojavu brutalnog apetita, što je jednostavno nemoguće zanemariti. Ponekad želite jesti, unatoč činjenici da niste stvarno gladni.

Hormon ghrelin gladi može se kontrolirati.

Kako možete ugušiti hormon gladi?

  • Jedite hranu koja se proteže zidovima trbuha

Hrana bogata vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i sjemenke, protežu zidove vašeg želuca. Kao rezultat toga, aktivira se hormonska reakcija, zbog čega se osjećate puni: razina ghrelina se smanjuje, a razina leptina se povećava.

Izbjegavajte prerađene namirnice koje sadrže bijelo brašno (tjestenina, krekeri, kolačići, torte, kolače, itd), jer ne protežu zid želuca, a razina grelina tijekom njihove uporabe ostaje nepromijenjena.

  • Podignite se s borovom maticom

Sadrže pinolenska kiselina - omega-3 masne kiseline, koji stimulira proizvodnju hormona koji kolecistokinin -, zajedno s leptin ima važnu ulogu u smanjenje apetita.

  • Slijedite omega-3 masne kiseline

Salmon, tuna, pastrmka, krmni kupus, chia i lan sjemenke, u kojima je omeg-3 sadržaj dovoljno visok, pomažu mnogim procesima u tijelu, uključujući. suzbijaju upale u tkivu mozga i potiču bolju povezanost leptina s moždanim stanicama.

  • Ravnoteža probavnog procesa

Zapamtite da za pravilan probavni proces trebate zdrav probavni trakt. Neravnoteža grelina i leptina često je povezana s abnormalnostima u GIT. Proizvodi s probioticima, kao što su jogurt i kiseli kupus, pomažu u uspostavljanju ravnoteže bakterija potrebnih za normalnu probavu hrane. Osim toga, proizvodi koji sadrže pomoć inulina povećavaju broj korisnih bakterija. Takvi proizvodi uključuju: luk, češnjak, banane i poriluk.

  • Pijte zeleni čaj

Ovo piće sadrži antioksidantni epigalokatehin-3-galat, koji pomaže povećati razinu kolecistokinina.

  • Pokušajte ne zlostavljati masnoću

Kako bi se povećao razinu hormona gladi, ghrelin se promiče prehranom u kojoj prevladavaju masti. Štoviše, zloupotreba masti dovodi do smanjenja osjetljivosti na okus.

  • Jedite manje hrane fruktoze

Fruktoza sprječava proizvodnju zasićenja hormona leptina i potiče povećanje razine ghrelina. U ovom scenariju, rizik od konzumiranja velikog broja kalorija značajno se povećava.

  • Dobro spavaj

Studije pokazuju da je redoviti spavanje manje od 7 sati povezan s povećanjem razine hormona gladi i smanjenjem razine zasićenja hormona. Zato ljudi koji ne spavaju skloni su prejedanju.

  • Nemojte zaboraviti na trening

Redovite vježbe pogoduju probavnom sustavu i pomažu tijelu da proizvodi leptin.

  • Borite se sa stresom

Kortizol hormona stresa potiče pojavu žudnje za visokom ugljikohidratnom i masnom hranom. Prošetajte prirodom, slušajte opuštajuću glazbu, naučite meditirati, prijavite se na masažu - učinite sve da ne dopustite da vas stres nadvlada.

Znanstvenici stalno provode istraživanja usmjerena na prepoznavanje čimbenika koji pridonose normalnoj probavi i održavanju ljepote i zdravlja tijela.

Hormoni i gubitak težine (Grelin i Leptin).

Hormoni i gubitak težine (Grelin i Leptin).

Zašto uvijek želiš jesti?

Što je ghrelin?

Ghrelin je hormon proizveden u želucu kao odgovor na njegovo pražnjenje.

Glavna funkcija ghrelin je stimulacija apetita. Hormon čini osobu koja jede više, konzumirajući što više kalorija i prenosi ih u masne naslage.

Što povećava razinu ghrelin i zašto je tako teško slijediti prehranu?

Normalno, razina hormona raste kad je želudac prazna, a smanjuje se kada se napuni.

Ali nije sve tako jednostavno.

Bilo bi logično pretpostaviti da ljudi s znatnom viškom težine imaju puno ghrelina. Ovo nije sasvim točno.

Utvrđeno je da ljudi s pretilosti često imaju nižu razinu ovog hormona od tankih.

Najviše neugodan za one koji žele izgubiti težinu je da količina bačenog grelina, osjetljivost njegovih receptora i prijenos potrošenih kalorija u masnoću ne ovisi o tjelesnoj težini osobe. Čak i kad je tijelo jasno pretilo, rad ghrelina ne usporava.

Dakle, kada idete na dijetu, događa se sljedeće:

  • jedete manje, a prazni trbuh baca više grelija u krv, što vas potiče da počnete konzumirati više kalorija i čuvati ih kao masnoću;
  • razina hormona zasićenja leptina smanjuje, a vi opet želite jesti još više;
  • metabolizam se smanjuje.

Prema različitim procjenama, razina ghrelin u ljudi koji promatraju dijetu sa strogim ograničavanjem kalorija, povećava se za 24-43%. I što je dulje osoba na dijeti, to je veće oslobađanje ghrelin. I to je izuzetno problematično sačuvati rezultate gubitka težine nakon završetka prehrane.

Kako smanjiti razinu ghrelin i ne pate od gladi?

Hormon ghrelina gladi ne može se smanjiti nikakvim dodatkom prehrane ili dijetalnim tabletama.

Međutim, postoji nekoliko dijetetskih metoda koje ne dopuštaju da se razina hormona poveća pretjerano.

Uključujući proizvode bogate fruktozom. Budući da sve slatke hrane rezultiraju dramatičnim povećanjem količine ghrelin proizvedene pri pražnjenju želuca.

  • Jesti proteinske hrane

Utvrđeno je da se nakon proteinskog brašna ghrelin emitira značajno manje nego nakon ugljikohidratnog obroka, a još više slatko.

Osim toga, proteinska hrana ostaje dulje u trbuhu, a vremenski interval između jedenja i otpuštanja ghrelin povećava.

Proteinska hrana pomaže u izgradnji mišića. I što više mišića u tijelu i manje masti, to je niža razina ghrelin i manje osjetljivost tijela na ovaj hormon.

Posebno je važno konzumirati proteinske namirnice za doručak, jer pomaže smanjiti oslobađanje ghrelin na početku dana i time smanjiti apetit do večeri.

  • Uvod u prehranu dovoljnog broja kalorija

U pokusima je pokazano da povremeno povećanje unosa kalorija za 29-45% omogućuje smanjenje razine hormona gladi za 18%.

Ali ove kalorije moraju doći iz pravih izvora - proteinske hrane i zdravih masti (maslac, orašasti plodovi, sirevi, itd.) I ni u kojem slučaju od ugljikohidrata.

Kako pravilno jesti

Izaberite za mršavljenje bilo koje od dijeta koja osigurava tijelo s proteinima i smanjuje količinu potrošenih ugljikohidrata.

Prekinuti stalno brojanje kalorija, kruto ograničavajući se u njima. Ne zaboravite da tijelo treba dobiti zdrave masti i dovoljno visoku razinu kalorija od njih.

Drugi je savjet kako smanjiti ghrelin

  • Ovaj hormon je uključen u regulaciju ciklusa spavanja-budnosti.
  • Pokazano je da nakon neprospavane noći, želudac proizvodi više ghrelin nego nakon potpunog odmora.
  • Dakle, još jedna mogućnost da se razina ghrelina ne povećava pretjerano je normalizirati san.

leptina

Leptin je hormon apetita koji signalizira vaše tijelo ono što želite jesti i ključni je igrač u optimiziranju mršavljenja. Leptin se proizvodi u masnim stanicama i igra ključnu ulogu u reguliranju potrošnje i potrošnje energije, uključujući apetit i osjećaj gladi, metabolizam. Mnoge hrane mogu blokirati ili povećati leptin.

Nedostatak leptina je također rezultat prehrane visokog kalorija, niske hranjive hrane, uključujući sodu, rafiniranu brašnu, slatkiše ili bilo koji drugi oblik šećera (med, javorov sirup, itd.). Ove namirnice trebaju biti ograničene na one koji pokušavaju izgubiti težinu jer negativno utječu na sve vaše hormone.

Iako leptin smanjuje apetit, osobe s prekomjernom težinom obično pokazuju neuobičajeno visoke koncentracije leptina u cirkulaciji. Ove osobe se tvrdi da su otporne na učinke leptina, na isti način na koji ljudi s dijabetesom tipa 2 su otporni na djelovanje inzulina. To se zove leptinski otpor. Načini kontrole leptina kod pretilih ljudi pogrešni su, na neki način, tako da tijelo ne može adekvatno dobiti znak satiracije nakon jela.

Razina leptina je izravno proporcionalna tjelesnoj težini. To je, kako kažu, sama činjenica da je otpornost leptina iznimno uobičajena kod pretilih pojedinaca, sugerira da to jednostavno može biti prilagodba višoj tjelesnoj težini. Dok izgubite težinu, vaše će tijelo postati osjetljivije na leptin.

Evo nekoliko savjeta za sprečavanje ghrelina i povećanje leptina:

Izbjegavajte MSG.

Msg (mononatrijev glutamat) - i vaš apetit izlazi iz kontrole. Vaše tijelo gubi sposobnost da kaže da je puna, jer MSH suzbija leptin. Na kraju ćete jesti više nego obično. Natrij glutamat je u svim brzim hranama i najprobiranoj hrani

Izbjegavajte fruktozu.

Fruktoza sprječava povećanje leptina i inzulina na normalnu razinu nakon ingestije, dok povećava grelin i trigliceride. To može dovesti do oštrog povećanja unosa kalorija. Iako je visoko fruktozne zaslađivače u bezalkoholnim pićima i zalogaja najveći problem, važno je napomenuti da voće, a posebno voćni sokovi imaju visok sadržaj fruktoze, njihova potrošnja može dovesti do pretilosti. Potrošnja fruktoze na 25 grama dnevno je oko jednog voća.

Izbjegavajte vrlo nisku kalorijsku prehranu

Jedemo svakih 4 sata. Ghrelin se proizvodi i izlučuje u rasporedu od četiri sata. Kako bi ghrelin zadržao na minimum, morate jesti u rasporedu, svaka 3-4 sata. Razina leptina se smanjuje nakon kratkotrajnog gladovanja (24-72 sata). Nisam veliki obožavatelj posta, osim povremenog posta. To znači jesti hranu 8 sati tijekom dana i ne jesti za 16-satno razdoblje. Ovo je vrlo učinkovit alat za gubitak težine.

Jedite hranu bogatu vlaknima. Razina ghrelina ostaje visoka sve dok se hrana ne ispruži zidove želuca, što znači da se osjećate puni. Veliki volumen, nisko kalorijski sadržaj, takvi proizvodi smanjuju ghrelin i povećavaju razinu leptina dugo prije nego što prekomjerno jesti. U salati ili povrtnoj juhu punoj vlakana i vode, oni će protežu vaš trbuh više nego procesirana hrana.

Smanjite stres.

Stres je povezan s višom tjelesnom težinom i proizvodnjom grelina. Smanjite stres kratkim šetnjama, meditacijom, kupanjem, yogom i slušanjem umirujuće glazbe.

Povećana količina Omega-3.

Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama povećava leptin. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju previše molekula koje tijelo koristi za borbu protiv upale. Ove molekule smanjuju sposobnost leptina da komuniciraju s mozgovima i glavni su uzrok rezistencije na leptin.

Omega-3 masne kiseline smanjuju proizvodnju tih molekula, smanjujući upalu u tijelu. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje bilje, orašaste plodove, losos, srdele, sardine, skupe, pastrve, Chia sjemenke, laneno sjeme, tikvice i kupus.

Iscijeli svoj um.

Zdrava crijeva mogu pomoći u kontroli apetita i tjelesne težine. S druge strane, nesrazmjer leptina i grelina stvara u crijevima takve bolesti kao kolitis. Uzmite probiotike i jedite bujon za kosti kako biste izliječili crijeva.

Proizvodi koji sadrže inulin (češnjak, luk, poriluk, artičoke, iz arcizme, banane) hrane dobre bakterije u crijevima, potiču njihovu replikaciju i učinkovitije od probiotika.

Leptin i ghrelin su vrlo učinkoviti mehanizmi za održavanje od gladi do smrti u doba gladi. Nepravilna prehrana i stil života dovode do konačnog odbijanja ovog delikatnog alarma, što smanjuje gubitak težine nemogućim zadatkom.

Kako i kako smanjiti ghrelin (hormon gladi) u tijelu?

Gubitak težine je težak zadatak. Ljudi stalno traže nove ideje za gubitak težine. Ali mnogi nakon normalizacije težine počinju jesti intenzivno, jer doživljavaju nepodnošljivu glad. Znanstvenici vjeruju da je uzrok tome hormon gladi - ghrelin. Čovjek pati, odbija hranu, a potom se raspada i jede sve. Zašto se ne osjećate puni nakon jela i kako niskog ghrelin utječe na želju za hranom?

Definicija i funkcije

Ghrelin je otvoren 1999. godine. To je aktivni peptid koji proizvodi sluznica želuca i hipotalamusa - važan dio središnjeg mozga koji regulira aktivnost mnogih sustava tijela, uključujući želudac. Važna funkcija tog peptida je stimulacija apetita.

Istraživači su pokazali da postoji značajan odnos između novo identificiranog hormona i mozga. Stoga, oni i dalje aktivno istražuju ghrelin - hormon gladi i traže načine da ga spuste kako bi naučili kako regulirati proizvodnju peptida i pomoći ljudima da se riješe viška težine zauvijek.

U 2005, znanstvenici su otkrili obostatin, koji na engleskom znači pretilost. Ghrelin i obostatin predstavljaju jedan sustav i uvijek se nalaze istodobno u endokrinim stanicama.

Oslobađanje ghrelin se diže prije jela, nakon što je jede prestaje biti proizvedena. No, kod nekih ljudi, uglavnom težine, čak i nakon jela, nema osjećaja sitosti, budući da se lučenje tog peptida blago usporava pa mozak ne prima signale zasićenja. Zbog toga apetit se povećava. Budući da je hormon ghrelin također odgovoran za užitak jedenja, to uzrokuje želju da pojede nešto visoko kalorično - slatko ili masno.

Nije uvijek moguće svjesno regulirati stav prema hrani jer kontrolira potrebu prehrane leptina i ghrelina. Ovo je pravi hormonalni čimbenik, koji nije povezan s vašom genetikom, voljom ili prehrambenim navikama. Pretilost postaje žamor suvremenih ljudi, a za to su hormoni. Što uzrokuje pretjeranu želju za jelo i kako ga spriječiti.

Zašto je teško pratiti prehranu?

Za potrebu za hranom, postoje dva hormona: grelin i leptin. Prvi je hormon odgovoran za glad, a drugi - za sitost. Normalno, razina ghrelin počinje smanjivati ​​kada je želudac puna.

Ghrelin se proizvodi u krvi s praznim želudacom

Kada osoba ide na prehranu zbog ograničenja hrane:

  • Prazni trbuh počinje bacati u krv grelin, što uzrokuje glad, u povećanoj količini. To potiče potrošnju kalorija.
  • Razina leptina se smanjuje, pa nema sitosti nakon jela.
  • Metabolička brzina se smanjuje.

Nutricionisti vjeruju da ghrelin poučava pravilno jesti: razumijevanje osnova svog djelovanja, svatko može postići uspjeh u smanjenju težine. Oni to objašnjavaju na ovaj način: tijelo se bori da održi kalorije u obliku masnoća. U divljini - pomaže preživljavanju. Ali budući da gladovanje s prehranom uzrokuje umjetni način, razina hormona gladi počinje raditi od prvog dana i nastavlja rasti tijekom cijelog vremena prehrane. To je prirodna reakcija tijela, koja pokušava zaštititi organe i sustave od iscrpljenosti. Razumijevanje zašto tijelo pohranjuje mast je ključni smjer u kontroli osjećaja gladi.

Što duže ostaje ograničenje u hrani, to je veće oslobađanje ghrelin. Stoga, za uštedu rezultata nakon završetka prehrane vrlo je problematično. Ali ako ne poduzimate odgovarajuće mjere - to može dovesti do pretilosti.

Dodatni čimbenici koji uzrokuju stalan osjećaj gladi

Ponekad osoba ne sjedi na dijeti, pridržava se prehrane, ali nakon obroka nema osjećaja sitosti. Znanstvenici su došli do zaključka da proizvodnja ovog hormona može uzrokovati stres, umor i druge čimbenike.

Greliin raste u sljedećim situacijama:

  • Zlouporaba alkoholnih pića.
  • Česta neishranjenost.
  • Živčani preopterećenje i stres.
  • Umor i nedostatak sna.
  • Povećana želučana sluznica.

Što može biti izlaz koji vam omogućuje da se riješite stalnog osjećaja gladi? Je li moguće naučiti kako smanjiti proizvodnju ghrelin?

Ghrelin se može povećati zbog zloupotrebe alkohola

Kako smanjiti sintezu hormona

Kako ispravno smanjiti ovaj hormon? Postoje li učinkoviti načini da se riješite gladi bez lijekova? Smanjivanje sinteze može biti na mnogo načina:

  • Prijeđi na djelomičnu snagu. Unos hrane se provodi za 2-3 sata i u malim obrocima. Stoga se želudac ne prazni i stoga se ne rasteže.
  • Aktivne tjelesne vježbe koje se moraju izvoditi barem sat vremena. Oni aktiviraju proizvodnju leptina i pomažu smanjiti osjećaj gladi.
  • Potpuno odmaranje i snažni san. Zbog redovitog nedostatka sna i umora, povećava se proizvodnja ghrelina. Stoga, osobe koje spavaju manje od 7 sati dnevno, sklone su prejedanju, usporavaju metabolizam, povećavaju žudnju za slatkišima. Ako osjećate stalnu glad, možda trebate dobar odmor i spavanje.
  • Ako ste izloženi stresu i pokušajte ga utopiti s alkoholnim pićima, opskrba krvi u probavnom organu smanjuje se, povećava se količina toksičnih metaboličkih proizvoda i povećava proizvodnja ghrelina. Morate hitno promijeniti liječnika i promijeniti način života.
  • Primanje specijalnih lijekova koji potiskuju glad. Ali takav tretman suzbija imunitet, smanjuje otpornost na stres i tjelesnu aktivnost.
  • Operacija na želucu pomaže smanjiti volumen njegove površine i smanjuje proizvodnju hormona.

Bolje je ne posjetiti trgovine mješovitom robom kada ste gladni. Mozak u ovoj državi ne može adekvatno procijeniti situaciju, tako da kupujete nepotrebne proizvode.

Pravilna prehrana za smanjenje sinteze ghrelin

Ako odlučite izgubiti težinu, odbijajte jesti sve vrste "štetnosti" i promatrati aktivnost trbuha. Da biste povećali osjećaj sitosti, dozvoljene su juhe od pire krumpira, dugo se probavljaju, tako da osjećate dugu zasićenost s niskim sadržajem kalorija. Potrebno je uključiti u prehranu bjelančevina, oni smanjuju želju za jesti.

Kako bi se osiguralo ispravno probavu hrane, nužno je održavati ravnotežu između kiselina i baze između proizvodnje grelina i leptina. Da bi se to postiglo, crijevna mikroflora mora biti popunjena blagotvornim bakterijama, tako da ghrelin uvijek bude spušten.

Do sada znanstvenici nisu u potpunosti razumjeli uzroke povećane proizvodnje hormona gladi. Još uvijek imaju dosta vremena prije nego što u potpunosti shvate kako ghrelin djeluje u ljudskom tijelu i razbacit će taj složeni sustav.

Hormon ghrelin i glad, koja uloga igra u našem apetitu?

Ghrelin hormona signalizira središnji živčani sustav o iscrpljenosti tijela, njegovu potrebu za vraćanjem njegove snage, tj. Hormon gladi. Nakon jela, proizvodi se hormon leptin koji signalizira mozak da je tijelo puno. Ghrelin i leptin reguliraju osjećaj gladi i sitosti, s ovom međusobnom ravnotežom, osoba ne pati od pretilosti ili anoreksije. Kršenje ravnoteže između tih hormona dovodi do navedenih patologija, tako da sposobnost upravljanja tim hormonima može dugo i sretno stvoriti život osobe.

Porijeklo hormona i njegovih funkcija

Hormon gladi nastaje u stanicama želuca, što je sasvim logično. Mali dio toga također proizvode stanice nekih dijelova tankog crijeva. I vrlo mali dio hormona oslobađa se od hipotalamusa, što je također sasvim razumljivo, jer je taj dio mozga proširenje endokrinog sustava. Ali u njemu se sintetiziraju svi hormoni u ljudskom tijelu.

Receptori koji reagiraju na hormon gladi, naći u gotovo svim organima ljudskog tijela - u bronha u plućima, srcu i velikim krvnim žilama, kao i u hipofizi i hipotalamusu. Aktivirajući ove receptore, ghrelin uzrokuje oslobađanje kalcija i sporih kalijevih kanala.

Funkcije ghrelin su toliko raznolike da je nemoguće zamisliti rad organizma bez ovog hormona:

  1. Hormonska aktivnost ghrelina uzrokuje sintezu takvih hormona kao prolaktina, odgovorna za proizvodnju mlijeka u majkama koje rade i somatropin, koji se inače zove hormon rasta.
  2. Osim toga, rad bubrega bez greliina bio bi nemoguć, budući da utječe na proizvodnju vazopresina, hormona koji uzrokuje da bubrezi uklanjaju vodu iz tijela.
  3. Ghrelin hormona može komunicirati s hipokampusom, to je dio mozga koji je odgovoran za pamćenje i inteligenciju, kao i sposobnost osobe da se prilagodi okolišu.
  4. Hormon koji reagira sa srcem regulira krvni tlak, koji sprječava ishemijske bolesti mozga i srca.
  5. Bori se s upalnim procesima u tijelu.
  6. Sudjeluje u regulaciji reproduktivnog sustava.
  7. Normalizira san.
  8. Sudjeluje u reguliranju ljudskog ponašanja.

Grelelin je hormon gladi

Glavna funkcija ghrelin u ljudskom tijelu je signalizacija u mozgu zbog iscrpljenosti, kao i sudjelovanje u procesu probave. Grelelin regulira probavni proces, potiče sinkronizaciju želuca i crijeva. Sudjeluje u regulaciji metabolizma energije u tijelu, koji se povećava nakon jela.

U debelim ljudima, hormon gladi je iznimno nizak, pa se tijelo pokušava boriti s prijetnjom koju je uzrokovala pretilost. I kod osoba s nedostatkom težine, ghrelin u krvi je vrlo suprotno, tijelo povećava apetit, pokušava se spasiti od gladi. Ghrelin kao zasebni hormon postao je poznat u medicini tek krajem dvadesetog stoljeća, tako da njegov učinak na tijelo još nije potpuno otkriven.

Postoje sindromi u kojima se razine ghrelin i leptina ne balansiraju. Na primjer, sindrom Prader-Willi. To je kongenitalna bolest koju karakterizira stalna visoka razina ghrelin u krvi. Osoba s takvim sindromom stalno je gladna, a sitost ne donosi olakšanje. Ova situacija je prilično predvidljiva dovodi do značajne pretilosti i patologija povezanih s njom. Ovaj sindrom je popraćen mentalnom inferiornosti, malim rastom i slabim mišićima. Doista nezadovoljni čovjek.

Liječenje uz pomoć hormona

Sposobnost ghrelina da izaziva glad, široko se koristi i za liječenje anoreksije, što je razumljivo i pretilosti. U slučaju anoreksije, intravenska injekcija hormona uzrokuje da se pacijent dugo osjećaju gladnima. Kao rezultat ove terapije, pacijent vrlo brzo akumulira potrebnu tjelesnu težinu.

Što se tiče pretilosti, razvijeno je cjepivo koje crijeva ghrelin u krvi i osoba ne osjeća glad. Kao rezultat toga, on može biti omamljen od drugih aktivnosti, kao što su sport i početi gubiti težinu oštro.

Regulacija hormona u tijelu

Jasno je da ako prirodni proces suzbijanja ghrelina bude uznemiren u tijelu, to će dovesti do neugodnih posljedica. Nastojati se s ovom situacijom, možete sami, međutim, svejedno, najprije se posavjetujte s liječnikom. Uostalom, želja za smanjenjem sadržaja ghrelina u krvi može dovesti do anoreksije.

Evo nekoliko načina kako suzbiti hormon ghrelin samostalno:

  1. Trebate jesti male obroke 5-7 puta dnevno. Činjenica je da se hormon počinje istaknuti apsolutno praznim stomakom. Stoga ne smije dopustiti takvu situaciju. Porcija i istovremeno bi trebala biti mala, ponekad je dovoljno piti čašu obične vode da bi usporila proizvodnju ghrela i potisnula glad. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da će veliki dio hrane nužno rastegnuti želudac i morat će mu sve više i više ispuniti.
  2. Da bi trbuh trajala dulje, trebate jesti složene ugljikohidrate i vlakna. Na primjer, mali dio masti, u tom smislu, zamijenit će veliki dio prženog krumpira. Ne možete jesti samo brze ugljikohidrate, tj. Brzo probavljene proizvode, široko prodaju u brzoj hrani.
  3. Smanjenje razine ghrelin može ometati fruktozu. Hormon se proizvodi iz ove supstance, dakle s povećanom razinom fruktoze, sukladno tome, ghrelin također raste. Budući da fruktoza ima puno sirupa i slatkih gaziranih pića, bit će dovoljno da ih napuste, da bi hormon u krvi regulirao na prihvatljivi standard. Nemoguće je uopće odustati od fruktoze, također je štetno pa ga morate dobiti od svježeg voća - 2-3 jabuke dnevno ili 1 naranča sasvim zadovoljava dnevnu potrebu za fruktozom.
  4. Povećana aktivnost i vježba reguliraju i dovode do normalnog metabolizma i, prema tome, leptina i grelina. Istraživanja znanstvenika u tom smjeru pokazala su da je ghrelin podijeljen kao rezultat aktivnog treninga u atletici, u trajanju od 60 minuta.
  5. Grelelin gotovo u potpunosti prestaje biti proizveden u snu. Smanjenje razine hormona na ovaj način jednostavno je potrebno. Osim toga, zdrav san ima pozitivan učinak na psihu, tako da također može smanjiti nervozu. Odavno je uočeno da osoba koja spava u jednom danu manje od 7 sati, stalno gladan, i imao tijekom dana, nešto nervozno žvakanje na suhoj hrani, to je jasno nije dobar za želudac.
  6. Apetit potiskuje hormon kao što je kolecistokinin. Proizvodi se u tijelu pod utjecajem joda i drugih tvari koje se nalaze u morskim organizmima. Stoga liječnici preporučuju da jedu morsku ribu i druge plodove mora. Osim toga, oni su korisni za cijeli endokrini sustav čovjeka.

Važno je napomenuti da stres uzrokuje ghrelin preveliki učinak, to je zbog činjenice da je tijekom stresa kortizol oslobođen. To je taj hormon koji inhibira ghrelin, ali također uzrokuje nekontroliranu žudnju za brzim ugljikohidratima. I ova situacija nužno završava pretilosti. Stoga se načelno treba izbjeći stresne situacije, a ako to nije moguće, onda se mora svladati načine koji opuštaju u psihi. To može biti joga, šetnje prirodom, okupacija vašeg omiljenog hobija i tako dalje.

VIJESTI

U zatočeništvu hormona stresa: kortizol, leptin i grelin

Svi dobro poznajemo da su sve bolesti od živaca. A ovo zapravo nije mit. Tijelo i um povezani su. Sva naša iskustva mogu uzrokovati bolest tijela.

Možemo li izgledati dobro i biti zdravi ako nešto nije u redu s našim mislima? U 21. stoljeću, naš mozak je u stalnom napetosti, pogotovo za ljude koji su na uskoj odgovornom poslu ili rukovodećim položajima. To je ta osoba do 50 godina imaju hrpu bolesti svojstvenih u 70-80-year-old: srčanog i zatajenja bubrega, hipertenzija, suženje krvnih žila u mozgu, problem probavnog trakta, i još mnogo toga.

To se lako može objasniti uz pomoć psihosomatike. Rad takvih ljudi povezan je s činjenicom da je mozak u stalnoj napetosti, a tijelo prima signale o povećanju protoka krvi u područje mozga, što slabi opskrbu ostalih organa. Oni dobivaju manje kisika i hranjivih tvari, čime postaju nestabilni za različite virusne i mikrobne bolesti. Ljudi koji su sretni i zadovoljni životom rijetko imaju bol.

Svaka osoba iz djetinjstva mora se moći opustiti. Zvuči pomalo čudno, ali stvarno jest. Zdravlje kao cjelina izravno ovisi o našem mentalnom stanju. U naše vrijeme osoba ne može postojati bez problema, reći ćete. Zapravo, to nije tako.

Ako pobliže pogledate, većina problema modernog čovjeka nije to ili još gore: većina njih je došao sam sa sobom. Mi nastojimo komplicirati stvari, navikli smo na to. Iza te akcije, tijek života samo prolazi gotovo neprimjetno. Ako ne možete promijeniti situaciju u kojoj se nalazite, promijenite stav prema njoj.

I zapravo, na primjer, bili ste otpušteni s posla - teško, počeli smo misliti kako živjeti dalje, što učiniti, zašto sam. Mozak je napet, stanje stresa, ova dodatna težina, želim bocu i slatkiše, ja ću se utješiti, ja sam već depresivan, barem ću imati takvu radost. Mozak jede ugljikohidrate, a kada je preopterećen, želi mnogo, mnogo ugljikohidrata: "Sahara meni!".

Ovdje prestanemo kontrolirati situaciju, slomiti i "pakao s pravom hranom, nesretan sam!" - postoji nastajanje lanaca: glad za stresom. Ali... to se možda nije dogodilo iz jednog jednostavnog razloga: ako niste uzeli takav otkaz s tako očajnom tugom. Na primjer, vatra, a ti: dobro, Bog je blagoslovio s ovim radom, rekla mi je sve isto nije svidjelo, a plaća nije bilo mnogo, a dopust nije dano, naći drugu, sve dok ima vremena da se opustite i tražiti nešto, nego što stvarno želim. I općenito sve, mozak je mirno, ne zahtijeva ugljikohidrate, ne peče noge, ne baca histerici, želi krastavce i svježe zelje. Moramo se osjećati sigurno, uvijek, svugdje. Inače...

kortizol - hormon stresa, kao što se često naziva, sintetizira iz kore nadbubrežne žlijezde, što je regulator metabolizma ugljikohidrata i izlučuje se u velikim količinama kada je tijelo pod stresom (da mu pomogne nositi se s njom). Povećanje razine ovog hormona dovodi do suženja krvnih žila, povišenog krvnog tlaka i šećera u krvi. S jedne strane, to nam pomaže da prežive u neprijateljskoj situaciji, tj. A., Mi ćemo raditi na najvećoj brzini, ali s druge strane stalno povišene razine kortizola (produžen stres) će uništiti sve resurse koje imamo.

Nakon dugog stresa organizam je nestabilan niti za virusne, niti na mikrobne tvari - imunološki sustav je neophodno neodoljivo.

grelin - hormon gladi, sintetiziran je u gastrointestinalnom traktu, odgovoran za našu želju za jesti. Pacijenti s povišenim razinama ghrelina često prejedaju. Tijekom dana, razina ghrelin fluktuira, diže se prema večernjim satima, u najopasnijem vremenu za našu figuru. Razina ghrelin također raste s pojavom stresa u životu. Nezadovoljstvo samim sobom, situacija, ostali ljudi, stanje nezadovoljstva, konstantan nedostatak sna - neizbježno će povećati razinu ovog hormona.

"Nemojte biti tužni, jesti kolač!" - kaže prijatelj, a vi, bez ikakvog sumnje, nastavite sa svojim hirovim hormonima. Ugljikohidrati nisu tužni, ali što uzimate? Meso!

Zapravo, ako smatrate da je stanje depresije valjanje, bolje je jesti proteinske hrane, kako ne biste ušli u mrežu podmukao hormona - ghrelin i kortizol. Oni su usko povezani jedni s drugima, a lanac za gladovanje stresa zapravo je lanac kortizola-Grelyn. Zato tijekom stresova želite jesti nešto ukusno, a zatim se bolje odjednom, ali morate se sjetiti da je to kratkotrajna obmana sebe.

leptina - sitni hormon koji proizvodi masne stanice. Poremećaj ponašanja u prehrani često je povezan s povećanjem razine hormona leptina. Djeluje u kružnom obliku: želimo jesti - nakuplja se masnoća - više leptina se proizvodi u masnim stanicama - mozak prima signal da je leptin postao veći - želimo jesti više nego prije. Ovo je izravan način pretilosti i razvoju dijabetesa.

Kako smanjiti razinu leptina? Dovoljno je jednostavno: trebate malo strpljenja za pravilnu prehranu. Zašto malo? U prosjeku svaka navika, loša ili dobra, postaje tvoja u tri tjedna: ovo je vrijeme za koje ćete imati vremena da se naviknete na pravilnu prehranu i smanjite razinu potkožnog masnog tkiva u tijelu. Dalje - to je lakše: leptin će biti proizveden manje, sitosti će doći brže, čak i od male količine unosa hrane.

Na sve hormonalne ravnoteže! Mirno, samo mir i bit ćete zdravi!

Izgubiti težinu ispravno

Postoje dva važna hormona odgovorna za gubitak težine, o čemu svima koji žele imati izvrsnu vitku figuru trebaju znati. Ghrelin i leptin, utječu na naš oblik i reguliraju ponašanje u ishrani.

Uloga hormona u gubitku težine. Grelin. Leptin.

Grelin.

Hormona odgovorna za regulaciju gladi grelinovymi proizvode stanice želuca, pluća, gušterače, gonada, nadbubrežne žlijezde i bubrega.

Kada osoba izgubi težinu, povećava se koncentracija ghrelina, što dovodi do oštrog povećanja apetita, povećanja unosa hrane i povećanja težine. S druge strane, kada osoba dobije težinu, koncentracija ghrelin pada, što dovodi do smanjenja unosa hrane i smanjenja težine.

Ghrelin je regulator tjelesne težine, neprestano održavajući svoju težinu i razinu tvari potrebnih za tijelo u normi. Ghrelin je hormon koji utječe na gubitak težine.

Što utječe na povećanje ghrelin, a time i na povećanje gladi:

  1. Naš san. Što duže traje san, to je niža koncentracija ghrelin u krvnoj plazmi i manja vjerojatnost pojave pretilosti.
  2. Koncentracija ghrelina u krvnoj plazmi povećava se s dobi, a to može pridonijeti povećanju tjelesne težine kod ljudi u dobi.
  3. Osobe koje pate od poremećaja prehrane bulimije, postoji stalna visoka razina ghrelin u krvnoj plazmi. Regulacija razine ghrelina igra važnu ulogu u liječenju bulimije.
  4. Česte nekontrolirane prehrane i štrajkovi glađu potiču povišenu razinu ghrelin nakon što su dijete završene.
  5. Stres i iscrpljujuća neadekvatna tjelesna aktivnost također pridonose porastu ovog hormona.

Što je opasno visoke razine ghrelin?

Da bi se osigurao normalni život, osoba treba konzumirati određenu količinu hrane, ne više ni manje od onih koja će zadržati aktivnost na optimalnoj razini, a istodobno neće povećati težinu. Visoka ghrelin ne dopušta da se zaustavite tijekom obroka, osoba će neizbježno biti pereste. I takva djela gutljaja mogu biti prisutna dulje vrijeme, sve dok se težina naboja ne popne.

Leptin.

Peptidni hormon koji regulira metabolizam energije potiskuje apetit. Odnosi se na adipokine, hormone masnog tkiva. Smanjenje koncentracije leptina dovodi do razvoja pretilosti. Leptin se smatra jednim od čimbenika patogeneze dijabetes melitusa koji ne ovisi o inzulinu (dijabetes melitus tipa 2).
Leptin se često naziva zrelost hormona. Ovaj hormon proizvodi masne stanice i pomaže u reguliranju njihove količine u tijelu.

To je niska razina leptina koja podliježe metaboličkim i neuroendokrinim promjenama koje su temelj pretilosti. Niska razina leptina - hormon koji ometa gubitak težine.

Kada je želudac prazna, ghrelin počinje proizvoditi, ali kada ste ga pojeli, njegova se sekrecija zaustavlja i leptin ulazi u slučaj. To su ova dva hormona koji su uključeni u složeni proces reguliranja homeostaze, šalje nam znakove gladi i sitosti.

Trenutno su ekstremne dijete široko korištene, što podrazumijeva strogo ograničenje unosa kalorija. Princip takvih dijeta je da što manje jedete, to više izgubite težinu. Međutim, kada se kalorijski sadržaj prehrane vrati na normalne vrijednosti, težina počinje ponovno zaposliti. Taj je fenomen bio nazvan "Yo-Yo" efekt.

Kada se takva dijeta koristi, razina ghrelina raste snažno, a leptin kritično smanjuje. Ova neravnoteža hormona će trajati još neko vrijeme nakon prestanka prehrane. Dakle, tijelo reagira na razdoblje gladi, u kojem je zapravo bio.

Nakon zaustavljanja gladne neuravnotežene prehrane, tijelo će dugo proizvesti povećanu količinu ghrelin i nisko leptin, samo kako bi se zaštitila od novog štrajka glađu. To znači da ćemo se neizbježno susresti prejedanje bez zasićenja.

Svaki organizam ima svoju točku udobnosti. Ako govorimo o učinkovitom gubitku težine, ta točka uključuje duljinu razdoblja u kojem tijelo ima određenu težinu. Što je duže tijelo u određenoj državi, to je jači tijelo, to je upravo njegova prirodna razina, na koju će se pokušati vratiti.
Osoba koja je brzo izgubila tjelesnu težinu i potonula ispod njegove točke udobnosti imat će znatno niži metabolizam u usporedbi s onima koji su cijelo vrijeme bili na toj težini. Ovaj proces je posredovan leptinom, a vrlo usporavanje metabolizma djeluje kao prosvjed tijela da izgube masno tkivo i izađu iz zone udobnosti. Tijelo će pokušati oporaviti izgubljene. Pretpostavlja se da glavna uloga leptina jest očuvanje masti tijekom gladi. Mnoge ekstremne prehrane pokušavaju oponašati čistu glad. Tijelo reagira smanjenjem leptina i povećanjem greliina kako bi nastavio unos kalorija. Zato ekstremne dijete završavaju tako često s neuspjehom.

Čimbenici koji utječu na smanjenje leptina:

  1. Loši san, emocionalni stres, a također i postotak masti u ljudskom tijelu.
  2. Nekontrolirane dugoročne dijete, osobito proteinske dijete.
  3. Prinudna prejedanje, binge eating.
  4. Smetnje hrane s pojačivačima okusa, brze hrane, konditorskih proizvoda industrijske proizvodnje.
  5. Višak slatke masne hrane.
  6. Smanjena razina leptina može utjecati na aktivnost mozga, uključujući promjene u emocionalnoj i kognitivnoj kontroli apetita.
  7. Nedostatak leptina uzrokuje smanjenje aktivnosti štitne žlijezde, što također dovodi do porasta masne mase.

Zanimljiva činjenica: prema istraživanju koje je provela u 2014. američkoj akademiji za prehranu, velika razina ghrelina utječe na učestalost obroka, što povećava broj puta, a ne samu veličinu dijela. Ali leptin utječe samo na veličinu dijela, jedeći u jednom obroku.

Korisni savjeti za održavanje ghrelina i leptina u optimalnom okviru.

Dovoljno je vrijeme za spavanje. Nedostatak kratkog spavanja često je povezan s visokom razinom ghrelin i višak težine. Leptin, zauzvrat, počinje opadati.

Izbjegavajte stres. Stres izravno utječe na porast ghrelina, što često uzrokuje nekontroliranu glad tijekom depresije.

Nemojte se prisiljavati na glad. Previše krut unos rezanje energija ima najznačajniji utjecaj na bilancu grelina i leptina. Kada premalo kalorija, tijelo pokušava da se zaštiti i da se izbjegne umiru od gladi, a time i povećanje razine grelina i leptina, odnosno spuštanje da bi na kraju će vas dovesti do prejedanje i debljanje.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone