Serotonin je hormon koji pomaže osobi da se osjeća sretnim, uvjerenim, dugo zadovoljnim. Ali to uopće nije jedina funkcija jednog od najvažnijih neurotransmitera.

Dobra sjećanja, stalna pozornost, prilagodba u društvu, otpornost na stres - sve je to nemoguće bez sudjelovanja serotonina.

Generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, potpuna sanjati Nepotpuni popis fizioloških procesa u kojima sudjeluje serotonin.

Istraživanje o metodama povećati hormon sreće u ljudskom tijelu brojne i kontradiktorne. A ipak postoje dokazane metode prakse, akumulirana znanja o tome kako utjecati na formiranje serotonina.

Hormon sreće serotonin tvar je nepredvidljiva i hirovita.

Simptomi nedostatka hormona hormona

Ako osoba ima duševno psiho-emocionalne reakcije, to može biti posljedica uz smanjenje količine serotonina u tijelu. Izvana to se očituje kako slijedi:

  • stalno loše raspoloženje, depresija, tjeskoba i kao posljedica, početak depresije;
  • neodoljiva podsvjesna žudnja za slatkišima;
  • nesanica;
  • nesigurnost;
  • lažni strahovi, nerazjašnjena anksioznost, napadi panike.

Ove negativne manifestacije na dijelu živčanog sustava dovode do kršenja fiziološke prirode:

  • spontana bol u mišićima;
  • konvulzije i bol u donjoj čeljusti;
  • česte migrene (lokalna teška bol u samo jednom dijelu glave);
  • bezgranični poremećaji crijeva;
  • pretilost.

Kada se pojavi bilo koji od znakova fiziološkog karaktera na pozadini simptoma depresije morate vidjeti liječnika. Ove patologije mogu se razviti u ozbiljne kronične bolesti.

Osoba sintetizira hormon samostalno, stoga, koristeći neke jednostavne metode, možete povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Načini povećanja serotonina

Proizvodnja serotonina javlja se u hipofize (5%) iu crijevu (95%). Hormon sreće je specifična kemijska tvar - biogeni amin nastao iz aminokiseline zvane triptofan.

U prehrani bi trebali biti prisutni proizvodi - izvori ovu aminokiselinu.

Da biste povećali razinu serotonina, trebate stvoriti dodatne uvjete. Sintezu možete poboljšati pomoću sljedećih metoda:

  • razmatranje;
  • masaža;
  • fizičke vježbe;
  • umjetna rasvjeta;
  • sunčeva svjetlost;
  • društveni uspjeh;
  • odgovarajuća prehrana;
  • normalizacija crijevne mikroflore;
  • ograničavanje alkohola i kofeina;
  • medicinski pripravci;
  • narodni lijekovi.

hrana

Ljudi koji znaju da je serotonin proizvodi se u tijelu samo po sebi, neće posebno tražiti proizvode koji sadrže ovaj hormon. Postoje utvrđene pogrešne predodžbe o odnosu određene hrane i povećanje koncentracije serotonina u tijelu.

Jedan od mitova je svakodnevno jesti banane.

Jao, započeti proizvodnju serotonina u mozgu, u crijevima na taj način je teško. Banane sadrže hormon sreće, to je u ribi i mesu, ali u tom obliku tijelo ga ne apsorbira. Ne može prodrijeti kroz zidove želuca i crijeva, pa ga probavni enzimi potpuno uništavaju. Banane, meso, riba utječu na sintezu hormona radosti posredovanih, tj. zbog tvari, koji doprinose sintezi hormonaa.

Druga zabluda povezana je s upotrebom hrane bogate triptofanom. Proizvodnja serotonina u tijelu se stvarno povećava zbog prisutnosti ove aminokiseline. Važno je napomenuti da samo 1% triptofana koristi tijelo da proizvodi hormon radosti.

Nemojte pogriješiti da koristite puricu, tvrdi sir (ove namirnice su vrlo bogate triptofanom), vi automatski povećava razinu hormona. Kako bi se aktivirala sinteza, uz prisutnost dovoljne količine triptofana, određenu razinu inzulina u krvi. Samo u ovoj kombinaciji tijelo može proizvesti serotoninu.

Mnogi će se sjetiti slatke, pomoću koje se razina inzulina gotovo trenutno povećava i njegova koncentracija prelazi granicu. Takav kratkoročni učinak, razina glukoze brzo će se oporaviti normalno intenzivne gušterače.

Stoga je bolje stimulirati proizvodnju inzulina zbog složenih ugljikohidrata. Oni će osigurati ne samo prisutnost inzulina, ali i osigurati dodatne uvjete za povećana proizvodnja serotonina. Ako sumiramo sve uvjete pod kojima će tijelo sintetizirati neurotransmiterski serotonin, tada dijeta bi trebala uključivati ​​proizvode koji su izvor:

  • triptofan;
  • vitamini skupine B;
  • omega-3 masne kiseline;
  • glukozu;
  • magnezij.

Proizvodi koji sadrže sve te tvari moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani kako bi se osigurala neprekinuta sinteza jednog od najvažnijih neurotransmitera.

S obzirom da se 95% hormona radosti proizvodi u crijevima, vrijedi se pobrinuti za njegovu mikrofloru. Da biste to učinili, trebate voće i povrće (sadrže puno vitamina, mikroelemenata, vlakana) i visoko kvalitetnih proizvoda od mliječne kiseline (oni su izvor triptofana i korisnih bakterija).

Aktivnost motora

Aktivne su tjelesne vježbe stimuliraju sintezu hormona sreće. Nakon obavljanja fizičkih vježbi, aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva.

U krvi se povećava koncentracija aminokiselina, koja je potrebna za sintezu proteina koji popravljaju mišiće. Upravlja građevinskim materijalom na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).

Inzulin ne utječe samo na triptofan. Slobodno ulazi u mjesta sinteze serotonina. Pozitivni učinci na sintezu hormona fizičke vježbe koje se izvode užitkom, ali nije iscrpljen do granice.

Sjajna alternativa treningu može biti šetnje na svježem zraku. Pješačenje je jednostavan prirodni pokret. Tijekom šetnje, sve su grupe mišića uključene u rad, tako da u 30 minuta tijelo će provesti pristojnu količinu kalorija.

Jedan od najvažnijih funkcije serotonina uključuju osiguravanje pune noći. Serotonin je dnevni hormon, pa je tako važno provesti dovoljno vremena na suncu kako bi se osiguralo dobro osvjetljenje u zatvorenom prostoru i na radnom mjestu. Melatonin je noćni hormon, njegova je zadaća pružiti potpuno oporavak tijela.

Serotonin i melatonin su nerazdvojno povezani. Oba hormona se razvijaju pinealno tijelo (epiphysis). Ovaj par hormona je odgovoran za dnevne biološke ritmove osobe, fiziološku reakciju na tijelo za promjenu dana i noći.

S pojavom tame, konverzija serotonina u melatonin javlja se u epifizi.

Jutarnje sunčeve zrake počinju sintezom serotonina u potpuno obnovljenom organizmu, ciklus se zatvara. Stoga režim dana, zdrava noćna noć - izvrsni načini održavanja koncentracije hormona sreće u normi. Struja je dopustila produžiti ljetno vrijeme osobi, ali česta noćna budnost dovodi do neuspjeha "biološkog sata". To negativno utječe na razinu serotonina i melatonina.

Meditacija i joga

Meditacija je posebna psihološka praksa koja ima za cilj koncentrirati um na unutarnju državu, oslobađajući negativne misli. svoj cilj je oporavak tijela kroz psihološku prilagodbu na pozitivnu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Ova praksa je neophodna za učenje, ali vrijedno je očuvati zdravlje tijela.

Osoba treba naučiti da se odupre stresnim situacijama, jer značajno smanjuju razinu serotonina. Stoga, kada se pojave životni problemi, preporučuje se meditacija, joga, vježbe disanja i posjete nekoliko masažnih sjednica. Ove metode su prirodno za prevladavanje stresa.

lijekovi

Nedostatak serotonina tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja. Nemojte zanemariti takve uvjete. Ako različite zdravstvene prakse, prirodne metode ne daju pozitivne rezultate, vrijedno je potražiti liječničku pomoć.

Moderna farmakologija ima značajan arsenal sredstava za liječenje depresivnih stanja. Svrha lijekova dolazi do potpune normalizacije fiziološkog procesa povezanog s radom tri najvažnija neurotransmitera. Jedan od njih je serotonin.

Kada snažno oslobađanje endorfina u tijelo nije dovoljno za borbu s depresijom, propisujte antidepresive. Propisuju ih samo liječnik i Prihvaćeno u skladu s preporučenom shemom. Ove tvari pomažu u normalizaciji procesa otpuštanja neurotransmitera u krv, koji su tijekom depresije u mozgu u blokiranom stanju.

Prednost tih lijekova je da oni nisu ovisni i nemaju nikakvih nuspojava. Od pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su farmakolozi sintetizirali antidepresive, gotovo su zamijenili sredstva za smirenje, koji su se također koristili u liječenju depresije i drugih neurotskih poremećaja.

Folk lijekovi

Samoizražavanje čovjeka u različitim oblicima umjetnosti ima dobar učinak na sintezu ove supstance. Snažan idealni prirodni stimulator za proizvodnju hormona sreće je kvalitetna crna čokolada.

Postoji mišljenje da kava, napitci s kofeinom i čaj mogu se smatrati prirodnim antidepresivima. Ali to činjenica Kofein smanjuje serotoninu i pogoršava apetit, potvrdio znanost. Kako bi se smanjio negativan utjecaj pića na tijelo, kava i kofeinirana pića su bolje jesti nakon jela. Što se tiče čaja i njegovog učinka na sintezu hormonano konačni zaključak još nije napravio znanost.

Nemojte tražiti izlaz iz depresije i pokušajte poboljšati raspoloženje toliko alkohola. Isprva, čini se da to funkcionira. Ali interakcija "alkohol i serotonin" nema nikakve veze s radošću i srećom.

Alkohol ne samo da snažno potiskuje sintezu najvažnijeg neurotransmitera, ali također blokira fiziološke funkcije hormona već prisutnog u tijelu. Postupno razvija sindrom povlačenja, koji se može otkloniti samo uz pomoć drugog dijela alkohola. S vremenom to dovodi do ovisnosti o alkoholu i još teže manifestacije depresije.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin je hormon kojeg proizvodi ljudsko tijelo. Također se zove hormon za opuštanje. To je kemijski posrednik prijenosa živčanih impulsa u mozgu i, uz dopamin i endorfin, odgovoran je za raspoloženje.

Serotonin ima izravni ili neizravni učinak na većinu stanica mozga. Znanstvenici su dokazali da aktivnost ovog hormona ovisi o sezoni, pa u jesenskom razdoblju ljudi često imaju depresivno raspoloženje.

Redukcija koncentracije serotonina u krvi opažena je Downovim sindromom ili fenilketonurijom. Uzrok smanjenja razine hormona može postati loše navike - pušenje i pijenje alkohola, jer pogoršavaju asimilaciju triptofana - nezamjenjiva kiselina, od koje se proizvodi serotonin.

Proizvodi koji utječu na sintezu serotonina

U čistom obliku, serotonin je odsutan u prehrambenim proizvodima, njegova sinteza je prilično složena. Dovoljna količina glukoze treba biti prisutna u ljudskom tijelu, jer stimulira oslobađanje inzulina u krvnoj plazmi. On zauzvrat pokreće niz procesa koji utječu na proizvodnju triptofana, od kojih epifiza sintetizira serotoninu.

Najvažniji izvor triptofana jest plodovi mora. Njegov približan sadržaj u 100 g proizvoda je:

  • crveni kavijar - 0,96 g;
  • crni kavijar - 0,91 g;
  • lignje - 0,32 g;
  • ribe (salmon, hering, losos, bakalar, pollock, šaran ili skuša) - 0,16-0,3 g.

Isto tako, izvor triptofana, koji kasnije pretvara u serotonin, su mliječni proizvodi. Lider u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir od čega 100 g sadrži 0,79 grama triptofana. Sadržaj ove esencijalne aminokiseline u drugim mliječnim proizvodima izračunava se na 100 g:

  • prerađeni sir - 0,5 g;
  • sir (ovisno o sadržaju masti) - 0,18-21 g;
  • mlijeko ili kefir - 0,04 g.

Rezerve triptofana možete nadopuniti orasima ili sjemenkama (sadržaj od 100 g):

  • kikiriki - 0,75 g;
  • bademi - 0, 63 g;
  • Kašanj - 0,6 g;
  • oraščići - 0,42 g;
  • pistacije, sjemenke suncokreta - 0,3 g.

Da biste povećali razinu triptofana, možete konzumirati mahunarke. Najveća količina nalazi se u soje (oko 0,6 g na 100 g). Također možete jesti grašak i grah (0,26 g triptofana na 100 g).

Izvor triptofana je čokolada (u 100 g oko 0,2 g). Malo manje od ove bitne aminokiseline je u sušenim marelicama.

Povećanje razine serotonina u tijelu može biti, koristeći heljde, zobene pahuljice, proso, biser ili ječam kaša ili tjestenina. 100 grama žitarica sadrži 0,1 do 0,18 grama triptofana.

Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Svježe povrće i voće sadrže vrlo malu količinu triptofana pa ne mogu podići razinu serotonina uz pomoć.

Međutim, preporuča se zlostavljanje proizvoda koji sadrže triptofan. U normi za jedan dan osoba treba primiti 0,003 5 g ove aminokiseline po 1 kg težine.

Budući da se triptofan naziva slabim aminokiselinama, zbog svoje dobre asimilacije tijelom potrebno je osigurati adekvatan unos vitamina B, ugljikohidrata, magnezija i željeza.

Kako povećati razinu serotonina lijekovima?

Kako bi se povećala serotonin u tijelu, koriste se lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina. To su antidepresivi treće generacije, koji se koriste za liječenje depresije i anksioznosti.

Mehanizam djelovanja tih lijekova temelji se na blokiranju ponovnog unosa serotonina pomoću neurona koji ga luče. To omogućuje povećanje količine hormona u sinaptičnom rascjepu.

Tablete se ne žvakati i isperu s dovoljnom količinom vode. To pomaže poboljšati apsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Lijekove ove skupine ne može se naglo ukinuti, doza se mora postupno smanjivati.

Također, kako bi se povećala razina serotonina u tijelu, koriste se lijekovi iz skupine inhibitora monoamino oksidaze. Biološki aktivne tvari sadržane u tim lijekovima usporavaju tijek enzimske reakcije i sprečavaju uništavanje serotonina.

Terapija lijekovima za povećanje razine serotonina se obično provodi u slučajevima kada pacijent ima poremećaje živčanog sustava.

Kako povećati razinu serotonina pomoću ljekovitog bilja

Povećanje razine hormona serotonina u tijelu može biti uz pomoć ljekovitog bilja. Djeluju kao prirodni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Možete konzumirati proizvode pripremljene na temelju tih biljaka nakon konzultacija s liječnikom.

St. John's Wort

U narodnoj medicini, sjeme sv. Ivana koristi se za liječenje mentalnih poremećaja. Sastav ove biljke uključuje hipericin i hiperforin. Mnogi stručnjaci vjeruju da to objašnjava visoku učinkovitost pripravaka temeljenog na sv. Ivanovoj ptičici u liječenju različitih mentalnih poremećaja.

Druge važne biološki aktivne tvari uključuju tanine i flavonoide, koji imaju ljekovita svojstva. Krv svetog Ivana propisuje se za depresiju, anksioznost i neuroze, jer djeluje kao inhibitor ponovne pohrane serotonina. Treba imati na umu da se pri korištenju sredstava koja se temelje na svetoj Ivanovoj vodi treba izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost, jer se može pojaviti fotodermatitis.

Lakirica je gola

Sastav slatke vode uključuje veliki broj flavonoida i saponina. Neki od njih pomažu u povećanju upotrebe serotonina u mozgu. Najčešće lijekovi na osnovi sladoleda propisani su ženama tijekom menopauze kada se javlja blaga ili umjerena depresija. Kod dijabetesa biljka se ne preporučuje.

ginseng

Sastav korijena ginseng uključuje triterpenski glikozidi, pektinske tvari, panaxonsku kiselinu, mikro i makro elemente. Djeluje kao stimulator funkcije mozga i adaptogena.

Eksperimentalno, dokazano je da pri korištenju preparata koji se temelje na korijenu ginsenga, postoje promjene u sadržaju biogenih amina u mozgu, naime, povećanje količine serotonina u cerebralnom korteksu.

Režim doziranja zasnovan na ginsengu određuje se pojedinačno. Ako je doza odabrana neispravno, možete dobiti suprotno očekivanom rezultatu.

Kada postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se revidirati vašu prehranu ili koristiti ljekovito bilje.

šafran

Sastav šafrana uključuje kroskove i glikozide. Istraživanja su pokazala da jede 30 mg začina dnevno podiže razinu serotonina u tijelu i smanjuje simptome depresije. Također, kako bi se povećala razina serotonina u tijelu, možete koristiti slične u sastavu začin - kurkuma.

neven

Sastav ove biljke uključuje eterično ulje, čija je glavna komponenta ocitomena. Također marigolds sadrže vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, phytoncides i organske kiseline. Pripreme temeljene na ovoj biljci povećavaju proizvodnju serotonina, aktiviraju funkciju mozga i poboljšavaju stanje živčanog sustava.

Kako bi se povećala razina hormona, ne samo da možete uzeti sredstva pripremljena na osnovi marigolda, nego i udisati miris cvijeća ili uzeti kupke uz dodatak latica.

Ako, unatoč provedbi svih preporuka, narodni lijekovi za povećanje razine serotonina u tijelu ne pomažu, trebate zatražiti liječničku pomoć od liječnika.

Ostali načini za povećanje razine serotonina

  1. Zdravo spavanje. Ljudi koji rade noću provode dulje vrijeme na računalu ili u zabavnim ustanovama, razina serotonina se smanjuje. Ritam razvoja ovog hormona je poremećen, a zbog normalizacije potrebno je promatrati režim. Spavanje mora biti najmanje 8 sati dnevno.
  2. Sunčanje. Istraživanja pokazuju da je sezonska depresija učinkovita zbog sunčevih zraka, jer to dovodi do porasta razine serotonina u tijelu.
  3. Aktivne tjelesne vježbe. Ljudi koji se bave sportom manje su vjerojatno da će patiti od depresije. Istodobno se možete baviti ne samo aktivnim sportovima, nego i meditacijom ili praksom disanja.

Uloga serotonina u tijelu

Serotonin utječe na različite funkcije u tijelu, posebice:

  • Odgovoran za kardiovaskularni i endokrini sustav;
  • utječe na stanice koje utječu na seksualnu želju i određene aspekte društvenog ponašanja (dok se višak serotonina može depresivno djelovati na funkcije reproduktivnog sustava);
  • utječe na pamćenje i sposobnost učenja;
  • stimulira glatku muskulaturu crijeva i jača njegovu peristaltiku (nedostatak ovog hormona može uzrokovati crijevnu opstrukciju);
  • stimulira glatke mišiće dišnog trakta, sužava bronhiole;
  • smanjuje dnevnu količinu urina;
  • utječe na prag i osjetljivost boli.

Istraživanja pokazuju da je kod muškaraca i žena razina serotonina drugačija. U muškaraca razina ovog hormona je malo viša, što im omogućuje da budu otporniji na depresiju.

U svrhu eksperimenta, razina triptofana iz kojeg se proizvodi serotonin umjetno je smanjena. To je dovelo do činjenice da su muškarci postali impulsiji, dok se znakovi depresije nisu pojavljivali. Žene su također imale loše raspoloženje i probleme s komunikacijom (karakteristični znakovi depresivnog stanja).

Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Simptomi nedostatka serotonina

Niska razina serotonina u tijelu je naznačena sljedećim simptomima:

  • akutna želja da jede nešto slatko;
  • potlačena država;
  • znakovi depresije;
  • drearily ljut raspoloženje;
  • nesanica;
  • nisko samopoštovanje;
  • gubitak samopouzdanja;
  • stalna anksioznost;
  • straha;
  • napadi panike.

Isto tako, izvor triptofana, koji kasnije pretvara u serotonin, su mliječni proizvodi. Lider u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir od čega 100 g sadrži 0,79 grama triptofana.

Također, drugi znakovi mogu ukazivati ​​na smanjenu razinu serotonina u tijelu:

  • bol u mišićima koji nastaju spontano bez ikakvog razloga;
  • bol u donjoj čeljusti (u nekim slučajevima može dovesti do grčeva);
  • česte glavobolje (osobe s niskom razinom serotonina su sklone napadima migrene);
  • poremećaja u radu crijeva, koji nastaju bez ikakvog vidljivog uzroka;
  • bol u trbuhu nepoznatog podrijetla;
  • brzo dobivanje na težini.

Kako spriječiti smanjenje razine serotonina u tijelu

Kako bi se održao serotonin u normi, preporuča se pridržavanje sljedećih pravila:

  • spavati dnevno najmanje 7-8 sati;
  • u potpunosti hraniti;
  • riješite se loših navika;
  • pružiti dovoljno fizičke aktivnosti;
  • izbjegavajte stresne situacije.

Valja imati na umu da serotonin izvodi različite fiziološke funkcije u tijelu. Kada postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se revidirati vašu prehranu ili koristiti ljekovito bilje. Ako ove metode nisu dovoljno učinkovite, trebate zatražiti liječnički savjet od liječnika.

Kako povećati serotonin u tijelu s narodnim lijekovima?

Ljudi često traže sreću, ne znajući da ih imaju u blizini. Riječ je o serotoninu, koju proizvodi tijelo i zove se hormon sreće. Proizvodnja i proizvodnja serotonina u tijelu: 5% je proizvedeno u epifizi i 95% u crijevima. Mali dio se nalazi u živčanom sustavu i trombocitima.

Funkcije hormona

Hormon sreće serotonin je odgovoran za pozitivan stav, snažnu memoriju, koncentraciju pažnje, društvenu prilagodbu, otpornost na stres. Kada je dovoljno, ništa ne može potamniti stanje osobe, samouvjeren i optimističan. On je također neurotransmiter koji prenosi informacijske impulse iz mozga u stanice ili između samih neurona.

Velika uloga hormona sreće i činjenica da je to preteča melatonina - njena proizvodnja noću pretvara u proizvodnju melatonina, hormona sna; Dakle, hormon aktivno sudjeluje u normalnom ritmu cirkadije - režima spavanja i budnosti. Također potiče rad, koagulabilnost krvi, ima slab analgetski učinak, utječe na motornu aktivnost.

Poput svih hormona, hormon sreće može varirati kada postoji nedostatak serotonina - dolazi potpuno suprotan stanje kaosa u glavi, distrakcija, konfuzija misli, pozornost se usmjeruje na radu, osoba pada u depresiju, postaju razdražljivi. Ako je kraći, hormon radosti je odgovoran za punu psihofizičku aktivnost i aktivnost.

Mehanizam proizvodnje

Serotonin se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana koji dolazi s hranom. Osim toga, stimuliraju proizvodnju jakih sunčevih zraka. To objašnjava jesensku i zimsku slezu čovjeka. Osjećati puninu života, serotonin u mozgu i tijelu ne smije biti niži od 40-80 μg / litre krvi.

Serotonin pinealne žlijezde je sam mozak i koristi se. Potreba za cijelim tijelom pokriva se količinom koja se formira u crijevima. Hormoni - općenito, veze su vrlo kapriciozan, ali uvijek su važne.

Simptomi nedostatka

Nedostatak serotonina u mozgu daje karakteristične simptome:

  • depresiju i depresiju raspoloženja bez ikakvog razloga;
  • nesanica i težina nakon buđenja; nerazjašnjena tjeskoba s panikom;
  • razdražljivost i kratkotrajnost.

Niska razina serotonina u tijelu uzrokuje:

  • povećani prag boli;
  • uranjanje u sebe,
  • nepažnja, neadekvatnost u društvu;
  • žudnja za slatkišima i brašnom, jer ovo za 1-2 sata poboljšava raspoloženje.

Nedostatnost serotonina: osjećaj kroničnog umora, koji počinje ujutro; sve izgleda sivo i dosadno.

Posebice su u tom pogledu osjetljivi na nedostatak hormona ženske sreće. Također simptomi: izgled također nije ugodan - kosa je glatka, blijeda koža i bore, linija lica.

Znakovi opadanja i fiziološke promjene:

  • mialgija;
  • bol u donjoj čeljusti;
  • grčevi u nogama;
  • česte migrene;
  • dobitak težine;
  • crijevni poremećaj.

Razlozi odbijanja

Glavni su razlozi:

  • jesensko-zimsko razdoblje;
  • nedostatak sna;
  • stres;
  • neravnoteža u prehrani;
  • hipovitaminoza, osobito nedostatak godine. c. B i magnezija;
  • nedostatak vježbe;
  • nedostatak svježeg zraka;
  • depresija kod mentalno bolesnih.

Kako pomoći?

Kako podići (podići) serotonin u tijelu? Može i treba biti poboljšan, nema sumnje o tome. Za to postoje mnogi jednostavni, na prvi pogled, načine. Sve se mora raspravljati s liječnikom. On također može propisati lijekove, ali uzimanje lijekova je ekstremna mjera, prvo morate pokušati prirodno povećavati razinu serotonina.

Prvo i najvažnije, morate potpuno spavati, normalizirati prehranu, pridržavati se normalnog načina rada i odmora. Verificirani podaci: puni san nije tihi sat tijekom dana, već noćni san jer je u mraku formiran melatonin. Stoga je tijelo toliko teško tolerirati noćni rad.

Folk lijekovi

Sinteza hormona folklornih lijekova visoko je pod utjecajem samoizražavanja osobe u različitim vrstama umjetnosti: kiparstvo, slikanje, oblikovanje, pletenje, šivanje, vezenje i mnogi drugi. itd. Moguće je snažno podići serotonin s crnom čokoladom - priznatim stimulansom.

Poboljšati količinu serotonina i poboljšati raspoloženje može biti jednostavna raspodjela zavjesa ujutro, kada soba rasprsne u sunce. Povećajte količinu proizvodnje i ugodne uspomene - komunicirati s prijateljima, pogledati kroz stare časopise, obiteljske albume - ugodne trenutke zaštititi od loših misli.

Iz dodatnih uvjeta za poticanje raspoloženja: omiljena glazba i hobiji; pozitivni filmovi, susreti s prijateljima, uspješne društvene aktivnosti, izleti izvan grada itd.

Sve to daje emocionalni iscjedak i poboljšava stanje. Povećanje proizvodnje serotonina u tijelu može biti i ostati na suncu. Nema sunčeve svjetlosti - stvaraju umjetnu rasvjetu.

Savršena pomoć i narodni načini, poput meditacije, joge, masaže, plivanja, tjelesnog odgoja sa zadovoljstvom, a ne iscrpljujuće trening za snagu, komunicirati s onima koji vas vole.

Promjena u prehrani

Dobri izvori triptofana su:

  • banane;
  • tvrde sireve;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • turska;
  • grah (grah i leća);
  • suho i svježe voće;
  • jaja;
  • jetre;
  • meso i morska riba;
  • žitarica i žitarica.

Važno je uključiti namirnice bogate magnezijem i folne kiseline (povećava proizvodnju hormona), orašasto voće, ljekovito bilje, laneno sjeme i sjemenke bundeve, agrumi, čokolade. To, naravno, neće izravno povećati serotonin, ali neizravno će se proizvoditi više.

Također, potrebno je smanjiti proizvode koji doprinose smanjenju serotonina. To su: hrana koja sadrži kofein; čips, krekeri, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - suzbija sintezu hormona i blokira već raspoloživi rad. Normalizirajte crijevnu mikroflora - ovdje se proizvodi većina hormona. Koristite biljnu medicinu. Zapaženo je da se serotonin jako povećava u prisutnosti onkologije u trbušnoj šupljini; tek onda i provjerite njenu razinu u krvi.

Riječi ne, stres se može uhvatiti slatko i razveseliti se. Ali kako će se brzo povećati proizvodnja hormona sreće, to će pasti tako brzo. To je zbog jednostavnih šećera, koji se nalaze u kolačima, slatkišima, rižom i tjesteninom, bijelim kruhom. Mnogo je korisnije koristiti složene ugljikohidrate ili hranu visoke u glukokortikosteroidima - oni neće dovesti do skokova glukoze i polako će se apsorbirati.. Kompleks - to mahunarki, žitarica, integralnog kruha, smeđa riža, artičoka, itd Pored navedenih sastojaka, pomoći će proizvodnju serotonina: gr.V vitamine, omega-3, cink, i glukoze.

Gdje je istina i gdje je laž?

Mitovi o serotoninu:

  1. Jedite banane - ovo je mit. Banane sadrže serotonin - to je istina. Ako imate nedostatak serotonina, neće ga podići, jer njihov serotonin ne prolazi kroz BBB i uništava enzimi želuca. Povećanje hormona na taj način nema smisla.
  2. Jedite hranu s triptofanom - ovo je također mit. Hormon će porasti, ali neizravno. Usput, samo 1% triptofana iz proizvoda ide u proizvodnju serotonina. Osim toga, potrebna vam je inzulin koji je uvijek uključen u sintezu serotonina.

Motorna aktivnost i visoki stupanj odmora

Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju serotonina povećanjem sinteze proteina za vraćanje mišića. Moguće je nadoknaditi nedostatak hormona jednostavnim dnevnim šetnjama barem pola sata.

Noćni san - vrijeme odmora i oporavka tijela. Serotonin i melatonin vrlo su međusobno povezani. Melatonin se proizvodi u epifizi samo noću, iz istog serotonina. Česta noćna budnost prekida biorhythm i postoji kaos u razvoju serotonina i drugih hormona.

Meditacija i joga

Kako povećati razinu serotonina? Meditacija - njegov je cilj psihološko restrukturiranje tijela i njegovo oporavak. Mozak ima vremena da se potpuno oporavi tijekom svog vremena.

Meditacija i opuštanje savršeno oslobađaju stres - izvore suzbijanja hormona radosti. Prirodni se način razmatra i masaža - smanjuje razinu kortizola, dajući puno pozitivnih emocija.

Bilje, normalizirati raspoloženje, smanjiti emocionalni napete stres i poboljšava san: korijen i lišće valerijane, origano, bosiljak, lavanda, matičnjak, gospine trave i hmelja. Serotonin se također povećava.

Korištenje lijekova

Zanemari depresivni stanja nikada ne mogu biti. Ali ako vaš slučaj nije iz prakse psihijatra, a lijekovi nisu potrebni, ljudske metode i sredstva pomoći će vam.

Kada nijedan drugi pokušaj podizanja serotonina, bez uspjeha, vrijedi pribjeći antidepresivima. Arsenal takvih lijekova i sredstava danas je ogroman, ali obveze uvijek treba obaviti samo liječnik, a ne po vašoj odluci.

Antidepresivni lijekovi normaliziraju otpuštanje neurotransmitera, koji je, kada je depresivan, smanjen i blokiran. Ako postoji prekomjerna količina, obnova serotonina prema normi već će se pojaviti samo uzimanjem lijekova. To je već područje velike psihijatrije; razvija se od višak serotoninskog SS sindroma.

Povećanje serotonina - "hormon sreće"

Pojavljuje se pitanje "kako povećati razinu serotonina u tijelu", jer se serotonin stalno troši na održavanju pozitivnih emocija i sprečavanju negativnih. S modernim ritmom života, mnogi se suočavaju s problemima koji proizlaze iz iscrpljivanja zaliha tog "hormona sreće".

U članku ćemo razumjeti što je serotonin, kako možete povećati njegovu koncentraciju prirodnim metodama, učinkovitost korištenja antidepresiva, prirodnih i nečega.

Zašto postoji nedostatak serotonina

Stvarnost je da sve češće postoje poremećaji spavanja, povećana razina umora, opća slabost i apatija. Posebno u jesen i zimi, zlatno doba dolazi, kad se ustajemo - tamno, dolazimo s posla - tamno je. Čini se kao dan, ali je vrlo kratak i prolazan. Nije dovoljno da bar nekako razbije sumorno raspoloženje. Dodajte tome konstantnu napetost modernog života i nisku razinu tjelesne aktivnosti.

Prirodno je povećati razinu serotonina bez pilula protiv depresije koja će nam pomoći:

  • Pravilna organizacija rada i odmora;
  • Adekvatna i redovita vježba;
  • Dobra unutarnja rasvjeta, osobito ujutro;
  • Redovite sunčane kupke bez fanatizma;
  • Meditacija, okupacija po omiljenom poslu (kolačići ispred TV-a nisu uključeni u ovaj popis);
  • Hrana visoke kvalitete. Obratiti pažnju na proizvode koji sadrže vitamine iz skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Uklanjanje alkohola iz prehrane

Popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme.

Prije povećanja serotonina razumjet ćemo što je to

Ako patiš s doslovnošću, treba nam serotonin ne kao "hormon", već kao neurotransmiter. To jest, tvar koja je u neuralnom tkivu i pruža prijenos živčanih impulsa. Ovaj neurotransmiter će nam pomoći da prevladamo stanja apatije i očajnosti.

Serotonin, ono što nalazimo u krvi i drugim tkivima ispunjava svoje funkcije. Stoga se radi analize njegovog sadržaja u krvi radi dijagnoze onkoloških bolesti unutarnjih organa, krvnih bolesti i drugih patologija. Ova analiza ne daje nikakve informacije o sadržaju serotonina u mozgu i živčanom tkivu, pa se ne koristi za dijagnosticiranje depresije.

Serotonin nije toliko vrijedan kao razvoj pozitivnih emocija, već smanjenje prag osjetljivosti na negativne emocije. To će u uobičajenoj situaciji izazvati iritaciju i bijes, a dovoljna razina serotonina u živčanom tkivu bit će osjetljivija mnogo mirnija. To će povećati naše šanse da na vrijeme ostanemo, a ne smanjujemo vaše mišljenje, stol, stolicu i rastrkan zidni ormarić na glavu sugovornika.

Među svojstvima razlikujemo glavni:

  • smanjuje agresivnost, strah, depresiju
  • stimulira san,
  • smanjuje ukupnu bolnu pozadinu,
  • povećava točnost prijenosa signala u mozgu,
  • jača koncentraciju,
  • promiče učenje.

To je naša zadaća osigurati sigurno održavanje potrebne razine neuronskog tkiva kako bi se osigurala odgovarajuća udaljenost kočenja naših emocija.

Metode za povećanje razine serotonina

Kako mogu utjecati na koncentraciju serotonina u neuralnom tkivu:

1. spriječiti uništavanje postojećeg serotonina;
2. spriječiti preokrenu usisavanje;
3. Dajte materijale za sintezu serotonina ako je potrebno.

Na prve dvije točke postoji veliki izbor lijekova (Paxil, Paroksiten, isocarboxazid, iproniazid, tranilcipromin, nialamid, phenelzine, eprobemide, moklobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac i drugi). Raznolikost ovog izbora može biti samo popis nuspojava od njih. Predstavnik inhibitora ponovne pohrane serotonina - fluoksetin (Prozac) - postao je posebno poznat. Takve antidepresive treba propisati samo liječnik.

Zaustavljamo naš izbor lijekova kako bismo poboljšali raspoloženje na posljednjoj točki. Kada dajemo tijelo građevinskog materijala za proizvodnju serotonina.

Povećava li proizvodnja serotonina L-triptofan

L-triptofan je aminokiselina koja je dio proteina živih organizama. Učinci uporabe L-triptofana određeni su činjenicom da je to preteča serotonina i nikotinske kiseline (vitamin B3).

Sadržaj triptofana u hrani:

Puno proizvoda koji sadrže triptofan u dovoljnim količinama. Koliki je triptofan potreban za podizanje razine serotonina u živčanom tkivu. Puno.

U tijelu, najmanje 3 načina za pretvaranje triptofana. 95% dolaznog triptofana se troši na stvaranje nikotinske kiseline ili vitamina PP, što je, u principu, također vrlo dobro.

Obično oko 1% dolaznog triptofana se pretvara u serotonin. To je, tijelo dobiva triptofan, dio toga se pretvara u 5-hidroksitnptofan, a neki iznos od 5-hidroksitnptofan treba uspjeli ući u živčanom tkivu.

5-HTP na cesti može presresti drugih tkiva, može ići na druge potrebe tijela može pretvoriti u serotonin u jetri - ovo serotonina više ne ući u živčanom tkivu, jer ne prođe barijeru koja štiti središnji živčani sustav.

Za zatvaranje nedostatka neurotransmitera serotonin s triptofanom i barem nekako podići raspoloženje, uklanjanje simptoma depresije, unos triptofana trebao bi biti izračunat u gramima.

Ipak, u drogerijama i trgovinama lako je kupiti triptofan s dozom od 200, 500 ili 1000 mg po sasvim demokratskoj cijeni. Često pripreme optimistično sadrže vitamin B6, kao što je neophodno za pretvaranje 5-hidroksitriptofana u serotonin.

5-hidroksitriptofana kao stimulans za sintezu serotonina

Druga varijanta izvora za stvaranje potrebnog "hormona dobrog raspoloženja" - aditiva s 5-hidroksitriptofanom. Jedan korak bliži željenom neurotransmiteru, red veličine manje gubitka sirovina u kemijskim reakcijama. Prema tome, potrebne dnevne doze će biti nekoliko puta manje.

Od očitih prednosti - 5-hidroksitriptofan može bezbolno prodrijeti u živčano tkivo, za razliku od L-triptofana.

U visokim dozama lijeka mogu se pojaviti proljev i povraćanje, što može biti posljedica brzog stvaranja serotonina u gornjem dijelu crijeva. Koji je također regulator gastrointestinalnog trakta.

Od različitih tvrtki možete pronaći prijedloge sa sadržajem 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Ima smisla odabrati hranu koja sadrži vitamin B6.

Koje druge opcije za povećanje razine serotonina

Dobar raspoloženje i jasno razmišljanje i ne riskirajte svoje zdravlje. To znači da se živčani sustav stabilizira, a 5-hidroksitriptofan ne prejeda.

Uz zadatak je sasvim moguće nositi se, dodajući sinergiste. To jest, dodajte tvari koje će poboljšati i nadopuniti djelovanje 5-hidroksitriptofana na živčani sustav.

Postoji širok raspon biljnih pripravaka i mikroelemenata koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav. Od biljaka, najpoznatiji i najpopularniji predstavnici su korijen valerijana, hmelja i đumbira. Samo zadržite živčani sustav pomoći će magnezij, cink, vitamin B.

5-HTP Power NSP je kompleksan proizvod koji sadrži 35 mg 5-hidroksitriptofana. U ovom slučaju kapsule se dodaje vitamin B6, cink, biljna juha, eleutherococcus.

Kombinirani učinak elemenata osigurava antidepresivno djelovanje, ublažava živčanu napetost, eliminira anksioznost i pruža dubok san. I sve to bez nepotrebnog rizika od predoziranja 5-hidroksitriptofana.

Što učiniti kad nema sreće ili kako podići razinu serotonina

Serotonin je najvažnija tvar koja je hormon i neurotransmiter. Obavlja mnoge funkcije tijela - regulira san i budnost, proces upale i zgrušavanja krvi, raspoloženje. Stoga se često pojavljuje pitanje kako utjecati na njenu razinu pomoću određenih akcija, proizvoda.

Funkcije serotonina u tijelu

Serotonin je važan biološki regulator. On je odgovoran za sljedeće procese:

  1. Imunološka funkcija: razvoj upalnog procesa.
  2. Regulacija budnosti i spavanja.
  3. Neuro-posredovanje mozga.
  4. Održavanje dobrog raspoloženja.
  5. Koagulacija krvi.
  6. Regulacija crijevne peristalzije, probavni procesi.
  7. Suzbijanje boli.
  8. Seksualna funkcija.

Ova tvar je jedan od najvažnijih posrednika upale, proširuje krvne žile, potiče dotok imunološke stanice na mjestu ozljede i infekcije. Također povećava koagulabilnost krvi u fokusu upale, budući da je sadržana u granulama trombocita.

Sposobnost ovog posrednika da poboljšava raspoloženje je široko poznata. Sa svojim nedostatkom, postoje endogene depresije uzrokovane hormonskom neravnotežom. Započinju čak i uz potpunu dobrobit neke osobe.

Zanimljivo je uzeti test kako bi se utvrdilo postoji li depresija: 30 simptoma stvarne depresije.

Ova tvar je također uključena u regulaciju peristalzije, jačanje kontrakcije crijeva, povećavajući stvaranje sluzi. Sa svojim nedostatkom, jedan od simptoma endogene depresije razvija - zatvor.

Antinociceptivni sustav, velika bol, temelji se na djelovanju ovog neurotransmitera i hormona. Radi tijekom prijenosa teške fizičke boli tijekom traume ili poroda. Ovaj posrednik živčanog prijenosa povećava prag boli, smanjujući osjetljivost organa.

Znakovi nedostatka neurohormona u tijelu

Hormon se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana. Njegova proizvodnja potiče sunčevo svjetlo - svjetlosni signal dolazi kroz učenike. Noću se pretvara u melatonin, hormon spavanja. U popodnevnim satima dolazi do obrnute transformacije. Sunčeva svjetlost doprinosi njegovoj formiranju i poboljšanju raspoloženja. S njegovom nedostatkom, depresija se razvija. Ne bez razloga u sjevernim zemljama samoubojstvo je rasprostranjeno u pozadini kroničnog pada raspoloženja.

Nedostatak posrednika u živčanom sustavu također se događa s neuravnoteženom prehranom: ograničavanjem razine proteina u prehrani, zlouporabom rafinirane hrane, poluproizvodima. Nedostatak se javlja iu slučaju dugotrajnog stresa, kada se opskrba neurotransmitera jednostavno iscrpljuje, dok se endogena depresija osjeća.

Simptomi iscrpljenosti ili nedostatka ovog hormona i posrednika:

  1. Smanjena imunost.
  2. Pogoršanje raspoloženja.
  3. Letargija, apatija.
  4. Kršenje stolice.
  5. Žudnja za slatkišima, prejedanje.

Od onoga što je sintetizirano serotonin

Posrednik sreće i hormona nastaje iz prekursora djelovanjem određenih enzima i koenzima. Za proizvodnju trebate sirovine - aminokiselinski triptofan, u velikim količinama koje se nalaze u proteinima, kao i vitamin B6.

Kako povećati razinu serotonina u mozgu:

  1. Jedite hranu ili dodatke s visokim sadržajem L-triptofana, 5-HTP.
  2. Često je izaći na svjež zrak, hodati po sunčanom vremenu.
  3. Nadopuniti nedostatak vitamina B6.
  4. Nemoj biti nervozan.
  5. Ako postoji takva potreba, primijenite antidepresive na liječnički recept.

Proizvodi koji sadrže prekursor serotonina za ljudski triptofan u velikim količinama:

  • grah: grašak, grah;
  • mliječni proizvodi: sir, mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje, kefir, sir.

Očigledno, mnogi prehrambeni proizvodi proteinskog podrijetla bogati su triptofanom. Međutim, za sintezu posrednika dobrog raspoloženja potreban je i vitamin B6. Kako podići razinu serotonina u tijelu s piridoksinom? Ova tvar sadrži banane.

Ljudi koji su depresivni, prirodno razvijaju žudnju za krumpirom jer sadrže piridoksin, pomažu prilagoditi hormonsku ravnotežu i vratiti oslobađanje neurotransmitera sreće. Bran je skladište vitamina B, uključujući B6.

Osobe koje pate od nedostatka serotonina i endogene depresije trebaju hodati po sunčanom vremenu kada se proizvodi (vidi Kako nadvladati depresiju). Ostati na otvorenom povećava opskrbu živčanih stanica s kisikom krvi i proizvodnjom osnovnih neurotransmitera.

S endogenom depresijom treba izbjegavati stres, jer iscrpljuju živčani sustav u izravnom i figurativnom smislu. Potpuni san doprinosi normalnoj proizvodnji neurotransmitera.

Naši preci znali su podići raspoloženje (razina serotonina u tijelu) narodnih lijekova. Postoje ljekovito bilje koje sprečavaju propadanje neurotransmitera. To uključuje sv. Ivanovu sjeme, rhodiola rosea, ginseng.

Antidepresivi za povećanje razine serotonina

Ako ne možete bez lijekova, neurolog će objasniti kako podići razinu serotonina u mozgu. Za liječenje trajne disforije izazvane hormonskom neravnotežom, koristite skupinu antidepresiva, nazvanih SSRIs. To su selektivni inhibitori ponovnog unosa ovog neurotransmitera. To uključuje:

Ovi antidepresivi dovode do akumulacije neurotransmitera živčanih završetaka, što dovodi do uklanjanja lošeg raspoloženja, kao i simptoma somatoformne depresije. Koristi se za liječenje bolesti tijela uzrokovanih stresom: želučanog ulkusa, astme, sindroma iritabilnog crijeva, poremećaja prehrane. Duloksetin se koristi za smanjenje boli nepoznatog porijekla.

Što je maskirana depresija: uzroci i simptomi, maske depresije.

Sve o liječenju depresije samostalno i medicinski: značajke terapije muškaraca i žena.

Važno je saznati o uzrocima kronične nesanice i kako se liječiti.

Dodaci

Antidepresivne skupine SSRI mogu imati ozbiljne nuspojave: kršenje seksualne funkcije, dodavanje tjelesne težine. Stoga postoji alternativa - dodatak prehrani koji sadrži 5-hidroksitriptamin - 5-HTP. Koriste se za poboljšanje raspoloženja, ispravljanje poremećaja prehrane.

zaključak

Serotonin je važna tvar koju proizvodi mozak. Njegov nedostatak je ispunjen ne samo depresijom, već i pogoršanjem tjelesnog zdravlja, pojavom nejasne boli. U teškim slučajevima potrebno je ispravljanje lijeka.

11 Prirodne načine povećanja razina serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji utječe na stvari poput raspoloženja, pamćenja, spavanja i čak seksualnosti. Povećanjem razine serotonina u tijelu, naravno, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje, izbjeći ozbiljne slučajeve depresije i povećati svoju motivaciju.

Postoji 11 načina na koje možete to učiniti:

1. jesti hranu koja sadrži triptofan

Triptofan je neophodna aminokiselina koja pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Triptofan se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, masnoćama, orasi i žitaricama.

2. Idite na masažu

Naravno, ne postoji ništa iznenađujuće što masaža poboljšava raspoloženje, ali jeste li znali da također smanjuje razinu kortizola? Kortizol je hormon stresa koji nastaje kada ste u teškoj situaciji. Prekomjerna količina kortizola u tijelu blokira proizvodnju serotonina.

3. Vi ste više na suncu

Oni koji žive na sjeveru, neće biti iznenađeni činjenicom da nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na raspoloženje. Uostalom, zahvaljujući sunčevoj svjetlosti i razvoju serotonina u tijelu počinje!

4. Jesti više magnezija

Ovaj mineral pomaže u kontroli krvnog tlaka, regulira funkcioniranje živčanih stanica i povećava razinu serotonina. Velika količina magnezija se nalazi u zelenilu, bananu i ribi.

5. Smislite pozitivno

Povećanje razina serotonina može biti, mijenjajući svoj stav prema životu, koristeći pozitivne misli - sve to utječe na naš mozak. Zapamtite da kada radite nešto što vam se sviđa, uvijek ćete se osjećati bolje. Obrazovanje u pozitivnim navikama može pomoći u povećanju razine serotonina.

6. Jesti manje šećera

Jedan od simptoma snižavanja razine serotonina je žudnja za slatkišima. Ali podleći iskušenju, uskoro ćete se suočiti s krizom. Pokušajte povećati razinu serotonina na zdraviji i prirodniji način.

7. Praksa meditacije

Tijekom meditacije proizvodi se kiselina 5-HIAA, koja je izravno povezana sa serotoninom. Mimo trošiti vrijeme meditacije svaki dan, možete smanjiti stres, niži kortizol i druge hormone stresa i povećati proizvodnju serotonina.

8. Koristite B vitamina

Vitamini B12 i B6 posebno pomažu u proizvodnji serotonina. Postoje čak i studije koje sugeriraju da uzimanje tih vitamina pomaže u borbi protiv depresije. Dopušteno doziranje vitamina B za većinu ljudi je 50-100 mg / dan, no bolje je konzultirati se s liječnikom.

9. Idite u sport

Svaka aktivnost koja raspršuje krv i čini srce djeluje također pridonosi proizvodnji serotonina. Također igrajući sport proizvode endorfine, koji pomažu razveseliti.

10. Jesti puno vitamina C

Vitamin C usko je povezan s raspoloženjem, a također ima svojstva antidepresiva. Jedna je studija čak pokazala da su oni koji su tjedan dana povećali količinu vitamina C osjetili sreću. Vitamin C nije izravno povezan s serotoninom, ali svakako pomaže u proizvodnji drugih neurotransmitera, poput adrenergije i dopamina, što nas čini dobrim.

11. Pazite na sebe

Kada doživljavate stres, poduzmite mjere kako se ne bi zapljuskivali. Najbolji način za rješavanje hormona stresa je ostati pozitivan i voditi brigu o sebi.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone