Svi ti fenomeni su izuzetno neugodni i odmah postavljaju pitanje kako povećati testosteron kod muškaraca, ako je to nisko, jer postoji mnogo načina na koje možete kombinirati kako biste postigli brži i bolji rezultat. Glavna stvar je da posjetite liječnika prije ispita razina testosterona, da se ispita, kako bi se isključila prisutnost ozbiljne patologije koja je izazvala hormonsku neuspjeh.

Endokrini organi, osobito cijeli hormonski sustav, jedan su od najvažnijih u ljudskom tijelu. Za normalan rad muških genitalnih organa, važno je da androgeni budu normalno proizvedeni, posebno testosteron. Ovaj hormon je vrlo važan za muškarce, jer je odgovoran za seksualni razvoj i znakove, formiranje mišićnih vlakana itd.

Od dobi od 26 godina, razina testosterona postupno se smanjuje, što je prirodni proces u tijelu. Ako androgena razini značajno padne ispod normale može početi neuspjeh unutarnjih organa i organskih sustava (pojavu pretilosti, problema s pamćenjem, erektilna disfunkcija, rast mliječnih žlijezda i slično. D.). Kako povećati testosteron kod muškaraca, pročitajte dalje u članku.

Povećajte hormon s lijekovima

Za povećanje testosterona najčešće se koriste posebni lijekovi koji se mogu naći u bilo kojoj ljekarni u gradu. Ovi fondovi najčešće sadrže sintetičku inačicu hormona, koja, kada se proguta, nadopunjuje količinu androgena koja nedostaje.

Prihvati bi trebao biti samo pod nadzorom stručnjaka, povremeno testira predaje kontrolu unutarnjih organa, posebno jetre, što može uvelike pate tijekom liječenja (osobito nekontroliranog).

Najčešće, androgena kod muškaraca povećava se uz pomoć:

  1. Andriol.Ovaj lijek je jedan od najsigurnijih, jer nema štetnog učinka na jetru, ne uzrokuje probleme kože i ne potiče rast potkožnih stanica. Ulazak u tijelo sintetički androgeni tamo se nakuplja na željenu razinu, a ne suzbija proizvodnju prirodnog testosterona. Nakon prijema, erektilna se funkcija normalizira, naročito je uspostavljena montaža, količina i kvaliteta sjemena. Uzmi lijek treba biti strogo prema liječničkom receptu. Tablete Andriola prekrivene su želatinoznom membranom koja može biti oštećena na toplom mjestu, tako da se produlji skladištenje, stavlja lijek na hladnoću.
  2. Androgel. Ovaj proizvod, dostupan u obliku gela, ne zahtijeva oralnu primjenu. Mora se nanositi čista i neoštećena koža na abdomenu i unutarnjem području podlaktica. Lijek pomaže povećati količinu hormona u krvi nekoliko puta. Ne primjenjujte gel u genitalije, jer je vjerojatnost nadraživanja visoka.
  3. Sustanon 250, injektabilni pripravak koji sadrži određenu koncentraciju androgena. To zahtijeva intramuskularnu injekciju, obično jednom svakih 30 dana (doziranje bira liječnik pojedinačno). Lijek ima vrlo nisku toksični učinak, ali ponekad su nuspojave mogu se manifestira edemom, promjene u emocionalnom stanju, kao i spaljivanje, bol, crvenilo na pripremu gradilišta I.
  4. Nebido - otopina nafte koja se ubrizgava ne više od 3 puta godišnje. On pruža odgovarajuću razinu testosterona u krvi, a ne nakuplja u suvišku u tijelu.

Hormonalni tretmani se smatraju najbolje za vraćanje normalne razine testosterona u muškom tijelu, ali oni imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, pa se strogo nadzire liječnik (doza, dobivši strujnog kruga i drugih detalja).

Zabranjeno je samotavanje sredstava koja sadrže sintetički hormon.

Pripravci vitamina

Ako se promatra niska razina testosterona, kako se može povećati bez upotrebe sintetičkih lijekova? To se može učiniti uz pomoć vitamina, koji će pomoći u popunjavanju tijela nedostajućih tvari, poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa, poboljšanju imuniteta.

Uzmite ih bolje s hranom ili odvojeno, kao dio kompleksa vitamina koji se prodaju u ljekarni.

Povećanje proizvodnje androgena može se koristiti:

  1. Askorbinska kiselina, što će pomoći poboljšanju tijela, osobito s čestim stresom, prisutnošću loših navika. Ovaj vitamin se može naći u ljekarnama ili u nekim prehrambenim proizvodima - bobicama, citrima, zelenilom, kupusom.
  2. Vitamin E, koji djeluje kao snažan antioksidans, također pomaže testosteronu u tijelu kako bi se izbjegli štetni učinci inzulina. Sadrži ovaj vitamin u biljnom ulju, bilju i žumanjku.
  3. Vitamin B, što povećava seksualnu želju i poboljšava erektilnu funkciju. Ako je taj vitamin u tijelu dovoljan, povećava izdržljivost muškaraca, poboljšava kardiovaskularnu aktivnost i funkcioniranje živčanog sustava. Nalazi se u mliječnim proizvodima, ribi, mrkvi, orasi.
  4. Vitamin D, koja stimulira proizvodnju muških spolnih hormona u tijelu. Može se naći u sira dobre kvalitete, jaja, ribljeg ulja i kravljeg sira.

Pored vitamina, muško tijelo treba mikronutrijente, koji su materijal za strukturu i rad svih organa. Postoji nekoliko elemenata u tragovima koji izravno utječu na proizvodnju hormona.

To se prvenstveno odnosi na cink, koji pretvara estrogen u androgen, utječe na količinu i kvalitetu sjemena, pomaže u poboljšanju erekcije. Nalazi se u kamenicama, ribi, gotovo svim plodovima mora, sjemena i oraha.

Povećanje androgena može se obaviti selenjem. Stručnjaci savjetuju da se ovaj mikroelement uzima svim ljudima, starijima od 38 godina. Može se uzeti kao dio farmaceutskih pripravaka ili jedući dovoljno češnjaka u hrani.

Da biste povećali testosteron, morate napuniti zalihe u tijelu arginina i Omega-3 masnih kiselina.

Korištenje bezopasnih masti za muško tijelo je kolosalan, tako da bi trebali biti prisutni u tijelu u normalnoj količini. Sadržane su u biljnom ulju, maslinama, nekim vrstama riba, itd.

Pravilna prehrana

Proizvodi za povećanje testosterona trebali bi biti na stolu svakog čovjeka koji želi zadržati svoje zdravlje i snagu dugi niz godina.

Normalizacija hormonskog podrijetla može biti redovna upotreba:

  1. meso, u kojem je sadržan protein. Koristeći ovaj proizvod, kojeg mnogi vole, moguće je ne samo povećati androgen, već i razviti snažnu muskulaturu. Bolje je kuhati jela od mesa niske masnoće govedine, ptica, koja treba podvrgnuti pravilnoj toplinskoj obradi.
  2. Riba i plodovi mora, u kojem se nalazi cink. Najkorisniji proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca iz ove skupine su kamenice, losos, mekušci itd.
  3. voće, narančasta, zelena i žuta boja. Imaju bogatu vitaminsku kompoziciju koja produktivno utječe na količinu testosterona. Većina vitamina se nalaze u agrumima, brescima, apricotima, kruškama itd.
  4. povrće, koje su bogate lako probavljivim organskim mineralima i vitaminima. Za to je korisno jesti kupus (ima preventivni učinak na rak prostate), rajčice, celer i egzotične avokado.
  5. začin - prirodni dodaci koji ne samo da poboljšavaju okus konzumirane hrane, nego i povećavaju nutritivnu vrijednost. Možete podići razinu hormona sa kurkuma, kardamom, korijandrom, crvenim paprom, češnjakom i lukom.
  6. zelenilo, osobito peršin, špinat, kopar, cilantro, rucula.
  7. Nuts (badem, orah).
  8. Vlakna i žitarice, koje je omiljeno od strane mnogih muškaraca slada, kao što su heljda, biser ječam, proso. Žitarice poboljšavaju cirkulaciju krvi u području genitalija, čime se eliminiraju potencijalni problemi s jačinom.
  9. bilje - ginseng, zlatni korijen, eleutherococcus.
  10. Crveno vino, koji trebaju piti najviše 50 ml dnevno.
  11. Korisni kolesterol, koji se nalazi u mlijeku, vrsti ili jaja.

Norma androgena može biti poremećena ako je hrana pogrešna, neuravnotežena.

Kako bi se to spriječilo, pored navedenih proizvoda potrebno je imati određenu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda, mahunarki, bobica i suhog voća u dnevnoj prehrani.

On blokira proizvodnju androgena štetnog kolesterola, brzih ugljikohidrata, hrane s kojima bi se trebalo potpuno isključiti iz prehrane ili smanjiti njihovu upotrebu. To vrijedi za pečenje, pecivo, bijeli kruh, čokoladu, slatkiše. To bi trebalo biti uklonjeno iz prehrane soda, ne-prirodni sokovi, fast food proizvodi, kao i čips, alkohol, majoneza, itd.

Korisne vježbe

Načina povećanja testosterona muškog hormona je nemoguće bez obavljanja fizičkih vježbi. Najbolji način razvijanja muških spolnih hormona jest vježbanje snage, odnosno njihova ispravna i sustavna izvedba.

Testosteron možete povećati sa:

  1. Pritisnite traku u položaju sklona.
  2. Potisak potiska.
  3. Čučnjevi s utezima ili tegovi za vežbanje.
  4. Različite vrste push-upova.
  5. Povucite tračnicu.
  6. Vježbe s dumbbells.
  7. Podizna šipka.

Vježbe za povećanje androgena mogu biti dinamične, usmjerene na raspodjelu hormona po tijelu i statičnom, što će povećati testosteronsku produkciju testisa.

Najjednostavniji skup vježbi sastoji se od skakanja slojeva, bicikla, translacijskih kretanja zdjelice, rotacijskih pokreta, vježbi Kegela. Broj ponavljanja - najmanje 8 po 1 pristupu.

Obuka bi trebala započeti svaki put kad se zagrijava, što će vam pomoći zagrijati i pripremati mišiće, zglobove, tako da tijekom vježbanja nema bolnih osjeta. Učinite vježbe barem svakih 1-2 dana, povećavajući broj pristupa svaki put. Svakog jutra možete vježbati malo vježbanja, ne vježbati se brzo za kratke udaljenosti.

U slobodno vrijeme, barem jednom dnevno, važno je izvršiti vježbe Kegel. Pomogli će u mladoj dobi da ojačaju mišiće dna zdjelice, povećavaju erekciju, omogućuju kontrolu procesa ejakulacije tijekom seksa.

Kod starijih muškaraca takve će vježbe pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije, razvoju preuranjene erektilne disfunkcije.

Tijekom treninga važno je pratiti disanje i opću dobrobit. Ako postoje problemi s zdravljem, osobito srčanim bolestima ili krvnim žilama, bolje je obavljati vježbe pod nadzorom stručnjaka. Integrirana prehrana uz pravu vježbu pomoći će povećanju razine testosterona, poboljšati fizički oblik čovjeka, učiniti ga sigurnijim, privlačnim i seksi.

Folk lijekovi povećavaju testosteron

Kako povećati proizvodnju hormona testosterona uz pomoć narodnih lijekova bili su poznati čak i naši pradjedovi, čiji recepti su preživjeli do danas i nisu izgubili svoju važnost.

Prirodne komponente često ne priznaju u učinkovitosti lijekova, dok su one puno sigurnije za tijelo, ne zahtijevaju medicinsko imenovanje i su niske cijene.

Najčešće se testosteron i jačina povećavaju s medom i maticama. Da biste napravili smjesu, morate mljevenje zrna oraha, pomiješati s medom tako da se ispušta gusta masa i upotrijebi 1 žličicu. ujutro, ručak i večer.

Uz pomoć đumbira, koji je dio mnogih dodataka prehrani, moguće je normalizirati razinu androgena. Da biste to učinili, uzmite korijen biljke, namazajte je i pili u omjeru od 10 g proizvoda po 150 ml tekućine. Spremna juha je infuzirana oko 4-6 sati, nakon što se uzme 50 ml 3 puta dnevno.

Testosteron možete povećati uz pomoć suhog bilja kao što je svetinja. Kuhano je, a zatim umjesto čaja. Osim dobrog utjecaja na hormonalni sustav, ova komponenta poboljšava funkcioniranje probavnih organa, uklanja toksine.

Lyubistok je idealan za podizanje hormona (ljudi koji su se običavali reći da je lovica navikla "ljubiti djevojke"). U ovoj travi možete plivati, pripremati u obliku strmog juha ili piti 1 žličicu. 3-4 sata tijekom dana.

Eleuterococcus ima tonik, pozitivan učinak na živčani sustav. Za normalizaciju hormonske pozadine trebalo bi biti 2,5 st. l. Suha biljka ulije 250 ml alkohola i inzistira na 3 tjedna. Uzmite gotovu infuziju trebao bi biti 25 kapi dnevno, tijekom 4 tjedna. Prije upotrebe infuzija se otapa u čistoj vodi.

Kušice s jabukama trebaju se sipati kipućom vodom i kuhati 8 minuta na maloj toplini. Nakon hlađenja, gotov proizvod treba uzeti na 0,5 stupnjeva. ujutro i navečer.

Korištenje tradicionalne medicine pomoći će normalizirati razinu testosterona u tijelu čovjeka, ojačati imunološki sustav i općenito utjecati na regulaciju metaboličkih procesa.

Ako se takva sredstva koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života, kvalitetom i pravilnom prehranom, odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, redovitim seksualnim odnosom, rezultat neće dugo trajati.

10 načina za povećanje testosterona kod muškaraca

Testosteron je vodeći androgeni hormon muškog tijela, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče skup mišićne mase, tjelesnu aktivnost, osigurava zaštitu tijela od stresa. Nedostatak testosterona negativno utječe i na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Testosteron u muškom tijelu

Hormon se proizvodi u adrenalnom korteksu i testisima. Norma je 11-33 nanomolarna / litra. Kako testosteron utječe na muško tijelo? Njegov utjecaj javlja se u dva glavna pravca:

Testosteron je odgovoran za seksualnu funkciju čovjeka, njegov izgled, muževnost, karakter.

  • androgeno: regulacija procesa seksualnog razvoja tijela. Aktivnost progesterona doprinosi razvoju seksualnih obilježja kod dječaka tijekom puberteta,
  • anabolički: postoji sinteza proteina, inzulina, endorfina, formiraju se mišićna vlakna, odvija se fizički razvoj organizma.

Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcija:

  • aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima,
  • regulira dobivanje težine i stvaranje anatomskog oblika tijela,
  • kontrolira razinu šećera u krvi,
  • stimulira otpornost na stres,
  • održava razinu libida, seksualnu aktivnost čovjeka.

Testosteron je prirodna anabolička tvar, apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od sintetičkih analoga. Maksimalna koncentracija razina testosterona promatrana je u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina počinje postupno pasti. Do dobi od 35-40 godina, proizvodnja hormona smanjuje se za oko 1-2% svake godine. Ovo smanjenje razine hormona je prirodni proces i ne zahtjeva liječenje.

· Povećava mišićnu masu.

Glas je rešetka, pojavljuje se Adamova jabuka.

Žlijezde žlijezde mogu djelovati pojačani način, što često uzrokuje pojavu osipa.

· Izgled kose na području pubisa, ispod pazuha na licu. Postupno se kosa pojavljuje na prsima, nogama, rukama.

· Povećava se genitalije i povećava seksualni nagon.

· Sposobnost začeća povećava se.

· Istodobno s smanjenjem razina testosterona, razvija se srčana i krvna bolest, može se razviti osteoporoza i kvarovi vegetativnog sustava.

· Rizik od Alzheimerove bolesti povećava se s dobi.

Ali proces proizvodnje testosterona može biti poremećen ekspozicijom nepovoljni čimbenici:

  • Pušenje, zloupotreba alkohola,
  • neaktivan način života,
  • kroničnih bolesti,
  • neki lijekovi,
  • nepovoljne ekološke situacije,
  • prekomjernu težinu, konstantan stres.

Razina testosterona: normalna i abnormalna

S dobi, količina testosterona se postupno smanjuje, do 60. godine može pasti za 50%. I povećanje ili smanjenje razine hormona vidljivo je čak i ako je odstupanje od norme 5-15%. Ukupni sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.

Uzroci i posljedice smanjenja razine muškog hormona

Smanjenje razina testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarne (patologija hipotalamus-hipofiznog sustava). Nažalost, niža razina hormona uobičajena je pojava u modernim mladim muškarcima. Koji je razlog tom deficitu? Oba različita oboljenja i način života mogu utjecati na smanjenje testosterona.

Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i karakterizira ga tipično simptomi:

  • bol u zglobovima, smanjenje mišićne mase,
  • problemi s memorijom,
  • problemi s erekcijom, prerana ejakulacija,
  • povećanje mliječnih žlijezda, prekomjerna težina,
  • nesanica, smanjeni libido,
  • smanjenje pokrivanja kose.

Nedostatak hormona izaziva skup viška tjelesne težine, čovjek postaje razdražljiv, sklon depresijama, pored toga, povećava se rizik od razvoja različitih vrsta bolesti. čimbenici, doprinose smanjenju razine spolnih hormona:

Ako vidite muškarca koji ima prekomjernu težinu, svakako je spustio razinu testosterona u krvi.

  • naprezanja,
  • neuravnotežena ishrana,
  • zlouporaba alkoholnih pića,
  • STI
  • uzimanje određenih lijekova,
  • trauma u genitalije,
  • sjedeći stil života,
  • nepravilan spol,
  • nepovoljna ekološka situacija.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno, za takve slučajeve postoje djelotvorni lijekovi, ali ih može dodijeliti samo stručnjak nakon pregleda. Prvo, pogledajmo prirodne i sigurne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena prvo je potrebno osigurati tijelu korisne tvari:

· Plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi),

· Riba (haringa, inćuna, šarana)

· Matice (pistacije, orasi, bademi).

Važno je osigurati tijelu dovoljnu količinu selena, magnezija i kalcija.

· Vitamin C - snažan antioksidans, odgovoran za obranu tijela, inhibira proizvodnju kortizola,

· Vitamin E - pomaže inzulinu u borbi protiv visokog šećera u krvi,

· Omega-3 i omega-6 su esencijalne kiseline potrebne za proizvodnju testosterona,

Korisne masti: laneno ulje, kikiriki, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.

dodatni prehrambene savjete:

Plodovi mora poznati su po svojoj sposobnosti da povećaju snagu.

  • uključite u svoj izbornik peršin, špinat, kopar - biljni testosteronski oblici,
  • vrlo korisno suho voće, oni sadrže lutein,
  • svakako jesti kašu - vlakno je potrebno za tijelo,
  • izbjegavati proizvode od soje,
  • Isključite pivo, brza hrana, gazirana pića, brzo ugljikohidrate (pečene robe, slatkiši),
  • ograničiti količinu soli,
  • na dan možete piti više od jedne šalice prirodne kave,
  • proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca trebaju biti prirodni, pa pokušajte kupiti meso na tržištima, budući da uvozni mesni proizvodi mogu imati suprotan učinak. Činjenica je da za povećanje tjelesne težine goveda se hrani dodatkom s hormonskim sadržajem. I 80% hormona koji se dodaju u hranu svinja za brzo povećanje količine masnoća su žene.

Normalizacija težine

Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Muškarci s viškom težine trebaju se riješiti dodatnih kilograma. Dokazano je da se kod muškaraca s pretilošću snižava razina produkcije testosterona. Muški spolni hormoni u adipoznom tkivu pretvaraju se u ženke. Zato sport i prehrana su sateliti pravi zdravi muškarci.

Tjelesna aktivnost

Dokazano je da trening s utezima doprinosi razvoju testosterona. glavni preporuke:

  • optimalno trajanje treninga je jedan sat,
  • broj treninga - 2-3 tjedno,
  • trenirati potrebne velike mišiće leđa, nogu, prsima,
  • težina uzeti tako da možete obaviti vježbu 8 do 10 puta, posljednji - s naporom.

Riješite se loših navika

Pod utjecajem alkoholnih pića, testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola ima negativan učinak na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoga nekih ženskih spolnih hormona. Iznimka je kvalitetno crveno suho vino koje je korisno umjereno.

Fizički stres povećava razinu muških hormona.

Ograničenje količine šećera u prehrani

Povećana razina šećera dovodi do smanjenja produkcije testosterona. Pored toga, zlouporaba slatke dovodi do skupa viška težine. Stoga, trebate ograničiti količinu šećera i ugljikohidrata (to je tjestenina, pekarski proizvodi).

Normalizacija spavanja

Zdrav san je vrlo važan za muško zdravlje. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi u fazi dubokog sna. Zato nedostatak sna dovodi do oštrog pada razine testosterona.

Izbjegavajte stres

Naglašava negativan učinak na tijelo kao cjelinu, a također doprinosi proizvodnji hormona kortizona, antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte zadržati stabilno emocionalno stanje.

Redovni seks

Aktivni seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i povoljno utječe na cijelo tijelo, to je ugodan i učinkovit način za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako uvijek nemate seksualnog partnera, nemojte zaboraviti na sigurnost jer su STI-ovi opasni za zdravlje muškaraca i često uzrokuju komplikacije. Također je napomenuto da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.

sunčati

Sunce nije samo izvor vitamina D. Istraživanja su pokazala da sunčeve zrake potiču proizvodnju testosterona. Stoga, ljeti, ne zaboravite se sunčati.

Pobijediti!

Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak iu svojim malim postignućima, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.

Malo o pripremama

Lijekove s hormonima može propisati samo liječnik!

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca propisuju stručnjaci u slučaju kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:

  1. Testosteron u injekcijama propisuje se ako je slomljena gonadna žlijezda. Nuspojave - zadržavanje tekućine i soli u tijelu, oteklina, povećana seksualna želja.
  2. Oralni pripravci (tablete).
  3. Gelovi.
  4. Patch testosterona.

Sredstva koja povećavaju razinu testosterona kod muškaraca, mogu imenovati samo liječnika, jer dugotrajna uporaba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacije:

  • ugnjetavanje proizvodnje hormona od strane tijela,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija u kojoj se mliječne žlijezde nabrekle),
  • raste rizik od razvoja patologija srca i krvnih žila, onkoloških bolesti prostate.

Povećana razina testosterona

dokazi povećani testosteron kod muškaraca:

  • povećana tjelesna kosa,
  • dobro razvijenu muskulaturu,
  • povećana seksualna želja,
  • impulsivnost, takvi muškarci su vrlo agresivni,
  • na glavi, za razliku od tijela, možda imate ćelav mjesto.


Posljedice povećanog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. razlozi povišene razine hormona:

  • patologija prostate,
  • tumora u testisu,
  • patoloških procesa nadbubrežnih žlijezda,
  • nasljedstvo,
  • uzimanje lijekova s ​​hormonima,
  • prekomjerna tjelesna aktivnost.
  1. Gladkova AI "Hormonska regulacija seksualne funkcije kod muškaraca". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Sve informacije o pitanju: kako podići testosteron kod muškarca kod kuće?

Hormonski sustav čovjeka složen je mehanizam, od koordinacije rada koji ovisi o ukupnom fizičkom stanju, seksualnoj aktivnosti i dugovječnosti.

Za muževnost, izdržljivost, snaga i snaga zadovoljava hormon testosteron.

Njegov nedostatak, međutim, kao prekomjernost, dovodi do najneugodnijih posljedica.

U medicinskoj praksi najčešći je problem nedostatak hormona, a njegovo prekomjerno povećanje moguće je samo s produljenim unosom hormonskih lijekova, što često uključuje profesionalne bodybuildere.

Nedostatak testosterona izražava se letargijom, umorom, debljanjem i mnogim drugim simptomima.

Kako spriječiti ovo izumiranje muškog nastupa, kako prepoznati problem u početnoj fazi i što učiniti ako se razina hormona još uvijek smanji? O tome, kao i kako podići testosteron od čovjeka kod kuće, razgovarat ćemo dalje u članku.

Zašto je to?

Testosteron igra veliku, ključnu ulogu u tijelu. Naravno, na prvom mjestu koordinira rad reproduktivnog sustava. Ali ne samo da je ovaj enzim obilježavao normalni aktivni seksualni život, a zajedno sa svojom glavnom svrhom u tijelu, obavlja niz drugih jednako važnih zadaća i to:

  • normalizira metabolizam, sprečava nastanak višak masnih naslaga.

Testosteron služi kao masni plamenik: ulazi u krvotok, obrađuje složene ugljikohidrate i masti u korisnu energiju.

Dakle, masno hamburger koji se jede za ručak nije odbačen u odvratne zalihe na trbuhu, već se pretvara u snagu.

Iz tog razloga, profesionalni sportaši kako bi se donijeti u pravom fizičkom obliku na ozbiljna konkurencija uzimanje lijekova na temelju ovog hormona, koji pomaže odagnati masu masnoće i dobiti mišićnu masu, tako vrijedna za muškarce.

  • Budući da je koordinator metaboličkih procesa, enzim je odgovoran za formiranje harmonično izgrađene, hrabre figure s biceps, triceps.

    Kako se javlja nedostatak hormona? Može se vidjeti na mlohavom trbuhu, koži, promjenljivom hodu, dosadnom izgledu.

    Naravno, to može biti znak ljudske slabosti volje, nedostatak vježbe, ali tijelo je međusobno povezani i nema sumnje da je takav pojedinac pati od niske razine testosterona, što je hitna potreba za podizanje dok je prerasla u ozbiljniji problem.

    S hormonskim sustavom, šale su loše, to se ne smije zaboraviti.

  • Nepropusnost kože, oblik - i to je sve uključeno u popis radnih zadataka enzima.
  • Testosteron kontrolira proces starenja.

    Normalna razina omogućuje tijelu da spriječi negativne utjecaje na okoliš - naprezanja, virusi, loša ekologija i, prema tome, zdravi, mladeni izgled traje mnogo dulje.

  • Znakovi snižavanja razine hormona

    Problem se može identificirati sljedećim simptomima:

    1. prvo, seksualna aktivnost, atrakcija se smanjuje.

    Netko opravdava ovaj čimbenik umorom, nedostatkom sna.

    No, ostaje činjenica - ako problem potraje 5-7 dana, on je rekao da je potrebno hitno poduzeti, ili kasnije, ako se interna greška će ići dalje u početnoj fazi, da se otklone stanja nabolje je već mnogo teže,

  • Tvorba trbuha.

    To je jedan od glavnih znakova snižavanja razine, jer na nižoj razini, nema krvnog bloka koji ga dijeli u najmanju komponentu, pretvarajući je u energiju.

  • Depresija je također na popisu znakova smanjenja testosterona - on je odgovoran za rad živčanog sustava, kontrolirajući aktivnost mozga.

    Njezin nedostatak dovodi do izumiranja mozga koji se u prvim stadijima bolesti manifestira depresivnim stanjima. Stoga tijelo potpiše "SOS", zahtjev za pomoć.

  • Kako mogu oštar porast tjelesne mase i nerazumljiv pad znak je bolesti.
  • Problemi s formiranjem sperme - jedan od glavnih simptoma smanjene razine testosterona.
  • Uzroci problema i načina borbe kod kuće

    Postoji nekoliko razloga za smanjenje hormona, od kojih svaki, u različitim stupnjevima, može utjecati na hormonalnu pozadinu čovjeka. Navodimo najčešće, najopasnije uzroke.

    stres

    Dugotrajno naprezanje je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti, uključujući hormonske poremećaje. Stres šalje impuls mozgu, što rezultira velikom količinom adrenalina i kortizola.

    Ako se to dogodi kratko vrijeme, kombinacija tih dvaju enzima omogućuje tijelu da stvori zaštitni štit protiv bilo kakvih negativnih vanjskih utjecaja. Tijelo je, kako je bilo, ubijeno da bi se zadovoljilo opasnošću.

    No, kada adrenalin i kortizolni prskanje traju duže od 24 sata i ponavljaju se s učestalošću veću od dva puta mjesečno, tada postoji potpuna unutarnja neravnoteža.

    Kao rezultat ovog destruktivnog kaosa, testosteron prije svega pati, što ne podnosi napad enzima koji su u ratu s njom i smanjuje njegovu aktivnost.

    Stoga, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, prije svega je potrebno osigurati više ili manje mirno, izmjereni život, bez zlostavljanja, demontaže, strahova i depresije.

    Loše navike

    Prekomjerna strast za alkoholom i duhanskim proizvodima također dovodi do brojnih problema hormonalne pozadine. Alkohol, osobito u velikim količinama, vrsta je dinamita za tijelo.

    Česta konzumacija alkoholnih pića dovodi do smrti zdravih stanica, kompletna izumiranje mozga, reproduktivni sustav, uništavanje probavnog trakta, srčanog mišića... i ovaj popis negativnih manifestacija završava.

    Nepravilna prehrana

    Prevalentan u prehrani muškaraca masnih, visoko kaloričnih hrane dovodi do brzog pada razine hormona.

    Da biste bolje poboljšali situaciju, trebate potpuno promijeniti vašu prehranu, uključujući:

    • povrće, voće;
    • zeleno;
    • meso (govedina ili piletina, ali ne svinjetina) kuhana ili pirjana, ali ne pržena;
    • mlijeko i proizvodi mliječne kiseline;
    • orasi, suho voće;
    • bilja, biljnih čajeva, bogatih vrijednim enzimima, aminokiselinama.

    Nepravilni seksualni život

    Nedostatak redovitog seksualnog života jedan je od najozbiljnijih razloga koji utječu na rad cijelog tijela čovjeka, uključujući i proizvodnju vitalnih hormona.

    No istodobno treba istaknuti da pretjerano aktivan seksualni život dovodi i do smanjenja libida i produkcije testosterona.

    Stoga valja uzeti u obzir pravilo zlatne sredine, umjerenost u svemu.

    Nedovoljna fizička aktivnost

    Pokret je život. Ta je mudrost bila poznata čak i starima.

    Danas, kada se naš svakodnevni rad sjedi na računalu, autosjedalice, te večeri i vikende u pasivnom umora ispred televizora, a onda opet, ispred računala, ali s virtualnim igrama, tu je zastrašujući rast raznih bolesti, glavni uzrok koji pasivno je način života.

    Za čovjeka, nedostatak tjelesne aktivnosti destruktivni je čimbenik koji uništava hormonsku pozadinu. Stoga, kako biste normalizirali razinu testosterona, potrebno je uključiti fizičko opterećenje u dnevni režim.

    Kardio vježbe (trčanje, vijača, plivanje, biciklizam, hodanje tempo) treba se izmjenjuju s elektrane opterećenja (press barbells, tegovi za vežbanje, pull-ups, push-up, rad na tisak), a banner.

    Samo u kombinaciji s ova tri elementa, fizičko opterećenje ne samo da će biti kontrolor hormonskog sustava, već i odličan način stvaranja idealnog tijela, kao i održavanje u stanju upozorenja.

    Postoje dvije glavne metode za povećanje hormona:

    • prirodna metoda, koji se sastoji od vježbanja, terapeutske prehrane i uporabe biljnih čajeva na bazi ginsenga ili eleutherococcusa;
    • medicinske, imenovana u složenijim slučajevima (ne u početnoj fazi).

    Lijekovi za povećanje hormona

    Do danas postoji veliki broj lijekova propisanih za normalizaciju hormonskog podrijetla.

    Ovo je jedan od najčešćih, popularnih lijekova. Njegova prednost je brz učinak, dugotrajna akcija i prilično niska cijena.

    No, uz zasluge, uočene su i nedostatke lijeka: ovo je snažno smanjenje razine enzima, što može biti popraćeno nizom nuspojava. Stoga, prije nego što započnete tečaj prijema, morate proučiti sve nuspojave, kontraindikacije na ovaj alat, kao i konzultirati liječnika.

  • Sustanon. Pozitivan učinak se opaža ne odmah, već drugi dan nakon prve uporabe (injekcije).

    To je ogromna prednost lijeka, budući da njegov prijem ne uzrokuje stres u tijelu, već rekonstruira svoj rad postupno, bez štete.

  • Andriol.

    Pozitivna stvar je da, za razliku od većine suvremenih lijekova, Andriol zaobilazi metabolizam jetre, pa razdvajanje njegovih komponenata ne šteti žučnjaku i jetri.

    No, nedostatak lijeka je taj što može uzrokovati alergijske reakcije. Osim toga, injekcije su bolne.

  • Sada znate sve o testosteronu, njegovoj važnosti za muško tijelo, uzrocima opadanja, simptomima i kako ga povećati. Pazite na svoje zdravlje, poduzmite učinkovite mjere na vrijeme i neka vam novi dan donese mnogo dobrih događaja i radosti života! Sada znate kako brzo podići razinu ovog hormona.

    Kako povećati testosteron kod muškaraca

    Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koji proizvodi endokrini sustav. Može se naći u oba spola, ali osobito kod muškaraca. A za njih je važno na prvom mjestu. To je ovaj hormon koji je odgovoran za ona svojstva muškog organizma koja ga razlikuju od žena u biološkoj ravnini. Stoga je izuzetno važno da čovjek zadrži dovoljno visoku razinu tog hormona. No, ipak, ponekad u funkcioniranju kvarova endokrinog sustava javljaju se i razina hormona smanjuje. Može li se taj fenomen spriječiti?

    Standardi testosterona

    U muškaraca testosteron se sintetizira u spolnim žlijezdama - testisima (testisima), kao iu adrenalnom korteksu. Prema svojoj kemijskoj strukturi, tvar pripada klasi steroida. Također u procesu sinteze hormona, uključuju se hipofiza i hipotalamus, koji luče enzime koji daju endokrinog sustava naredbu za početak sinteze hormona.

    U većini slučajeva, testosteron u tijelu je povezan s različitim proteinima. Besplatni testosteron iznosi oko 2% ukupne količine hormona. Testosteron kod mladih muškaraca u dobi od 18-20 godina dosegne maksimalnu koncentraciju. Zatim se razina hormona počinje smanjivati. Oko 35 godina razina testosterona pada za 1-2% godišnje. Smanjenje količine hormona u krvi kod muškaraca s godinama prirodni je proces. Međutim, često postoji situacija u kojoj se javlja niska razina hormona u muškaraca mladih i srednjih godina. Ova situacija, naravno, nije normalna i zahtijeva liječenje.

    Testosteron u krvi ljudi za različite dobi

    Zašto trebate testosterona za čovjeka

    Testosteron je odgovoran za formiranje tijela muškog tipa. Ovaj proces započinje u djetinjstvu, nastavlja se u djetinjstvu i adolescenciji, a završava u odrasloj dobi. Međutim, uloga testosterona nije samo u formiranju reproduktivnih organa i vanjskih spolnih karakteristika. Testosteron igra značajnu ulogu u metabolizmu, u održavanju ljudskog zdravlja. Svojim sudjelovanjem provodi se proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoran za stvaranje mišićnog i koštanog sustava, za regulaciju tjelesne težine. Testosteron je također odgovoran za mnoge mentalne procese. Na primjer, testosteron neutralizira učinak hormona stresa kortizol. Zahvaljujući utjecaju hormona, čovjek osjeća radost života i optimizma.

    Simptomi niske razine testosterona

    U muškaraca s niskim testosteronom uočava se niz simptoma, koji često nisu povezani s ovim uzrokom. To su:

    • depresije, gubitka interesa za svijet oko sebe,
    • smanjen libido ili impotencija,
    • gojaznost
    • feminizacija - gubitak dlake na tijelu, ginekomastija,
    • smanjenje mišićne mase,
    • oštećenje memorije, odsutnost.

    Uzroci smanjenog testosterona

    Razina hormona može se smanjiti iz raznih razloga. Ali, u pravilu, oni su podijeljeni u primarni, uzrokovani bolestima organa endokrinog sustava, a sekundarni, uzrokovani vanjskim čimbenicima i faktorima povezanim s načinom života neke osobe.

    Koji čimbenici mogu dovesti do smanjenja razine hormona? To su:

    • sjedeći stil života,
    • loša prehrana,
    • višak težine,
    • neuravnotežen seksualni život,
    • loše navike,
    • naprezanja,
    • nedostatak sna,
    • liječenje lijekovima,
    • izloženost štetnim tvarima iz okoliša.

    Sjedeći način života

    Poznato je da je pokret život. Ovo pravilo vrijedi za sve ljude, ali osobito za muškarce. Priroda je organizirala muškog organizma tako da mu je bilo prikladno za stalno sudjelovanje u raznim fizičkim vježbama. Prije su se ljudi bavili lovom, uzgojem, stočarstvom i borili se. Sve ove vježbe zahtijevale su veliku izdržljivost i tjelesnu aktivnost, koja je održavana na odgovarajućoj razini zbog visoke razine testosterona. Sada se većina ljudi bavi sjedećim radom, što ne zahtijeva visoku razinu hormona.

    Naravno, nema potrebe vratiti se navikama predaka da podignu razinu hormona, međutim, korisno je zapamtiti da za održavanje optimalnog muškog oblika morate redovito vježbati. Dugo je utvrđeno da intenzivna tjelovježba pridonosi proizvodnji testosterona u krvi ljudi. To je prirodna reakcija tijela, jer bez tog hormona nemoguće je rasti mišićna masa.

    Nepravilna prehrana

    Nisu sve namirnice koje konzumiraju pridonose održavanju dovoljne razine testosterona. Hrana treba sadržavati potrebnu količinu mikroelemenata, vitamina, proteina masti i ugljikohidrata, kako od životinja tako i od biljnih izvora. Oba prejedanja i neadekvatna, nepravilna prehrana dovode do smanjenja testosterona.

    višak težine

    Dodatni kilograma na čovjeka - to nije samo nedostatak izgleda, nego uništava tipičan izgled strmog macho. U stvari, stanice masnog tkiva su tvornice za proizvodnju antagonista testosterona - estrogena. Osim toga, u testnoj masti, testosteron se također može uništiti i pretvoriti u estrogen.

    Nepravilni seksualni život

    Regularni seks također doprinosi proizvodnji testosterona, osobito u odrasloj dobi. Međutim, ne bi trebalo biti prečesto (ne češće 2-3 puta tjedno), jer će se u tom slučaju promatrati obrnuti učinak - razina hormona će se smanjiti.

    alkohol

    Popularni stereotip povezuje muževnost s sklonost konzumiranju alkoholnih pića u velikim količinama. I potpuno uzalud. Utvrđeno je da alkohol negativno utječe na središta mozga odgovornog za procese formiranja muškog hormona, zbog čega se u tijelu započinje obrnuti proces - pretvorba testosterona u estrogen.

    Sigurno, ljubitelji piva ovdje se mogu opušteno nasmijati - napokon, njihovo omiljeno piće sadrži relativno malo alkohola, i zbog toga, čini se, ne bi trebalo ozbiljno utjecati na razinu testosterona. Ali ovo je posve pogrešno. Pivo sadrži veliku količinu biljnih estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona nego jakih pića.

    naprezanja

    Tijekom naprezanja u tijelu proizvodi se posebni hormon, kortizol. Ovaj hormon ne utječe izravno na količinu testosterona. Međutim, kortizol je u stanju blokirati receptore testosterona, što čini testosteron beskorisnim. Dakle, ljudi koji su izloženi stresu imaju iste simptome kao i muškarci s nedostatkom testosterona.

    Nedostatak sna

    Većina muškaraca dobro je svjesna osjećaja jutarnje spontane erekcije. Taj fenomen uglavnom je posljedica činjenice da se u jutarnjim satima primjećuje najviša razina testosterona. Većina ovog hormona se proizvodi noću, tijekom spavanja, i duboko, a ne površno.

    bolest

    Mnoge somatske bolesti mogu uzrokovati smanjenje testosterona. To se osobito odnosi na bolesti koje utječu na androgeni sustav, na primjer, prostatitis. Ali oni mogu utjecati na razinu hormona i bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, poremećaja metabolizma lipida, leukocitoze.

    liječenje

    Testosteron se često smanjuje djelovanjem lijekova. To uključuje karmazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. U pravilu, smanjenje se događa samo s produljenim unosom lijekova, a nakon zaustavljanja unosa, razina hormona se vraća na normalu.

    Onečišćenje okoliša

    Suvremena civilizacija otroje naše tijelo s mnogim kemikalijama koje negativno utječu na razine testosterona. Pogotovo puno takvih tvari u ispušnim plinovima automobila. Istraživanja pokazuju da radnici na benzinskim postajama imaju smanjenu razinu hormona. No proizvodi kemikalija u kućanstvu također nisu bez štetnih tvari za muški hormon. Posebice uključuju bisfenole sadržane u mnogim proizvodima za osobnu njegu i deterdžentima - šamponima, losionima, tekućim sapunima, itd., Kao iu plastičnim posuđem.

    Kako povećati testosteron kod muškaraca?

    Ako ne znate što povećati razinu hormona, savjetujte se s liječnikom. Međutim, prije početka liječenja potrebno je razumjeti podrijetlo situacije. Smanjenje razine hormona može biti uzrokovano različitim uzrocima, pa se povećanje testosterona kod muškaraca ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, postoje hormonski lijekovi koji sadrže testosteron. Međutim, preporučuje se uzimanje samo u iznimnim slučajevima, primjerice u slučajevima patologija endokrinih organa, jer one ne zamjenjuju prirodno proizvedene hormone.

    Dakle, kako povećati testosteron prirodno?

    Idite na sport

    Muškarci koji redovito vježbaju, u pravilu, nemaju problema s testosteronom. Većina ove vježbe prikladna je za tu svrhu, usmjerenu na razvoj različitih mišićnih skupina tijela, na primjer, u simulatorima snage. Nastava bi trebala biti dovoljno intenzivna, ali ne jako dugo. Ovdje glavna stvar je ne pretjerivati, jer inače tijelo će percipirati aktivnosti kao stres, i time će proizvesti kortizol. Da bi se povećala proizvodnja testosterona, dovoljno se nositi oko sat vremena na dan, a ne svaki dan, ali 2-3 puta tjedno.

    Fotografija: ESB Professional / Shutterstock.com

    Poboljšajte prehranu

    Da biste povećali testosteron, trebali biste naručiti hranu, ne prejedati, jesti 3-4 puta dnevno i najkasnije 3 sata prije spavanja.

    Poštivanje razumne ravnoteže između bjelančevina, ugljikohidrata i masti je ono što povećava razinu hormona. Osim toga, postoje određene tvari koje izravno stimuliraju proizvodnju testosterona od strane tijela.

    holesterol

    Većina testosterona se formira u tijelu od kolesterola. Stoga bi prehrana trebala uključivati ​​hranu koja ga sadrži u velikim količinama:

    • riba
    • meso
    • jetre,
    • jaja,
    • kavijar,
    • cjelovito mlijeko.

    Naravno, treba postojati mjera, jer hrana bogata "lošim" kolesterolom može dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom.

    Povećanje u tijelu razina hormona pomoći će cinku. Taj mikronutrijent izravno je povezan s proizvodnjom testosterona. Puno toga u plodovima mora, ribi, orašastim plodovima, sjemenkama - suncokretu i bundevici, sira, neko povrće.

    Ostali prehrambeni savjeti

    Što još možete podići razinu hormona? Dijeta također preporučuje uključuju proizvode koji sadrže selen, vitamine C i B, esencijalna aminokiselina arginin (meso, jaja, grašak, sezama, badema, skuta, kikiriki i mlijeko) i cruciferous biljke - kupus, brokula, itd, Jednostavna voda ima važnu ulogu. Potrebno je piti puno čiste vode (najmanje 2 litre dnevno).

    Uz alkohol, smanjite potrošnju kave. Kao što je utvrđeno, jedna šalica kave potiče gorenje muškog hormona u tijelu. Istina, taj učinak ne traje dugo, ali redovna uporaba kave može dovesti do činjenice da će se razina testosterona znatno smanjiti.

    Drugi proizvod štetan za održavanje visoke razine hormona je soja. Kao što pokazuje istraživanje, soja sadrži mnogo biljnih estrogena.

    Izloženost štetnim kemikalijama

    Da bi se povećao testosteron, treba smanjiti i utjecaj na tijelo štetnih tvari koje se nalaze u urbanom zraku. Da biste to učinili, trebali biste provesti više vremena izvan grada, u prirodi. Kada putujete automobilom i stojeći u prometnim gužvama, trebali biste potpuno zatvoriti prozore. Također se preporučuje napustiti uporabu proizvoda za osobnu higijenu koji sadrže bisfenolne losione, šampone itd. Za pranje možete koristiti uobičajeni WC sapun. Čak i pasta za zube sadrže bisfenol, tako da čišćenje zubi treba uzeti minimalnu količinu paste - ne više od graška.

    Da biste povećali testosteron, trebate puno spavati, jer razina hormona u tijelu utječe na cijeli san. Preporuča se spavati najmanje 7 sati dnevno, po mogućnosti 8-9 sati. Važno je uzeti u obzir da san treba biti dubok, a ne površan.

    Redoviti seksualni život

    Na razinu muškog hormona nepovoljno utječe i apstinencija od seksualne aktivnosti i prečesto seks. Treba također primijetiti da se hormonske emisije olakšavaju jednostavnom komunikacijom s prekrasnim seksom, kao i promatranjem muških časopisa i iskrenih videozapisa.

    preplanulost

    Da biste povećali testosteron, trebali biste također sunčati puno. Tijekom izlaganja suncu u tijelu, formira se vitamin D koji ima blagotvoran učinak na proizvodnju hormona. Ovaj faktor također ne bi trebao biti diskontiran.

    Lijekovi koji povećavaju testosteron

    Međutim, prirodne metode zahtijevaju puno truda i vremena. Ako ne znate kako brzo podići razinu hormona, možete se posvetiti pomoći lijekovima. Sada u ljekarnama možete kupiti mnogo lijekova za povećanje testosterona. Ovo i prehrambene dodatke, te hormonske lijekove, koje treba uzimati kao što je propisao liječnik. Testosteron lijekovi u ljekarni obično se prodaju po recept.

    Glavni lijekovi namijenjeni povećanju razine hormona:

    • testosteron propionat (injekcije),
    • testosteron undekanoat (tablete),
    • Proviron,
    • stimulatori proizvodnje hormona (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

    Nemojte zbuniti tablete za povećanje razina testosterona i sredstva za povećanje potencijala. Prvi ne izravno utječu na moć, iako posredno može imati pozitivan utjecaj na to. Načelo djelovanja drugog, u pravilu, nije povezano s povećanjem razine muškog hormona.

    Budi muškarac! 9 jednostavnih načina za povećanje testosterona

    S dobi, razina testosterona u muškaraca pada. Danas ćemo govoriti o tome kako se nositi s tim.

    Testosteron je glavni muški hormon. On je on koji u mnogočemu oblikuje apstraktni pojam "muževnosti" u izgledu i ponašanju čovjeka. Oni kažu "tru muško", znači "off-scale testosteron". Razvijeni mišići, samopouzdanje i njihova djelovanja, oštrina i brzina razmišljanja u bilo kojoj, čak i najkonkonvencionalnijoj situaciji - sve zahvaljujući njemu.

    Prema brojnim potvrđenim studijama, razina testosterona kod muškaraca počinje polako ali sigurno se smanjuje od oko 30 godina.

    Posljedice takve dinamike ne moraju biti opisane. Već savršeno razumijete što se govori.

    Postoje učinkoviti lijekovi, ali nemamo pravo govoriti o njima jer takve stvari rade samo uz dopuštenje i pod nadzorom odgovarajućeg stručnjaka.

    Međutim, za prevenciju ima smisla obratiti na nježnije, prirodnije i sigurnije načine za povećanje i održavanje ovog hormona na normalnoj razini.

    1. Riješite se višak težine

    Muškarci koji imaju pretjeranu tjelesnu masu statistički imaju nižu razinu testosterona, a druga činjenica ovdje je posljedica prve. Odlazak dodatnih kilograma dovodi do povećanja testosterona, a u kombinaciji s općim poboljšanjem stanja tijela, dobiva se nevjerojatno snažan pozitivan učinak.

    Postoje desetine tematskih tehnika koje odgovaraju na pitanje "kako izgubiti težinu". Pa, općenito, strategija za smanjenje težine je jedna: manje slatko + kontrola kalorija + tjelesna aktivnost.

    2. Intenzivna vježba + povremeni post

    Kombinacija kratkog intenzivnog treninga i povremenog (periodičnog) agitacije uzrokuje porast razine testosterona kod muškaraca i sprečava njegovo smanjenje.

    Istodobno, promatranja muškaraca koji naglašavaju aerobni i dugoročni, ali redoviti trening, nisu otkrili povećanje razine hormona.

    Postoji bezbroj različitih varijacija intenzivnog treninga. Za početak možete izgraditi svoju zanimanja otprilike ovako:

    1. Pažljivo vježba - 3 minute (obavezno!).
    2. Maksimalni napor i intenzivan tempo s pristupom od 30 sekundi, gotovo do neuspjeha.
    3. Vratite se na 90 sekundi.
    4. Ponovite drugi i treći odlomak sedam puta.

    Kao što vidite, ovo treniranje traje samo 20 minuta (75% vremena traje odmor i oporavak, a intenzivan rad - samo 4 minute), ali ima ogroman učinak.

    Obratite pozornost na vježbanje. Eksplozivni početak je opasna ozljeda. Tijelo mora biti rastegnuto, ispruženo, dobro zagrijano.

    Ta se taktika primjenjuje na ogroman broj simulatora, u primjeni barbella i tegovića, trčanja i plivanja.

    Povremeni post podešava hormonsku pozadinu, pridonoseći razvoju više testosterona i gubitku viška masnoća.

    Nažalost, prevelik i dugotrajni osjećaj gladi izaziva negativan učinak, smanjujući razinu testosterona i stoga možete dodati proteinske koktele na svoju prehranu nakon svake vježbe.

    Kombinacija ovih tehnika daje prilično izražen učinak, a kao bonus osoba dobiva tanji, mišićaviji i pooštreniji tijelo.

    3. Promatrajte brzinu cinka

    Usklađenost s normom cinka je važna ne samo za povećanje već i za održavanje razine testosterona. Brojne studije pokazuju značajno povećanje tog hormona u roku od šest tjedana, pod uvjetom da osoba s početno niskom razinom testosterona uključuje dovoljnu količinu cinka u prehrani.

    Najbolji način za ispunjavanje norme cinka je prava hrana. Hrana bogata proteinima. Meso, riba, mlijeko, sir, mahunarke, prirodni jogurt, kefir.

    Kada koristite multivitamine ili druge umjetne aditive koji sadrže cink, obratite pozornost na granice koje postavljaju zdravstvene vlasti. U Europi je za odrasle muškarce ta granica 25 mg na dan, a preporučena stopa je 11 mg dnevno.

    4. Trening snage

    Uz intenzivnu obuku, postoji još jedna vrsta obuke koja značajno potiče proizvodnju testosterona, - trening snage. Pod uvjetom da vježbate trening s jakim intenzitetom, razina testosterona će se povećati.

    Ključni princip treninga snage: manje ponavljanja, više težine, više osnovnih vježbi. Za takve razrede potrebna je odgovarajuća obuka i praksa, stoga nemojte žuriti u bar 100 kilograma.

    Druga opcija koja vam omogućuje postizanje željenog učinka uz manje težine je usporavanje negativne faze vježbe ili usporavanje performansi cjelokupne vježbe, tj. Negativne i pozitivne faze.

    5. Vitamin D

    Vjerojatno, vitamin D također utječe na razinu testosterona. Kod uzimanja dodataka koji sadrže vitamin D, kod muškaraca koji su prekomjerne tjelesne težine, došlo je do porasta razine testosterona.

    ... Problemi s dobivanjem vitamina iz sunčevih zraka mogu iskusiti crni, pretili i stariji ljudi, kao i osobe koje pokrivaju njihove ekstremitete odjeću. Kako bi se osiguralo normalnu dozu vitamina potrebno je sunce izložene u podnevnom suncu (od 10 do 15 sati) barem dva puta tjedno. Osobe s laganom kožom imaju 5-minutnu sunčanu kupku...

    Kao što vidite, ovdje je prevelika težina problem. Još jedan razlog za razmišljanje.

    Dnevna norma vitamina D za odrasle je 600 ME.

    6. Minimizirajte stres

    S jakim dugotrajnim stresom, tijelo proizvodi kortizol, koji zapravo blokira učinak testosterona. Tako djeluje naše tijelo i ništa se ne može učiniti.

    U suvremenom svijetu trajnih depresija i kroničnog stresa (a time i stalnim povišenim kortizolom), učinak testosterona je prečesto i previše blokiran, što apsolutno ne želimo.

    U Lifhackeru naći ćete mnogo članaka o učinkovitim metodama za prevladavanje stresa i borbu protiv depresije. Možda će vam pomoći meditacija ili joga.

    7. Ograničite ili potpuno isključite šećer iz prehrane

    Kada se razina šećera u krvi povećava, testosteron počinje smanjivati. Postoji pretpostavka da inzulin snižava razine testosterona. U svakom slučaju, zlostavljanje slatke vodi do pretilosti, pa je ovaj savjet na neki način koristan.

    Prema istraživanju, prosječni američki građanin dnevno troši 12 čajnih žličica šećera. To jest, za život, jede 2 tone šećera.

    Brzo ugljikohidrati se nalaze ne samo u slatke hrane. Tjestenina, pekarski proizvodi (pizza također, da) - sve to treba konzumirati vrlo pažljivo.

    8. konzumirati zdrave masti

    "Zdravi" znači ne samo polinezasićene masti. Činjenica je da naše tijelo treba određenu količinu zasićenih masnoća, jer sudjeluju u sintezi testosterona. Plan prehrane, u kojem masnoća (uglavnom životinjsko porijeklo) čini manje od 40% energije iz hrane, u slučaju muškaraca dovodi do smanjenja razine testosterona.

    Važno je razumjeti da naše tijelo treba zasićene masti iz biljnih i životinjskih izvora.

    9. BCAA

    Uz protein koktele spomenute u drugom stavku u kontekstu povremenog posta, korisno bi za muškarca s aktivnim sportom povećati broj dobivenih aminokiselina BCAA. Te esencijalne aminokiseline mogu se naći u konvencionalnim proizvodima (na primjer, leucin je puno u siru), kao iu posebnim aditivima.

    Nemojte biti negativni zbog sportske prehrane. U stvari, dodatke za kvalitetu su praktički čisti proizvod, bez ikakvih nečistoća ili bilo kakve neugodnosti.

    Uz dovoljan unos aminokiselina pridonosi stvaranju odgovarajućeg anaboličkog okruženja. To je upravo ono što nam treba.

    Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone