Dugo je dokazano da nesanica ima hormonsku prirodu, a uzrok je nedostatak melatonina u tijelu. To je poseban hormon kojeg proizvodi pinealna žlijezda, maleni, granularni organ koji djeluje ogromno na živčani sustav. Melatonin (a ne melanin, s kojim se često zbunjuje) je snažan antioksidant koji pruža zaštitu od stresa, sezonskih infekcija i raka. Glavne funkcije hormona su:

  • regulacija štitne žlijezde;
  • stimulacija metabolizma lipida;
  • obnavljanje motora i sekrecijska funkcija želuca;
  • stanjivanje krvi, prepreka stvaranju tromba;
  • normalizacija krvnog tlaka.

On je također važan regulator biorhythma, osobito - duljina intervala između snova i budnosti. Drugi naziv za to je "hormon spavanja". Količina melatonina u tijelu izravno utječe na trajanje i kvalitetu boravka u rukama Morpheusa. Nedostatak ovog hormona je izravan put do nesanice. Vraćanje sadržaja melatonina, možete postići učinak brzog pada spavanja. Osoba će zaspati u roku od 10-15 minuta i odmarati se do jutra.

Značajke sinteze hormona

Kao što je već spomenuto, melatonin u tijelu proizvodi epifiza, to je pinealno tijelo, također je pinealna žlijezda. Francuski filozof Descartes bio je siguran da se u tom tijelu skriva ljudska duša. S obzirom da su snovi često povezani s lutanjem duše kroz paralelne svjetove, u ovoj polu-fantastičnoj teoriji postoji nešto. Ali ako odstranimo suptilnu tvar i okrenemo se fiziologiji, to ne smanjuje vrijednost epifize u reguliranju biorhythma.

"Sirovina" za sintezu melatonina je aminokiselina triptofana, koja ulazi u tijelo s hranom. U mraku, stanice pinealnog tijela (pinealocytes) pretvaraju triptofan na melatonin. Katalizator reakcije je hormon norepinefrin, koji nastaje živčanim završetkom tijekom spavanja, kada se živi živčani sustav.

Dokazano je da razina melatonina počinje rasti brzo, čim se rasvjeta u spavaćoj sobi isključi. Maksimalna koncentracija može doseći 300 pg / ml. Najveći postotak hormona u krvi promatra se u fazi dubokog sna. U predvečeratnim satima, njegova se koncentracija smanjuje i buđenje doseže minimalnu razinu.

S dobi, počinje padati dnevna količina melatonina koju proizvodi epiphiza. To je zbog kalcifikacije stanica pinealnog tijela: kalcijeve soli se podmiruju na njima, uništavajući njihovu strukturu. Talijanski znanstvenici eksperimentalno su otkrili dobnu ovisnost sinteze melatonina. Transplantirali su starije laboratorijske miševe s epifizama mladih pojedinaca koji su zauzvrat dobili stare organe. Tijekom vremena, mladi miševi imali su simptome koji su pokazali oštar starenje tijela: gubitak kose i katarakta. Ali miševi - "umirovljenici", naprotiv, postali su mnogo aktivniji nego prije.

Zašto postoji manjak hormona?

Nedostatak melatonina u tijelu povezan je ne samo sa starenjem. Postoje i drugi čimbenici koji smanjuju njegovu proizvodnju. Ako bi se smanjila njihova djelovanja, aktivnost sinteze hormona vratit će se u normalu u roku od nekoliko dana:

  • Radite noću. Umjetna rasvjeta sprječava nastanak noradrenalina i, prema tome, proizvodnju melatonina.
  • Pretjerano osvjetljenje mjesta za spavanje. Teško je zaspati kada postoje neonske reklame ili ulična svjetla koja zasja izvan prozora. Radni TV ili monitor također sprečavaju proizvodnju hormona.
  • Alkohol i kofeinirana pića, ako se uzimaju manje od 2 sata prije odlaska u krevet.
  • Neki lijekovi (poremećaji spavanja navedeni su kao nuspojave).

Kako podići melatonin s hranom?

Postoji niz proizvoda bogatih triptofanom, od kojih se pinealna žlijezda proizvodi melatonin. Njihovo uvođenje u prehranu omogućuje brzo povećanje koncentracije hormona.

Top 5 proizvoda s kojima možete povećati razinu melatonina:

  • Banana. Ovaj se plod često naziva "pilule za spavanje u koži". Osim triptofana, oni sadrže puno drugih važnih aminokiselina i elemenata u tragovima, pa će u svakom slučaju biti korisno.
  • Mlijeko. Vremenski testirani način povećanja proizvodnje "hormona spavanja" je piti čašu toplog mlijeka s medom.
  • Cherry. Somnologi (stručnjaci u zdravom snu) preporučuju povećanje proizvodnje melatonina na jednostavan način - jesti prije nego što pojede pregršt kiselih trešanja.
  • Pečeni krumpir. Sam proizvod nije bogat triptofanom, ali je sposoban neutralizirati kiseline, što smanjuje sintezu melatonina u tijelu. Somnolis se savjetuje svaku večer da jede pola gomolja pečenog krumpira.
  • Luk. Sadrži kvercetin, tvar koja ubrzava proizvodnju norepinefrina putem živčanih receptora.

To nisu jedini proizvodi koji pomažu vratiti proizvodnju melanina. Triptofan se nalazi u rižu, kukuruznom, kikirikijem, orasima i zobenim zobi. Korištenje prirodnog đumbira čaja također omogućuje brzo povećanje razine melatonina.

Hormoni serotonina, melatonina i melanina

Serotonin i melatonin njihova veza i primjena. Kako povećati i kako smanjiti razinu melatonina i serotonina u krvi prirodnim i umjetnim načinom?

Koji su ti hormoni?

Serotonin i melatonin su dva hormona koji reguliraju tjelesne funkcije poput spavanja, apetita i raspoloženja.

Serotonin je neurotransmiter, odgovoran je za komunikaciju između živčanih stanica.

Melatonin kontrolira cirkadijske ritmove. Melatonin govori mozgu kad spava, i kada će ostati budna.

Visoka razina serotonina pozitivno utječe na dobrobit. Kada je koncentracija serotonina niska - imunološki sustav je oslabljen i ranjiv. Stoga osoba u stanju depresije može lako uhvatiti hladnoću. Međutim, previsoka razina serotonina također može uzrokovati probleme.

Melatonin je najpoznatiji kao hormon spavanja. Bio je nadimak za hormon tame. Prirodni melatonin nastaje samo u mraku, najmanji izvor svjetlosti, a epiphiza zaustavlja proizvodnju melatonina.

Sama epifiza nije dovoljno proučavana, ali sa sigurnošću se može reći da je to tvornica koja proizvodi melatonin, koja radi isključivo u mraku. Nedostatak melatonina dovodi do nesanice.

Upotreba melatonina i serotonina.

  • Liječenje nesanice
  • Liječenje sindroma kašnjenja faze spavanja
  • Pomozite u brzom oporavku uz oštru promjenu vremenskih zona
  • Liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti
  • Podrška za kronični umor i depresiju
  • Sada se provode studije utjecaja melatonina na procese starenja.
  • Melatonin je snažan antioksidant

Kako smanjiti melatonin?

Sinteza melatonina utječe na vašu prehranu. Provedena je studija tijekom kojih su ljudi gladi. Post s potrošnjom manjim od 300 kcal dnevno u trajanju od 2 dana do tjedan smanjuje koncentraciju melatonina u krvi za oko 1/5. Očigledno je to zbog činjenice da tijekom posta može biti teško zaspati.

Kava i alkohol

Studije s potrošnjom kave rezultirale su miješanim rezultatima, u jednom slučaju je smanjen razina melatonina noću, u drugom povećanju. Ali u ovom trenutku općenito je prihvaćeno da kofein smanjuje melatonin.

Provedene su četiri studije o utjecaju unosa alkohola na smanjenje koncentracije melatonina, od čega 3 od 4 od njih padala je razina melatonina, pri 4 m promatrana je suprotan učinak. Međutim, prijem jakog piva potaknuo je melatonin.

Podaci su preuzeti odavde http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kako povećati melatonin u tijelu

Koja hrana sadrži melatonin? Možda samo jedna trešnja sadrži dovoljno melatonina. U drugim hranama, koncentracija hormona spavanja je vrlo niska.

Koristite banane, zobene pahuljice i mlijeko. Ovi proizvodi sadrže one aminokiseline, vitamine i složene ugljikohidrate, koji su neophodni za proizvodnju melatonina.

Sada o serotoninu. Kako bi se povećala sinteza serotonina, potrebna je aminokiselina, triptofan. Mozak i crijeva zajednički sudjeluju u proizvodnji serotonina iz triptofana, stvarajući prije njega hidrotriptofan (5-HTP).

Triptofan se nalazi u sljedećim proizvodima:

  • plodovi mora
  • Mliječni proizvodi
  • piletina
  • orašasto voće
  • sjeme
  • jaja

Proizvodi koji stimuliraju proizvodnju melatonina

Melatonin, prirodni regulator cirkadijanskog ritma, sintetiziran je iz esencijalne aminokiseline triptofana. Budući da ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti ovaj spoj, ona mora doći u gotovom obliku, tj. Uz proteine ​​hrane (dnevni zahtjev odrasle osobe iznosi 3,5 mg po 1 kg tjelesne težine). Triptofan je prisutan u hrani biljnog i životinjskog podrijetla. Sadrže mlijeko, sir, jogurt, sir, soje, zobene pahuljice, trešnja, banane, datumi, cedar i orasi, sezam, kikiriki i gljive. Dovoljna količina triptofana također se nalazi u ribi, kokošjim jajašima i mesu peradi.

Veća pažnja na svjetlo

U brojnim studijama otkriveno je da su ljudi izloženi bezizražajnoj dnevnoj svjetlosti potisnuli sintezu melatonina noću. Stoga, za normalizaciju proizvodnje hormona preporuča se rad s potpuno podignutim otvorima ili kada je soba osvijetljena fluorescentnim svjetiljkama. Zračenja zračenja ultraljubičastog dijela spektra, oni sprečavaju proizvodnju melatonina tijekom dana. Međutim, tijekom noćnog sna, kako bi se stimulirala sinteza hormona, preporučuje se zaštiti od izvora svjetlosti, odnosno zaspati u potpunom mraku.

Čimbenici koji doprinose povećanju razine melatonina u krvi

  1. Vitamini skupine B (B3 i B6). Vitamin B6, uzbudljivo djeluje na tijelo, treba uzeti ujutro, a vitamin B3 - navečer, uz magnezij i kalcij.
  2. Post (jedan dan dolaska tjedno je prirodni hormonski stimulans).
  3. Sportske vježbe (nakon sat vremena sportske obuke povremeno povećava proizvodnju melatonina).

Od jednog hormona do drugog

U našem tijelu postoje procesi koji mogu pretvoriti serotonin u melatonin. Ti su procesi nepovratni. Nedostatak serotonina može uzrokovati nedostatak melatonina. Taj odnos objašnjava činjenicu da često depresija prati nesanica.

Kao što je ranije spomenuto, triptofan je neophodan za povećanje razine serotonina. Možete povećati svoju količinu koja se pridržava određene prehrane. Također postoji posebna priprava 5-HTP koja sadrži triptofan. 5-HTP se prodaje u SAD-u kao dodatak prehrani.

Sintetički melatonin prodaje se u tabletama. Možete kupiti lijek "melaxen", ili jeftinije analoge iz SAD-a.

Mnogi se pitaju, koja je razlika između melanina i melatonina? - Razumijmo.

Razlika između melanina i melatonina

Melanin i melatonin su dvije kemijski vezane tvari koje imaju različite karakteristike. Njihovo podrijetlo, funkcija, kemijski sastav i prisutnost u ljudskom tijelu se međusobno razlikuju.

Što je melanin?

Melanin je jedan od glavnih pigmenata prisutnih u ljudskoj koži, melanin određuje boju kože. Melanociti u koži, očima, ušima, kosi i središnji živčani sustav čovjeka sintetiziraju melanin. Glavna i najvažnija funkcija melanina je zaštita kože od sunčevog ultraljubičastog zračenja čiji učinak može dovesti do raka kože. Melanin štiti jezgru stanice od zračenja, što sprečava oštećenje DNA stanice. Melanin također utječe na oštrinu sluha osobe.

Ljudski melanin uglavnom je zastupljen u dva oblika:

  • Eumelanin je tamno smeđi pigment
  • Feomelanin - crveno / žuto pigment

Tipično, konačna boja kože osobe ovisi o vrsti i količini melanina, njegovom obliku, veličini, raspodjeli melanosoma u koži.

Koja je razlika između melatonina i melanina?

  • Melanin je pigment koji proizvodi tirozin, melatonin je neurotransmiter sintetiziran iz triptofana
  • Glavne funkcije melatonina su modifikacija sinteze melanina, održavanje ciklusa spavanja i bioloških ritmova u tijelu. Melanin je odgovoran za boju kože, njegovu zaštitu i utječe na saslušanje osobe.
  • Melanin se sintetizira u melanosomi, koji se nalaze u melanocitima. Sinteza melatonina javlja se u stanicama gastrointestinalnog trakta, očne žlijezde i pinealne žlijezde.
  • Melanin se može naći u stanicama kože, očima, ušima, kosi i središnjem živčanom sustavu. Melatonin je prisutan u mozgu, jetri, crijevima, krvi i mišićnim vlaknima.

Višak i nedostatak melatonina

Pogledajmo sada simptome nedovoljne količine melatonina i njegovog višak.

Nedostatak melatonina u krvi (hipomelatoninemija)

  • Kronični umor;
  • Edem i "torbe" pod očima;
  • Rani početak menopauze;
  • Promijenite boju kose (sijanje);
  • Ubrzani procesi starenja (prerano starenje tijela);
  • Rizik od maligne novotvorine;
  • Rak dojke;
  • Metabolički sindrom (pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, diabetes mellitus);
  • Bolesti koronarnih žila srca;
  • Smanjenje osjetljivosti ljudskih stanica na inzulin;
  • Ulkus želuca;
  • Povećana anksioznost i razdražljivost;
  • Poremećaji spavanja (nemirno, površno, kratko spavanje s rijetkim snovima, poteškoće s duljem zaspanjem);
  • Poremećaji cirkadijanskoga vremenskog sustava (poremećaj ciklusa "spavanja-budnosti");
  • Smanjenje antioksidativnih svojstava tijela;
  • Smanjena prilagodljiva sposobnost središnjeg živčanog sustava;
  • Cerebrovaskularne i psihosomatske patologije;
  • dermatoza;
  • shizofrenije;
  • Alkoholizam.

Višak melatonina (hipermelatonina)

  • Smanjena skrb;
  • Pojačane palpitacije;
  • Nedostatak apetita;
  • Spora reakcija;
  • Povećan krvni tlak;
  • Grimaces (skraćivanje mišića lica);
  • Trzanje ramena ili glave;
  • Sezonska depresivna stanja.

Pitajte svog liječnika

Imate li simptome depresije ili nesanice ili oboje? Prije uporabe dodataka koji sadrže melatonin i triptofan, posavjetujte se s liječnikom. Svi lijekovi imaju kontraindikacije.

Liječnik će vam reći u kojim dozama, tijekom kojeg razdoblja i kakvom se lijeku ili grupi lijekova treba uzeti za vas.

Podijeli titl, prijevod "Hormoni serotonin, melatonin i melanin"

Melatonin je hormon spavanja: ono što je potrebno i kako osigurati normalnu proizvodnju

Jedan od najvažnijih hormona proizvedenih u ljudskom tijelu je melatonin. Također se naziva hormon spavanja, jer se njegova proizvodnja događa noću, kada osoba spava. Koji je ovaj hormon, koja funkcija izvodi i kako se može povećati u tijelu?

Što je melatonin?

Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda - epifiza i odgovorna za cikluse spavanja i budnosti ljudskog tijela. Glavni dio ovog hormona nastaje u vrijeme kada osoba spava. Godine 1958. dr. Lerner Aaron otkrio je ovu tvar. Kasnije, znanstvenici su otkrili da melatoninski hormon spavanja proizvodi tijelo gotovo svih živih bića.

Na drugi način, melatonin se također naziva hormon mladosti, budući da je njegovo djelovanje usmjereno na obnavljanje stanica tijela tijekom spavanja i njihovo pomlađivanje. Zahvaljujući tome, povećava se otpornost tijela na različite bolesti, uključujući onkologiju.

Uloga ovog hormona je vrlo važna za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Održavanje svoje razine u normi ima povoljan učinak na zdravlje i pridonosi dugotrajnom životu.

Njegove funkcije

Pored podešavanja ciklusa sna i buđenja, hormon melatonina obavlja niz važnijih funkcija:

  • štiti tijelo od stresa;
  • usporava proces starenja, pridonosi produljenju mladosti;
  • jača imunološki sustav;
  • sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, razrjeđuje krv;
  • utječe na rad probavnog sustava;
  • odgovoran za normalnu aktivnost živčanog sustava;
  • sprječava razvoj stanica raka;
  • sprječava dobivanje težine i pretilost, kontrolira metabolizam;
  • ima antioksidacijski učinak;
  • kontrolira funkcioniranje štitne žlijezde;
  • smanjuje osjetljivost na bol.

Kako se odvija proces proizvodnje hormona

Za normalno funkcioniranje tijela, on treba puno vitamina i mikroelemenata, aminokiselina. Jedna od najvažnijih aminokiselina je triptofan. Tijekom dana, pod utjecajem sunčeve svjetlosti triptofan pretvara u serotonin, hormon koji se još naziva „hormon sreće”, jer je on odgovoran za dobro raspoloženje, budnost i aktivnost.

S pojavom noći, serotonin nastao tijekom dana podvrgava se kompleksnom kemijskom procesu i sintetizira se melatoninski hormon. Dijeljeno je u određeno vrijeme - od 23:00 do 04:00. Rano ujutro triptofan ponovno počinje procesirati u serotoninu. Da bi se ti hormoni održali u ravnoteži, vrlo je važno da netko ode na sunce tijekom dana i odmori se u mraku noću.

Predmet ispraviti spavanja i budnosti tijelo dobro i uravnoteženo radi, sve vitalne funkcije su obnovljena, pojačan imunitet, a ujutro se osoba osjeća osvježenom, odmorni i puni energije.

Što sprječava normalnu proizvodnju melatonina?

Postoje neki čimbenici koji sprečavaju proizvodnju hormona u dovoljnim količinama. Što to uključuje?

  • Probudite se noću. Za normalnu proizvodnju melatonina, osoba treba spavati u mraku. Ako je budan, količina hormona sintetizirana tijelom značajno je smanjena.
  • Osvjetljenje prostorije tijekom spavanja. Za melatonin je bio u stanju sintetizirati u potpunosti, potrebno je spavati u mraku. Izvori svjetlosti, kao što su svjetiljke, svijetle noćno svjetlo, zaslon se uključiti TV ili monitor računala, pa čak i jakom svjetlu izvan prozora, koji dolaze iz ulične ili reklamnih natpisa, poremetiti proizvodnju melatonina u dovoljnoj količini.
  • Neke vrste lijekova. Neki lijekovi mogu ometati prirodnu sintezu melatonina. Oni uključuju: fluoksetin, Piracetam, deksametazona, lijekovi iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova i beta-blokatori. Stoga se ti lijekovi ne preporučuju navečer i samo prije spavanja. Obično je ta informacija navedena u uputama takvim lijekovima.
  • Pušenje, pijenje jakih alkoholnih pića, prekomjerno konzumiranje čaja i kave. Štetne tvari sadržane u tim proizvodima ometaju normalnu sintezu hormona.
  • Neke bolesti. To uključuje: dijabetes melitus, depresivne poremećaje u kojima se smanjuje razina serotonina i malignih tumora.
  • Živčani stres. U stanju stresa, sposobnost tijela da proizvodi normalan hormon melatonina značajno se smanjuje. Što duže osoba doživljava stres, to je veći nedostatak melatonina.
  • Nedostatak punog noćnog sna. Ljudi koji malo spavaju noću, pate od slabog imuniteta, njihovo tijelo postaje staro i brže se troši.
  • Neadekvatna količina u prehrani proizvoda koji sadrže melatonin. Tijelo prima dio ovog hormona iz hrane, kao što je to u hrani. Koji će se proizvodi raspravljati u nastavku.

Kako povećati razinu hormona spavanja u tijelu?

Kako bi organizam normalno funkcionirao, potrebno mu je osigurati uvjete pod kojima će se melatoninski hormon spavanja proizvesti u dovoljnoj količini. Kako možete poboljšati njegovu proizvodnju?

  • Promatrajte spavanje i budnost. Noćni san je obavezan za osobu, tako da ga ne biste trebali zanemariti. Ako se tijelo ne odmara noću, hormon spavanja se ne može sintetizirati normalno. Nažalost, dnevni san ne može zamijeniti noć. Liječnici preporučuju da odete u krevet najkasnije do 23:00, jer je od 23:00 do 04:00 najaktivniji proces sinteze melatonina. Spavanje u satima proizvodnje hormona jednostavno je neophodno - daje potpun odmor, obnavlja tijelo, usporava proces starenja i jača imunološki sustav.
  • Svaki dan biti vani. Kako bi se osiguralo da se noću hormon spavanja sintetizira u dovoljnim količinama, potrebno je svakodnevno biti na ulici, najmanje pola sata ili više, jer se serotonin proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Noću će se pretvoriti u melatonin.
  • Spavati u mraku. Za normalnu proizvodnju melatonina u snu, tijelo treba tamu. Stoga je noću potrebno isključiti sve izvore svjetlosti i zategnuti zavjese na prozorima tako da svjetlost ne prodire izvana. Možete nositi posebnu masku za spavanje.
  • Izbjegavajte nervoznu prekomjerno djelovanje prije spavanja. Navečer se ne preporuča gledati akcijske filmove, horor filmove, kriminalne programe, raspravljati i svađati se s članovima kućanstva, igrati računalne igre, slušati glasnu glazbu i rješavati složene probleme. Sve to pretjeruje živčani sustav, narušava normalni san.
  • Prozračite spavaću sobu i spavajte s otvorenim prozorom. Svježi zrak poboljšava kvalitetu sna i povećava proizvodnju hormona.
  • Davanje tijela sportske opterećenja. Sportske aktivnosti doprinose proizvodnji hormona spavanja, tako da morate dati barem malo vremena na dan fizičkim vježbama.
  • Jedite hranu koja sadrži melatonin, preciznije, aminokiselina triptofana, iz koje se sintetizira. Uravnotežena prehrana s upotrebom hrane bogate triptofanom pomaže povećanju razine melatonina u tijelu.

Koji proizvodi pomažu

Postoje mnogi prehrambeni proizvodi koji sadrže aminokiselinsku triptofanu potrebnu za proizvodnju serotonina i melatonina. Takvi proizvodi uključuju:

  • banane, trešnje, naranče, kivi, datumi;
  • mrkva, rajčica, rotkvica, šparoge, brokula;
  • piletina, purica, jetra;
  • riba, plodovi mora;
  • zobene pahuljice, bisernji ječam, heljda, rižino žitarice, proso;
  • grah, kukuruz;
  • sir, sir, mlijeko;
  • jaja;
  • med;
  • oraha i cedrovine, badema, kikirikija, sjemenki bundeve.

Što je sintetski melatonin?

U suvremenom svijetu većina ljudi nema melatonina. Mnogi mladi su noćni ili kasni, ali to ne utječe na njihovu dobrobit. Međutim, nakon 35 godina osoba već počinje osjećati nedostatak hormona spavanja, što se očituje u smanjenju razine imuniteta, brzom umoru, živčanom naporu i drugim neugodnim simptomima. Ako ne možete podići razinu endogenog melatonina prirodno, možete upotrijebiti njegov sintetski analog.

Pripreme temeljene na sintetičkom melatoninu poboljšavaju spavanje, povećavaju otpornost na stres, ojačavaju imunitet, smanjuju razinu kolesterola u krvi, usporavaju proces starenja i sprječavaju pojavu prijevremenog zrenja.

Međutim, te lijekove trebate koristiti s oprezom, strogo slijedeći preporuke liječnika, kako ne biste naškodili tijelu. Znanstvenici kažu da učinak na tijelo lijekova koji sadrže sintetski melatonin još nije u potpunosti proučen, pa su u nekim zemljama takvi lijekovi zabranjeni.

Prihvaćanje umjetnog melatonina kontraindicirano je: za žene tijekom trudnoće i dojenja, za hipertenziju, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, rak, epilepsiju, bolest bubrega. Stoga nemojte početi uzimati lijekove na temelju sintetičkog melatonina bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Melatonin: dug životni hormon

Možete spavati nekoliko dana unaprijed i ne možete pohraniti melatonin

Mnogi ljudi već su čuli o melatoninu hormona spavanja. Također se naziva hormon života ili dugovječnost. Znanstvenici još uvijek proučavaju svojstva ove tvari, ali njihovi pozitivni učinci na ljudsko tijelo i njena potreba za normalnim životom već su uspostavljeni.

  • prirodno proizvodi tijelo;
  • dolazi zajedno s nekom hranom;
  • mogu doći u obliku posebnih lijekova i dodataka.


Proizvodnja melatonina u tijelu

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda)

S obzirom na pitanje kako se proizvodi melatonin, njegova proizvodnja je najčešće povezana s epipidom ili pinealnom žlijezdom. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti, aminokiselina triptofana u tijelu se pretvara u serotonin, koji je noću već pretvoren u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv. Dakle, za sve te pretvorbe potrebno je pola sata i sat potrošiti na ulici u ljetnim danima.

Aktivnost proizvodnje hormona započinje oko 20 sati, a vrh njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada na razdoblje od ponoći do oko 4 sata. Stoga je vrlo važno spavati u mračnoj sobi tijekom tih sati. U odraslog tijela dnevno se sintetizira oko 30 μg melatonina.

  • pokušajte otići u krevet prije ponoći;
  • ako je potrebno nakon 12 sati ujutro ostati budna, potrebno je voditi računa o prigušenom svjetlu;
  • kako bi se osiguralo da vrijeme spavanja bude dovoljno za vraćanje snage;
  • Prije odlaska u krevet isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto povucite zavjese. Ako ne možete isključiti svjetlo - upotrijebite masku za spavanje;
  • Kada se budite noću, nemojte upaliti svjetlo, ali koristite noćnu svjetlost.


Znanstvenici su dokazali da se melatonin ne proizvodi samo u pinealnoj žlijezdi osobe. Osim toga, kako bi se osiguralo procese vitalne aktivnosti i reguliranje ritma sna i budnosti količine ljudskog melatonina proizvedenog u mozgu, ne bi bilo dovoljno. Dakle, s obzirom na dvije komponente sustava proizvodnje melatonina: centralno - epifize, gdje sinteza hormona sna ovisi o promjeni svjetla i tame, i perifernih - drugim stanicama u kojima proizvodnja melatonina se ne odnose na svjetlinu. Te stanice su raspoređene u cijelom tijelu: stijenkama stanica probavnog trakta, plućne stanice i stanice u dišnim putovima bubrežne kortikalne krvnih stanica, itd

Ali uz daljnje i pažljivo proučavanje melatonina i njegovog utjecaja na ljudsko tijelo, znanstvenici su utvrdili da ta supstanca ima i druga važna i korisna svojstva za osobu:

  • pruža djelotvoran rad endokrinog sustava tijela,
  • usporava proces starenja u tijelu;
  • doprinosi prilagodbi organizma promjeni vremenskih zona,
  • stimulira zaštitne funkcije tjelesnog imunološkog sustava,
  • ima antioksidacijski učinak;
  • pomaže tijelu da se bavi stresom i manifestacijom sezonske depresije;
  • regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvnog tlaka,
  • sudjeluje u probavnom sustavu tijela;
  • utječe na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
  • pozitivno utječe na stanice ljudskog mozga.


Uloga melatonina u tijelu je ogromna. Uz nedostatak melatonina osobu počinje dobi brzo: nakupljaju slobodne radikale poremećena regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti kod žena povećava rizik od ranog početka menopauze, povećava rizik od razvoja raka dojke.

Osim toga, u tome što hrana sadrži melatonin kao gotov proizvod, svakako biste trebali reći o kukuruz, banane, rajčice, riža, mrkva, rotkvica, smokve, peršina, zobeno brašno, orasi, ječam i grožđice.


Važno je napomenuti da je proizvodnja melatonina u tijelu zaustavlja na korištenje alkohol, duhan, kofein, i određenih lijekova: kofein, blokatori kalcijevih kanala, beta-blokatori, tabletama za spavanje, protuupalnih lijekova i antidepresiva.

Sve o melatoninu u ljudskom tijelu

Mnogo ljudi ne zna da kad se osoba spava, melatonin se proizvodi u njegovom tijelu. To je hormon epifize, koji ima vrlo važnu ulogu u stanju ljudskog zdravlja. Melatonin učinkovito štiti osobu od nervoznih preopterećenja i stresnih stanja. Također se smatra hormonom koji pomaže osobi da održava mladost. Visoka razina melatonina u krvi omogućuje dulje vrijeme da održava restaurativne sile tijela i sve glavne funkcije koje podupiru mladež kože i tijela.

Tijekom spavanja, osoba koja uz pomoć hormona poboljšava rad svih organa, vraća stanice zbog kojih tijelo dobiva ton i provodi se proces njegovog pomlađivanja. Osnažuje imunološki sustav, u vezi s kojim se tijelo odupire svim vrstama bolesti u kroničnom obliku. Melatonin u tijelu je vrlo učinkovit kao preventivna mjera protiv malignih tumora.

Sinteza melatonina

Biološka sinteza melatonina je vrlo složen proces koji se javlja u epifizi. Seratonin počinje pretvoriti u hormon melatonina samo s početkom tamnog doba dana.

Posljedično, najviša koncentracija u ljudskoj krvi hormona spavanja doseže noću. Zbog prirodnih razloga, zimi ovo razdoblje traje duže nego ljeti.

Počevši od produkcije melatonina, epiphyse daje signal svim sustavima tijela o nastupu noći.

Uloga melatonina u životu organizma

Uloga melatonina u tijelu bilo koje osobe je vrlo velika. Njemu je povjereno obavljanje sljedećeg popisa korisnih funkcija:

  • Ima blagotvoran učinak na stanje ljudskog imunološkog sustava, kao prirodni imunomodulator. Jaki imunološki sustav pomaže povećati otpor tijela na stresne situacije i prehlade;
  • Odgovoran za dobru izvedbu endokrinog sustava;
  • Melatonin sprječava prerano starenje tijela. Smanjenje razine melatonina u ljudskom tijelu nepovoljno utječe na proces regeneracije stanica, tako da osoba počinje brzo rasti. Kao rezultat pokusa provedenih na glodavcima, dokazano je da se uvođenjem dodatne količine melatonina u starijoj dobi životni vijek povećava za skoro četvrtinu;
  • Od velike važnosti je melatonin u borbi protiv neoplazmi onkoloških prirode;
  • Melatonin je hormon koji olakšava lakše zaspati;
  • Hormon ima najjače antioksidacijsko svojstvo;
  • Sudjeluje u formiranju drugih vrsta hormona u tijelu;
  • Korisno utječe na stanje mozga na staničnoj razini;
  • Melatonin je hormon koji je odgovoran za regulaciju krvnog tlaka;
  • S nedostatkom melatonina smanjuje se osjetljivost osobe na inzulin, što pridonosi razvoju pretilosti i šećernoj bolesti;
  • Ljudi čije tijelo proizvodi neadekvatnu količinu hormona melanina, rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se za oko 50%;
  • Kod ljudi čije su aktivnosti povezane s čestim promjenama u vremenskim zonama, melatonin omogućuje obnavljanje njihovih prirodnih dnevnih biorhythma.

Sada Hrana, Melatonin, 3 mg, 180 kapsula

Određivanje razine melatonina u tijelu

Vrlo često nizak sadržaj melatonina u tijelu dovodi do nepoželjnih posljedica. Žene zbog toga dobivaju rak cerviksa ili raka dojke. Ako se osjećate ujutro umorna, ti si stalno pospan i imaju vrlo nisku sposobnost za rad, liječnik mora savjetovati vas da se testira na razinu melatonina u tijelu.

Ova se provjera mora obaviti sustavno za one koji imaju nedostatak hormona u tijelu i moraju dovesti koncentraciju melatonina na željenu razinu s lijekovima koji sadrže melatonin.

Za pouzdanu dijagnozu endokrinih bolesti potreban je test za razinu melatonina.

Ako često patite od nesanice, onda svakako pokažite razinu hormona spavanja u tijelu da biste poduzeli potrebne mjere na vrijeme da biste liječili ovu bolest.

Izvor Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 tableta

Kako se obavlja testiranje?

Izračunajte razinu melatonina u tijelu tako što ćete prolaziti kroz analizu krvi, sline ili urina.

Najčešće u laboratorijima, razina hormona u ljudskom tijelu određena je enzimskim imunološkim ispitivanjima. To omogućuje identificiranje hormona melatonina, koristeći označeni reagens koji mijenja boju u interakciji s melatoninom. Što je zasićena boja, veća je koncentracija melatonina u ljudskoj krvi.

Normativne vrijednosti razine melatonina u ljudskom tijelu

Dan hormon parametre sna u tijelu trebao održati na razini od 10 pg / ml, a brzinom melatonina noćnog povećana nekoliko puta, te se kreće od 70 do 100 pg / ml.

Ovi indikatori razlikuju se ovisno o dobnoj kategoriji u kojoj je ta osoba. U tijelu dojenčadi, melatonin se nalazi u vrlo malim količinama. Do treće godine koncentracija hormona u krvi raste do najviših vrijednosti, dostižući 325 pg / ml noću. Nadalje, sadržaj melatonina u tijelu se smanjuje. U odrasloj dobi, razina hormona je normalna s malim fluktuacijama u jednom ili drugom smjeru. U starijih ljudi hormoni sna sporo se smanjuju, a 60 godina postaju manje od normativnih vrijednosti za oko 20%

Život zemlje, melatonin, 3 mg, 90 tableta

Sadržaj melatonina u hrani

Razvoj melatonina u tijelu javlja se pod uvjetom da osoba dobije raznovrsnu i hranjivu prehranu svaki dan. Ljudska prehrana treba biti proteinski proizvodi, ugljikohidrati, vitamin B i kalcij. Neki proizvodi sadrže čisti prirodni melatonin, a neki sadrže komponente koje su aktivno uključene u sintezu.

Prirodni melatonin se mogu naći u takvoj hrani poput rajčica, mrkva, kukuruz, rotkvice, banane, smokve, grožđice, orasi, riža, zobene pahuljice i peršinom.

Vitamin B - u sjemenu suncokreta, oraha, banana, marelica, graha i leća.

Kalcij sadrži orahe, grah, zobene pahuljice, cijeli niz mliječnih proizvoda, smokve, svježi rutabaga, kupus, soja.

Proizvodnja melatonina prestaje ako osoba pije alkohol, kofein i duhan. Spriječiti stvaranje hormona spavanja određenih lijekova:

  • Sadrži kofein;
  • Blokiranje kanala kalcija;
  • Pilule za spavanje;
  • Protuupalni lijekovi;
  • Antidepresivi.

Natrol, Melatonin za miran san, maksimum učinak, 10 mg, 60 tableta

Načini povećanja koncentracije melatonina

Sada kada ste naučili o posljedicama nedostatka melatonina u tijelu, možete doći do zaključka da je potrebno stalno održavati na razini potrebnoj za život.

Nedostatak melatonina u tijelu je vrlo jednostavan za nadoknadu, treba promatrati samo nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Strogično pazite na spavanje i idite na spavanje prije ponoći. To je zbog činjenice da se maksimalna količina hormona proizvodi upravo u intervalima od ponoći do zore;
  2. Spavati, zavjese zavjesa zavjese. Svjetlost ulice ne bi trebala ući u spavaću sobu;
  3. Svi izvori svjetlosti moraju biti isključeni tijekom spavanja;
  4. Ako noću želite otići do toaleta ili ugasiti žeđ, onda nemojte uključivati ​​velika svjetla, i bolje i bez nje. Inače, melatonin će prestati razvijati jer treba tamu;
  5. Nastojte ne koristiti rasvjetna tijela s jakim svjetlima u večernjim satima. Posebno, ova se preporuka odnosi na LED svjetiljke. Meka i slaba rasvjeta ne sprečava razvoj melatonina u tijelu.

Imajte na umu da tijelo ne akumulira hormon spavanja za buduću uporabu, pa je spavanje za budućnost i odgodu proizvedenog melatonina apsolutno nemoguće.

Natrol, Melatonin odmah topiv sa okusom jagoda, 10 mg, 60 tableta

Pripravci melatonina

Što stariji postaje, manje se hormon spavanja proizvodi u njegovom tijelu. To je uzrok poremećaja normalnog sna, čestog buđenja. Nedovoljna količina melatonina u mladoj dobi gotovo je neprimjetna, ali u dobi od 35 godina niska razina hormona spavanja utječe na stanje ljudskog zdravlja. U vezi s tim, liječnicima je savjetovano povećati koncentraciju u tijelu uz pomoć sintetičkih aditiva.

Danas proizvođači proizvode melatonin, kako u kapsulama tako iu tabletama. Vraćanje razine hormona spavanja pomoću ovih alata, obratite se liječniku. On će vam detaljno reći o nuspojavama i dozama koje su sigurne za život tijela.

U SAD-u, melatonina pripreme su proizvedene od strane proizvođača u obliku dodataka prehrani. Na području Ruske Federacije, ljekarne i trgovine koje prodaju posebnu hranu za sportaše, ponuditi svojim klijentima širok asortiman proizvoda: Melapur, Melaton, Tsirkadin, melatonin, melaxen, Yukalin.

Štetu od pretjeranosti melatonina u tijelu

Pretjerana konzumacija lijekova koji sadrže hormon melanin, ima negativan učinak na vitalnu aktivnost tijela. Redoviti unos umjetnog hormona dovodi do činjenice da pinealna žlijezda ne proizvodi vlastiti prirodni melatonin. Negativni učinci na tijelo mogu dovesti do činjenice da osoba ima sljedeće simptome:

  • Postoje problemi s koncentracijom, pažnja je izgubljena i slomljena memorija;
  • Osoba stalno spava, ima slabašnost u cijelom tijelu;
  • Česte su glavobolje;
  • Sustavno dolazi do skokova pod pritiskom;
  • U žena, sposobnost začeća smanjuje;
  • Postoji pogoršanje većine kroničnih bolesti.

Tko je kontraindiciran u melatoninu?

Zabranjeno je koristiti bilo koji lijek koji sadrži melatonin u svom sastavu osobama koje imaju sljedeće bolesti i stanja:

  • Patološki uvjeti endokrinog sustava;
  • Bolesti živčanog sustava;
  • Poremećaji u radu imunološkog sustava;
  • Bolesti ekskrecijskog sustava povezane s poremećajem rada njegovih organa;
  • Onkologija, naime, leukemija i limfom;
  • Djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
  • Razdoblje trudnoće i dojenja.

Bilo koji liječnik koji propisuje lijekove koji sadrže melatonin za liječenje, na primjer, nesanicu, mora donijeti odluku temeljenu na ovom popisu kontraindikacija.

Sada namirnice, tekući melatonin, 2 fl oz (60 ml)

Nuspojave melatonina

Bilo koji lijek koji sadrži melatonin je sintetički lijek. Stvorena je umjetnim sredstvima i imitacija prirodnog hormona. Stoga, uzimanje tih lijekova čak iu malim dozama može uzrokovati nuspojave. Mogu se očitovati na sljedeći način:

  • Osoba može biti mučena noćnim morem u snu;
  • Uzimanje lijeka može uzrokovati oticanje lica;
  • Čovjek je težio spavati od jutra;
  • Mogu se pojaviti problemi gastrointestinalnog trakta, koji se manifestiraju kao povraćanje, mučnina i proljev;
  • Početak alergijske reakcije na sintetički lijek.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir specifične terapeutske učinke takvih lijekova na ljudsko tijelo:

  • Uzimanje lijeka koji sadrži melanin treba izbjegavati svijetlu prirodnu i umjetnu rasvjetu;
  • Zabranjeno je voziti vozilo, jer melatonin inhibira psihomotor;
  • Na ženskom tijelu, lijekovi s melatoninom djeluju kao kontracepcijska sredstva, iako slabog učinka;
  • Prekoračenje doze lijeka dovodi do izražene manifestacije nuspojava.

Na temelju znanja koje smo dobili iz ovog članka, možemo zaključiti da izjava o potrebi potpunog sna nije neutemeljena. Ako želimo zadržati našu mladost i produžiti naš život, trebali bismo razmišljati o tome na vrijeme i slijediti sve gore navedene preporuke.

Kako povećati melatonin - proizvodi, lijekovi, spavanje?

Melatonin, otkriven 60-ih godina prošlog stoljeća, jedan je od najvažnijih regulatora dnevnog ritma. Njegova fluktuacija je vrlo individualna, ali istodobno je stabilna za svaku osobu. Proizvodi hormonsku epifizu. Drugi organi koji ga proizvode - mrežicu oka i sluznicu gastrointestinalnog trakta.

U vrijeme intrauterine i neposredno nakon rođenja, sama djeca ne proizvode melatonin. Njegov rad počinje u dobi od tri mjeseca. Prije toga, tijelo, primajući ga kroz posteljicu i mlijeko, koristi majčino melatonin.

Kako se melatonin povećava u tijelu

Najveći utjecaj na hormon ima san. A kako bi ojačali svoje djelovanje, potrebno je pridržavati se nekih pravila.

Budući da svjetlost negativno utječe na proizvodnju melatonina, njegova dnevna koncentracija je vrlo mala. U prosjeku, u 8 sati, indikatori će biti oko 8-20 pg / ml. Oko dva sata prije uobičajenog vremena zaspavanja povećava se. No, to se dogodi pod uvjetom da osoba nije u vedro osvijetljenoj sobi. Melatonin hormon spavanja nastaje pod utjecajem mraka. Stoga preporuka isključite svjetleće uređaje i nemojte sjesti prije odlaska na spavanje iza svijetlog zaslona monitora.

Brzi rast hormona zabilježen je u potpunoj tami, a najčešće u krvi bit će u 2-3 sata ujutro - 150 pg / ml.

Uz pristup jutra, djelovanje pada, što praktički prestaje s buđenjem. skoro Jedini prirodan način da dobijemo dovoljno melatonina - potreban je noćni san, u trajanju od 0 do 5 sati. Oko 70% svih dnevnih hormona koje osoba prima noću.

Proizvodi, koji pomažu pri proizvodnji hormona sadrže aminokiselinu triptofan. Amino kiseline sintetiziraju serotonin i melatonin. No, u slučaju melatonina, proces se postiže u snu. Povećanje melatonina na račun hrane ne radi. Hormon se ne nakuplja u epifizi, već se odmah pušta u krv. Istodobno ima ograničenja fiziološke emisije i nije raspoređena na zalihe ili ako postoji manjak.

Melatonin u hrani nije sadržan u čistom obliku iu pravoj dozi. Njegova prisutnost je vrlo beznačajna i ne utječe na tijelo. Čak iu teoriji, da se poveća razina melatonina u krvi, zbog količine u hrani, najmanje 50 pg / ml, trebate jesti u jednom trenutku oko jedan i pol tona riže i 200 kg banana.

Pripravci s melatoninom

Hormon iz prirodnih izvora praktički nije dostupan, jedini način je da se sintetski hormon. Ali morate biti pažljivi, nekontrolirano korištenje lijeka, u kojem se koncentracija hormona u krvi može povećati u velikom broju, izaziva neispravnost dnevnog ritma i regulacije ukupnog endokrinskog metabolizma.

jer, u tijelu, princip često djeluje da što više dobijemo nešto izvana, to je manje nužno samostalno dodijeliti, što dovodi do endokrinog neuspjeha.

Ovaj hormon u preparatima se ne smatra otrovnim, njegov sadržaj u tabletama i dodatcima može premašiti fiziološke standarde. To ne uzrokuje izrazito umor, slabost ili nesavladivi san, ali je opuštajuća, umirujuća, anksioznost. Njegov prijem služi za poremećaje spavanja, kao i za regulaciju režima za dugo letenje.

Postoje pripreme stranih i lokalnih proizvođača koji sadrže pakiranje hormona u dozama od 3 i 5 mg aktivne tvari. Hormon je dostupan preko brojača. Na primjer, melaxen, Vita-melatonina, Tsirkadin. Budući da se SAD smatra dodatkom hranom, može se naći iu sportskim i prehrambenim prodavaonicama, nazvanim melatonin.

Melatonin je hormon spavanja i dugovječnost. Kako povećati razinu prirodno!

Možete spavati nekoliko dana unaprijed i ne možete pohraniti melatonin

Mnogi ljudi već su čuli o melatoninu hormona spavanja. Također se naziva hormon života ili dugovječnost. Znanstvenici još uvijek proučavaju svojstva ove tvari, ali njihovi pozitivni učinci na ljudsko tijelo i njena potreba za normalnim životom već su uspostavljeni.

Melatonin se pojavljuje u ljudskom tijelu:

  • prirodno proizvodi tijelo;
  • dolazi zajedno s nekom hranom;
  • mogu doći u obliku posebnih lijekova i dodataka.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda)

S obzirom na pitanje kako se proizvodi melatonin, njegova proizvodnja je najčešće povezana s epipidom ili pinealnom žlijezdom. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti, aminokiselina triptofana u tijelu se pretvara u serotonin, koji je noću već pretvoren u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv. Dakle, za sve te pretvorbe potrebno je pola sata i sat potrošiti na ulici u ljetnim danima.

Količina hormona proizvedenog u epifizi ovisi o dobu dana: noću se proizvodi oko 70% svih melatonina u tijelu. Vrijedno je istaknuti da je proizvodnja melatonina u tijelu ovisi o osvjetljenje: pri visokim (dana) sinteza svjetlo hormona se smanjuje, dok je smanjenje ambijentalnog osvjetljenja - povećava.

Aktivnost proizvodnje hormona započinje oko 20 sati, a vrh njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada na razdoblje od ponoći do oko 4 sata. Stoga je vrlo važno spavati u mračnoj sobi tijekom tih sati. U odraslog tijela dnevno se sintetizira oko 30 μg melatonina.

Da bi se povećala razina prirodno proizvedene melatonina, treba se pridržavati nekoliko važnih pravila:

  • pokušajte otići u krevet prije ponoći;
  • ako je potrebno nakon 12 sati ujutro ostati budna, potrebno je voditi računa o prigušenom svjetlu;
  • kako bi se osiguralo da vrijeme spavanja bude dovoljno za vraćanje snage;
  • Prije odlaska u krevet isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto povucite zavjese. Ako ne možete isključiti svjetlo - upotrijebite masku za spavanje;
  • Kada se budite noću, nemojte upaliti svjetlo, ali koristite noćnu svjetlost.

Znanstvenici su dokazali da se melatonin ne proizvodi samo u pinealnoj žlijezdi osobe. Osim toga, kako bi se osiguralo procese vitalne aktivnosti i reguliranje ritma sna i budnosti količine ljudskog melatonina proizvedenog u mozgu, ne bi bilo dovoljno. Dakle, s obzirom na dvije komponente sustava proizvodnje melatonina: centralno - epifize, gdje sinteza hormona sna ovisi o promjeni svjetla i tame, i perifernih - drugim stanicama u kojima proizvodnja melatonina se ne odnose na svjetlinu. Te stanice su raspoređene u cijelom tijelu: stijenkama stanica probavnog trakta, plućne stanice i stanice u dišnim putovima bubrežne kortikalne krvnih stanica, itd

Svojstva melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija svakodnevnog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i zaspati čvrsto.

Ali uz daljnje i pažljivo proučavanje melatonina i njegovog utjecaja na ljudsko tijelo, znanstvenici su utvrdili da ta supstanca ima i druga važna i korisna svojstva za osobu:

  • pruža djelotvoran rad endokrinog sustava tijela,
  • usporava proces starenja u tijelu;
  • doprinosi prilagodbi organizma promjeni vremenskih zona,
  • stimulira zaštitne funkcije tjelesnog imunološkog sustava,
  • ima antioksidacijski učinak;
  • pomaže tijelu da se bavi stresom i manifestacijom sezonske depresije;
  • regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvnog tlaka,
  • sudjeluje u probavnom sustavu tijela;
  • utječe na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
  • pozitivno utječe na stanice ljudskog mozga.

Uloga melatonina u tijelu je ogromna. Uz nedostatak melatonina osobu počinje dobi brzo: nakupljaju slobodne radikale poremećena regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti kod žena povećava rizik od ranog početka menopauze, povećava rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da u tijelu melatonin nije zagrijan, tj. spavati nekoliko dana unaprijed i ne možete pohraniti melatonin. Važno je redovito pridržavati se pravilnog načina spavanja i budnosti i pratiti vašu prehranu.

Melatonin u hrani

Hormon melatonina proizvodi se u tijelu s raznolikom prehranom, koja nužno mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, kalcij i vitamin B6. U nekoj hrani, melatonin se nalazi u čistom obliku, u drugima - komponente potrebne za sintezu.

Osim toga, u tome što hrana sadrži melatonin kao gotov proizvod, svakako biste trebali reći o kukuruz, banane, rajčice, riža, mrkva, rotkvica, smokve, peršina, zobeno brašno, orasi, ječam i grožđice.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone