Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera. Od svoje razine, mnogi procesi u tijelu ovise: koagulabilnost krvi, termoregulacija, probavu i seksualno ponašanje. Serotonin također utječe na raspoloženje. Visoke koncentracije ovog hormona uzrokuju osjećaj sreće, veselja i radosti. Da bi se prevladala depresija, potrebno je povećati razinu serotonina u krvi. Ali ne svatko zna kako podići razinu serotonina.

Koji čimbenici utječu na serotoninu?

Ovaj neurotransmiter ne dolazi od hrane, već nastaje u ljudskom tijelu. Izlučuje ga prvenstveno pinealna žlijezda (epiphysis) i stanice probavnog trakta.

Serotonin se proizvodi iz esencijalne aminokiseline triptofana pod utjecajem složenih biokemijskih reakcija. U tom procesu sudjeluju vitamini B i magnezij.

U crijevima, sinteza ovisi o uvjetima mikroflore. Dysbacteriosis uvelike smanjuje proizvodnju neurotransmitera.

Izlučivanje hormona u pinealnoj žlijezdi izravno ovisi o dužini svjetlosnog dana. Što je dulja osoba u osvijetljenoj sobi ili na dan na ulici, proizvodi se bolji serotonin.

Koncentracija neurotransmitera u krvi je povezana s razinom drugih hormona u krvi. Tako oslobađanje inzulina iz stanica gušterače dovodi do povećanja lučenja serotonina.

Psihološki čimbenici također utječu na rad stanica koje proizvode serotonin. Poznato je da osjećaji krivnje i očaja potiskuju proizvodnju ovog neurotransmitera. A ljubav i emocionalna percepcija umjetnosti - ubrzajte.

Mjere za povećanje razine serotonina

Da bi se prevladala potisnuta pozadina raspoloženja, potrebno je stimulirati proizvodnju u tijelu serotonina, neurotransmitera užitka i sreće.

Mjere za povećanje razine hormona:

  • posebna uravnotežena dijeta;
  • ispravak disbioze;
  • ispravni način dana;
  • psihološke metode.

Dijeta za povećanje serotonina

Promjene u prehrani mogu u osnovi utjecati na proizvodnju neurotransmitera. Kako povećati serotonin s hranom? Koristite bogate proizvode triptofana, uravnotežite potrošnju ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Mnogi triptofani sadrže:

  1. Mliječni proizvodi. Posebno su bogate raznim vrstama sira i kravljeg sira.
  2. Mesna jela. Najveći broj svinjetine, patke, zeca, purica.
  3. Orašasti plodovi. Prije svega kikiriki, lonci, bademi.
  4. Plodovi mora. Posebno puno aminokiselina u crvenom i crnom kavijaru, lignju i sustvu konjaka.
  5. Mahunarke. Najrašireniji u triptofanu je soja, grašak i grah.
  6. Neki slatkiši. Na primjer, čokolada i halva.

Dnevni meni trebao bi sadržavati oko 2000 mg triptofana. Poželjno je koristiti hranu bogatu aminokiselinom iz različitih skupina. To će vam pomoći uravnotežiti prehranu i dati tijelu sve potrebne prehrambene elemente.

Osim toga, potrebno je povećati unos vitamina magnezija i B koji su potrebni za sintezu serotonina. Ove tvari su mnoge u žitaricama (heljde, ječam, foie, zob) i nusproizvodi (jetra).

Važna je točka za ubrzavanje sinteze serotonina u mozgu dovoljni unos ugljikohidrata. Njihov prijem izaziva oslobađanje inzulina.

Da biste povećali serotonin u krvi, jesti barem malu količinu ugljikohidrata u svakom obroku. Njihov udio trebao bi biti ne manje od 60% dnevnih kalorija. Bilo koja prehrana proteina, na primjer, "Kremlj" ometa normalnu sintezu neurotransmitera. Stoga pokušajte napustiti takva ograničenja u prehrani.

Režim dana i koncentracija neurotransmitera

Što je više sunčeve svjetlosti, to se proizvodi više serotonina. Pokušajte izaći svakodnevno tijekom dana. Čak iu mraku jesensko-zimskog razdoblja, potrebno je 20-30 minuta za šetnju u intervalima od 11.00 do 15.00 sati.

U sobi u kojoj se često nalazite, trebate imati dostatnu umjetnu rasvjetu. Najkorisnije svjetiljke koje simuliraju dnevno svjetlo.

Ako sezonska depresija već ima očigledne manifestacije, tada se mjera borbe s njim može činiti solarijem. Sam po sebi ovaj postupak nije vrlo koristan za kožu, ali također poboljšava raspoloženje i vitalnost.

Možda najradikalnija i djelotvornija mjera za borbu protiv lošeg raspoloženja je uzeti napuštanje tijekom zimskih mjeseci i otići na toplo odmaralište.

Ostale mjere za povećanje razine neurotransmitera

Sinteza neurotransmitera ovisi o stanju bakterija crijeva. Nažalost, moderni način života dovodi do disbioze u većini odraslih osoba.

Za liječenje i prevenciju ovog poremećaja kontaktirajte specijalista (gastroenterologa, imunologa).

Mala korekcija može se obaviti samostalno. Uključite mliječne proizvode u prehranu. Korisno je svakodnevno popiti čašu jogurta ili nezaslađen jogurt. Takve mjere povećat će sintezu neurotransmitera u stanicama probavnog trakta za 50%.

Ako uzrok depresije nije jesensko-zimsko razdoblje ili pogrešni režim dana, preporuča se da se obratite terapeutu. Prevladavanje osobnih problema uz pomoć automatske obuke, hipnoze ili lijekova, stabilizira koncentraciju serotonina u krvi.

Povećanje serotonina - "hormon sreće"

Pojavljuje se pitanje "kako povećati razinu serotonina u tijelu", jer se serotonin stalno troši na održavanju pozitivnih emocija i sprečavanju negativnih. S modernim ritmom života, mnogi se suočavaju s problemima koji proizlaze iz iscrpljivanja zaliha tog "hormona sreće".

U članku ćemo razumjeti što je serotonin, kako možete povećati njegovu koncentraciju prirodnim metodama, učinkovitost korištenja antidepresiva, prirodnih i nečega.

Zašto postoji nedostatak serotonina

Stvarnost je da sve češće postoje poremećaji spavanja, povećana razina umora, opća slabost i apatija. Posebno u jesen i zimi, zlatno doba dolazi, kad se ustajemo - tamno, dolazimo s posla - tamno je. Čini se kao dan, ali je vrlo kratak i prolazan. Nije dovoljno da bar nekako razbije sumorno raspoloženje. Dodajte tome konstantnu napetost modernog života i nisku razinu tjelesne aktivnosti.

Prirodno je povećati razinu serotonina bez pilula protiv depresije koja će nam pomoći:

  • Pravilna organizacija rada i odmora;
  • Adekvatna i redovita vježba;
  • Dobra unutarnja rasvjeta, osobito ujutro;
  • Redovite sunčane kupke bez fanatizma;
  • Meditacija, okupacija po omiljenom poslu (kolačići ispred TV-a nisu uključeni u ovaj popis);
  • Hrana visoke kvalitete. Obratiti pažnju na proizvode koji sadrže vitamine iz skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Uklanjanje alkohola iz prehrane

Popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme.

Prije povećanja serotonina razumjet ćemo što je to

Ako patiš s doslovnošću, treba nam serotonin ne kao "hormon", već kao neurotransmiter. To jest, tvar koja je u neuralnom tkivu i pruža prijenos živčanih impulsa. Ovaj neurotransmiter će nam pomoći da prevladamo stanja apatije i očajnosti.

Serotonin, ono što nalazimo u krvi i drugim tkivima ispunjava svoje funkcije. Stoga se radi analize njegovog sadržaja u krvi radi dijagnoze onkoloških bolesti unutarnjih organa, krvnih bolesti i drugih patologija. Ova analiza ne daje nikakve informacije o sadržaju serotonina u mozgu i živčanom tkivu, pa se ne koristi za dijagnosticiranje depresije.

Serotonin nije toliko vrijedan kao razvoj pozitivnih emocija, već smanjenje prag osjetljivosti na negativne emocije. To će u uobičajenoj situaciji izazvati iritaciju i bijes, a dovoljna razina serotonina u živčanom tkivu bit će osjetljivija mnogo mirnija. To će povećati naše šanse da na vrijeme ostanemo, a ne smanjujemo vaše mišljenje, stol, stolicu i rastrkan zidni ormarić na glavu sugovornika.

Među svojstvima razlikujemo glavni:

  • smanjuje agresivnost, strah, depresiju
  • stimulira san,
  • smanjuje ukupnu bolnu pozadinu,
  • povećava točnost prijenosa signala u mozgu,
  • jača koncentraciju,
  • promiče učenje.

To je naša zadaća osigurati sigurno održavanje potrebne razine neuronskog tkiva kako bi se osigurala odgovarajuća udaljenost kočenja naših emocija.

Metode za povećanje razine serotonina

Kako mogu utjecati na koncentraciju serotonina u neuralnom tkivu:

1. spriječiti uništavanje postojećeg serotonina;
2. spriječiti preokrenu usisavanje;
3. Dajte materijale za sintezu serotonina ako je potrebno.

Na prve dvije točke postoji veliki izbor lijekova (Paxil, Paroksiten, isocarboxazid, iproniazid, tranilcipromin, nialamid, phenelzine, eprobemide, moklobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac i drugi). Raznolikost ovog izbora može biti samo popis nuspojava od njih. Predstavnik inhibitora ponovne pohrane serotonina - fluoksetin (Prozac) - postao je posebno poznat. Takve antidepresive treba propisati samo liječnik.

Zaustavljamo naš izbor lijekova kako bismo poboljšali raspoloženje na posljednjoj točki. Kada dajemo tijelo građevinskog materijala za proizvodnju serotonina.

Povećava li proizvodnja serotonina L-triptofan

L-triptofan je aminokiselina koja je dio proteina živih organizama. Učinci uporabe L-triptofana određeni su činjenicom da je to preteča serotonina i nikotinske kiseline (vitamin B3).

Sadržaj triptofana u hrani:

Puno proizvoda koji sadrže triptofan u dovoljnim količinama. Koliki je triptofan potreban za podizanje razine serotonina u živčanom tkivu. Puno.

U tijelu, najmanje 3 načina za pretvaranje triptofana. 95% dolaznog triptofana se troši na stvaranje nikotinske kiseline ili vitamina PP, što je, u principu, također vrlo dobro.

Obično oko 1% dolaznog triptofana se pretvara u serotonin. To je, tijelo dobiva triptofan, dio toga se pretvara u 5-hidroksitnptofan, a neki iznos od 5-hidroksitnptofan treba uspjeli ući u živčanom tkivu.

5-HTP na cesti može presresti drugih tkiva, može ići na druge potrebe tijela može pretvoriti u serotonin u jetri - ovo serotonina više ne ući u živčanom tkivu, jer ne prođe barijeru koja štiti središnji živčani sustav.

Za zatvaranje nedostatka neurotransmitera serotonin s triptofanom i barem nekako podići raspoloženje, uklanjanje simptoma depresije, unos triptofana trebao bi biti izračunat u gramima.

Ipak, u drogerijama i trgovinama lako je kupiti triptofan s dozom od 200, 500 ili 1000 mg po sasvim demokratskoj cijeni. Često pripreme optimistično sadrže vitamin B6, kao što je neophodno za pretvaranje 5-hidroksitriptofana u serotonin.

5-hidroksitriptofana kao stimulans za sintezu serotonina

Druga varijanta izvora za stvaranje potrebnog "hormona dobrog raspoloženja" - aditiva s 5-hidroksitriptofanom. Jedan korak bliži željenom neurotransmiteru, red veličine manje gubitka sirovina u kemijskim reakcijama. Prema tome, potrebne dnevne doze će biti nekoliko puta manje.

Od očitih prednosti - 5-hidroksitriptofan može bezbolno prodrijeti u živčano tkivo, za razliku od L-triptofana.

U visokim dozama lijeka mogu se pojaviti proljev i povraćanje, što može biti posljedica brzog stvaranja serotonina u gornjem dijelu crijeva. Koji je također regulator gastrointestinalnog trakta.

Od različitih tvrtki možete pronaći prijedloge sa sadržajem 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Ima smisla odabrati hranu koja sadrži vitamin B6.

Koje druge opcije za povećanje razine serotonina

Dobar raspoloženje i jasno razmišljanje i ne riskirajte svoje zdravlje. To znači da se živčani sustav stabilizira, a 5-hidroksitriptofan ne prejeda.

Uz zadatak je sasvim moguće nositi se, dodajući sinergiste. To jest, dodajte tvari koje će poboljšati i nadopuniti djelovanje 5-hidroksitriptofana na živčani sustav.

Postoji širok raspon biljnih pripravaka i mikroelemenata koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav. Od biljaka, najpoznatiji i najpopularniji predstavnici su korijen valerijana, hmelja i đumbira. Samo zadržite živčani sustav pomoći će magnezij, cink, vitamin B.

5-HTP Power NSP je kompleksan proizvod koji sadrži 35 mg 5-hidroksitriptofana. U ovom slučaju kapsule se dodaje vitamin B6, cink, biljna juha, eleutherococcus.

Kombinirani učinak elemenata osigurava antidepresivno djelovanje, ublažava živčanu napetost, eliminira anksioznost i pruža dubok san. I sve to bez nepotrebnog rizika od predoziranja 5-hidroksitriptofana.

Hormonska sreća je serotonin, kako povećati

Serotonin je hormon koji pomaže osobi da se osjeća sretnim, uvjerenim, dugo zadovoljnim. Ali to uopće nije jedina funkcija jednog od najvažnijih neurotransmitera.

Dobra sjećanja, stalna pozornost, prilagodba u društvu, otpornost na stres - sve je to nemoguće bez sudjelovanja serotonina.

Generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, potpuna sanjati Nepotpuni popis fizioloških procesa u kojima sudjeluje serotonin.

Istraživanje o metodama povećati hormon sreće u ljudskom tijelu brojne i kontradiktorne. A ipak postoje dokazane metode prakse, akumulirana znanja o tome kako utjecati na formiranje serotonina.

Hormon sreće serotonin tvar je nepredvidljiva i hirovita.

Simptomi nedostatka hormona hormona

Ako osoba ima duševno psiho-emocionalne reakcije, to može biti posljedica uz smanjenje količine serotonina u tijelu. Izvana to se očituje kako slijedi:

  • stalno loše raspoloženje, depresija, tjeskoba i kao posljedica, početak depresije;
  • neodoljiva podsvjesna žudnja za slatkišima;
  • nesanica;
  • nesigurnost;
  • lažni strahovi, nerazjašnjena anksioznost, napadi panike.

Ove negativne manifestacije na dijelu živčanog sustava dovode do kršenja fiziološke prirode:

  • spontana bol u mišićima;
  • konvulzije i bol u donjoj čeljusti;
  • česte migrene (lokalna teška bol u samo jednom dijelu glave);
  • bezgranični poremećaji crijeva;
  • pretilost.

Kada se pojavi bilo koji od znakova fiziološkog karaktera na pozadini simptoma depresije morate vidjeti liječnika. Ove patologije mogu se razviti u ozbiljne kronične bolesti.

Osoba sintetizira hormon samostalno, stoga, koristeći neke jednostavne metode, možete povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Načini povećanja serotonina

Proizvodnja serotonina javlja se u hipofize (5%) iu crijevu (95%). Hormon sreće je specifična kemijska tvar - biogeni amin nastao iz aminokiseline zvane triptofan.

U prehrani bi trebali biti prisutni proizvodi - izvori ovu aminokiselinu.

Da biste povećali razinu serotonina, trebate stvoriti dodatne uvjete. Sintezu možete poboljšati pomoću sljedećih metoda:

  • razmatranje;
  • masaža;
  • fizičke vježbe;
  • umjetna rasvjeta;
  • sunčeva svjetlost;
  • društveni uspjeh;
  • odgovarajuća prehrana;
  • normalizacija crijevne mikroflore;
  • ograničavanje alkohola i kofeina;
  • medicinski pripravci;
  • narodni lijekovi.

hrana

Ljudi koji znaju da je serotonin proizvodi se u tijelu samo po sebi, neće posebno tražiti proizvode koji sadrže ovaj hormon. Postoje utvrđene pogrešne predodžbe o odnosu određene hrane i povećanje koncentracije serotonina u tijelu.

Jedan od mitova je svakodnevno jesti banane.

Jao, započeti proizvodnju serotonina u mozgu, u crijevima na taj način je teško. Banane sadrže hormon sreće, to je u ribi i mesu, ali u tom obliku tijelo ga ne apsorbira. Ne može prodrijeti kroz zidove želuca i crijeva, pa ga probavni enzimi potpuno uništavaju. Banane, meso, riba utječu na sintezu hormona radosti posredovanih, tj. zbog tvari, koji doprinose sintezi hormonaa.

Druga zabluda povezana je s upotrebom hrane bogate triptofanom. Proizvodnja serotonina u tijelu se stvarno povećava zbog prisutnosti ove aminokiseline. Važno je napomenuti da samo 1% triptofana koristi tijelo da proizvodi hormon radosti.

Nemojte pogriješiti da koristite puricu, tvrdi sir (ove namirnice su vrlo bogate triptofanom), vi automatski povećava razinu hormona. Kako bi se aktivirala sinteza, uz prisutnost dovoljne količine triptofana, određenu razinu inzulina u krvi. Samo u ovoj kombinaciji tijelo može proizvesti serotoninu.

Mnogi će se sjetiti slatke, pomoću koje se razina inzulina gotovo trenutno povećava i njegova koncentracija prelazi granicu. Takav kratkoročni učinak, razina glukoze brzo će se oporaviti normalno intenzivne gušterače.

Stoga je bolje stimulirati proizvodnju inzulina zbog složenih ugljikohidrata. Oni će osigurati ne samo prisutnost inzulina, ali i osigurati dodatne uvjete za povećana proizvodnja serotonina. Ako sumiramo sve uvjete pod kojima će tijelo sintetizirati neurotransmiterski serotonin, tada dijeta bi trebala uključivati ​​proizvode koji su izvor:

  • triptofan;
  • vitamini skupine B;
  • omega-3 masne kiseline;
  • glukozu;
  • magnezij.

Proizvodi koji sadrže sve te tvari moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani kako bi se osigurala neprekinuta sinteza jednog od najvažnijih neurotransmitera.

S obzirom da se 95% hormona radosti proizvodi u crijevima, vrijedi se pobrinuti za njegovu mikrofloru. Da biste to učinili, trebate voće i povrće (sadrže puno vitamina, mikroelemenata, vlakana) i visoko kvalitetnih proizvoda od mliječne kiseline (oni su izvor triptofana i korisnih bakterija).

Aktivnost motora

Aktivne su tjelesne vježbe stimuliraju sintezu hormona sreće. Nakon obavljanja fizičkih vježbi, aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva.

U krvi se povećava koncentracija aminokiselina, koja je potrebna za sintezu proteina koji popravljaju mišiće. Upravlja građevinskim materijalom na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).

Inzulin ne utječe samo na triptofan. Slobodno ulazi u mjesta sinteze serotonina. Pozitivni učinci na sintezu hormona fizičke vježbe koje se izvode užitkom, ali nije iscrpljen do granice.

Sjajna alternativa treningu može biti šetnje na svježem zraku. Pješačenje je jednostavan prirodni pokret. Tijekom šetnje, sve su grupe mišića uključene u rad, tako da u 30 minuta tijelo će provesti pristojnu količinu kalorija.

Jedan od najvažnijih funkcije serotonina uključuju osiguravanje pune noći. Serotonin je dnevni hormon, pa je tako važno provesti dovoljno vremena na suncu kako bi se osiguralo dobro osvjetljenje u zatvorenom prostoru i na radnom mjestu. Melatonin je noćni hormon, njegova je zadaća pružiti potpuno oporavak tijela.

Serotonin i melatonin su nerazdvojno povezani. Oba hormona se razvijaju pinealno tijelo (epiphysis). Ovaj par hormona je odgovoran za dnevne biološke ritmove osobe, fiziološku reakciju na tijelo za promjenu dana i noći.

S pojavom tame, konverzija serotonina u melatonin javlja se u epifizi.

Jutarnje sunčeve zrake počinju sintezom serotonina u potpuno obnovljenom organizmu, ciklus se zatvara. Stoga režim dana, zdrava noćna noć - izvrsni načini održavanja koncentracije hormona sreće u normi. Struja je dopustila produžiti ljetno vrijeme osobi, ali česta noćna budnost dovodi do neuspjeha "biološkog sata". To negativno utječe na razinu serotonina i melatonina.

Meditacija i joga

Meditacija je posebna psihološka praksa koja ima za cilj koncentrirati um na unutarnju državu, oslobađajući negativne misli. svoj cilj je oporavak tijela kroz psihološku prilagodbu na pozitivnu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Ova praksa je neophodna za učenje, ali vrijedno je očuvati zdravlje tijela.

Osoba treba naučiti da se odupre stresnim situacijama, jer značajno smanjuju razinu serotonina. Stoga, kada se pojave životni problemi, preporučuje se meditacija, joga, vježbe disanja i posjete nekoliko masažnih sjednica. Ove metode su prirodno za prevladavanje stresa.

lijekovi

Nedostatak serotonina tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja. Nemojte zanemariti takve uvjete. Ako različite zdravstvene prakse, prirodne metode ne daju pozitivne rezultate, vrijedno je potražiti liječničku pomoć.

Moderna farmakologija ima značajan arsenal sredstava za liječenje depresivnih stanja. Svrha lijekova dolazi do potpune normalizacije fiziološkog procesa povezanog s radom tri najvažnija neurotransmitera. Jedan od njih je serotonin.

Kada snažno oslobađanje endorfina u tijelo nije dovoljno za borbu s depresijom, propisujte antidepresive. Propisuju ih samo liječnik i Prihvaćeno u skladu s preporučenom shemom. Ove tvari pomažu u normalizaciji procesa otpuštanja neurotransmitera u krv, koji su tijekom depresije u mozgu u blokiranom stanju.

Prednost tih lijekova je da oni nisu ovisni i nemaju nikakvih nuspojava. Od pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su farmakolozi sintetizirali antidepresive, gotovo su zamijenili sredstva za smirenje, koji su se također koristili u liječenju depresije i drugih neurotskih poremećaja.

Folk lijekovi

Samoizražavanje čovjeka u različitim oblicima umjetnosti ima dobar učinak na sintezu ove supstance. Snažan idealni prirodni stimulator za proizvodnju hormona sreće je kvalitetna crna čokolada.

Postoji mišljenje da kava, napitci s kofeinom i čaj mogu se smatrati prirodnim antidepresivima. Ali to činjenica Kofein smanjuje serotoninu i pogoršava apetit, potvrdio znanost. Kako bi se smanjio negativan utjecaj pića na tijelo, kava i kofeinirana pića su bolje jesti nakon jela. Što se tiče čaja i njegovog učinka na sintezu hormonano konačni zaključak još nije napravio znanost.

Nemojte tražiti izlaz iz depresije i pokušajte poboljšati raspoloženje toliko alkohola. Isprva, čini se da to funkcionira. Ali interakcija "alkohol i serotonin" nema nikakve veze s radošću i srećom.

Alkohol ne samo da snažno potiskuje sintezu najvažnijeg neurotransmitera, ali također blokira fiziološke funkcije hormona već prisutnog u tijelu. Postupno razvija sindrom povlačenja, koji se može otkloniti samo uz pomoć drugog dijela alkohola. S vremenom to dovodi do ovisnosti o alkoholu i još teže manifestacije depresije.

Što učiniti kad nema sreće ili kako podići razinu serotonina

Serotonin je najvažnija tvar koja je hormon i neurotransmiter. Obavlja mnoge funkcije tijela - regulira san i budnost, proces upale i zgrušavanja krvi, raspoloženje. Stoga se često pojavljuje pitanje kako utjecati na njenu razinu pomoću određenih akcija, proizvoda.

Funkcije serotonina u tijelu

Serotonin je važan biološki regulator. On je odgovoran za sljedeće procese:

  1. Imunološka funkcija: razvoj upalnog procesa.
  2. Regulacija budnosti i spavanja.
  3. Neuro-posredovanje mozga.
  4. Održavanje dobrog raspoloženja.
  5. Koagulacija krvi.
  6. Regulacija crijevne peristalzije, probavni procesi.
  7. Suzbijanje boli.
  8. Seksualna funkcija.

Ova tvar je jedan od najvažnijih posrednika upale, proširuje krvne žile, potiče dotok imunološke stanice na mjestu ozljede i infekcije. Također povećava koagulabilnost krvi u fokusu upale, budući da je sadržana u granulama trombocita.

Sposobnost ovog posrednika da poboljšava raspoloženje je široko poznata. Sa svojim nedostatkom, postoje endogene depresije uzrokovane hormonskom neravnotežom. Započinju čak i uz potpunu dobrobit neke osobe.

Zanimljivo je uzeti test kako bi se utvrdilo postoji li depresija: 30 simptoma stvarne depresije.

Ova tvar je također uključena u regulaciju peristalzije, jačanje kontrakcije crijeva, povećavajući stvaranje sluzi. Sa svojim nedostatkom, jedan od simptoma endogene depresije razvija - zatvor.

Antinociceptivni sustav, velika bol, temelji se na djelovanju ovog neurotransmitera i hormona. Radi tijekom prijenosa teške fizičke boli tijekom traume ili poroda. Ovaj posrednik živčanog prijenosa povećava prag boli, smanjujući osjetljivost organa.

Znakovi nedostatka neurohormona u tijelu

Hormon se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana. Njegova proizvodnja potiče sunčevo svjetlo - svjetlosni signal dolazi kroz učenike. Noću se pretvara u melatonin, hormon spavanja. U popodnevnim satima dolazi do obrnute transformacije. Sunčeva svjetlost doprinosi njegovoj formiranju i poboljšanju raspoloženja. S njegovom nedostatkom, depresija se razvija. Ne bez razloga u sjevernim zemljama samoubojstvo je rasprostranjeno u pozadini kroničnog pada raspoloženja.

Nedostatak posrednika u živčanom sustavu također se događa s neuravnoteženom prehranom: ograničavanjem razine proteina u prehrani, zlouporabom rafinirane hrane, poluproizvodima. Nedostatak se javlja iu slučaju dugotrajnog stresa, kada se opskrba neurotransmitera jednostavno iscrpljuje, dok se endogena depresija osjeća.

Simptomi iscrpljenosti ili nedostatka ovog hormona i posrednika:

  1. Smanjena imunost.
  2. Pogoršanje raspoloženja.
  3. Letargija, apatija.
  4. Kršenje stolice.
  5. Žudnja za slatkišima, prejedanje.

Od onoga što je sintetizirano serotonin

Posrednik sreće i hormona nastaje iz prekursora djelovanjem određenih enzima i koenzima. Za proizvodnju trebate sirovine - aminokiselinski triptofan, u velikim količinama koje se nalaze u proteinima, kao i vitamin B6.

Kako povećati razinu serotonina u mozgu:

  1. Jedite hranu ili dodatke s visokim sadržajem L-triptofana, 5-HTP.
  2. Često je izaći na svjež zrak, hodati po sunčanom vremenu.
  3. Nadopuniti nedostatak vitamina B6.
  4. Nemoj biti nervozan.
  5. Ako postoji takva potreba, primijenite antidepresive na liječnički recept.

Proizvodi koji sadrže prekursor serotonina za ljudski triptofan u velikim količinama:

  • grah: grašak, grah;
  • mliječni proizvodi: sir, mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje, kefir, sir.

Očigledno, mnogi prehrambeni proizvodi proteinskog podrijetla bogati su triptofanom. Međutim, za sintezu posrednika dobrog raspoloženja potreban je i vitamin B6. Kako podići razinu serotonina u tijelu s piridoksinom? Ova tvar sadrži banane.

Ljudi koji su depresivni, prirodno razvijaju žudnju za krumpirom jer sadrže piridoksin, pomažu prilagoditi hormonsku ravnotežu i vratiti oslobađanje neurotransmitera sreće. Bran je skladište vitamina B, uključujući B6.

Osobe koje pate od nedostatka serotonina i endogene depresije trebaju hodati po sunčanom vremenu kada se proizvodi (vidi Kako nadvladati depresiju). Ostati na otvorenom povećava opskrbu živčanih stanica s kisikom krvi i proizvodnjom osnovnih neurotransmitera.

S endogenom depresijom treba izbjegavati stres, jer iscrpljuju živčani sustav u izravnom i figurativnom smislu. Potpuni san doprinosi normalnoj proizvodnji neurotransmitera.

Naši preci znali su podići raspoloženje (razina serotonina u tijelu) narodnih lijekova. Postoje ljekovito bilje koje sprečavaju propadanje neurotransmitera. To uključuje sv. Ivanovu sjeme, rhodiola rosea, ginseng.

Antidepresivi za povećanje razine serotonina

Ako ne možete bez lijekova, neurolog će objasniti kako podići razinu serotonina u mozgu. Za liječenje trajne disforije izazvane hormonskom neravnotežom, koristite skupinu antidepresiva, nazvanih SSRIs. To su selektivni inhibitori ponovnog unosa ovog neurotransmitera. To uključuje:

Ovi antidepresivi dovode do akumulacije neurotransmitera živčanih završetaka, što dovodi do uklanjanja lošeg raspoloženja, kao i simptoma somatoformne depresije. Koristi se za liječenje bolesti tijela uzrokovanih stresom: želučanog ulkusa, astme, sindroma iritabilnog crijeva, poremećaja prehrane. Duloksetin se koristi za smanjenje boli nepoznatog porijekla.

Što je maskirana depresija: uzroci i simptomi, maske depresije.

Sve o liječenju depresije samostalno i medicinski: značajke terapije muškaraca i žena.

Važno je saznati o uzrocima kronične nesanice i kako se liječiti.

Dodaci

Antidepresivne skupine SSRI mogu imati ozbiljne nuspojave: kršenje seksualne funkcije, dodavanje tjelesne težine. Stoga postoji alternativa - dodatak prehrani koji sadrži 5-hidroksitriptamin - 5-HTP. Koriste se za poboljšanje raspoloženja, ispravljanje poremećaja prehrane.

zaključak

Serotonin je važna tvar koju proizvodi mozak. Njegov nedostatak je ispunjen ne samo depresijom, već i pogoršanjem tjelesnog zdravlja, pojavom nejasne boli. U teškim slučajevima potrebno je ispravljanje lijeka.

11 Prirodne načine povećanja razina serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji utječe na stvari poput raspoloženja, pamćenja, spavanja i čak seksualnosti. Povećanjem razine serotonina u tijelu, naravno, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje, izbjeći ozbiljne slučajeve depresije i povećati svoju motivaciju.

Postoji 11 načina na koje možete to učiniti:

1. jesti hranu koja sadrži triptofan

Triptofan je neophodna aminokiselina koja pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Triptofan se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, masnoćama, orasi i žitaricama.

2. Idite na masažu

Naravno, ne postoji ništa iznenađujuće što masaža poboljšava raspoloženje, ali jeste li znali da također smanjuje razinu kortizola? Kortizol je hormon stresa koji nastaje kada ste u teškoj situaciji. Prekomjerna količina kortizola u tijelu blokira proizvodnju serotonina.

3. Vi ste više na suncu

Oni koji žive na sjeveru, neće biti iznenađeni činjenicom da nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na raspoloženje. Uostalom, zahvaljujući sunčevoj svjetlosti i razvoju serotonina u tijelu počinje!

4. Jesti više magnezija

Ovaj mineral pomaže u kontroli krvnog tlaka, regulira funkcioniranje živčanih stanica i povećava razinu serotonina. Velika količina magnezija se nalazi u zelenilu, bananu i ribi.

5. Smislite pozitivno

Povećanje razina serotonina može biti, mijenjajući svoj stav prema životu, koristeći pozitivne misli - sve to utječe na naš mozak. Zapamtite da kada radite nešto što vam se sviđa, uvijek ćete se osjećati bolje. Obrazovanje u pozitivnim navikama može pomoći u povećanju razine serotonina.

6. Jesti manje šećera

Jedan od simptoma snižavanja razine serotonina je žudnja za slatkišima. Ali podleći iskušenju, uskoro ćete se suočiti s krizom. Pokušajte povećati razinu serotonina na zdraviji i prirodniji način.

7. Praksa meditacije

Tijekom meditacije proizvodi se kiselina 5-HIAA, koja je izravno povezana sa serotoninom. Mimo trošiti vrijeme meditacije svaki dan, možete smanjiti stres, niži kortizol i druge hormone stresa i povećati proizvodnju serotonina.

8. Koristite B vitamina

Vitamini B12 i B6 posebno pomažu u proizvodnji serotonina. Postoje čak i studije koje sugeriraju da uzimanje tih vitamina pomaže u borbi protiv depresije. Dopušteno doziranje vitamina B za većinu ljudi je 50-100 mg / dan, no bolje je konzultirati se s liječnikom.

9. Idite u sport

Svaka aktivnost koja raspršuje krv i čini srce djeluje također pridonosi proizvodnji serotonina. Također igrajući sport proizvode endorfine, koji pomažu razveseliti.

10. Jesti puno vitamina C

Vitamin C usko je povezan s raspoloženjem, a također ima svojstva antidepresiva. Jedna je studija čak pokazala da su oni koji su tjedan dana povećali količinu vitamina C osjetili sreću. Vitamin C nije izravno povezan s serotoninom, ali svakako pomaže u proizvodnji drugih neurotransmitera, poput adrenergije i dopamina, što nas čini dobrim.

11. Pazite na sebe

Kada doživljavate stres, poduzmite mjere kako se ne bi zapljuskivali. Najbolji način za rješavanje hormona stresa je ostati pozitivan i voditi brigu o sebi.

Kako povećati razinu serotonina u ljudskom tijelu: dokazane preporuke iskusnih stručnjaka

Serotonin je "hormon sreće", odgovoran za priliku da osjete pozitivne emocije. O ovoj supstanci postoje gotovo legende koje govore o svojim nevjerojatnim osobinama. Nije iznenađujuće da pitanje o tome kako podići razinu hormona serotonina u tijelu, zabrinjava gotovo svaku osobu.

opis

Kemijska tvar, koja je u tekućem mediju u tijelu (krv), je hormon i ulazi u strukture mozga, postaje specifični posrednik koji sudjeluje u najvažnijim procesima sinteze. Niska razina serotonina utječe ne samo na tjelesno zdravlje neke osobe već također predstavlja ozbiljne poremećaje emocionalnog polja.

Posrednik je izravno povezan s načinom na koji svatko od nas može doživjeti užitak, doživjeti radost, pozitivne emocije. Hormon se temelji na aminokiselinskoj supstanciji triptofanu, koji se nalazi u nekoj hrani. Od serotonina, ljudsko tijelo može oblikovati melatonin, koji je odgovoran za potpuni san.

Nezamjenjiv hormon

Serotonin je u stanju regulirati niz važnih procesa. Na primjer, reakcija strukture tijela na adrenalin. Ako serotonin malo osoba doživljava anksioznost, iritaciju, kratku temperaturu, koja nastaje bez ikakvog razloga. Kada je oblačno ispred prozora, hormon se sintetizira sporije, što često uzrokuje nerazuman osjećaj melankolije ili tuge.

Utjecaj posrednika na bihevioralna i intelektualna obilježja osobe teško je precijeniti. Brojni receptori mogu na poseban način odgovoriti na serotonin. To su živčani oblici odgovorni za pamćenje, migrenu i kvalitetu kognitivnih funkcija: pozornost, sjećanje na informacije, orijentacija u svemiru i vremenu, sposobnost jasnog formuliranja vaših misli i opažanja svih informacija.

funkcije

Sve funkcije koje su svojstvene hormonu mogu se podijeliti u sljedeće kategorije:

  1. Nedostatak hormona povećava osjetljivost na bol. Najčešće situacije ili akcije mogu dovesti do neugode, bolova na mišićnom platnu, povećanje migrene;
  2. Nedostatak serotonina uzrokuje probleme s laktacijom, a također može utjecati na promjenjivo raspoloženje majke;
  3. Medijator normalizira procese povezane s ispravnom koagulacijom krvi;
  4. Radna sposobnost kardiovaskularnog sustava ovisi o razini hormona;
  5. Sudjeluje u osnovnim fiziološkim procesima dišnog sustava i probavnog trakta;
  6. Odgovorni za brzinu razvoja alergijskih procesa.

Uzroci deficita

Što manje sunčanih dana, to više nema "hormona radosti". Sumrak je vrijeme kada tijelo zapravo zaustavlja proizvodnju serotonina. S tim je povezano pojavljivanje jesenskih ili zimskih udubina.

Neadekvatna ili neuravnotežena prehrana još je jedan razlog zašto tijelo počinje doživjeti "hormonsku tugu". Međutim, uz pomoć pravilno odabranih proizvoda, moguće je podići razinu serotonina na optimalne razine.

simptomatologija

Simptomi koji ukazuju na nedostatak serotonina su prilično šareni, što se ne može zanemariti:

  1. Potlačeni osjećaj tuge, mračnosti, nevjerice, progresivne depresije;
  2. Nedostatak tvari uvijek prati želja da se pojede nešto slatko. Dakle, tijelo pokuša nekako "ugoditi" samome sebi;
  3. Nesanica ili loš nemirni san, nakon čega nema uobičajenog osjećaja veselja;
  4. Pojava bezgraničnih strahova, anksioznosti, a ponekad i mentalnih poremećaja;
  5. Bol u mišićima koja se javlja spontano, bez ikakvog razloga;
  6. Bol i grčevi donje čeljusti;
  7. Glavobolja, koja često podsjeća na migrenu;
  8. Nadražujući, neugodni osjećaji u abdomenu;
  9. Prisutnost nekoliko znakova pretilosti.

Naravno, ovi simptomi mogu ukazivati ​​i na druge patološke uvjete. Da bi se doista točno utvrdila nedostatak serotoninskog hormona, potrebno je proći odgovarajuće testove.

Prehrambeni proizvodi

Stručnjaci savjetuju da koriste proizvode koji će pomoći u ispunjavanju nedostatka medijatora i pridonijet će njegovom optimalnom radu u mozgu, kao iu tekućem mediju tijela. Da biste poboljšali svoje hormonske rezultate, bolje je obogatiti izbornik proizvodima gdje se koncentriraju puno magnezija i kalcija.

Proizvodi nisu zasićeni "čistim" serotoninom. Međutim, to su određene komponente uravnoteženog jelovnika bogate triptofanom, koji se potom pretvaraju u "hormon sreće".

Dijeta koja povećava razinu serotonina sastoji se od sljedećih komponenti:

  1. Mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, jogurt, smotano mlijeko, jogurt, sir, maslac, sir);
  2. Banane, kruške, breskve, šljive, smokve;
  3. grah;
  4. Suho voće;
  5. Crveno povrće;
  6. jaja;
  7. Heljna kaša i biserno ječam.

Kada trebaš biti oprezan

Međutim, većina ljudi pribjegava izrazitu tehniku ​​koja pomaže da se brzo razvedri, ali ne dugo. Radi se o jedući slatkiše. Poznati "puše" za povećanje raspoloženja - kavu s komadom čokolade.

Doista, slatkiši, kolači, medenjak, slatki kolači, sladoled i drugi "slastičarski" pomaže da se "iskoriste" stres, opustite se malo, učinite svoje tijelo ukusno. Uvijek je vrijedno sjećati se osjećaja proporcija.

Višak hormona serotonina manifestira se na isti način kao i njegov nedostatak. Zato veliki dijelovi čokolade i kave dovest će do propadanja blagostanja i raspoloženja. Prekomjerno je štetno u svemu.

Također, postoje proizvodi koji mogu dramatično pogoršati hormonsku pozadinu osobe. Ovaj alkohol, meso, sve vrste zalogaja, proizvodi s konzervansima, stabilizatorima, bojama i drugom "kemijom". Drugi opasni element je nikotin.

pripravci

Kako povećati količinu serotonina, endokrinolog najbolje može reći. Stručnjaci koji u mnogim slučajevima odlučuju koristiti farmakološke proizvode kako bi stimulirali sintezu ove biološki aktivne tvari.

Lijekovi koji su sposobni povećati koncentraciju serotonina nazivaju se selektivni ili selektivni blokeri ponovnog unosa hormona. Zapravo, to su isti antidepresivi, ali puno je smireno percipiraju ljudsko tijelo, a također uzrokuju minimalne nuspojave.

Najčešće se koriste sljedeći lijekovi:

  1. fluoksetin;
  2. paroksetin;
  3. sertralin;
  4. citalopram;
  5. Efektin;
  6. Mirtazapin.

Dokazani načini borbe protiv depresije

Važno je zapamtiti da je uzimanje takvih farmakoloških proizvoda ekstremna mjera. Ako depresivni uvjeti nisu povezani s dubljim i složenijim poremećajima živčanog sustava ili čak psihom, bolje je davati prednost sigurnijim načinima rješavanja nedostatka medijatora.

Dobar učinak na serotoninske pokazatelje sporta, pohađanje tečajeva joge, meditacija na otvorenom. Dosad i čežnja za pražnjenje mogu hodati na svježem zraku, osobito na toplom ili sunčanom vremenu. Omiljeni hobiji, dobre glazbe, fascinantne knjige, plivanje, biciklizam - to su "klasične" metode koje vas čine bolje.

Osim toga, postoji mnogo takozvanih individualnih načina kako bi raspoloženje bolje. Na primjer, žene će moći uživati ​​u izletu u svoj omiljeni salon ili shopping, a muškarci dobivaju više pozitivnih osjećaja ribolovom, odlazak u nogometnu utakmicu ili u teretanu.

Kako povećati serotonin u tijelu s narodnim lijekovima?

Ljudi često traže sreću, ne znajući da ih imaju u blizini. Riječ je o serotoninu, koju proizvodi tijelo i zove se hormon sreće. Proizvodnja i proizvodnja serotonina u tijelu: 5% je proizvedeno u epifizi i 95% u crijevima. Mali dio se nalazi u živčanom sustavu i trombocitima.

Funkcije hormona

Hormon sreće serotonin je odgovoran za pozitivan stav, snažnu memoriju, koncentraciju pažnje, društvenu prilagodbu, otpornost na stres. Kada je dovoljno, ništa ne može potamniti stanje osobe, samouvjeren i optimističan. On je također neurotransmiter koji prenosi informacijske impulse iz mozga u stanice ili između samih neurona.

Velika uloga hormona sreće i činjenica da je to preteča melatonina - njena proizvodnja noću pretvara u proizvodnju melatonina, hormona sna; Dakle, hormon aktivno sudjeluje u normalnom ritmu cirkadije - režima spavanja i budnosti. Također potiče rad, koagulabilnost krvi, ima slab analgetski učinak, utječe na motornu aktivnost.

Poput svih hormona, hormon sreće može varirati kada postoji nedostatak serotonina - dolazi potpuno suprotan stanje kaosa u glavi, distrakcija, konfuzija misli, pozornost se usmjeruje na radu, osoba pada u depresiju, postaju razdražljivi. Ako je kraći, hormon radosti je odgovoran za punu psihofizičku aktivnost i aktivnost.

Mehanizam proizvodnje

Serotonin se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana koji dolazi s hranom. Osim toga, stimuliraju proizvodnju jakih sunčevih zraka. To objašnjava jesensku i zimsku slezu čovjeka. Osjećati puninu života, serotonin u mozgu i tijelu ne smije biti niži od 40-80 μg / litre krvi.

Serotonin pinealne žlijezde je sam mozak i koristi se. Potreba za cijelim tijelom pokriva se količinom koja se formira u crijevima. Hormoni - općenito, veze su vrlo kapriciozan, ali uvijek su važne.

Simptomi nedostatka

Nedostatak serotonina u mozgu daje karakteristične simptome:

  • depresiju i depresiju raspoloženja bez ikakvog razloga;
  • nesanica i težina nakon buđenja; nerazjašnjena tjeskoba s panikom;
  • razdražljivost i kratkotrajnost.

Niska razina serotonina u tijelu uzrokuje:

  • povećani prag boli;
  • uranjanje u sebe,
  • nepažnja, neadekvatnost u društvu;
  • žudnja za slatkišima i brašnom, jer ovo za 1-2 sata poboljšava raspoloženje.

Nedostatnost serotonina: osjećaj kroničnog umora, koji počinje ujutro; sve izgleda sivo i dosadno.

Posebice su u tom pogledu osjetljivi na nedostatak hormona ženske sreće. Također simptomi: izgled također nije ugodan - kosa je glatka, blijeda koža i bore, linija lica.

Znakovi opadanja i fiziološke promjene:

  • mialgija;
  • bol u donjoj čeljusti;
  • grčevi u nogama;
  • česte migrene;
  • dobitak težine;
  • crijevni poremećaj.

Razlozi odbijanja

Glavni su razlozi:

  • jesensko-zimsko razdoblje;
  • nedostatak sna;
  • stres;
  • neravnoteža u prehrani;
  • hipovitaminoza, osobito nedostatak godine. c. B i magnezija;
  • nedostatak vježbe;
  • nedostatak svježeg zraka;
  • depresija kod mentalno bolesnih.

Kako pomoći?

Kako podići (podići) serotonin u tijelu? Može i treba biti poboljšan, nema sumnje o tome. Za to postoje mnogi jednostavni, na prvi pogled, načine. Sve se mora raspravljati s liječnikom. On također može propisati lijekove, ali uzimanje lijekova je ekstremna mjera, prvo morate pokušati prirodno povećavati razinu serotonina.

Prvo i najvažnije, morate potpuno spavati, normalizirati prehranu, pridržavati se normalnog načina rada i odmora. Verificirani podaci: puni san nije tihi sat tijekom dana, već noćni san jer je u mraku formiran melatonin. Stoga je tijelo toliko teško tolerirati noćni rad.

Folk lijekovi

Sinteza hormona folklornih lijekova visoko je pod utjecajem samoizražavanja osobe u različitim vrstama umjetnosti: kiparstvo, slikanje, oblikovanje, pletenje, šivanje, vezenje i mnogi drugi. itd. Moguće je snažno podići serotonin s crnom čokoladom - priznatim stimulansom.

Poboljšati količinu serotonina i poboljšati raspoloženje može biti jednostavna raspodjela zavjesa ujutro, kada soba rasprsne u sunce. Povećajte količinu proizvodnje i ugodne uspomene - komunicirati s prijateljima, pogledati kroz stare časopise, obiteljske albume - ugodne trenutke zaštititi od loših misli.

Iz dodatnih uvjeta za poticanje raspoloženja: omiljena glazba i hobiji; pozitivni filmovi, susreti s prijateljima, uspješne društvene aktivnosti, izleti izvan grada itd.

Sve to daje emocionalni iscjedak i poboljšava stanje. Povećanje proizvodnje serotonina u tijelu može biti i ostati na suncu. Nema sunčeve svjetlosti - stvaraju umjetnu rasvjetu.

Savršena pomoć i narodni načini, poput meditacije, joge, masaže, plivanja, tjelesnog odgoja sa zadovoljstvom, a ne iscrpljujuće trening za snagu, komunicirati s onima koji vas vole.

Promjena u prehrani

Dobri izvori triptofana su:

  • banane;
  • tvrde sireve;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • turska;
  • grah (grah i leća);
  • suho i svježe voće;
  • jaja;
  • jetre;
  • meso i morska riba;
  • žitarica i žitarica.

Važno je uključiti namirnice bogate magnezijem i folne kiseline (povećava proizvodnju hormona), orašasto voće, ljekovito bilje, laneno sjeme i sjemenke bundeve, agrumi, čokolade. To, naravno, neće izravno povećati serotonin, ali neizravno će se proizvoditi više.

Također, potrebno je smanjiti proizvode koji doprinose smanjenju serotonina. To su: hrana koja sadrži kofein; čips, krekeri, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - suzbija sintezu hormona i blokira već raspoloživi rad. Normalizirajte crijevnu mikroflora - ovdje se proizvodi većina hormona. Koristite biljnu medicinu. Zapaženo je da se serotonin jako povećava u prisutnosti onkologije u trbušnoj šupljini; tek onda i provjerite njenu razinu u krvi.

Riječi ne, stres se može uhvatiti slatko i razveseliti se. Ali kako će se brzo povećati proizvodnja hormona sreće, to će pasti tako brzo. To je zbog jednostavnih šećera, koji se nalaze u kolačima, slatkišima, rižom i tjesteninom, bijelim kruhom. Mnogo je korisnije koristiti složene ugljikohidrate ili hranu visoke u glukokortikosteroidima - oni neće dovesti do skokova glukoze i polako će se apsorbirati.. Kompleks - to mahunarki, žitarica, integralnog kruha, smeđa riža, artičoka, itd Pored navedenih sastojaka, pomoći će proizvodnju serotonina: gr.V vitamine, omega-3, cink, i glukoze.

Gdje je istina i gdje je laž?

Mitovi o serotoninu:

  1. Jedite banane - ovo je mit. Banane sadrže serotonin - to je istina. Ako imate nedostatak serotonina, neće ga podići, jer njihov serotonin ne prolazi kroz BBB i uništava enzimi želuca. Povećanje hormona na taj način nema smisla.
  2. Jedite hranu s triptofanom - ovo je također mit. Hormon će porasti, ali neizravno. Usput, samo 1% triptofana iz proizvoda ide u proizvodnju serotonina. Osim toga, potrebna vam je inzulin koji je uvijek uključen u sintezu serotonina.

Motorna aktivnost i visoki stupanj odmora

Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju serotonina povećanjem sinteze proteina za vraćanje mišića. Moguće je nadoknaditi nedostatak hormona jednostavnim dnevnim šetnjama barem pola sata.

Noćni san - vrijeme odmora i oporavka tijela. Serotonin i melatonin vrlo su međusobno povezani. Melatonin se proizvodi u epifizi samo noću, iz istog serotonina. Česta noćna budnost prekida biorhythm i postoji kaos u razvoju serotonina i drugih hormona.

Meditacija i joga

Kako povećati razinu serotonina? Meditacija - njegov je cilj psihološko restrukturiranje tijela i njegovo oporavak. Mozak ima vremena da se potpuno oporavi tijekom svog vremena.

Meditacija i opuštanje savršeno oslobađaju stres - izvore suzbijanja hormona radosti. Prirodni se način razmatra i masaža - smanjuje razinu kortizola, dajući puno pozitivnih emocija.

Bilje, normalizirati raspoloženje, smanjiti emocionalni napete stres i poboljšava san: korijen i lišće valerijane, origano, bosiljak, lavanda, matičnjak, gospine trave i hmelja. Serotonin se također povećava.

Korištenje lijekova

Zanemari depresivni stanja nikada ne mogu biti. Ali ako vaš slučaj nije iz prakse psihijatra, a lijekovi nisu potrebni, ljudske metode i sredstva pomoći će vam.

Kada nijedan drugi pokušaj podizanja serotonina, bez uspjeha, vrijedi pribjeći antidepresivima. Arsenal takvih lijekova i sredstava danas je ogroman, ali obveze uvijek treba obaviti samo liječnik, a ne po vašoj odluci.

Antidepresivni lijekovi normaliziraju otpuštanje neurotransmitera, koji je, kada je depresivan, smanjen i blokiran. Ako postoji prekomjerna količina, obnova serotonina prema normi već će se pojaviti samo uzimanjem lijekova. To je već područje velike psihijatrije; razvija se od višak serotoninskog SS sindroma.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone