Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera. Od svoje razine, mnogi procesi u tijelu ovise: koagulabilnost krvi, termoregulacija, probavu i seksualno ponašanje. Serotonin također utječe na raspoloženje. Visoke koncentracije ovog hormona uzrokuju osjećaj sreće, veselja i radosti. Da bi se prevladala depresija, potrebno je povećati razinu serotonina u krvi. Ali ne svatko zna kako podići razinu serotonina.

Koji čimbenici utječu na serotoninu?

Ovaj neurotransmiter ne dolazi od hrane, već nastaje u ljudskom tijelu. Izlučuje ga prvenstveno pinealna žlijezda (epiphysis) i stanice probavnog trakta.

Serotonin se proizvodi iz esencijalne aminokiseline triptofana pod utjecajem složenih biokemijskih reakcija. U tom procesu sudjeluju vitamini B i magnezij.

U crijevima, sinteza ovisi o uvjetima mikroflore. Dysbacteriosis uvelike smanjuje proizvodnju neurotransmitera.

Izlučivanje hormona u pinealnoj žlijezdi izravno ovisi o dužini svjetlosnog dana. Što je dulja osoba u osvijetljenoj sobi ili na dan na ulici, proizvodi se bolji serotonin.

Koncentracija neurotransmitera u krvi je povezana s razinom drugih hormona u krvi. Tako oslobađanje inzulina iz stanica gušterače dovodi do povećanja lučenja serotonina.

Psihološki čimbenici također utječu na rad stanica koje proizvode serotonin. Poznato je da osjećaji krivnje i očaja potiskuju proizvodnju ovog neurotransmitera. A ljubav i emocionalna percepcija umjetnosti - ubrzajte.

Mjere za povećanje razine serotonina

Da bi se prevladala potisnuta pozadina raspoloženja, potrebno je stimulirati proizvodnju u tijelu serotonina, neurotransmitera užitka i sreće.

Mjere za povećanje razine hormona:

  • posebna uravnotežena dijeta;
  • ispravak disbioze;
  • ispravni način dana;
  • psihološke metode.

Dijeta za povećanje serotonina

Promjene u prehrani mogu u osnovi utjecati na proizvodnju neurotransmitera. Kako povećati serotonin s hranom? Koristite bogate proizvode triptofana, uravnotežite potrošnju ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Mnogi triptofani sadrže:

  1. Mliječni proizvodi. Posebno su bogate raznim vrstama sira i kravljeg sira.
  2. Mesna jela. Najveći broj svinjetine, patke, zeca, purica.
  3. Orašasti plodovi. Prije svega kikiriki, lonci, bademi.
  4. Plodovi mora. Posebno puno aminokiselina u crvenom i crnom kavijaru, lignju i sustvu konjaka.
  5. Mahunarke. Najrašireniji u triptofanu je soja, grašak i grah.
  6. Neki slatkiši. Na primjer, čokolada i halva.

Dnevni meni trebao bi sadržavati oko 2000 mg triptofana. Poželjno je koristiti hranu bogatu aminokiselinom iz različitih skupina. To će vam pomoći uravnotežiti prehranu i dati tijelu sve potrebne prehrambene elemente.

Osim toga, potrebno je povećati unos vitamina magnezija i B koji su potrebni za sintezu serotonina. Ove tvari su mnoge u žitaricama (heljde, ječam, foie, zob) i nusproizvodi (jetra).

Važna je točka za ubrzavanje sinteze serotonina u mozgu dovoljni unos ugljikohidrata. Njihov prijem izaziva oslobađanje inzulina.

Da biste povećali serotonin u krvi, jesti barem malu količinu ugljikohidrata u svakom obroku. Njihov udio trebao bi biti ne manje od 60% dnevnih kalorija. Bilo koja prehrana proteina, na primjer, "Kremlj" ometa normalnu sintezu neurotransmitera. Stoga pokušajte napustiti takva ograničenja u prehrani.

Režim dana i koncentracija neurotransmitera

Što je više sunčeve svjetlosti, to se proizvodi više serotonina. Pokušajte izaći svakodnevno tijekom dana. Čak iu mraku jesensko-zimskog razdoblja, potrebno je 20-30 minuta za šetnju u intervalima od 11.00 do 15.00 sati.

U sobi u kojoj se često nalazite, trebate imati dostatnu umjetnu rasvjetu. Najkorisnije svjetiljke koje simuliraju dnevno svjetlo.

Ako sezonska depresija već ima očigledne manifestacije, tada se mjera borbe s njim može činiti solarijem. Sam po sebi ovaj postupak nije vrlo koristan za kožu, ali također poboljšava raspoloženje i vitalnost.

Možda najradikalnija i djelotvornija mjera za borbu protiv lošeg raspoloženja je uzeti napuštanje tijekom zimskih mjeseci i otići na toplo odmaralište.

Ostale mjere za povećanje razine neurotransmitera

Sinteza neurotransmitera ovisi o stanju bakterija crijeva. Nažalost, moderni način života dovodi do disbioze u većini odraslih osoba.

Za liječenje i prevenciju ovog poremećaja kontaktirajte specijalista (gastroenterologa, imunologa).

Mala korekcija može se obaviti samostalno. Uključite mliječne proizvode u prehranu. Korisno je svakodnevno popiti čašu jogurta ili nezaslađen jogurt. Takve mjere povećat će sintezu neurotransmitera u stanicama probavnog trakta za 50%.

Ako uzrok depresije nije jesensko-zimsko razdoblje ili pogrešni režim dana, preporuča se da se obratite terapeutu. Prevladavanje osobnih problema uz pomoć automatske obuke, hipnoze ili lijekova, stabilizira koncentraciju serotonina u krvi.

Hormonska sreća je serotonin, kako povećati

Serotonin je hormon koji pomaže osobi da se osjeća sretnim, uvjerenim, dugo zadovoljnim. Ali to uopće nije jedina funkcija jednog od najvažnijih neurotransmitera.

Dobra sjećanja, stalna pozornost, prilagodba u društvu, otpornost na stres - sve je to nemoguće bez sudjelovanja serotonina.

Generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, potpuna sanjati Nepotpuni popis fizioloških procesa u kojima sudjeluje serotonin.

Istraživanje o metodama povećati hormon sreće u ljudskom tijelu brojne i kontradiktorne. A ipak postoje dokazane metode prakse, akumulirana znanja o tome kako utjecati na formiranje serotonina.

Hormon sreće serotonin tvar je nepredvidljiva i hirovita.

Simptomi nedostatka hormona hormona

Ako osoba ima duševno psiho-emocionalne reakcije, to može biti posljedica uz smanjenje količine serotonina u tijelu. Izvana to se očituje kako slijedi:

  • stalno loše raspoloženje, depresija, tjeskoba i kao posljedica, početak depresije;
  • neodoljiva podsvjesna žudnja za slatkišima;
  • nesanica;
  • nesigurnost;
  • lažni strahovi, nerazjašnjena anksioznost, napadi panike.

Ove negativne manifestacije na dijelu živčanog sustava dovode do kršenja fiziološke prirode:

  • spontana bol u mišićima;
  • konvulzije i bol u donjoj čeljusti;
  • česte migrene (lokalna teška bol u samo jednom dijelu glave);
  • bezgranični poremećaji crijeva;
  • pretilost.

Kada se pojavi bilo koji od znakova fiziološkog karaktera na pozadini simptoma depresije morate vidjeti liječnika. Ove patologije mogu se razviti u ozbiljne kronične bolesti.

Osoba sintetizira hormon samostalno, stoga, koristeći neke jednostavne metode, možete povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Načini povećanja serotonina

Proizvodnja serotonina javlja se u hipofize (5%) iu crijevu (95%). Hormon sreće je specifična kemijska tvar - biogeni amin nastao iz aminokiseline zvane triptofan.

U prehrani bi trebali biti prisutni proizvodi - izvori ovu aminokiselinu.

Da biste povećali razinu serotonina, trebate stvoriti dodatne uvjete. Sintezu možete poboljšati pomoću sljedećih metoda:

  • razmatranje;
  • masaža;
  • fizičke vježbe;
  • umjetna rasvjeta;
  • sunčeva svjetlost;
  • društveni uspjeh;
  • odgovarajuća prehrana;
  • normalizacija crijevne mikroflore;
  • ograničavanje alkohola i kofeina;
  • medicinski pripravci;
  • narodni lijekovi.

hrana

Ljudi koji znaju da je serotonin proizvodi se u tijelu samo po sebi, neće posebno tražiti proizvode koji sadrže ovaj hormon. Postoje utvrđene pogrešne predodžbe o odnosu određene hrane i povećanje koncentracije serotonina u tijelu.

Jedan od mitova je svakodnevno jesti banane.

Jao, započeti proizvodnju serotonina u mozgu, u crijevima na taj način je teško. Banane sadrže hormon sreće, to je u ribi i mesu, ali u tom obliku tijelo ga ne apsorbira. Ne može prodrijeti kroz zidove želuca i crijeva, pa ga probavni enzimi potpuno uništavaju. Banane, meso, riba utječu na sintezu hormona radosti posredovanih, tj. zbog tvari, koji doprinose sintezi hormonaa.

Druga zabluda povezana je s upotrebom hrane bogate triptofanom. Proizvodnja serotonina u tijelu se stvarno povećava zbog prisutnosti ove aminokiseline. Važno je napomenuti da samo 1% triptofana koristi tijelo da proizvodi hormon radosti.

Nemojte pogriješiti da koristite puricu, tvrdi sir (ove namirnice su vrlo bogate triptofanom), vi automatski povećava razinu hormona. Kako bi se aktivirala sinteza, uz prisutnost dovoljne količine triptofana, određenu razinu inzulina u krvi. Samo u ovoj kombinaciji tijelo može proizvesti serotoninu.

Mnogi će se sjetiti slatke, pomoću koje se razina inzulina gotovo trenutno povećava i njegova koncentracija prelazi granicu. Takav kratkoročni učinak, razina glukoze brzo će se oporaviti normalno intenzivne gušterače.

Stoga je bolje stimulirati proizvodnju inzulina zbog složenih ugljikohidrata. Oni će osigurati ne samo prisutnost inzulina, ali i osigurati dodatne uvjete za povećana proizvodnja serotonina. Ako sumiramo sve uvjete pod kojima će tijelo sintetizirati neurotransmiterski serotonin, tada dijeta bi trebala uključivati ​​proizvode koji su izvor:

  • triptofan;
  • vitamini skupine B;
  • omega-3 masne kiseline;
  • glukozu;
  • magnezij.

Proizvodi koji sadrže sve te tvari moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani kako bi se osigurala neprekinuta sinteza jednog od najvažnijih neurotransmitera.

S obzirom da se 95% hormona radosti proizvodi u crijevima, vrijedi se pobrinuti za njegovu mikrofloru. Da biste to učinili, trebate voće i povrće (sadrže puno vitamina, mikroelemenata, vlakana) i visoko kvalitetnih proizvoda od mliječne kiseline (oni su izvor triptofana i korisnih bakterija).

Aktivnost motora

Aktivne su tjelesne vježbe stimuliraju sintezu hormona sreće. Nakon obavljanja fizičkih vježbi, aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva.

U krvi se povećava koncentracija aminokiselina, koja je potrebna za sintezu proteina koji popravljaju mišiće. Upravlja građevinskim materijalom na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).

Inzulin ne utječe samo na triptofan. Slobodno ulazi u mjesta sinteze serotonina. Pozitivni učinci na sintezu hormona fizičke vježbe koje se izvode užitkom, ali nije iscrpljen do granice.

Sjajna alternativa treningu može biti šetnje na svježem zraku. Pješačenje je jednostavan prirodni pokret. Tijekom šetnje, sve su grupe mišića uključene u rad, tako da u 30 minuta tijelo će provesti pristojnu količinu kalorija.

Jedan od najvažnijih funkcije serotonina uključuju osiguravanje pune noći. Serotonin je dnevni hormon, pa je tako važno provesti dovoljno vremena na suncu kako bi se osiguralo dobro osvjetljenje u zatvorenom prostoru i na radnom mjestu. Melatonin je noćni hormon, njegova je zadaća pružiti potpuno oporavak tijela.

Serotonin i melatonin su nerazdvojno povezani. Oba hormona se razvijaju pinealno tijelo (epiphysis). Ovaj par hormona je odgovoran za dnevne biološke ritmove osobe, fiziološku reakciju na tijelo za promjenu dana i noći.

S pojavom tame, konverzija serotonina u melatonin javlja se u epifizi.

Jutarnje sunčeve zrake počinju sintezom serotonina u potpuno obnovljenom organizmu, ciklus se zatvara. Stoga režim dana, zdrava noćna noć - izvrsni načini održavanja koncentracije hormona sreće u normi. Struja je dopustila produžiti ljetno vrijeme osobi, ali česta noćna budnost dovodi do neuspjeha "biološkog sata". To negativno utječe na razinu serotonina i melatonina.

Meditacija i joga

Meditacija je posebna psihološka praksa koja ima za cilj koncentrirati um na unutarnju državu, oslobađajući negativne misli. svoj cilj je oporavak tijela kroz psihološku prilagodbu na pozitivnu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Ova praksa je neophodna za učenje, ali vrijedno je očuvati zdravlje tijela.

Osoba treba naučiti da se odupre stresnim situacijama, jer značajno smanjuju razinu serotonina. Stoga, kada se pojave životni problemi, preporučuje se meditacija, joga, vježbe disanja i posjete nekoliko masažnih sjednica. Ove metode su prirodno za prevladavanje stresa.

lijekovi

Nedostatak serotonina tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja. Nemojte zanemariti takve uvjete. Ako različite zdravstvene prakse, prirodne metode ne daju pozitivne rezultate, vrijedno je potražiti liječničku pomoć.

Moderna farmakologija ima značajan arsenal sredstava za liječenje depresivnih stanja. Svrha lijekova dolazi do potpune normalizacije fiziološkog procesa povezanog s radom tri najvažnija neurotransmitera. Jedan od njih je serotonin.

Kada snažno oslobađanje endorfina u tijelo nije dovoljno za borbu s depresijom, propisujte antidepresive. Propisuju ih samo liječnik i Prihvaćeno u skladu s preporučenom shemom. Ove tvari pomažu u normalizaciji procesa otpuštanja neurotransmitera u krv, koji su tijekom depresije u mozgu u blokiranom stanju.

Prednost tih lijekova je da oni nisu ovisni i nemaju nikakvih nuspojava. Od pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su farmakolozi sintetizirali antidepresive, gotovo su zamijenili sredstva za smirenje, koji su se također koristili u liječenju depresije i drugih neurotskih poremećaja.

Folk lijekovi

Samoizražavanje čovjeka u različitim oblicima umjetnosti ima dobar učinak na sintezu ove supstance. Snažan idealni prirodni stimulator za proizvodnju hormona sreće je kvalitetna crna čokolada.

Postoji mišljenje da kava, napitci s kofeinom i čaj mogu se smatrati prirodnim antidepresivima. Ali to činjenica Kofein smanjuje serotoninu i pogoršava apetit, potvrdio znanost. Kako bi se smanjio negativan utjecaj pića na tijelo, kava i kofeinirana pića su bolje jesti nakon jela. Što se tiče čaja i njegovog učinka na sintezu hormonano konačni zaključak još nije napravio znanost.

Nemojte tražiti izlaz iz depresije i pokušajte poboljšati raspoloženje toliko alkohola. Isprva, čini se da to funkcionira. Ali interakcija "alkohol i serotonin" nema nikakve veze s radošću i srećom.

Alkohol ne samo da snažno potiskuje sintezu najvažnijeg neurotransmitera, ali također blokira fiziološke funkcije hormona već prisutnog u tijelu. Postupno razvija sindrom povlačenja, koji se može otkloniti samo uz pomoć drugog dijela alkohola. S vremenom to dovodi do ovisnosti o alkoholu i još teže manifestacije depresije.

Kako povećati serotonin u tijelu s narodnim lijekovima?

Ljudi često traže sreću, ne znajući da ih imaju u blizini. Riječ je o serotoninu, koju proizvodi tijelo i zove se hormon sreće. Proizvodnja i proizvodnja serotonina u tijelu: 5% je proizvedeno u epifizi i 95% u crijevima. Mali dio se nalazi u živčanom sustavu i trombocitima.

Funkcije hormona

Hormon sreće serotonin je odgovoran za pozitivan stav, snažnu memoriju, koncentraciju pažnje, društvenu prilagodbu, otpornost na stres. Kada je dovoljno, ništa ne može potamniti stanje osobe, samouvjeren i optimističan. On je također neurotransmiter koji prenosi informacijske impulse iz mozga u stanice ili između samih neurona.

Velika uloga hormona sreće i činjenica da je to preteča melatonina - njena proizvodnja noću pretvara u proizvodnju melatonina, hormona sna; Dakle, hormon aktivno sudjeluje u normalnom ritmu cirkadije - režima spavanja i budnosti. Također potiče rad, koagulabilnost krvi, ima slab analgetski učinak, utječe na motornu aktivnost.

Poput svih hormona, hormon sreće može varirati kada postoji nedostatak serotonina - dolazi potpuno suprotan stanje kaosa u glavi, distrakcija, konfuzija misli, pozornost se usmjeruje na radu, osoba pada u depresiju, postaju razdražljivi. Ako je kraći, hormon radosti je odgovoran za punu psihofizičku aktivnost i aktivnost.

Mehanizam proizvodnje

Serotonin se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana koji dolazi s hranom. Osim toga, stimuliraju proizvodnju jakih sunčevih zraka. To objašnjava jesensku i zimsku slezu čovjeka. Osjećati puninu života, serotonin u mozgu i tijelu ne smije biti niži od 40-80 μg / litre krvi.

Serotonin pinealne žlijezde je sam mozak i koristi se. Potreba za cijelim tijelom pokriva se količinom koja se formira u crijevima. Hormoni - općenito, veze su vrlo kapriciozan, ali uvijek su važne.

Simptomi nedostatka

Nedostatak serotonina u mozgu daje karakteristične simptome:

  • depresiju i depresiju raspoloženja bez ikakvog razloga;
  • nesanica i težina nakon buđenja; nerazjašnjena tjeskoba s panikom;
  • razdražljivost i kratkotrajnost.

Niska razina serotonina u tijelu uzrokuje:

  • povećani prag boli;
  • uranjanje u sebe,
  • nepažnja, neadekvatnost u društvu;
  • žudnja za slatkišima i brašnom, jer ovo za 1-2 sata poboljšava raspoloženje.

Nedostatnost serotonina: osjećaj kroničnog umora, koji počinje ujutro; sve izgleda sivo i dosadno.

Posebice su u tom pogledu osjetljivi na nedostatak hormona ženske sreće. Također simptomi: izgled također nije ugodan - kosa je glatka, blijeda koža i bore, linija lica.

Znakovi opadanja i fiziološke promjene:

  • mialgija;
  • bol u donjoj čeljusti;
  • grčevi u nogama;
  • česte migrene;
  • dobitak težine;
  • crijevni poremećaj.

Razlozi odbijanja

Glavni su razlozi:

  • jesensko-zimsko razdoblje;
  • nedostatak sna;
  • stres;
  • neravnoteža u prehrani;
  • hipovitaminoza, osobito nedostatak godine. c. B i magnezija;
  • nedostatak vježbe;
  • nedostatak svježeg zraka;
  • depresija kod mentalno bolesnih.

Kako pomoći?

Kako podići (podići) serotonin u tijelu? Može i treba biti poboljšan, nema sumnje o tome. Za to postoje mnogi jednostavni, na prvi pogled, načine. Sve se mora raspravljati s liječnikom. On također može propisati lijekove, ali uzimanje lijekova je ekstremna mjera, prvo morate pokušati prirodno povećavati razinu serotonina.

Prvo i najvažnije, morate potpuno spavati, normalizirati prehranu, pridržavati se normalnog načina rada i odmora. Verificirani podaci: puni san nije tihi sat tijekom dana, već noćni san jer je u mraku formiran melatonin. Stoga je tijelo toliko teško tolerirati noćni rad.

Folk lijekovi

Sinteza hormona folklornih lijekova visoko je pod utjecajem samoizražavanja osobe u različitim vrstama umjetnosti: kiparstvo, slikanje, oblikovanje, pletenje, šivanje, vezenje i mnogi drugi. itd. Moguće je snažno podići serotonin s crnom čokoladom - priznatim stimulansom.

Poboljšati količinu serotonina i poboljšati raspoloženje može biti jednostavna raspodjela zavjesa ujutro, kada soba rasprsne u sunce. Povećajte količinu proizvodnje i ugodne uspomene - komunicirati s prijateljima, pogledati kroz stare časopise, obiteljske albume - ugodne trenutke zaštititi od loših misli.

Iz dodatnih uvjeta za poticanje raspoloženja: omiljena glazba i hobiji; pozitivni filmovi, susreti s prijateljima, uspješne društvene aktivnosti, izleti izvan grada itd.

Sve to daje emocionalni iscjedak i poboljšava stanje. Povećanje proizvodnje serotonina u tijelu može biti i ostati na suncu. Nema sunčeve svjetlosti - stvaraju umjetnu rasvjetu.

Savršena pomoć i narodni načini, poput meditacije, joge, masaže, plivanja, tjelesnog odgoja sa zadovoljstvom, a ne iscrpljujuće trening za snagu, komunicirati s onima koji vas vole.

Promjena u prehrani

Dobri izvori triptofana su:

  • banane;
  • tvrde sireve;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • turska;
  • grah (grah i leća);
  • suho i svježe voće;
  • jaja;
  • jetre;
  • meso i morska riba;
  • žitarica i žitarica.

Važno je uključiti namirnice bogate magnezijem i folne kiseline (povećava proizvodnju hormona), orašasto voće, ljekovito bilje, laneno sjeme i sjemenke bundeve, agrumi, čokolade. To, naravno, neće izravno povećati serotonin, ali neizravno će se proizvoditi više.

Također, potrebno je smanjiti proizvode koji doprinose smanjenju serotonina. To su: hrana koja sadrži kofein; čips, krekeri, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - suzbija sintezu hormona i blokira već raspoloživi rad. Normalizirajte crijevnu mikroflora - ovdje se proizvodi većina hormona. Koristite biljnu medicinu. Zapaženo je da se serotonin jako povećava u prisutnosti onkologije u trbušnoj šupljini; tek onda i provjerite njenu razinu u krvi.

Riječi ne, stres se može uhvatiti slatko i razveseliti se. Ali kako će se brzo povećati proizvodnja hormona sreće, to će pasti tako brzo. To je zbog jednostavnih šećera, koji se nalaze u kolačima, slatkišima, rižom i tjesteninom, bijelim kruhom. Mnogo je korisnije koristiti složene ugljikohidrate ili hranu visoke u glukokortikosteroidima - oni neće dovesti do skokova glukoze i polako će se apsorbirati.. Kompleks - to mahunarki, žitarica, integralnog kruha, smeđa riža, artičoka, itd Pored navedenih sastojaka, pomoći će proizvodnju serotonina: gr.V vitamine, omega-3, cink, i glukoze.

Gdje je istina i gdje je laž?

Mitovi o serotoninu:

  1. Jedite banane - ovo je mit. Banane sadrže serotonin - to je istina. Ako imate nedostatak serotonina, neće ga podići, jer njihov serotonin ne prolazi kroz BBB i uništava enzimi želuca. Povećanje hormona na taj način nema smisla.
  2. Jedite hranu s triptofanom - ovo je također mit. Hormon će porasti, ali neizravno. Usput, samo 1% triptofana iz proizvoda ide u proizvodnju serotonina. Osim toga, potrebna vam je inzulin koji je uvijek uključen u sintezu serotonina.

Motorna aktivnost i visoki stupanj odmora

Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju serotonina povećanjem sinteze proteina za vraćanje mišića. Moguće je nadoknaditi nedostatak hormona jednostavnim dnevnim šetnjama barem pola sata.

Noćni san - vrijeme odmora i oporavka tijela. Serotonin i melatonin vrlo su međusobno povezani. Melatonin se proizvodi u epifizi samo noću, iz istog serotonina. Česta noćna budnost prekida biorhythm i postoji kaos u razvoju serotonina i drugih hormona.

Meditacija i joga

Kako povećati razinu serotonina? Meditacija - njegov je cilj psihološko restrukturiranje tijela i njegovo oporavak. Mozak ima vremena da se potpuno oporavi tijekom svog vremena.

Meditacija i opuštanje savršeno oslobađaju stres - izvore suzbijanja hormona radosti. Prirodni se način razmatra i masaža - smanjuje razinu kortizola, dajući puno pozitivnih emocija.

Bilje, normalizirati raspoloženje, smanjiti emocionalni napete stres i poboljšava san: korijen i lišće valerijane, origano, bosiljak, lavanda, matičnjak, gospine trave i hmelja. Serotonin se također povećava.

Korištenje lijekova

Zanemari depresivni stanja nikada ne mogu biti. Ali ako vaš slučaj nije iz prakse psihijatra, a lijekovi nisu potrebni, ljudske metode i sredstva pomoći će vam.

Kada nijedan drugi pokušaj podizanja serotonina, bez uspjeha, vrijedi pribjeći antidepresivima. Arsenal takvih lijekova i sredstava danas je ogroman, ali obveze uvijek treba obaviti samo liječnik, a ne po vašoj odluci.

Antidepresivni lijekovi normaliziraju otpuštanje neurotransmitera, koji je, kada je depresivan, smanjen i blokiran. Ako postoji prekomjerna količina, obnova serotonina prema normi već će se pojaviti samo uzimanjem lijekova. To je već područje velike psihijatrije; razvija se od višak serotoninskog SS sindroma.

Kako povećati razinu serotonina u ljudskom tijelu: dokazane preporuke iskusnih stručnjaka

Serotonin je "hormon sreće", odgovoran za priliku da osjete pozitivne emocije. O ovoj supstanci postoje gotovo legende koje govore o svojim nevjerojatnim osobinama. Nije iznenađujuće da pitanje o tome kako podići razinu hormona serotonina u tijelu, zabrinjava gotovo svaku osobu.

opis

Kemijska tvar, koja je u tekućem mediju u tijelu (krv), je hormon i ulazi u strukture mozga, postaje specifični posrednik koji sudjeluje u najvažnijim procesima sinteze. Niska razina serotonina utječe ne samo na tjelesno zdravlje neke osobe već također predstavlja ozbiljne poremećaje emocionalnog polja.

Posrednik je izravno povezan s načinom na koji svatko od nas može doživjeti užitak, doživjeti radost, pozitivne emocije. Hormon se temelji na aminokiselinskoj supstanciji triptofanu, koji se nalazi u nekoj hrani. Od serotonina, ljudsko tijelo može oblikovati melatonin, koji je odgovoran za potpuni san.

Nezamjenjiv hormon

Serotonin je u stanju regulirati niz važnih procesa. Na primjer, reakcija strukture tijela na adrenalin. Ako serotonin malo osoba doživljava anksioznost, iritaciju, kratku temperaturu, koja nastaje bez ikakvog razloga. Kada je oblačno ispred prozora, hormon se sintetizira sporije, što često uzrokuje nerazuman osjećaj melankolije ili tuge.

Utjecaj posrednika na bihevioralna i intelektualna obilježja osobe teško je precijeniti. Brojni receptori mogu na poseban način odgovoriti na serotonin. To su živčani oblici odgovorni za pamćenje, migrenu i kvalitetu kognitivnih funkcija: pozornost, sjećanje na informacije, orijentacija u svemiru i vremenu, sposobnost jasnog formuliranja vaših misli i opažanja svih informacija.

funkcije

Sve funkcije koje su svojstvene hormonu mogu se podijeliti u sljedeće kategorije:

  1. Nedostatak hormona povećava osjetljivost na bol. Najčešće situacije ili akcije mogu dovesti do neugode, bolova na mišićnom platnu, povećanje migrene;
  2. Nedostatak serotonina uzrokuje probleme s laktacijom, a također može utjecati na promjenjivo raspoloženje majke;
  3. Medijator normalizira procese povezane s ispravnom koagulacijom krvi;
  4. Radna sposobnost kardiovaskularnog sustava ovisi o razini hormona;
  5. Sudjeluje u osnovnim fiziološkim procesima dišnog sustava i probavnog trakta;
  6. Odgovorni za brzinu razvoja alergijskih procesa.

Uzroci deficita

Što manje sunčanih dana, to više nema "hormona radosti". Sumrak je vrijeme kada tijelo zapravo zaustavlja proizvodnju serotonina. S tim je povezano pojavljivanje jesenskih ili zimskih udubina.

Neadekvatna ili neuravnotežena prehrana još je jedan razlog zašto tijelo počinje doživjeti "hormonsku tugu". Međutim, uz pomoć pravilno odabranih proizvoda, moguće je podići razinu serotonina na optimalne razine.

simptomatologija

Simptomi koji ukazuju na nedostatak serotonina su prilično šareni, što se ne može zanemariti:

  1. Potlačeni osjećaj tuge, mračnosti, nevjerice, progresivne depresije;
  2. Nedostatak tvari uvijek prati želja da se pojede nešto slatko. Dakle, tijelo pokuša nekako "ugoditi" samome sebi;
  3. Nesanica ili loš nemirni san, nakon čega nema uobičajenog osjećaja veselja;
  4. Pojava bezgraničnih strahova, anksioznosti, a ponekad i mentalnih poremećaja;
  5. Bol u mišićima koja se javlja spontano, bez ikakvog razloga;
  6. Bol i grčevi donje čeljusti;
  7. Glavobolja, koja često podsjeća na migrenu;
  8. Nadražujući, neugodni osjećaji u abdomenu;
  9. Prisutnost nekoliko znakova pretilosti.

Naravno, ovi simptomi mogu ukazivati ​​i na druge patološke uvjete. Da bi se doista točno utvrdila nedostatak serotoninskog hormona, potrebno je proći odgovarajuće testove.

Prehrambeni proizvodi

Stručnjaci savjetuju da koriste proizvode koji će pomoći u ispunjavanju nedostatka medijatora i pridonijet će njegovom optimalnom radu u mozgu, kao iu tekućem mediju tijela. Da biste poboljšali svoje hormonske rezultate, bolje je obogatiti izbornik proizvodima gdje se koncentriraju puno magnezija i kalcija.

Proizvodi nisu zasićeni "čistim" serotoninom. Međutim, to su određene komponente uravnoteženog jelovnika bogate triptofanom, koji se potom pretvaraju u "hormon sreće".

Dijeta koja povećava razinu serotonina sastoji se od sljedećih komponenti:

  1. Mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, jogurt, smotano mlijeko, jogurt, sir, maslac, sir);
  2. Banane, kruške, breskve, šljive, smokve;
  3. grah;
  4. Suho voće;
  5. Crveno povrće;
  6. jaja;
  7. Heljna kaša i biserno ječam.

Kada trebaš biti oprezan

Međutim, većina ljudi pribjegava izrazitu tehniku ​​koja pomaže da se brzo razvedri, ali ne dugo. Radi se o jedući slatkiše. Poznati "puše" za povećanje raspoloženja - kavu s komadom čokolade.

Doista, slatkiši, kolači, medenjak, slatki kolači, sladoled i drugi "slastičarski" pomaže da se "iskoriste" stres, opustite se malo, učinite svoje tijelo ukusno. Uvijek je vrijedno sjećati se osjećaja proporcija.

Višak hormona serotonina manifestira se na isti način kao i njegov nedostatak. Zato veliki dijelovi čokolade i kave dovest će do propadanja blagostanja i raspoloženja. Prekomjerno je štetno u svemu.

Također, postoje proizvodi koji mogu dramatično pogoršati hormonsku pozadinu osobe. Ovaj alkohol, meso, sve vrste zalogaja, proizvodi s konzervansima, stabilizatorima, bojama i drugom "kemijom". Drugi opasni element je nikotin.

pripravci

Kako povećati količinu serotonina, endokrinolog najbolje može reći. Stručnjaci koji u mnogim slučajevima odlučuju koristiti farmakološke proizvode kako bi stimulirali sintezu ove biološki aktivne tvari.

Lijekovi koji su sposobni povećati koncentraciju serotonina nazivaju se selektivni ili selektivni blokeri ponovnog unosa hormona. Zapravo, to su isti antidepresivi, ali puno je smireno percipiraju ljudsko tijelo, a također uzrokuju minimalne nuspojave.

Najčešće se koriste sljedeći lijekovi:

  1. fluoksetin;
  2. paroksetin;
  3. sertralin;
  4. citalopram;
  5. Efektin;
  6. Mirtazapin.

Dokazani načini borbe protiv depresije

Važno je zapamtiti da je uzimanje takvih farmakoloških proizvoda ekstremna mjera. Ako depresivni uvjeti nisu povezani s dubljim i složenijim poremećajima živčanog sustava ili čak psihom, bolje je davati prednost sigurnijim načinima rješavanja nedostatka medijatora.

Dobar učinak na serotoninske pokazatelje sporta, pohađanje tečajeva joge, meditacija na otvorenom. Dosad i čežnja za pražnjenje mogu hodati na svježem zraku, osobito na toplom ili sunčanom vremenu. Omiljeni hobiji, dobre glazbe, fascinantne knjige, plivanje, biciklizam - to su "klasične" metode koje vas čine bolje.

Osim toga, postoji mnogo takozvanih individualnih načina kako bi raspoloženje bolje. Na primjer, žene će moći uživati ​​u izletu u svoj omiljeni salon ili shopping, a muškarci dobivaju više pozitivnih osjećaja ribolovom, odlazak u nogometnu utakmicu ili u teretanu.

Serotonin: funkcija hormona, kako povećati nivo u tijelu

Serotonin je hormon, jedan od glavnih neurotransmitera, koji pripada biogenim aminima (klasi tryptamina) u kemijskoj strukturi. Serotonin se često naziva "hormon sreće" i "hormon dobrog raspoloženja".

Kakvu ulogu igra serotonin u tijelu

Serotonin utječe na raspoloženje (s dovoljno hormona, osoba doživljava radost, veselje), seksualno ponašanje, apetit. Utječući na žile bubrega, neurotransmiter uzrokuje smanjenje diureze. Ovisno o njegovoj razini termoregulaciju i zgrušavanja krvi, jer to uzrokuje polimerizacije fibrina molekule, nakupljanje trombocita, te normalizira krvni ugrušak povlačenja s trombocitopenijom. Serotonin stimulira glatke mišiće krvnih žila, crijeva (uzrokuje povećanu peristaltiku), bronhiole. To utječe na metabolizam, pogotovo na bioenergetski procesi znatno su slomljena u šoku, potiče glukoneogenezu, glikoliza povećava phosphorylases miokarda aktivnost, jetre i skeletnih mišića, smanjuje sadržaj glikogena. Serotonin također potiče aktivnu potrošnju kisika tkiva. Ovisno o koncentraciji u krvi, on stimulira ili inhibira disanje i oksidativne fosforilacije u mitohondrijima mozga i srca. Uz dopamin, serotonin igra važnu ulogu u regulaciji hormonske funkcije hipofize.

S niskim sadržajem serotonina, alkohola, instant kave, industrijskih proizvoda s visokim sadržajem sintetskih dodataka hrani, brza hrana treba biti isključena iz prehrane.

Serotonin je uključen u mehanizmima upale i alergije - poboljšava kemotaksiju i migraciju leukocita u upaljena žarišta, povećava propusnost krvnih žila, povećava eozinofila u perifernoj krvi, povećava degranulacije masnih stanica.

Masa otpuštanja hormona od umiranja stanice sluznice želuca i crijeva pod djelovanjem citotoksičnih lijekova za kemoterapiju raka je jedan od uzroka mučnina, povraćanje i proljev.

Serotonin utječe na uterus, igra ulogu u koordinaciji rođenja, njegova proizvodnja raste za nekoliko sati ili dana prije isporuke, čak i povećanje porođaja. Hormon utječe na proces pobuđivanja i inhibicije u sustavu spolnih organa (na primjer, povećanje koncentracije usporava početak ejakulacije kod muškaraca).

Kršenje sekrecije ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, pridonosi razvoju depresije. Djelovanje većine antidepresiva temelji se na normalizaciji metabolizma.

Razvoj serotonina i čimbenika koji utječu na nju

Serotonin se luči uglavnom epifiza (pinealna žlijezda) i stanica probavnog trakta tijekom dekarboksilacije triptofana. Magnezij i B vitamini sudjeluju u procesu.

Proizvodnja serotonina u crijevu ovisi o stanju intestinalne mikroflore. Dakle, ako je ravnoteža mikroflore uznemirena, sinteza serotonina značajno se smanjuje. U enterokromatnim stanicama gastrointestinalnog trakta, 80-95% ukupnog serotonina u tijelu se sintetizira i pohranjuje. Značajan dio toga u enterochromaffin stanicama adsorbiran je od strane trombocita i ulazi u krvotok.

Hiperaktivacija serotoninskog receptora (pri uzimanju lijekova, itd.) Može dovesti do pojave halucinacija. U pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti tih receptora, razvija se shizofrenija.

Razvoj neurotransmitera u hipofiznoj žlijezdi izravno ovisi o dužini svjetlosnog dana - što je dulja osoba na ulici tijekom dana ili u dobro osvijetljenoj prostoriji, više se sintetizira serotonin. Uobičajeno, tijelo stalno cirkulira oko 10 mg "hormona sreće".

Koncentracija serotonina povezana je s razinom krvi u krvi brojnih hormona. Dakle, povećanje proizvodnje serotonina povezano je s otpuštanjem inzulina iz stanica gušterače. Osim toga, na sekreciju neurotransmitera utječu psihološki čimbenici. Na primjer, emocionalna percepcija umjetničkih djela ili osjećaje ljubavi aktiviraju proizvodnju serotonina, a očaj i krivnja utječu na suprotan način.

Višak hormona može uzrokovati razvoj serotonina (serotonin intoksikacije sindrom), što je često posljedica kombiniranu uporabu inhibitora monoamin oksidaza i selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina, kao i priprema lijekova trovanja. Rizik razvoja serotoninskog sindroma ovisi o dozi lijeka koji se uzima.

Smanjuje se razina serotonina kod netretirane fenilketonurije, Downovog sindroma.

Čimbenici rizika za razvoj nedostatka serotonina su neuravnotežena hranjenja, stalne stresne situacije, vanjske toksične efekte na tijelu, nedostatak sunčeve svjetlosti, pogoršana moždana cirkulacija, nedostatak vitamina. Štetne navike negativno utječu na kemijsku ravnotežu mozga, povećavajući potrebu tijela za serotoninom, paralelno što dovodi do pogoršanja asimilacije triptofana što pridonosi razvoju kroničnog depresivnog stanja.

Nekoliko je studija pokazalo da se razina serotonina povećava redovitom uporabom šafrana.

Nedostatak ili inhibiciju (npr prijenos serotoninergičke, dok je smanjenje razine neurotransmitera u mozgu), su glavni faktori tvore depresije, migrene, opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Znakovi nedostatka serotonina u tijelu

Glavni simptomi nedostatka serotonina u tijelu uključuju:

  • apatija, nedostatak interesa u životu (sve do pojave misli o smrti, samoubojstvu);
  • nisko raspoloženje;
  • emocionalna ranjivost;
  • slabost, umor;
  • povećana žudnja za slatkišima i / ili alkoholnim pićima, pušenje;
  • poremećaji spavanja (teška jutarnja buđenja, nesanica);
  • problemi s koncentracijom pažnje, odsutnost;
  • anksioznost, napadi panike;
  • snižavanje prag osjetljivosti na bol;
  • pogoršanje kvalitete seksualnog života, smanjenje libida, anorgazmija.

Više znakovi nedostatka serotonina prisutni su, a što su izraženije, to je veći nedostatak pacijenta.

Hiperaktivacija serotoninskog receptora (pri uzimanju lijekova, itd.) Može dovesti do pojave halucinacija. U pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti tih receptora, razvija se shizofrenija.

U posebno teškim slučajevima potrebno je hitno liječničko savjetovanje i hitna medicinska korekcija. S manjim simptomima deficita, možete samostalno povećati serotonin u tijelu.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin se proizvodi aktivnije tijekom dnevnog boravka. Čak iu jesensko-zimskom razdoblju šetnje se preporučuju od 11:00 do 15:00 sati. Osim toga, trebali biste imati dovoljnu razinu osvjetljenja u sobama u kojima je osoba dugoročno, posebno ako ima znakove nedostatka serotonina. U terapeutske svrhe možete posjetiti solarij (ograničen i ako nema kontraindikacija).

Povećanje razine serotonina može biti redovito fizičko naprezanje, jer doprinosi aktivaciji njegove sinteze.

Osobe s nižom razinom serotonina pokazuju korekciju dnevnog režima - cjelodnevni san, šetnje tijekom dana, izmjerena dijeta. U nekim slučajevima može biti potrebno raditi s psihologom.

Povećanje razine serotonina može biti redovito fizičko naprezanje, jer doprinosi aktivaciji njegove sinteze. Dobar učinak pokazuje joga, vožnja bicikla, plivanje, jahanje, aerobik itd. Plesan je učinkovit narodni lijek za povećanje serotonina. Treba uzeti u obzir da teret ne smije biti iscrpljen. Preporuča se posvetiti fizičkim vježbama barem 30 minuta dnevno.

Da bi se povećala razina serotonina u tijelu, ništa manje važno je cijeli noćni san. U ovom slučaju, to normalizirati u mraku se preporuča koncentraciju neurotransmitera u snu, kao rad na noćne smjene, noć zabave posjetite glavnu spavanja tijekom dana naprotiv, pomažu da se smanji proizvodnju serotonina, što dovodi na kraju do svog deficita.

Depresivno stanje, koje se nije razvilo u jesensko-zimskom razdoblju, a ne u pozadini neracionalnog režima dana, zahtijeva rad s psihoterapeutom. U svrhu normalizacije mentalnih i emocionalnih stanja primjenjuju Motivacijski, hipnoza i, u nekim slučajevima, lijekovi koji stabiliziraju serotonina u krvi.

terapija lijekovima uključuje primjenu selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina, koji podržavaju dovoljnu količinu tog neuroprijenosnika u neuronskih veza, i imaju manje od ostalih antidepresiva, nuspojave. Također biološki aktivni aditivi (5-hidroksitriptofan) mogu se koristiti melatonin.

Povećanje koncentracije serotonina odgađa nastanak ejakulacije kod muškaraca.

Osim toga, kako bi se povećala razina serotonina u tijelu, potrebno je prilagoditi probavni trakt.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu s prehranom

Povećanje razine serotonina u tijelu može biti kroz prehranu. U tu svrhu potrebno je uključiti u prehranu bogatu triptofanom, vitaminima i mineralnim proizvodima kako bi se uravnotežila potrošnja ugljikohidrata. Prema studijama, razina asimilacije triptofana iz prehrambenih proizvoda povezana je s načinom života i metaboličkim svojstvima.

Velika količina triptofana sadrži sljedeće proizvode:

  • mliječni proizvodi (posebno svježi sir i različite vrste sira);
  • meso (svinjetina, puretina, patka, kunić, teletina, janjetina);
  • riba (pollock, losos, haring), crveni i crni kavijar;
  • plodovi mora (lignje, škampi, rakovi);
  • jaja za pile i prepelice;
  • Orašasti plodovi (bademi, lončići, kikiriki) i sjemenke (sezam);
  • grah (soja, grah, grašak);
  • neki povrće i voće (zrele banane, smokve, datumi, dinje, šljive, rajčice);
  • neke vrste slatkiša (sezam halva, crna čokolada).

Uključivanje u prehranu prirodnih fermentiranih mliječnih proizvoda omogućava povećanje sinteze serotonina u stanicama probavnog trakta za otprilike 50%. Preporuča se dnevna upotreba hrane bogate triptofanom iz različitih skupina. Stopa triptofana je 3,5 mg po kilogramu težine po danu.

Da biste povećali razinu serotonina, trebali biste povećati unos vitamina B i magnezija koji su potrebni za sintezu. U tu svrhu, obrazac uključuje:

  • nusproizvodi (npr. jetra);
  • žitarice (zob, heljde, ječam, proso);
  • mekinje;
  • šljive.

Popraviti nedostatak u tijelu vitamina B9 (folna kiselina) preporuča se jesti sve kupus, kukuruz, citrusa, korjenastog povrća. Osim toga, brojne su studije pokazale da se razina serotonina povećava redovitom uporabom šafrana.

Kršenje sekrecije ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, pridonosi razvoju depresije.

S niskim sadržajem serotonina, alkohola, instant kave, industrijskih proizvoda s visokim sadržajem sintetskih dodataka hrani, brza hrana treba biti isključena iz prehrane.

Kako povećati razinu serotonina

"Hormon sreće" je ono što se zove ta divna kemijska supstanca koja se proizvodi u ljudskom tijelu i utječe na raspoloženje, a ne samo na njega. U trenucima radosti, u trenutku ekstaze, razina serotonina značajno raste u tijelu. I obrnuto, tijekom depresivnog stanja, njegova se količina u tijelu smanjuje. Kakav je to tajnovit hormon i što ima čudesan učinak?

Simptomi niske razine serotonina u tijelu

Nedostatak serotonina u ljudskom tijelu dovodi do pojave različitih simptoma:

  1. Depresija. Ljudi koji pate od nedostatka hormona radosti, smanjuje raspoloženje i vitalnost. Ovo je najčešća i živa manifestacija nedostatka serotonina;
  2. Budući da se za proizvodnju ovog posrednika dolaze slatkiši, onda zbog nedostatka ljudi stalno osjeća potrebu za slatkišima, čokoladom, pečenim proizvodima i drugim slatkišima;
  3. Nesanica. Stalne nedostatke zbog iznenadnih noći buđenja;
  4. Smanjeno samopouzdanje i samopouzdanje;
  5. Iznenadni napadi panike, stalni osjećaj straha.

No, pored ovih simptoma, postoje i drugi koji su najočitije od onih oko njih:

  • Pretilost, brza dobitak težine;
  • Migrene - napadi oštrih glavobolja, pojačavaju se kada su izloženi jakom svjetlu ili glasnom zvuku;
  • Poremećaj probavnog sustava: konstipacija, proljev, mučnina i povraćanje;
  • Bol u mišićima;
  • Grčevi čeljusti.

Učinak serotonina na metabolizam

Serotonin utječe na mnoge vrste metabolizma u tijelu. Najveći utjecaj na bioenergetske procese koji se javljaju u tijelu. Pod djelovanjem serotonina mijenja se metabolizam ugljikohidrata. Povećava aktivnost jetrenih enzima, skeletnih mišića i miokarda, smanjuje sadržaj glikogena u njima, potiče proces oksidacije glukoze. Serotonin povećava potrošnju kisika tkiva. Kako se koncentracija u tkivima povećava, oksidacijski procesi se smanjuju.

Koji lijekovi povećavaju razinu serotonina

U bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji će povećati hormon radosti u vašem tijelu.

sertralin. Ljekovita naprava s antidepresivnim učinkom. Ima imetak hvatanja serotonina, povećavajući svoju razinu u krvi osobe. Doza je propisana od strane liječnika i varira između 40 i 250 mg, ovisno o stanju pacijenta.

fluoksetin. Tablete koje povećavaju razinu hormona. Jedna tableta se uzima u jutro. Trajanje liječenja ovisi o zanemarivanju depresije.

citalopram. Antidepresiv, koji je jedan od najpopularnijih lijekova u borbi protiv nedostatka hormona radosti. Uzima se na 1-2 grama po danu za mjesec dana. Preporuča se postupno zaustavljanje lijeka.

paroksetin. Lijek pripada skupini antidepresiva. Akcija ima za cilj povećati količinu serotonina u tijelu. Koristi se za depresivne, panike i anksiozne poremećaje, a da pritom ne negativno utječu na ljudsku psihu. Kao i kod bilo kojeg lijeka ima kontraindikacije i bez imenovanja liječnika nije prihvaćeno. Doza i učestalost prijema odabiru se pojedinačno ovisno o vrsti poremećaja.

Luvox. Lijek koji paralizira ponovnu pohranu serotonina stanicama. Doziranje se odabire pojedinačno. Uzmi drogu početi s malim dozama, postupno povećavajući dnevnu dozu. Maksimalna doza lijeka ovisi o težini depresivnog poremećaja. Dugo se prihvaća.

Treba imati na umu da je uzimanje lijekova ekstremna mjera. U početnim stadijima manifestacije nedostatka serotonina u tijelu, može se pribjeći liječenju narodnim lijekovima.

Folk lijekovi za povećanje serotonina

Povećanje sadržaja ovog hormona može biti ne samo lijek, već i narod, bez potrebe za liječnicima.
Znanstvenici su dokazali da razina hormona radosti izravno ovisi o sunčevoj svjetlosti. Stoga, svi ljudi koji pate od njenog nedostatka pokazuju produženi boravak na suncu.

Promatranje biorhythms of sleep i wakefulness je još jedan važan uvjet za održavanje visoke razine hormona u tijelu. Osoba treba dovoljno spavati, a to znači noćni san. Samo noću proizvodi se dovoljno hormona.

Pozitivni učinci na hormonalnu ravnotežu u tijelu su drevni načini olakšavanja fizičkog i mentalnog stresa - yoge i meditacije. Takve vježbe dovode do ravnoteže tijela, blagotvorno utječu na raspoloženje i sprečavaju pojavu depresije.
Naučite uživati ​​u životu, rade stvari koje volite, da li je omiljeni hobi, bavljenje sportom, druženje s prijateljima ili jednostavno šetnju u šumu i višak hormona sreće koju ste dobili.

Izvor serotonina u hrani

Proizvodi koji promiču povećanje serotonina

Sam po sebi, ova tvar nije pronađena u proizvodima. Proizvodi se u tijelu djelovanjem aminokiselina koje se nalaze u mnogim namirnicama. Triptofan je jedan od njih.

  • Hrana koja sadrži mlijeko (sirevi, sir, jogurti, mlijeko);
  • jaja;
  • banana i crne čokolade - prvaci za povećanje razine serotonina;
  • heljde, zobene pahuljice i jabuke;
  • Bugarske paprike i rajčice, kupus i korjenasto povrće;
  • grah, leća i drugi grah;
  • voće poput šljiva, breskve, dinje, agruma;
  • sušeno voće, osobito, datumi, smokve, šljive;
  • plodovi mora, bogati magnezijem;
  • pravi čaj od lišća ili zemlju prirodnu kavu.

Neželjeni proizvodi
Nisu sve hrane doprinose podizanju razine hormona radosti u krvi osobe. Postoje i oni koji ga spuštaju, pa ako imate nedostatak ovog hormona, pokušajte izbjeći sljedeće proizvode:

  • fruktoza. Ova vrsta šećera nalazi se u medu, krumpiru, lubenicama, trešnjama i borovnicama pa preporučujemo ograničavanje upotrebe ovih proizvoda;
  • alkohol. Ima neodoljiv učinak na živčano djelovanje. Stalnim korištenjem, smanjenje proizvodnje serotonina u mozgu dovodi do depresije i drugih poremećaja;
  • Dijetalna pića. One sadrže ogromnu količinu fenilalanina, što uvelike smanjuje proizvodnju hormona radosti, što često dovodi do paranoje ili napada panike;
  • kofein. Uz umjerenu upotrebu kofeiniziranih napitaka, razina serotonina se povećava, ali ako zlouporabite ove proizvode, tada će se razina hormona, naprotiv, smanjiti;
  • Brza hrana. Svi omiljeni čips, hamburgeri i pržene krumpiriće sadrže tvari koje dovode do nedostatka hormona sreće u ljudskom tijelu.

Prevencija i savjetovanje

Da biste bili zdrav i sretan, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

Pratite dnevnu rutinu. Pokušajte jasno planirati svaki dan, idite u krevet i probudite se istovremeno, čak i vikendom. Sjetite se da vam dugi sna spavaju će vam biti zdravi i mladeni dugi niz godina;

Nemojte pretjerati. Ako se počnete umoriti tijekom bilo kakvog posla - odmorite se. Odmorite se i malo vježbajte. To će vam omogućiti zadržavanje snage za daljnji rad;

Jedi dobro. Isključite iz prehrane brzu hranu, slanu i slatku, gazirana pića. Jesti dovoljno voća i povrća će vam omogućiti da ostanete u dobroj formi;

Uvijek se sjetite opasnosti alkohola i pušenja. Nemojte podleći utjecaju društva. Imaj mišljenje o ovom pitanju. I neka bude u pravu.

Odbijte od prehrane. Nemojte se mučiti gladi, slijedeći modu. Sjeti se da su svi lijepi na svoj način i da nema smisla truditi se za nepostojećim idealom. Nedostatak esencijalnih aminokiselina samo će dovesti do smanjenja snage i depresije;

Idite na sport. Ne samo da se možete dovesti u oblik, tako i povećati razinu serotonina. Redovni sport će vam dati zdravlje i izvrsni oblik;

Nemojte davati stres. Pokušajte izbjeći sve stresne situacije, uvijek zadržati olimpijski mir, osmijeh i uživajte u životu!

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone