U pozadini pogrešnog stila života i / ili prisutnosti brojnih bolesti kod muškaraca razina testosterona može se smanjiti.

Testosteron - glavni muški spolni hormon koji se sintetizira iz kolesterola uglavnom u stanicama Leydig testisa, mala količina hormona također je sintetizirana pomoću adrenalnog korteksa. Sinteza i izlučivanje testosterona pojavljuju se pod utjecajem luteinizirajućih hormona koji stimuliraju folikula, a proizvode ih prednja hipofiza.

S obzirom na kombinaciju treninga s racionalnom prehranom i odgovarajućim odmorom za povećanje testosterona kod muškaraca do normalnih vrijednosti može biti prilično brzo, za samo nekoliko mjeseci.

Testosteron je proizvod periferne metabolizam je odgovoran za virilization, t. E. Razvoj spolnih organa i sekundarnih spolnih obilježja u dječaka, igra važnu ulogu u proizvodnji sperme, regulira seksualno ponašanje, ali također ima utjecaj na razvoj mišića i koštanog tkiva. Osim toga, promjene razine testosterona utječu na psihoemotionalno stanje čovjeka. Smanjeni sadržaj hormona uzrokuje trajnu umor, poremećaje pamćenja i pažnje, povećanje težine.

Za mišićnu masu testosterona skupa koriste sportaši, ali dugoročno korištenje hormona lijekova dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona u tijelu. U budućnosti, ovo stanje zahtijeva terapiju usmjerenu na obnovu prirodne sekrecije testosterona.

Što ovisi razina testosterona u tijelu?

Razina testosterona u muškom tijelu ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući način života, prehranu, fizičku i seksualnu aktivnost. Sadržaj testosterona u krvi odraslih muškaraca varira ovisno o metodi određivanja, dozvoljeni raspon je 8,5-32 nmol / L. U muškaraca nakon 50 godina, razina testosterona u krvi smanjuje (6,6-25,7 nmol / l).

čimbenici rizika za pretjeranog gubitka testosterona kod muškaraca ima prekomjernu težinu, sjedeći rad, starosti preko 40 godina, genetska predispozicija, hipertenzije, bolesti bubrega, hiperglikemije, povišene razine kolesterola u krvi i / ili bilirubina u krvi. Niska razina testosterona može biti zbog povećane temperature testisa, kirurških zahvata, infekcija, ozljeda traumatskih mozga, endokrinih bolesti i drugih.

S nižom razinom testosterona kod muškaraca, preporučljivo je ograničiti potrošnju laganih alkoholnih pića s dvije ili tri čaše prirodnog vina tjedno.

Kako povećati testosteron kod kuće

Dokazano je da je prekomjerna težina jedan od glavnih razloga za snižavanje razine testosterona kod muškaraca. Prema rezultatima provedenih istraživanja, kod muškaraca starijih od 30 godina s težinom koja prelazi idealnu tjelesnu težinu za 30% ili više, razina testosterona u krvi smanjuje se svake godine za 10-20%. Stoga povećanje testosterona u muškaraca s viškom težine može biti ispravljanjem višak tjelesne težine.

Niti najmanje uloga za osiguravanje adekvatne proizvodnje testosterona ima odgovarajuću seksualnu aktivnost, budući da produljena apstinencija od seksualnih kontakata nepovoljno utječe na izlučivanje testosterona.

Utvrđeno je da kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja proizvodnje muškog hormona. Tako možete povećati testosteron podešavanjem načina rada i odmora. Potrebno je izbjegavati prekomjerno tjelesno i duševno naprezanje, kao i osigurati puni noćni san (najmanje 7-8 sati dnevno). Osim toga, povećanje testosterona omogućuje izbjegavanje stresnih situacija. To je zato što je razvoj stresnih reakcija uključivao kortizol, koji inhibira proizvodnju testosterona.

Povećajte testosteron u ljudi na prirodan način, možete koristiti fizičke vježbe. Od posebne je važnosti trening, tijekom kojeg su uključeni veliki mišići. Preporučuje se voditi nastavu ujutro. Nezgrađena prošlost nije izgovor za odbijanje tjelesnih vježbi - sportski zapisi u ovom slučaju nisu važni. Redovita satna obuka, koja se održava dvaput tjedno, može povećati testosteron kod muškaraca starijih od 40 godina do normalnih vrijednosti. Istodobno treba izbjegavati pretreniranost, kao i kod fizičkog preopterećenja, kortizol počinje intenzivno proizvoditi u tijelu, a time i sinteza testosterona smanjuje.

Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu na razvoju muškog hormona, redovita pothranjenost i nisko kalorična ishrana nepovoljno su pogođeni.

Zanimljivo je da se maksimalno povećanje razina testosterona može postići obavljanjem vježbi snage. Niti jedan drugi sport nije uspio pokazati usporedivi rezultat.

Preporučujemo povećanje testosterona kod muškaraca s tjelovježbom:

  • voditi 2-3 treninga tjedno, od kojih svaki treba trajati najviše jedan sat;
  • dati prednost vježbama usmjerenim na glavne mišiće (prsa, leđa, donji udovi); vježbe koje uključuju manje mišiće (tisak, biceps, triceps, telad) se izvode za skladan razvoj tijela, međutim, proizvodnja testosterona nije pogođena;
  • raditi 1-2 velike i 2-3 male mišiće u jednom treninga, svaka vježba mora biti izvedena u nekoliko kompleta 6-8 ponavljanja, odmor između dva pristupa treba biti 1-5 minuta, ovisno o intenzitetu energije vježbi;
  • pokušajte malo (0,5-2 kg) kako biste povećali težinu upotrijebljenih utega za svaku sljedeću obuku.

Preporučljivo je da stručnjak treba angažirati u izradi plana studija i praćenju razine opterećenja, što će izbjeći neprimjereno fizičko naprezanje i štetne učinke na zdravlje.

S obzirom na kombinaciju treninga s racionalnom prehranom i odgovarajućim odmorom za povećanje testosterona kod muškaraca do normalnih vrijednosti može biti prilično brzo, za samo nekoliko mjeseci.

U cilju povećanja testosterona i druge prikladne vrste fizičke aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje sprinta, kao i trening pubococcygeus mišića, što pridonosi prenosivosti testosterona u krvi, poboljšava protok krvi u genitalije.

Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a aktivnim sportovima količina tekućine treba povećati.

Što učiniti ako nije moguće povećati razinu testosterona sam

S godinama, pogotovo nakon 50 godina, teže je povećati testosteron kod muškaraca prirodnim metodama, a čak i to uopće nije moguće. U tom slučaju, može biti korisno koristiti hormonsku nadomjesnu terapiju uporabom sintetičkog testosterona. Treba imati na umu da u nekim pacijentima starijih dobnih skupina, prirodne metode poticanja proizvodnje testosterona mogu biti učinkovitije u usporedbi s hormonskom nadomjesnom terapijom pa je stoga preporučljivo da se na njih primjenjuju.

Liječenje lijekovima s lijekovima čije djelovanje ima za cilj normaliziranje razine testosterona provodi se s ozbiljnim hormonskim poremećajima. Obično se u takvim slučajevima propisuju preparati testosterona ili sintetički analozi. S obzirom na vjerojatnost nuspojava i suzbijanje prirodnog testosterona se takve droge treba samo pod strogim indikacijama i pod liječničkim nadzorom. Predoziranje Testosteron pripravaka može uzrokovati hypersexuality, razvoj ginekomastija (povećanje grudi kod muškaraca), lipomastii (lažni ginekomastija), rak.

Kako povećati testosteron prirodno pomoću prehrane

Možete povećati testosteron u muškaraca podešavanjem prehrane. Dakle, za sintezu testosterona tijelo treba dovoljnu količinu minerala, posebice u ciniku, čiji manjak negativno utječe na proizvodnju ovog hormona. Kako bi se zadovoljila potreba tijela za cinkom, ribe bi trebale redovito uključivati ​​ribu i plodove mora, orasi, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.

Smanjeni sadržaj hormona uzrokuje trajnu umor, poremećaje pamćenja i pažnje, povećanje težine.

Drugi element u tragovima, nezamjenjiv za sintezu testosterona, čiji nedostatak je osobito česta kod muškaraca starijih od 40 godina, je selen. Hrana bogata selenom uključuje jetru, rižu, kukuruz, grah, leća, grašak, pistacije.

Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu na razvoju muškog hormona, redovita pothranjenost i nisko kalorična ishrana nepovoljno su pogođeni. Stoga se težina treba smanjiti malim dnevnim kalorijskim deficitom - ne više od 300 kcal od dnevne stope. Povećanje testosterona kod muškaraca s prehranom potrebno je osigurati uravnoteženi omjer proteina (30-40%), masti (oko 20%) i ugljikohidrata (40-50%), koji se isporučuju uz hranu.

Da bi tijelo dobilo potpunu bjelančevinu, preporuča se uključiti govedinu, bijelo meso peradi i jaja u prehrani. Od ugljikohidrata treba biti poželjni kompleks, koji se može dobiti iz cjelovitog pšenice, smeđe riže, povrća. Također je potrebno konzumirati dovoljnu količinu mono- i polinezasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u biljnim uljima, maticama, maslinastim ribama sjevernog mora (na primjer, pastrve i lososa).

Osim toga, kako bi se povećala količina testosterona kod muškaraca, važno je osigurati tijelu vitamina. Vitamin C, E, F, kao i vitamini B sudjeluju u sintezi muškog hormona. Zbog toga, citrusi, ribizli, pas rose, riblje ulje treba biti prisutno u prehrani.

Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a aktivnim sportovima količina tekućine treba povećati. Piti trebaju biti čista voda, izbjegavajući upotrebu slatkih napitaka i pakiranog sokova.

Za mišićnu masu testosterona skupa koriste sportaši, ali dugoročno korištenje hormona lijekova dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona u tijelu.

Smanjenjem razine testosterona kod muškaraca Preporučuje se ograničiti korištenje svjetla alkoholno piće dva ili tri čaše prirodnog vina tjedno, ili čak napustiti korištenje, kao što je konzumacija alkohola dovodi do smanjenja razine testosterona (alkohol pridonosi konverziju testosterona u estrogen). Nije važno jakost alkohola, štetni učinci imaju jak i nisko alkoholna pića. Također se preporučuje prestati pušiti.

Kako spriječiti pad razine testosterona kod muškaraca

Kako bi se spriječio pad testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere:

  • održavanje normalne tjelesne težine;
  • racionalna prehrana;
  • izbjegavanje stresnih situacija;
  • izbjegavanje pretjeranog fizičkog napora, dok je dovoljno fizičke aktivnosti;
  • racionalan način rada i odmora, cijeli noćni san;
  • odgovarajuća seksualna aktivnost;
  • odbijanje samostalnog uzimanja hormonskih lijekova, uključujući testosteronske pripravke s ciljem povećanja nivoa u krvi ili povećanja mišićne mase;
  • jačanje imuniteta (posebno hardening by drobljenje s hladnom vodom, kao kratkoročno izlaganje hladnoj vodi doprinosi povećanju sinteze testosterona);
  • izbjegavanje štetnih utjecaja na tjelesnu okolinu.

Kako povećati testosteron kod muškaraca

Endokrini organi, osobito cijeli hormonski sustav, jedan su od najvažnijih u ljudskom tijelu. Za normalan rad muških genitalnih organa, važno je da androgeni budu normalno proizvedeni, posebno testosteron. Ovaj hormon je vrlo važan za muškarce, jer je odgovoran za seksualni razvoj i znakove, formiranje mišićnih vlakana itd.

Od dobi od 26 godina, razina testosterona postupno se smanjuje, što je prirodni proces u tijelu. Ako androgena razini značajno padne ispod normale može početi neuspjeh unutarnjih organa i organskih sustava (pojavu pretilosti, problema s pamćenjem, erektilna disfunkcija, rast mliječnih žlijezda i slično. D.). Kako povećati testosteron kod muškaraca, pročitajte dalje u članku.

Povećajte hormon s lijekovima

Za povećanje testosterona najčešće se koriste posebni lijekovi koji se mogu naći u bilo kojoj ljekarni u gradu. Ovi fondovi najčešće sadrže sintetičku inačicu hormona, koja, kada se proguta, nadopunjuje količinu androgena koja nedostaje.

Prihvati bi trebao biti samo pod nadzorom stručnjaka, povremeno testira predaje kontrolu unutarnjih organa, posebno jetre, što može uvelike pate tijekom liječenja (osobito nekontroliranog).

Najčešće, androgena kod muškaraca povećava se uz pomoć:

  1. Andriol.Ovaj lijek je jedan od najsigurnijih, jer nema štetnog učinka na jetru, ne uzrokuje probleme kože i ne potiče rast potkožnih stanica. Ulazak u tijelo sintetički androgeni tamo se nakuplja na željenu razinu, a ne suzbija proizvodnju prirodnog testosterona. Nakon prijema, erektilna se funkcija normalizira, naročito je uspostavljena montaža, količina i kvaliteta sjemena. Uzmi lijek treba biti strogo prema liječničkom receptu. Tablete Andriola prekrivene su želatinoznom membranom koja može biti oštećena na toplom mjestu, tako da se produlji skladištenje, stavlja lijek na hladnoću.
  2. Androgel. Ovaj proizvod, dostupan u obliku gela, ne zahtijeva oralnu primjenu. Mora se nanositi čista i neoštećena koža na abdomenu i unutarnjem području podlaktica. Lijek pomaže povećati količinu hormona u krvi nekoliko puta. Ne primjenjujte gel u genitalije, jer je vjerojatnost nadraživanja visoka.
  3. Sustanon 250, injektabilni pripravak koji sadrži određenu koncentraciju androgena. To zahtijeva intramuskularnu injekciju, obično jednom svakih 30 dana (doziranje bira liječnik pojedinačno). Lijek ima vrlo nisku toksični učinak, ali ponekad su nuspojave mogu se manifestira edemom, promjene u emocionalnom stanju, kao i spaljivanje, bol, crvenilo na pripremu gradilišta I.
  4. Nebido - otopina nafte koja se ubrizgava ne više od 3 puta godišnje. On pruža odgovarajuću razinu testosterona u krvi, a ne nakuplja u suvišku u tijelu.

Hormonalni tretmani se smatraju najbolje za vraćanje normalne razine testosterona u muškom tijelu, ali oni imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, pa se strogo nadzire liječnik (doza, dobivši strujnog kruga i drugih detalja).

Zabranjeno je samotavanje sredstava koja sadrže sintetički hormon.

Pripravci vitamina

Ako se promatra niska razina testosterona, kako se može povećati bez upotrebe sintetičkih lijekova? To se može učiniti uz pomoć vitamina, koji će pomoći u popunjavanju tijela nedostajućih tvari, poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa, poboljšanju imuniteta.

Uzmite ih bolje s hranom ili odvojeno, kao dio kompleksa vitamina koji se prodaju u ljekarni.

Povećanje proizvodnje androgena može se koristiti:

  1. Askorbinska kiselina, što će pomoći poboljšanju tijela, osobito s čestim stresom, prisutnošću loših navika. Ovaj vitamin se može naći u ljekarnama ili u nekim prehrambenim proizvodima - bobicama, citrima, zelenilom, kupusom.
  2. Vitamin E, koji djeluje kao snažan antioksidans, također pomaže testosteronu u tijelu kako bi se izbjegli štetni učinci inzulina. Sadrži ovaj vitamin u biljnom ulju, bilju i žumanjku.
  3. Vitamin B, što povećava seksualnu želju i poboljšava erektilnu funkciju. Ako je taj vitamin u tijelu dovoljan, povećava izdržljivost muškaraca, poboljšava kardiovaskularnu aktivnost i funkcioniranje živčanog sustava. Nalazi se u mliječnim proizvodima, ribi, mrkvi, orasi.
  4. Vitamin D, koja stimulira proizvodnju muških spolnih hormona u tijelu. Može se naći u sira dobre kvalitete, jaja, ribljeg ulja i kravljeg sira.

Pored vitamina, muško tijelo treba mikronutrijente, koji su materijal za strukturu i rad svih organa. Postoji nekoliko elemenata u tragovima koji izravno utječu na proizvodnju hormona.

To se prvenstveno odnosi na cink, koji pretvara estrogen u androgen, utječe na količinu i kvalitetu sjemena, pomaže u poboljšanju erekcije. Nalazi se u kamenicama, ribi, gotovo svim plodovima mora, sjemena i oraha.

Povećanje androgena može se obaviti selenjem. Stručnjaci savjetuju da se ovaj mikroelement uzima svim ljudima, starijima od 38 godina. Može se uzeti kao dio farmaceutskih pripravaka ili jedući dovoljno češnjaka u hrani.

Da biste povećali testosteron, morate napuniti zalihe u tijelu arginina i Omega-3 masnih kiselina.

Korištenje bezopasnih masti za muško tijelo je kolosalan, tako da bi trebali biti prisutni u tijelu u normalnoj količini. Sadržane su u biljnom ulju, maslinama, nekim vrstama riba, itd.

Pravilna prehrana

Proizvodi za povećanje testosterona trebali bi biti na stolu svakog čovjeka koji želi zadržati svoje zdravlje i snagu dugi niz godina.

Normalizacija hormonskog podrijetla može biti redovna upotreba:

  1. meso, u kojem je sadržan protein. Koristeći ovaj proizvod, kojeg mnogi vole, moguće je ne samo povećati androgen, već i razviti snažnu muskulaturu. Bolje je kuhati jela od mesa niske masnoće govedine, ptica, koja treba podvrgnuti pravilnoj toplinskoj obradi.
  2. Riba i plodovi mora, u kojem se nalazi cink. Najkorisniji proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca iz ove skupine su kamenice, losos, mekušci itd.
  3. voće, narančasta, zelena i žuta boja. Imaju bogatu vitaminsku kompoziciju koja produktivno utječe na količinu testosterona. Većina vitamina se nalaze u agrumima, brescima, apricotima, kruškama itd.
  4. povrće, koje su bogate lako probavljivim organskim mineralima i vitaminima. Za to je korisno jesti kupus (ima preventivni učinak na rak prostate), rajčice, celer i egzotične avokado.
  5. začin - prirodni dodaci koji ne samo da poboljšavaju okus konzumirane hrane, nego i povećavaju nutritivnu vrijednost. Možete podići razinu hormona sa kurkuma, kardamom, korijandrom, crvenim paprom, češnjakom i lukom.
  6. zelenilo, osobito peršin, špinat, kopar, cilantro, rucula.
  7. Nuts (badem, orah).
  8. Vlakna i žitarice, koje je omiljeno od strane mnogih muškaraca slada, kao što su heljda, biser ječam, proso. Žitarice poboljšavaju cirkulaciju krvi u području genitalija, čime se eliminiraju potencijalni problemi s jačinom.
  9. bilje - ginseng, zlatni korijen, eleutherococcus.
  10. Crveno vino, koji trebaju piti najviše 50 ml dnevno.
  11. Korisni kolesterol, koji se nalazi u mlijeku, vrsti ili jaja.

Norma androgena može biti poremećena ako je hrana pogrešna, neuravnotežena.

Kako bi se to spriječilo, pored navedenih proizvoda potrebno je imati određenu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda, mahunarki, bobica i suhog voća u dnevnoj prehrani.

On blokira proizvodnju androgena štetnog kolesterola, brzih ugljikohidrata, hrane s kojima bi se trebalo potpuno isključiti iz prehrane ili smanjiti njihovu upotrebu. To vrijedi za pečenje, pecivo, bijeli kruh, čokoladu, slatkiše. To bi trebalo biti uklonjeno iz prehrane soda, ne-prirodni sokovi, fast food proizvodi, kao i čips, alkohol, majoneza, itd.

Korisne vježbe

Načina povećanja testosterona muškog hormona je nemoguće bez obavljanja fizičkih vježbi. Najbolji način razvijanja muških spolnih hormona jest vježbanje snage, odnosno njihova ispravna i sustavna izvedba.

Testosteron možete povećati sa:

  1. Pritisnite traku u položaju sklona.
  2. Potisak potiska.
  3. Čučnjevi s utezima ili tegovi za vežbanje.
  4. Različite vrste push-upova.
  5. Povucite tračnicu.
  6. Vježbe s dumbbells.
  7. Podizna šipka.

Vježbe za povećanje androgena mogu biti dinamične, usmjerene na raspodjelu hormona po tijelu i statičnom, što će povećati testosteronsku produkciju testisa.

Najjednostavniji skup vježbi sastoji se od skakanja slojeva, bicikla, translacijskih kretanja zdjelice, rotacijskih pokreta, vježbi Kegela. Broj ponavljanja - najmanje 8 po 1 pristupu.

Obuka bi trebala započeti svaki put kad se zagrijava, što će vam pomoći zagrijati i pripremati mišiće, zglobove, tako da tijekom vježbanja nema bolnih osjeta. Učinite vježbe barem svakih 1-2 dana, povećavajući broj pristupa svaki put. Svakog jutra možete vježbati malo vježbanja, ne vježbati se brzo za kratke udaljenosti.

U slobodno vrijeme, barem jednom dnevno, važno je izvršiti vježbe Kegel. Pomogli će u mladoj dobi da ojačaju mišiće dna zdjelice, povećavaju erekciju, omogućuju kontrolu procesa ejakulacije tijekom seksa.

Kod starijih muškaraca takve će vježbe pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije, razvoju preuranjene erektilne disfunkcije.

Tijekom treninga važno je pratiti disanje i opću dobrobit. Ako postoje problemi s zdravljem, osobito srčanim bolestima ili krvnim žilama, bolje je obavljati vježbe pod nadzorom stručnjaka. Integrirana prehrana uz pravu vježbu pomoći će povećanju razine testosterona, poboljšati fizički oblik čovjeka, učiniti ga sigurnijim, privlačnim i seksi.

Folk lijekovi povećavaju testosteron

Kako povećati proizvodnju hormona testosterona uz pomoć narodnih lijekova bili su poznati čak i naši pradjedovi, čiji recepti su preživjeli do danas i nisu izgubili svoju važnost.

Prirodne komponente često ne priznaju u učinkovitosti lijekova, dok su one puno sigurnije za tijelo, ne zahtijevaju medicinsko imenovanje i su niske cijene.

Najčešće se testosteron i jačina povećavaju s medom i maticama. Da biste napravili smjesu, morate mljevenje zrna oraha, pomiješati s medom tako da se ispušta gusta masa i upotrijebi 1 žličicu. ujutro, ručak i večer.

Uz pomoć đumbira, koji je dio mnogih dodataka prehrani, moguće je normalizirati razinu androgena. Da biste to učinili, uzmite korijen biljke, namazajte je i pili u omjeru od 10 g proizvoda po 150 ml tekućine. Spremna juha je infuzirana oko 4-6 sati, nakon što se uzme 50 ml 3 puta dnevno.

Testosteron možete povećati uz pomoć suhog bilja kao što je svetinja. Kuhano je, a zatim umjesto čaja. Osim dobrog utjecaja na hormonalni sustav, ova komponenta poboljšava funkcioniranje probavnih organa, uklanja toksine.

Lyubistok je idealan za podizanje hormona (ljudi koji su se običavali reći da je lovica navikla "ljubiti djevojke"). U ovoj travi možete plivati, pripremati u obliku strmog juha ili piti 1 žličicu. 3-4 sata tijekom dana.

Eleuterococcus ima tonik, pozitivan učinak na živčani sustav. Za normalizaciju hormonske pozadine trebalo bi biti 2,5 st. l. Suha biljka ulije 250 ml alkohola i inzistira na 3 tjedna. Uzmite gotovu infuziju trebao bi biti 25 kapi dnevno, tijekom 4 tjedna. Prije upotrebe infuzija se otapa u čistoj vodi.

Kušice s jabukama trebaju se sipati kipućom vodom i kuhati 8 minuta na maloj toplini. Nakon hlađenja, gotov proizvod treba uzeti na 0,5 stupnjeva. ujutro i navečer.

Korištenje tradicionalne medicine pomoći će normalizirati razinu testosterona u tijelu čovjeka, ojačati imunološki sustav i općenito utjecati na regulaciju metaboličkih procesa.

Ako se takva sredstva koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života, kvalitetom i pravilnom prehranom, odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, redovitim seksualnim odnosom, rezultat neće dugo trajati.

10 načina za povećanje testosterona kod muškaraca

Testosteron je vodeći androgeni hormon muškog tijela, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče skup mišićne mase, tjelesnu aktivnost, osigurava zaštitu tijela od stresa. Nedostatak testosterona negativno utječe i na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Testosteron u muškom tijelu

Hormon se proizvodi u adrenalnom korteksu i testisima. Norma je 11-33 nanomolarna / litra. Kako testosteron utječe na muško tijelo? Njegov utjecaj javlja se u dva glavna pravca:

Testosteron je odgovoran za seksualnu funkciju čovjeka, njegov izgled, muževnost, karakter.

  • androgeno: regulacija procesa seksualnog razvoja tijela. Aktivnost progesterona doprinosi razvoju seksualnih obilježja kod dječaka tijekom puberteta,
  • anabolički: postoji sinteza proteina, inzulina, endorfina, formiraju se mišićna vlakna, odvija se fizički razvoj organizma.

Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcija:

  • aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima,
  • regulira dobivanje težine i stvaranje anatomskog oblika tijela,
  • kontrolira razinu šećera u krvi,
  • stimulira otpornost na stres,
  • održava razinu libida, seksualnu aktivnost čovjeka.

Testosteron je prirodna anabolička tvar, apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od sintetičkih analoga. Maksimalna koncentracija razina testosterona promatrana je u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina počinje postupno pasti. Do dobi od 35-40 godina, proizvodnja hormona smanjuje se za oko 1-2% svake godine. Ovo smanjenje razine hormona je prirodni proces i ne zahtjeva liječenje.

· Povećava mišićnu masu.

Glas je rešetka, pojavljuje se Adamova jabuka.

Žlijezde žlijezde mogu djelovati pojačani način, što često uzrokuje pojavu osipa.

· Izgled kose na području pubisa, ispod pazuha na licu. Postupno se kosa pojavljuje na prsima, nogama, rukama.

· Povećava se genitalije i povećava seksualni nagon.

· Sposobnost začeća povećava se.

· Istodobno s smanjenjem razina testosterona, razvija se srčana i krvna bolest, može se razviti osteoporoza i kvarovi vegetativnog sustava.

· Rizik od Alzheimerove bolesti povećava se s dobi.

Ali proces proizvodnje testosterona može biti poremećen ekspozicijom nepovoljni čimbenici:

  • Pušenje, zloupotreba alkohola,
  • neaktivan način života,
  • kroničnih bolesti,
  • neki lijekovi,
  • nepovoljne ekološke situacije,
  • prekomjernu težinu, konstantan stres.

Razina testosterona: normalna i abnormalna

S dobi, količina testosterona se postupno smanjuje, do 60. godine može pasti za 50%. I povećanje ili smanjenje razine hormona vidljivo je čak i ako je odstupanje od norme 5-15%. Ukupni sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.

Uzroci i posljedice smanjenja razine muškog hormona

Smanjenje razina testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarne (patologija hipotalamus-hipofiznog sustava). Nažalost, niža razina hormona uobičajena je pojava u modernim mladim muškarcima. Koji je razlog tom deficitu? Oba različita oboljenja i način života mogu utjecati na smanjenje testosterona.

Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i karakterizira ga tipično simptomi:

  • bol u zglobovima, smanjenje mišićne mase,
  • problemi s memorijom,
  • problemi s erekcijom, prerana ejakulacija,
  • povećanje mliječnih žlijezda, prekomjerna težina,
  • nesanica, smanjeni libido,
  • smanjenje pokrivanja kose.

Nedostatak hormona izaziva skup viška tjelesne težine, čovjek postaje razdražljiv, sklon depresijama, pored toga, povećava se rizik od razvoja različitih vrsta bolesti. čimbenici, doprinose smanjenju razine spolnih hormona:

Ako vidite muškarca koji ima prekomjernu težinu, svakako je spustio razinu testosterona u krvi.

  • naprezanja,
  • neuravnotežena ishrana,
  • zlouporaba alkoholnih pića,
  • STI
  • uzimanje određenih lijekova,
  • trauma u genitalije,
  • sjedeći stil života,
  • nepravilan spol,
  • nepovoljna ekološka situacija.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno, za takve slučajeve postoje djelotvorni lijekovi, ali ih može dodijeliti samo stručnjak nakon pregleda. Prvo, pogledajmo prirodne i sigurne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena prvo je potrebno osigurati tijelu korisne tvari:

· Plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi),

· Riba (haringa, inćuna, šarana)

· Matice (pistacije, orasi, bademi).

Važno je osigurati tijelu dovoljnu količinu selena, magnezija i kalcija.

· Vitamin C - snažan antioksidans, odgovoran za obranu tijela, inhibira proizvodnju kortizola,

· Vitamin E - pomaže inzulinu u borbi protiv visokog šećera u krvi,

· Omega-3 i omega-6 su esencijalne kiseline potrebne za proizvodnju testosterona,

Korisne masti: laneno ulje, kikiriki, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.

dodatni prehrambene savjete:

Plodovi mora poznati su po svojoj sposobnosti da povećaju snagu.

  • uključite u svoj izbornik peršin, špinat, kopar - biljni testosteronski oblici,
  • vrlo korisno suho voće, oni sadrže lutein,
  • svakako jesti kašu - vlakno je potrebno za tijelo,
  • izbjegavati proizvode od soje,
  • Isključite pivo, brza hrana, gazirana pića, brzo ugljikohidrate (pečene robe, slatkiši),
  • ograničiti količinu soli,
  • na dan možete piti više od jedne šalice prirodne kave,
  • proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca trebaju biti prirodni, pa pokušajte kupiti meso na tržištima, budući da uvozni mesni proizvodi mogu imati suprotan učinak. Činjenica je da za povećanje tjelesne težine goveda se hrani dodatkom s hormonskim sadržajem. I 80% hormona koji se dodaju u hranu svinja za brzo povećanje količine masnoća su žene.

Normalizacija težine

Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Muškarci s viškom težine trebaju se riješiti dodatnih kilograma. Dokazano je da se kod muškaraca s pretilošću snižava razina produkcije testosterona. Muški spolni hormoni u adipoznom tkivu pretvaraju se u ženke. Zato sport i prehrana su sateliti pravi zdravi muškarci.

Tjelesna aktivnost

Dokazano je da trening s utezima doprinosi razvoju testosterona. glavni preporuke:

  • optimalno trajanje treninga je jedan sat,
  • broj treninga - 2-3 tjedno,
  • trenirati potrebne velike mišiće leđa, nogu, prsima,
  • težina uzeti tako da možete obaviti vježbu 8 do 10 puta, posljednji - s naporom.

Riješite se loših navika

Pod utjecajem alkoholnih pića, testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola ima negativan učinak na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoga nekih ženskih spolnih hormona. Iznimka je kvalitetno crveno suho vino koje je korisno umjereno.

Fizički stres povećava razinu muških hormona.

Ograničenje količine šećera u prehrani

Povećana razina šećera dovodi do smanjenja produkcije testosterona. Pored toga, zlouporaba slatke dovodi do skupa viška težine. Stoga, trebate ograničiti količinu šećera i ugljikohidrata (to je tjestenina, pekarski proizvodi).

Normalizacija spavanja

Zdrav san je vrlo važan za muško zdravlje. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi u fazi dubokog sna. Zato nedostatak sna dovodi do oštrog pada razine testosterona.

Izbjegavajte stres

Naglašava negativan učinak na tijelo kao cjelinu, a također doprinosi proizvodnji hormona kortizona, antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte zadržati stabilno emocionalno stanje.

Redovni seks

Aktivni seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i povoljno utječe na cijelo tijelo, to je ugodan i učinkovit način za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako uvijek nemate seksualnog partnera, nemojte zaboraviti na sigurnost jer su STI-ovi opasni za zdravlje muškaraca i često uzrokuju komplikacije. Također je napomenuto da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.

sunčati

Sunce nije samo izvor vitamina D. Istraživanja su pokazala da sunčeve zrake potiču proizvodnju testosterona. Stoga, ljeti, ne zaboravite se sunčati.

Pobijediti!

Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak iu svojim malim postignućima, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.

Malo o pripremama

Lijekove s hormonima može propisati samo liječnik!

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca propisuju stručnjaci u slučaju kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:

  1. Testosteron u injekcijama propisuje se ako je slomljena gonadna žlijezda. Nuspojave - zadržavanje tekućine i soli u tijelu, oteklina, povećana seksualna želja.
  2. Oralni pripravci (tablete).
  3. Gelovi.
  4. Patch testosterona.

Sredstva koja povećavaju razinu testosterona kod muškaraca, mogu imenovati samo liječnika, jer dugotrajna uporaba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacije:

  • ugnjetavanje proizvodnje hormona od strane tijela,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija u kojoj se mliječne žlijezde nabrekle),
  • raste rizik od razvoja patologija srca i krvnih žila, onkoloških bolesti prostate.

Povećana razina testosterona

dokazi povećani testosteron kod muškaraca:

  • povećana tjelesna kosa,
  • dobro razvijenu muskulaturu,
  • povećana seksualna želja,
  • impulsivnost, takvi muškarci su vrlo agresivni,
  • na glavi, za razliku od tijela, možda imate ćelav mjesto.


Posljedice povećanog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. razlozi povišene razine hormona:

  • patologija prostate,
  • tumora u testisu,
  • patoloških procesa nadbubrežnih žlijezda,
  • nasljedstvo,
  • uzimanje lijekova s ​​hormonima,
  • prekomjerna tjelesna aktivnost.
  1. Gladkova AI "Hormonska regulacija seksualne funkcije kod muškaraca". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povećati razinu testosterona u krvi

Muškarci imaju tendenciju povećanja razina testosterona iz nekoliko razloga:

Prirodne metode za povećanje razine testosterona:

  • Trening snage - više puta je dokazano da fizičko treniranje uzrokuje porast razine testosterona kod muškaraca.
  • Pravilna prehrana - pretilost dovodi do smanjenja koncentracije testosterona u muškaraca, ali slaba kalorična prehrana i glad također uzrokuju smanjenje njegove lučenja)
  • Dnevni režim - u studijama je utvrđeno da kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja razine ovog hormona
  • Smanjenje stresa (jer kortizol potiskuje izlučivanje testosterona)
  • Uklanjanje loših navika (alkohol pomaže smanjenju razine testosterona, dok nikotin može čak povećati razinu testosterona, jer blokira aromatizaciju)
  • Sunčanje [1] [2]
  • Primjena sportske prehrane

Zanimljivi podaci primili su znanstvenici, mjerenjem hormonskog podrijetla 1113 muževa, pokazalo se da se testosteronom u braku smanjuje. [3].

Lijekovi i dodaci koji podižu razinu testosterona [uredi]

  • Testosteronske pripravke (testosteron enantat, cypionate, propionate)
  • Inhibitori aromataze
  • Tamoxifen, toremifen i drugi anti-estrogeni
  • Chorionic gonadotropin
  • Poticaji za testosteron
  • Anabolički kompleksi
  • Vitamin D (kolekalciferol), ali samo s nedostatkom
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (Tribestan) (upitan)

Treba napomenuti da svi androgeni agensi uzrokuju efekte poput testosterona, ali uklanjaju izlučivanje prirodnog hormona u tijelu pomoću mehanizma povratne sprege.

Čuvajte se šarlatanizma jer većina anaboličkih dodataka prehrani su nedjelotvorna!

Materijal iz književnosti [uredi]

S godinama, zaustavljanje pada testosterona bez hormonske nadomjesne terapije je teže, ali možda za to morat ćete radikalno promijeniti uobičajeni filistinski način života. U ovom slučaju, ne riskirate svoje zdravlje, već ga samo poboljšate. Usput, učinak prirodnih metoda povećanja razina testosterona može biti mnogo veći od hormonske nadomjesne terapije.

Sada je postalo poznato da razina testosterona u krvi padne kod osoba s prekomjernom potrošnjom alkohola i pušenja. Dokazano je da se redovito ispijanje testosterona redovito smanjuje za 50 posto. Dakle, morat ćete odustati od tih "užitaka", a također prilagoditi režim dana - dovoljno spavati, odmarati na vrijeme i tu je također vrlo važno.

Važno je pratiti vašu težinu i pravilno jesti. Dobro je jesti na vrijeme, ali jednako je važno jesti. Amerikanci, opsjednuti pretilosti, proveli su još jednu studiju. Pokazalo se da kod muškaraca starijih od 30 godina, koji pate od punine (kada je težina 30% više od idealne tjelesne težine), svake godine u krvi testosterona postaje manje od. 10-20%. Ali to nije sve. Masno tkivo takvih muškaraca apsorbira i one androgene koji se još uvijek proizvode. Oni se u njemu smiruju i pretvaraju u ženske hormone, zato u muškarcima s pretilošću lik postaje ženstveno - guza se širi, raste grudi, kosa na "muškim" mjestima nestaje.

A stvaranje testosterona u testisu može se inhibirati ne samo od prekomjerne prehrane već i zbog neadekvatne prehrane. Stoga je neophodno promatrati zlatnu sredinu i odabrati prehranu bogatu hormonom. Prvo, važna je ravnoteža proteina-ugljikohidrata-masti. Takva moderna ugljikohidratna dijeta, temeljena na neograničenoj potrošnji proteina i masti, može dovesti do hormonske neravnoteže (u ovom slučaju, liječnik čije je pismo na početku poglavlja dano 100% pravo). S druge strane, potpuno odsutnost dovoljnog broja visokokvalitetnih bjelančevina u prehrani muškaraca smanjuje razinu testosterona (i ovdje cijenjeni liječnik nije u pravu - proteini su izuzetno važni za izlučivanje testosterona i za rast mišića!). Sadržaj proteina trebao bi biti oko 30-40% dnevnog unosa kalorija, 40-50% treba biti za ugljikohidrate i samo 20% za masti.

Protein se najbolje izvlači iz bijelog mesa peradi, ribe i jaja. Ugljikohidrati su bolje da ne preferiraju jednostavne, poput šećera, ali složene, koje su toliko u smeđoj riži, cjelovitoj pšenici i povrću. Oni daju trajni osjećaj sitosti s minimalnim kalorijama i pridonose razvoju "hormona za užitak" serotonina, koji pomaže opuštanju i održavanju optimizma.

Osim toga, potrebno je osigurati da je dijeta bogata mono- i polinezasićenim masnim kiselinama. Nalaze se u maticama, biljnim uljima, pastrvi ili lososu.

Žene u razdoblju smanjenja razine hormona trebale bi staviti pritisak na proizvode koji sadrže fitoestrogene. Ove tvari oponašaju djelovanje vlastitih hormona. Mnogo ih je u citrusa, soje, crvenog vina, grožđa, crvenog graha. Ukratko, ne zaboravite na ravnotežu prehrane. Da ne spominjem činjenicu da je tijekom prijelaznog razdoblja osobito važno da ženski i muški organizam dopunjuju vitamine i mikroelemente.

  • Fizičko opterećenje. Naši preci nisu imali teretane, ali s razinom hormona u tijelu bilo je bolje od našeg. Stvar je u tome što su vodili vrlo aktivan stil života, borili za preživljavanje - lovili, lutali, pobjegli od neprijatelja, općenito, mnogi fizički napeti.

Moderan čovjek vodi sjedeći stil života.

Najbolje metode za povećanje razine prirodnog testosterona:

  • ukloniti loše navike;
  • jesti dobro i paziti na svoju težinu;
  • pokušajte ostati u dobrom raspoloženju i izbjeći stres;
  • vlak redovito.

Izlazak - fitness i bodybuilding. Znanstveno je dokazano da su vježbe snage koje prirodno povećavaju razinu spolnih hormona u tijelu vježbenika na prirodan način, a niti jedan drugi sport ne može proizvesti usporedive učinke. Mladi ljudi koji pate od prekomjerne količine testosterona, bodybuilding će jako pomoći pri prijenosu višak hormona u mišiće. Isto tako, studije pokazuju da je u tjelesno aktivnim adolescentima najvjerojatnije sudjelovanje u zločinu ili agresiji.

Odrasli ljudi fitness i bodybuilding, naprotiv, pomoći će ispuniti nedostatak hormona. Nezgrađena prošlost nije izgovor za odbijanje pohađanja nastave. Ako počnete trenirati barem dva puta tjedno od 40. godine života, bit će prilika proći razdoblje krize u veličanstvenom obliku.

Žene također ne mogu odstupiti od kondicije. Praksa pokazuje da redovita obuka s dovoljnim opterećenjem, pored poboljšanja likova, također poboljšava raspoloženje kad se ljulja na stranu depresije.

Najbolji način za povećanje razina testosterona je s bodybuildingom. Znanstvenici su donijeli jednostavna pravila o prirodnom razvoju vlastitih spolnih hormona.

  • 2-3 treninga tjedno: svaki bi trebao trajati najviše jedan sat. Osnovne vježbe trebaju biti osnovne (čučnjevi, štapovi, preše i stojeći). Prioritet se daje velikim mišićnim skupinama: prsima, leđima, nogama. Vježbe za male grupe mišića, kao što su biceps, triceps, press ili telad, trebali bi se izvesti za skladan razvoj tijela, ali imajte na umu: oni praktički ne utječu na proizvodnju hormona.
  • Tijekom treninga, proučavajte 1-2 velike grupe mišića i 2-3 male. Izvršite sve vježbe u načinu rada 2-4 za 5-8 ponavljanja. Odmori između setova je 1 do 5 minuta.
  • Uz uvjet da ćete jesti uravnotežen, konzumirati samo zdrave hrane i dovoljno odmora, primijetit ćete pozitivnu promjenu izgleda i kreveta u nekoliko mjeseci. Viagra nije potrebna.

Primjer 1 kompleksa

1. dan treninga (dojke, biceps, noge):

Drugi dan treninga (natrag, triceps se razrađuju):

Primjer drugog kompleksa

1. dan treninga (dojke, triceps, noge):

  • Ležaljke za stol (tegovi za vežbanje).
  • Bućica leži na klupi.
  • Push-ups na neravnom trake.
  • Triceps preše na okomitom bloku.
  • Čučanj ili stupa za stol

2. dan treninga (natrag, biceps se razrađuju):

  • Povlačenjem širokog držanja.
  • T-Rod.
  • Podignite traku na biceps na Scottovu klupu.
  • "Čekić" (naizmjenično podizanje tegovi za boksove do bicepskog paralelnog držanja).

Ova dva kompleksa su neke od najboljih (u kombinaciji mišića izrađenih u jednom vježbanju) za prirodnu stimulaciju hormona.

Počnite s 1. kompleksom i vlakom na njemu 1-2 mjeseca. Zatim nakon 1-2 tjedna razbiti vlak na kompleksu 2, itd.

Osnovno stanje: između prvog i drugog treninga trebaju 1-3 dana odmora (ovisno o vašem zdravlju). No, u svakom slučaju, ne biste trebali imati više od tri vježbanja tjedno.

Trening bi trebao trajati najviše 1 sat. No, potrebno je trenirati s najvećim intenzitetom. Pauza između pristupa varira od 1 do 5 minuta - ovisno o intenzitetu energije vježbi (u osnovnom odmoru duže, u izoliranim vježbama - manje).

Na svakom treningu pokušajte barem malo (za 0,5-2 kg) povećati težinu upotrijebljenih utega.

Kaviar i tisak mogu se trenirati na kraju treninga. Ali ako ste tijekom treninga u potpunosti "istisnuli", njihovo osposobljavanje može biti izostavljeno.

Kao bodybuilderi na štetu prehrane povećavaju izlučivanje vlastitog testosterona [uredi]

Dopustite mi da vas podsjetim na mehanizam kojim tijelo proizvodi vlastiti testosteron. Hipotalamus (hormon unutarnje sekrecije, smješten u mozgu) izlučuje hormon gonadotropin, koji zauzvrat uzrokuje proizvodnju luteinizirajućeg hormona. Ovaj hormon, koji ulazi u krvotok, na kraju dolazi do muških spolnih žlijezda i daje zapovijed posebnim enzimima za preradu kolesterola u testosteronu. Budući da je testosteron odgovoran za rast tjelesnih tkiva, a isporuka komponenti zgrada pruža prehranu, slijedi da vaša prehrana izravno regulira proizvodnju testosterona.

Nutricionistička pravila povećavaju izlučivanje vlastitog testosterona

  • Više kalorija. Za 1 kg vlastite težine treba imati najmanje 40-50 kalorija (vidi poglavlje 3 "Sve o prehrani u bodybuildingu", stranica 52 o kalorijama).
  • Jesti čvrsto, ali nemojte prejedati. S obzirom na pravilo 1, ne zaboravite da ne možete prejedati, jer se dodatne kalorije pretvaraju u masnoću.

Imajte na umu da je masno tkivo endokrini organ. Proizvodi nekoliko hormona, a neki od njih kontroliraju naš osjećaj gladi. Dakle, što više masnoća imate na svom tijelu, jači ćete jesti. Najgore od svega, u masnom tkivu dolazi aromatizacija (pretvorba) testosterona u estradiol ženskog spolnog hormona. Razlog tom fenomenu je da se maligni enzim aromataze akumulira i pohranjuje u masnim stanicama. Što više pohranjujete masnoće, više ćete izgubiti testosteron.

  • Kod 1 kg tjelesne težine, potrebno je najmanje 4 grama ugljikohidrata. Ali nemojte pretjerati s vlaknima, tk. njegov visoki sadržaj u ishrani sprječava proizvodnju testosterona (uopće ne biste trebali odustati od vlakana zbog zdravstvenih razloga). Možete se smjelo naslanjati na tjesteninu, bijelu rižu i pečenje. Usput, omjer ugljikohidrata i proteina 2: 1 će biti najbolji.
    • Protein treba uzimati u strogo definiranim dozama, približno 2-3 g po 1 kg tjelesne težine. Ako je doza znatno veća, to može negativno utjecati na izlučivanje testosterona. Protein iz životinjskih proizvoda (govedina i perad) mnogo je bolji od biljne hrane koja utječe na izlučivanje testosterona.
    • Uzmi protein sirutke. Vrlo je moćno povećati razinu vlastitog testosterona koji utječe na unos proteina sirutke prije i poslije treninga. Akcija će se povećati mnogo puta, ako nakon treninga uzmete s brzim ugljikohidratima.
    • Uzmite kvalitetne proteine ​​soje. Na razini samog testosterona nema učinka, ali usporava transformaciju u estrogen.
  • Do 30% unosa kalorija treba imati masti. Polinezasićene masti, koje sadrže ribu i druga biljna ulja za povećanje razine testosterona, malo utječu. Stoga, trebate tzv. "Štetne" zasićene masti od govedine i žumanjaka, jer sadrže kolesterol iz kojeg se proizvodi testosteron. Nije nužno zlostavljati ih, naravno, ali oni bi trebali biti prisutni u prehrani. Budući da njihov nedostatak negativno utječe na razinu testosterona.
  • Koristite proizvode koji sadrže cink, koji neutralizira aromatazni enzim. Kao rezultat toga, manje testosterona se pretvara u estradiol koji je opasno za muškarce. Puno cinka u mahunarkama, punomasno mlijeko, orašasti plodovi, škampi, piletina i govedina.
  • Uključite križaste biljke. Za blokiranje estrogena (ženski spolni hormon koji se nalazi u krvi), uzeti uobičajene hrane cruciferous povrće (sve vrste kupusa, rotkvica, repa, rotkvica, koraba, brokula, repa). Ove biljke sadrže posebne spojeve koji blokiraju estrogen i smanjuju njenu razinu u krvi. Zbog tog učinka, testosteron je izraženiji koji pokazuje njegov učinak.
  • Nemojte zloupotrijebiti alkohol. Budući da je nakon uzimanja, testosteron gotovo odmah pretvoren u estrogen. Mehanizam takvog djelovanja alkohola još nije riješio znanost. Postoji mišljenje da prijem alkohola "isključuje" hipofiza, a on zauzvrat prestaje slati signale za proizvodnju testosterona. Sutradan se hormonska serretija obnavlja. Međutim, ako je unos alkohola prethodio veliki fizički opterećenje, tada je oporavak lošiji i produžen. Sigurna norma alkohola s trenerom aktivne sile je nekoliko čaša laganog vina tjedno.
  • Kontroverzni vegetarijanizam. Napuštanje mesa i prijelaz na povrće u početku zaista poboljšava dobrobit. Znaš li zašto? Glavni uvjet zdravlja je ispravna ravnoteža kiselina-baze. Većina ljudi koji slijede tradicionalnu prehranu, tijelo je "zakiseljeno". Povrće alkalizira unutarnje sredine i vraća ravnotežu između kiselina i baze. To je sve. Ipak, mnoge bolesti prolaze poput magije. Ali onda kod vas s nizom težine problema može početi - povrće dijeta je potpuno lišen životinjske masti, zajedno s njima i kolesterol - osnovni sirovina za proizvodnju testosterona.

Ako ste uvjereni vegetarijanac, barem se ne uskraćujte hrani kolesterola i ne zaboravite na ribu, sir i jaja.

Oprez! Ove preporuke, kao što ste primijetili, jako se razlikuju od tradicionalne prehrane bodybuildera (koja uzima u obzir načela zdrave prehrane) uvrštavanjem u "nezdravu stranu". Ali to je s ovom dijetom u kombinaciji s treninga snage da tijelo proizvodi testosterona u maksimalnom iznosu. Međutim, kako bi se izbjegla situacija kada je zdravlje izgubljeno u potrazi za mišićima, držite se ove hrane samo tijekom razdoblja intenzivne mišićne mase. I ne duže od 1,5-2 mjeseca. Zatim se vratite tradicionalnom izborniku za bodybuilding.

Učinak prehrane i prehrane na testosteron [uredi]

Testosteron - steroidni lučenje hormona koji se javlja u specijaliziranim stanicama testisa u muškaraca i jajnici u zhenschin.Dieta može i negativno i pozitivno utjecati na testosteron proizvodnje.

U skeletnim mišićima, testosteron sudjeluje u regulaciji metabolizma proteina, posebice stimulira sintezu proteina, dok je učinak steroida na cijepanje proteina nije jasan. [4] Stanice testosterona masnog tkiva inhibira potrošnje lipida i aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), te stimulira lipolizu povećanjem broja lipolitičkim beta-adrenergičkih receptora. [5]

Promjene zbog unosa hrane [uredi]

Promjene testosterona primio isocaloric obrok (800 kcal (3350 kJ)) i visokom (57% mliječne masti, 9% proteina i 34% ugljikohidrata) i niskim (1% masti, 26% proteina i 73% ugljikohidrata) masti su analizirani zdravih muškaraca, [6] Po primitku hrane s testosteron promjene nemasni nije pronađena, a 4 sata nakon obroka s visokim udjelom masti razine smanjenja su uočeni u ukupnim i slobodnog testosterona za oko 30%. Ovo smanjenje nije bila povezana s promjenama u drugim steroida (estron, estradnola, dihidrotestosteron, luteinizirajućeg hormona (LH), relativne razine slobodnog testosterona, ili osjetljivosti globulin koji veže spolni hormon (shbg). Ova studija pokazuje da hrana bogata masnoćama (ali (-22%) i slobodnog (-23%) testosterona kod zdravih muškaraca nakon uzimanja hrane bogate mastima. [7]

U drugoj studiji, usporedba promjene razine testosterona nakon ingestije hrane koja sadrži protein od različitog porijekla (soje i mesa), masti u različitim količinama (nagnuti i masne hrane) i različitog porijekla (životinjske i biljne masti). [8] Opadanje razine testosterona bio je izraženiji nakon prijema nemasne hrane koja je uključivala nemasnog mesa (-22%), u usporedbi s tofu (-15%); hrana koja je uključivala lean meat (-22%), u usporedbi s mesom pripremljenim životinjskim mastima (-9%); i hranu koja uključuje meso kuhano na biljnoj masti (-17%), u usporedbi s biljnim uljem (-9%). Iako su ovi rezultati nisu u potpunosti u skladu s gore navedenim podacima, prema kojima samo bogata masnoće hrane uzrokuje smanjenje razine testosterona, ova studija pruža dodatne dokaze da je sastav hrane, a posebno sadržaj i vrsta masti utječe na promjene u razinama testosterona u krvi nakon prijema. Po primitku hranu došlo do smanjenja razine testosterona i povećanja LH, dok je iznos SHBG nije promijenilo.

Brojne su studije ispitale promjene u razinama testosterona nakon oralnog testa tolerancije glukoze. Većina tih studija provedena je uz sudjelovanje žena. Znamo samo jedan rad u kojem je ispitivana reakcija testosterona u takvim uvjetima kod muškaraca. [9] Pokazalo se značajno smanjenje razine ukupnog i slobodnog testosterona, ali vrijeme testiranja tolerancije glukoze u trajanju od 2 sata. Istodobno nije bilo promjena u SHBG, međutim, razina LH značajno se povećala. [10]

U gornjoj studiji sudjelovali su samo muškarci. Prikazani su rezultati drugih studija imaju tendenciju pokazati da se nakon oralne glukoze test tolerancije u zdravih žena s normalnom tjelesnom težinom, a tu je smanjenje razine testosterona, [11] što u određenoj mjeri može objasniti prirodnim dnevnim oscilacijama razine hormona. Broj radova su proučavali promjene razine androgena nakon objave test tolerancije glukoze u žena s PCOS-om, jer oni često pokazuju povišenu razinu androgena i inzulina povezane s otpornošću na inzulin. Inzulin stimulira proizvodnju testosterona u jajnicima, [12], tako da možemo pretpostaviti da hiperinzulinemija igra ulogu u patogenezi žena s PCOS. [13] U žena s povišenim razinama androgena ili policističnim jajnicima razina testosterona nakon testa tolerancije glukoze na trend, kao što to čini u zdravih žena, [14], osim u slučajevima kada je inzulinska rezistencija [15] žena ili gojaznost, [16] zatim razina testosterona raste.

U općoj postprandijalnom razinu testosterona obično se smanjuje, ali to ovisi o sastavu, posebno masti. Inzulin može igrati ulogu u objašnjavanju varijacija u prirodi promjena testosterona nakon obroka, jer ljudi promjene u razini inzulina i testosterona imaju tendenciju da se manifestira obrnuti odnos, dok je kod žena postoji pozitivna korelacija između tih indeksa, osobito u žena s policističnim jajnicima. [17], ali podaci ispitivanja pomoću umjetne hiperinzulinemije u normalnom glukoze (euglycemic hiperinzulinemijske obujmicom) su ispitali hipotezu u skladu s kojim je inzulin uključen u regulaciju promjene razine testosterona nakon obroka, kao što je prikazano, da se veliko povećanje razine inzulina ne to nema nikakvog utjecaja na sadržaj slobodnog i ukupnog testosterona u krvi zdravih ljudi [18] i žena [19] s normalnom tjelesnom težinom. Mehanizam pomoću kojeg masti bogate hrane smanjuje koncentraciju testosterona nakon primjene, može dovesti u vezu s povećanim razinama hilomikrona, ili masnih kiselina, kao što su to u mogućnosti suzbiti LH stimulirano testosterona u Leydigovim stanicama izoliranim. [20] Moguće je da određene hranjive tvari mogu komunicirati s tkiva testisa i utječu na regulaciju testosterona. Mijenja stanje plazma membrani stanica, a stanice testisa Leydig osjetljivost s konačno sekreciju Testosteron povećava kao rezultat potrošnje masti u različitim kombinacijama prikazane u eksperimentima na štakorima. [21]

Promjene uzrokovane prehranom, kada su izložene fizičkom naporu. [Citation]

vježbe snage uzrokovati oštar porast razine testosterona, koji dostiže maksimum ubrzo nakon vježbanja, i vraća se na izvorne vrijednosti nakon 60-ak minuta nakon nastave; jelo prije i poslije nastave utječe na prirodu ovih promjena. [22] Laboratorijski testovi pokazuju da je unos proteina i ugljikohidrata pića, te 2 sata prije i nakon vježbe snage vježbe za velike mišićne skupine uzrokuje povećanje razine testosterona odmah nakon oduzimanja slijedi brzi pad prema dolje na vrijednosti niže u usporedbi s roditeljem razina. [23] U studiji, sudionici su obavili isti program vježbanja tri uzastopna dana uz unos različitih prehrambenih dodataka. Najveći pad razine testosterona nakon tjelovježbe u odnosu na placebo uočeno je u slučaju potrošnje prije i poslije okupacije proteina i ugljikohidrata pića u svakoj od tri dana istraživanja, koja naglašava ujednačenost i ponovljivost Mijenja razinu hormona.

Proučavanje promjena razine testosterona su provedena u zdravih žena u slučaju dodatka koji sadrži samo proteina samo ugljikohidrate i kombinaciju proteina i ugljikohidrata odmah i 2 sata nakon završetka vježbe. [24] kao u ovom istraživanju, nakon primitka svih vrsta razina aditiva u hrani testosterona pala ispod počevši 30 min nakon klasa i ostaje umanjena za 5-6 sati, dok se u slučaju dobivanja placebo je obnovljena ubrzo nakon klasa i ostao stabilan tijekom perioda oporavka. [25] U daljnjem radu provodi se usporedbom promjene u razinama testosterona u slučaju gutanja mješovitog sastava isocaloric piće sličnog sastava i ugljikohidrata isocaloric piće odmah nakon 2, 4 i 7 sati nakon fizičkog napora. [26] U usporedbi s placebom, razina testosterona nakon vježbanja bila je niža u slučaju bilo koje vrste hrane uzete kroz 0,5; 2,5; 4,5 i 8 sati nakon nastave. Samo u jednoj studiji nisu našli razlike u prirodi promjene razine slobodnog testosterona izazvanih izvođenjem vježbe snage, nakon uzimanja piće ugljikohidrata i placeba tijekom okupacije. [27]

Općenito govoreći, ove studije pokazuju da prehrana prije i nakon motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja razina testosterona nakon fizičkog napora u odnosu na post. Kao smanjenje može biti zbog djelomično slabljenje sintezu / izlučivanje testosterona i / ili povećanje njegove metaboličkog vrijeme. Pokazalo se da smanjenje razine testosterona nakon vježbanja nije povezana sa smanjenjem razine LH [28], što eliminira smanjenje brzine lučenja testosterona, ali još uvijek postoji potencijal za smanjeni LH osjetljivost testisa. Budući uzimanje hrane nakon treninga povećava sintezu proteina u mišićnom tkivu tijekom perioda oporavka [29], smanjena razina testosterona može biti djelomično zbog povećane potrošnje u aktivnom skeletni mišić. Potvrda ove pretpostavke mogu se podaci nedavno dobiven u našem laboratoriju, prema kojima je smanjenje obrok inducirane razine testosterona nakon 60 min vježbanje sesije sile poklapa s brojem androgen receptora u skeletnim mišićima (neobjavljeni podaci).

Primjeri dijeta koja povećava razinu testosterona [uredi]

PODRIJETLA NA DANU TRENINGA (opcija 1)

U danu treninga treba prevladati ugljikohidrate

  • 1 obrok:
    • 4 cijela jaja;
    • 1 kolač;
    • 1 tbsp. žlica obrađenog sira;
    • 1-2 šalice sok od jabuka.
  • 2 obroka:
    • 1/2 čašu kikirikija;
    • 1-2 čaše cjelovitog mlijeka.
  • 3 obroka:
    • 200-400 g pilećih prsa;
    • 2 komada bijelog kruha;
    • 1 komad sira;
    • 1 tbsp. žlica majoneze;
    • 1/2 avokado;
    • 1 četkom grožđa ili 1-2 tbsp. sok.
  • 4 obroka (prije vježbanja):
    • 1-2 kuglica proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • 1 šalicu zobene pahuljice.
  • 5 obroka (nakon treninga):
    • 1-2 m žličice proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • 1 litre sportske napitke (možete piti tijekom vježbanja).
  • 6 Prehrana:
    • 200-400 g govedine na roštilju;
    • 1 šalicu brokule;
    • Krumpir ili riža;
    • 2 šalice salate od povrća;
    • 2 tbsp. žlice maslinovog ulja.
  • 7 obroka:
    • 200 g domaćeg sira;
    • 1/2 šalice ananasa;
    • 30 g oraha.

SVE (ovisno o veličini dijela): 3400-4200 kalorija, 200-270 g proteina, 400-500 g ugljikohidrata, 120-160 g masti.

HRANA NA DANU TRENINGA (opcija 2)

U danu treninga treba prevladati ugljikohidrate

  • 1 obrok:
    • 4 cijela jaja;
    • 2 šalice zobene pahuljice ili heljde;
    • 1-2 čaše cjelovitog mlijeka.
  • 2 obroka:
    • krekeri ili krekeri zobene pahuljice; sir ili kravlji sir;
    • 2 tbsp. žlice maslaca od kikirikija.
  • 3 obroka:
    • 200-400 g pilećih prsa;
    • bijeli kruh;
    • sir;
    • 1/2 šalice zelenog graška;
    • krumpir ili riža;
    • 2 tbsp. žlice majoneze;
    • 1 šalica ribani mrkva.
  • 4 obroka:
    • 1-2 m žličice proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • 1-3 banane.
  • 5 obroka (nakon treninga):
    • 1-2 m žličice proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • bijeli kruh;
    • 2 tbsp. žlice meda.
  • 6 Prehrana:
    • 200-400 g govedine na roštilju;
    • 1 bijeli kolač; sir;
    • 1 tbsp. žlica majoneze;
    • 1 šalica graha;
    • 2 šalice salate od povrća;
    • 2 tbsp. žlicu maslinovog ulja.
  • 7 obroka (prije spavanja):
    • 1-2 m žlice kazeina na vodi, soku ili mlijeku;
    • 1/2 šalice sušenog voća.

SVE (ovisno o veličini dijela): 3400-4200 kalorija, 200-270 g proteina, 400-500 g ugljikohidrata, 120-160 g masti.

NAJBOLJI PROIZVODI POVEĆAVAJU DERIVANJE STEROIDNIH HORMONA

  • jaja
  • piletina
  • govedina
  • Proizvodi od cjelovitog mlijeka
  • kamenica
  • bademi
  • puls
  • avokado
  • brokula
  • Prokulice
  • češnjak

NUTRITION NA ODMOR ZA ODMOR (opcija 1)

Na dan odmora, proteini bi trebali dominirati

  • 1 obrok:
    • 1-2 m žličice proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • 100-200 g govedine ili piletine;
    • 1-2 čaše soka;
    • 2 cupcakes;
    • 1 tbsp. žlica meda;
    • 1 tbsp. žlicu maslaca od kikirikija.
  • 2 obroka:
    • 1/2 cup muesli;
    • 1-2 šalice jogurta;
  • 3 obroka:
    • 200-400 g govedine;
    • bijeli kruh;
    • 1 šalica povrće salate;
    • 1/2 avokado ili banane;
    • 2 tbsp. žlice majoneze;
  • 4 obroka:
    • 1 šalicu juhe od rajčice;
    • krekeri ili bijeli kruh;
    • 200-400 g piletine;
  • 5 obroka:
    • 200-400 g svinjetine ili govedine;
    • bijela riža ili krumpir;
  • 1 šalicu kuhane kupus.
  • 6 unos hrane (prije spavanja):
    • 150-250 g domaćeg sira ili svježeg sira;
    • 30-50 g oraha.

SVE (ovisno o veličini dijela): 3300-3800 kalorija, 220-300 g proteina, 350-400 g ugljikohidrata, 100-120 g masti.

NUTRIZAM NA ODMORU ODMORA (opcija 2)

Na dan odmora, proteini bi trebali dominirati

  • 1 obrok:
    • 1-2 m žličice proteina na vodi, soku ili mlijeku;
    • zobena kaša ili heljda;
    • 1-2 čaše cjelovitog mlijeka.
  • 2 obroka:
    • 2 bunja;
    • sir ili kravlji sir;
    • 30-50 g oraha.
  • 3 obroka:
    • 200-400 g lososa;
    • 1 šalica kljova;
    • krumpir ili riža;
    • 1 četkom grožđa ili 1-2 tbsp. sok.
  • 4 obroka:
    • bijeli kruh;
    • 1-3 cijela jaja;
    • 1 šalica umake od jabuke ili 1-2 žlice. sok.
  • 5 obroka:
    • 200-400 g pilećih prsa;
    • grah ili grah;
    • 1/2 avokado;
    • 1 tbsp. žlica soja umaka;
    • salata od povrća;
    • 2 tbsp. žlice maslinovog ulja.
  • 6 unos hrane (prije spavanja):
    • zobena kaša, riža ili heljda;
    • 1-2 m. Žlicu kazeina na vodi, soku ili mlijeku.

SVE (ovisno o veličini dijela): 3300-3800 kalorija, 220-300 g proteina, 350-400 g ugljikohidrata, 100-120 g masti.

Doplate - prirodni stimulansi sekrecije spolnih hormona [uredi]

Brojni znanstveni podaci potvrđuju da neki aditivi povećavaju izlučivanje vlastitog testosterona. Ovi aditivi: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurycoma, forskolin, ZMA.

PRIMJENA ADITIVA ZA POVEĆANJE RAZINE TESTOSTERONA *

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone