Što je serotonin i kako to utječe na dobro raspoloženje? 5-HTP, melatonina i drugih dodataka za povećanje razine serotonina i borbene depresije.

Što je serotonin?

Serotonin je ključni hormon koji regulira raspoloženje osobe. Izvješće generacije ili asimilacija serotonina stimulira pogoršanje raspoloženja i depresije, a princip rada mnogih antidepresiva je regulirati i normalizirati metabolizam ovog hormona mehanizama.

Budući da ne postoje izravni klinički testovi koji mogu pokazati nedostatak serotonina u tijelu, iznimno je teško odrediti koji lijek izravno povećava nivo. Najčešće, procjena se vrši na temelju neizravnih dokaza - prije svega, da se smanji razina depresivnosti.

Udruživanje depresije sa serotoninom

Depresija je metabolički poremećaj koji utječe na mozak i pogoršava njegovo funkcioniranje. Simptomi depresije su kronični umor, poteškoće u koncentraciji, loše raspoloženje i slabo emocionalno raspoloženje. Većina depresije povezana je s niskom razinom serotonina u tijelu.

U ovom slučaju, sinteza serotonina povezana je sa sintezom hormona spavanja melatonina. Zapravo, tijelo proizvodi melatonin iz serotonina. Zbog toga depresija izaziva poremećaje spavanja i poremećaje spavanja - depresiju. Izvor hrane za ta dva hormona je aminokiselinski triptofan.

Triptofan je izvor dobrog raspoloženja

Aminokiselinski triptofan je strukturna komponenta mnogih proteina hrane. Norma potrošnje oko 3,5 mg po kg tjelesne težine na dan - za održavanje normalne razine serotonina u osobe od 70 kg treba primiti dnevno najmanje 250 mg triptofana iz hrane.

Najviše su bogate triptofan, riba, meso, soja, leća i ostale mahunarke, razne orasi, sir i drugi mliječni proizvodi, kao i zobi i heljde griz. Detaljna tablica sadržaja triptofana u hrani može se naći na kraju ovog materijala.

Serotonin i loše navike

Znanstvena istraživanja ukazuju na to da je razina asimilacije triptofana iz hrane (i, u stvari, sposobnost tijela da sintetizira serotonin i melatonin) usko su povezane s individualnim karakteristikama metabolizam određenu osobu, kao i načinu života (1).

Kronični stres i loše navike (pušenje, pijenje alkohola) nepovoljno utječu na kemijsku ravnotežu mozga. S jedne strane postoji povećana potreba za serotoninom, as druge strane - razina asimilacije triptofana se pogoršava. Rezultat je razvoj kronične depresije.

Kako povećati serotonin?

Uvjerenje da jede hranu bogatu triptofanom (čokolada, banane, itd) dramatično povećava razinu serotonina - mit. Čak i kod zdravih ljudi, samo mali dio triptofana stvarno pretvara direktno u serotonin, čime se poboljšava raspoloženje (1).

Prirodne metode povećanje serotonina spoznaju jako svjetlo (ljeti na suncu ili pomoću terapije svjetlom u zimi), kao i redovitom tjelovježbom. Osim činjenice da je sport izravno poboljšava raspoloženje, to posredno pojačava triptofan metabolizam u tijelu (2).

U kojem položaju trebate spavati - s vaše strane, na trbuhu ili na leđima? Savjeti i savjeti za borbu protiv nesanice.

Kako povećati serotonin

Serotonin pripada skupini hormonskih tvari. U tijelu se formira povezivanjem OH hidroksilne skupine s triptofanom. Najveća količina supstancije nalazi se u posebnim endokrinim stanicama crijeva i trombocita. Hormon je neurotransmiter i prenosi živčane impulse od neurona do neurona. S nedostatkom serotonina, cijelo ljudsko tijelo je neispravno. Osoba ima promjene raspoloženja, produženu depresiju, apetit je slomljen, seksualna želja se smanjuje, memorija i razmišljanje pate.

Nedostatak serotonina

Koji je glavni uzrok nedostatka serotonina? Za većinu ljudi njen nedostatak dolazi tijekom jesensko-zimskog razdoblja. Također, smanjenje krvi uzrokuje neuravnoteženu prehranu, lijekove, poremećaj spavanja. Zimi, zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, serotonin prestaje proizvoditi u dovoljnim količinama. Postoje promjene raspoloženja, depresija, smanjena učinkovitost, pospanost i letargija. Svi poznati znakovi često se nazivaju avitaminoza.

Prehrana također igra važnu ulogu. Činjenica je da se serotonin proizvodi iz triptofana, aminokiseline koja je dio strukture svih ljudskih proteina. U tijelu dolazi s hranom. Najveća količina aminokiseline nalazi se u mesu, ribi, kikiriki, mahunarkama, datama i siru. Uz pothranjenost, neuravnotežena dijeta, post, razina hormona smanjuje, što dovodi do teških posljedica.

Pored prehrane, bolest crijeva igra važnu ulogu u snižavanju neurotransmitera: sindrom iritabilnog crijeva, disbakterija, ulcerativni kolitis. Budući da većina serotonina proizvodi se u crijevu postaje jasno da će ove bolesti dovesti do njenog nedostatka.

Od lijekova smanjuje količinu hormonskih inhibitora monoamin oksidaze (MAO), naročito rezerpin. To uzrokuje iscrpljivanje rezervi neurotransmitera ne samo u postganglionskim vlaknima već iu mozgu. Osim toga, rezerve ostalih hormona također nestaju, što omogućuje upotrebu reserpina u psihourološkoj praksi.

Kršenje sna i odmora dovodi do nedostatka serotonina u krvi. Ako ciklus stalno nestane, javlja se nesanica. Činjenica je da melatonin (hormon spavanja) nastaje iz serotonina, u slučaju nedostatka melatonina ne postoji, a osoba ne može zaspati. Stoga, osobe koje rade u noćnoj smjeni su razdražljive, impulzivne, pate od povećane agresivnosti i nakon toga uzimaju tablete za spavanje.

Što uzrokuje njegovu stalnu nisku razinu

Stalni nedostatak hormona kod ljudi dovodi do mentalnih poremećaja: tu je depresija, depresija, suicidalne misli, agresivno ponašanje, anksioznost, anksiozni poremećaji i opsesivno-kompulzivni poremećaj (čovjek počinje brojati korake, ponavljajući iste vrste pokreta, vratio kući nekoliko puta provjeriti s bilo svjetla, željezo, plin).

Hormon je deseti faktor koagulabilnosti i odgovoran je za sužavanje žila. Kada se krvari, zarobljeni su od trombocita, preneseni na ranu i utječu na oštećene kapilare, sužavajući ih i smanjujući gubitak krvi. Smanjeni serotonin uzrokuje poremećaj zgrušavanja krvi i produljenje vremena krvarenja.

Niska razina neurotransmitera uzrokuje poremećaj crijevne peristalzije, konstipacije, do crijevne opstrukcije. Brojne studije znanstvenika postigle su dalekosežni napredak u liječenju upornog zatvora uz pomoć lijekova serotonina.

Kako povećati serotoninu u tijelu je od interesa za mnoge ljude. Postoje jednostavne metode koje se mogu obaviti bez sudjelovanja liječnika.

  • Prehrana s visokim sadržajem triptofana: tvrde sireve, meso, riba, smokve, datume, heljda i proso kaša, gljive. Veliki oslobađanje serotonina provodi se uporabom lako probavljivih ugljikohidrata (torte, kolači, čokolada), pa je u depresiji, mnogi hrle prejesti slastice. No, trebali bismo se sjetiti da je to prije svega kolača pretvoriti u dodatnu težinu - i to dovodi do psihičkih problema, nisko samopoštovanje, a opet tu je depresivno raspoloženje i depresiju. Začarani krug, koji se može izbjeći kroz uravnoteženu prehranu.
  • Usklađenost sa spavanjem i budnošću: minimalno šest sati spavanja, racionalna mentalna i fizička opterećenja omogućit će tijelu da ponovno dobije snagu i prilagodi sintezu serotonina;
  • Šetnja na svježem zraku, trčanje, jutarnja tjelovježba poboljšava moždanu prokrvljenost, povećava izdržljivost na stres i normalizirati količinu hormona. Stoga, nakon fizičke aktivnosti, osoba označava porast raspoloženja i mentalne snage.

Kako povećati serotonin

Kako podići serotonin u ljudskom tijelu uz pomoć lijekova postalo je poznato osamdesetih dvadesetog stoljeća. Od tada, ova vrsta antidepresiva igra važnu ulogu u liječenju neuropsihijatrijskih poremećaja. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRIs) koriste se za depresiju, anksiozne poremećaje, fobije. U SSRI-ima manje su nuspojave od antidepresiva prve i druge generacije. Od lijekova koji su najpoznatiji "Prozac„”paroksetin„”Zoloft”.

Treba imati na umu da predoziranje ovih lijekova uzrokuje "sindrom serotonina". U tom slučaju, naglo se povećala razina serotonina, koji je ispunjen s ozbiljnim posljedicama: napadaji, halucinacije, gubitak svijesti, psihoze, u najtežim slučajevima, temperatura naglo raste, tu je tahikardija, kardiovaskularne bolesti, što može dovesti do smrti pacijenta.

Zapamtite da lijekovi mogu pomoći ne da uvijek i lakše spriječiti bolest. Dobra hrana, osmijeh ujutro ispred ogledala, šetnju s psom ili trčanje na stadionu mnogo je lakše, jeftinije i sigurnije od medicinske intervencije.

Autor članka: Tamara S. Gural liječnik.

Besplatno medicinsko pitanje

Informacije o ovoj web stranici pružene su za vašu referencu. Svaki slučaj bolesti je jedinstven i zahtijeva osobno savjetovanje s iskusnim liječnikom. U ovom obliku možete postaviti pitanje našim liječnicima - besplatno je, upišite se u kliniku u Rusiji ili u inozemstvu.

Hormonska sreća je serotonin, kako povećati

Serotonin je hormon koji pomaže osobi da se osjeća sretnim, uvjerenim, dugo zadovoljnim. Ali to uopće nije jedina funkcija jednog od najvažnijih neurotransmitera.

Dobra sjećanja, stalna pozornost, prilagodba u društvu, otpornost na stres - sve je to nemoguće bez sudjelovanja serotonina.

Generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, potpuna sanjati Nepotpuni popis fizioloških procesa u kojima sudjeluje serotonin.

Istraživanje o metodama povećati hormon sreće u ljudskom tijelu brojne i kontradiktorne. A ipak postoje dokazane metode prakse, akumulirana znanja o tome kako utjecati na formiranje serotonina.

Hormon sreće serotonin tvar je nepredvidljiva i hirovita.

Simptomi nedostatka hormona hormona

Ako osoba ima duševno psiho-emocionalne reakcije, to može biti posljedica uz smanjenje količine serotonina u tijelu. Izvana to se očituje kako slijedi:

  • stalno loše raspoloženje, depresija, tjeskoba i kao posljedica, početak depresije;
  • neodoljiva podsvjesna žudnja za slatkišima;
  • nesanica;
  • nesigurnost;
  • lažni strahovi, nerazjašnjena anksioznost, napadi panike.

Ove negativne manifestacije na dijelu živčanog sustava dovode do kršenja fiziološke prirode:

  • spontana bol u mišićima;
  • konvulzije i bol u donjoj čeljusti;
  • česte migrene (lokalna teška bol u samo jednom dijelu glave);
  • bezgranični poremećaji crijeva;
  • pretilost.

Kada se pojavi bilo koji od znakova fiziološkog karaktera na pozadini simptoma depresije morate vidjeti liječnika. Ove patologije mogu se razviti u ozbiljne kronične bolesti.

Osoba sintetizira hormon samostalno, stoga, koristeći neke jednostavne metode, možete povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Načini povećanja serotonina

Proizvodnja serotonina javlja se u hipofize (5%) iu crijevu (95%). Hormon sreće je specifična kemijska tvar - biogeni amin nastao iz aminokiseline zvane triptofan.

U prehrani bi trebali biti prisutni proizvodi - izvori ovu aminokiselinu.

Da biste povećali razinu serotonina, trebate stvoriti dodatne uvjete. Sintezu možete poboljšati pomoću sljedećih metoda:

  • razmatranje;
  • masaža;
  • fizičke vježbe;
  • umjetna rasvjeta;
  • sunčeva svjetlost;
  • društveni uspjeh;
  • odgovarajuća prehrana;
  • normalizacija crijevne mikroflore;
  • ograničavanje alkohola i kofeina;
  • medicinski pripravci;
  • narodni lijekovi.

hrana

Ljudi koji znaju da je serotonin proizvodi se u tijelu samo po sebi, neće posebno tražiti proizvode koji sadrže ovaj hormon. Postoje utvrđene pogrešne predodžbe o odnosu određene hrane i povećanje koncentracije serotonina u tijelu.

Jedan od mitova je svakodnevno jesti banane.

Jao, započeti proizvodnju serotonina u mozgu, u crijevima na taj način je teško. Banane sadrže hormon sreće, to je u ribi i mesu, ali u tom obliku tijelo ga ne apsorbira. Ne može prodrijeti kroz zidove želuca i crijeva, pa ga probavni enzimi potpuno uništavaju. Banane, meso, riba utječu na sintezu hormona radosti posredovanih, tj. zbog tvari, koji doprinose sintezi hormonaa.

Druga zabluda povezana je s upotrebom hrane bogate triptofanom. Proizvodnja serotonina u tijelu se stvarno povećava zbog prisutnosti ove aminokiseline. Važno je napomenuti da samo 1% triptofana koristi tijelo da proizvodi hormon radosti.

Nemojte pogriješiti da koristite puricu, tvrdi sir (ove namirnice su vrlo bogate triptofanom), vi automatski povećava razinu hormona. Kako bi se aktivirala sinteza, uz prisutnost dovoljne količine triptofana, određenu razinu inzulina u krvi. Samo u ovoj kombinaciji tijelo može proizvesti serotoninu.

Mnogi će se sjetiti slatke, pomoću koje se razina inzulina gotovo trenutno povećava i njegova koncentracija prelazi granicu. Takav kratkoročni učinak, razina glukoze brzo će se oporaviti normalno intenzivne gušterače.

Stoga je bolje stimulirati proizvodnju inzulina zbog složenih ugljikohidrata. Oni će osigurati ne samo prisutnost inzulina, ali i osigurati dodatne uvjete za povećana proizvodnja serotonina. Ako sumiramo sve uvjete pod kojima će tijelo sintetizirati neurotransmiterski serotonin, tada dijeta bi trebala uključivati ​​proizvode koji su izvor:

  • triptofan;
  • vitamini skupine B;
  • omega-3 masne kiseline;
  • glukozu;
  • magnezij.

Proizvodi koji sadrže sve te tvari moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani kako bi se osigurala neprekinuta sinteza jednog od najvažnijih neurotransmitera.

S obzirom da se 95% hormona radosti proizvodi u crijevima, vrijedi se pobrinuti za njegovu mikrofloru. Da biste to učinili, trebate voće i povrće (sadrže puno vitamina, mikroelemenata, vlakana) i visoko kvalitetnih proizvoda od mliječne kiseline (oni su izvor triptofana i korisnih bakterija).

Aktivnost motora

Aktivne su tjelesne vježbe stimuliraju sintezu hormona sreće. Nakon obavljanja fizičkih vježbi, aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva.

U krvi se povećava koncentracija aminokiselina, koja je potrebna za sintezu proteina koji popravljaju mišiće. Upravlja građevinskim materijalom na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).

Inzulin ne utječe samo na triptofan. Slobodno ulazi u mjesta sinteze serotonina. Pozitivni učinci na sintezu hormona fizičke vježbe koje se izvode užitkom, ali nije iscrpljen do granice.

Sjajna alternativa treningu može biti šetnje na svježem zraku. Pješačenje je jednostavan prirodni pokret. Tijekom šetnje, sve su grupe mišića uključene u rad, tako da u 30 minuta tijelo će provesti pristojnu količinu kalorija.

Jedan od najvažnijih funkcije serotonina uključuju osiguravanje pune noći. Serotonin je dnevni hormon, pa je tako važno provesti dovoljno vremena na suncu kako bi se osiguralo dobro osvjetljenje u zatvorenom prostoru i na radnom mjestu. Melatonin je noćni hormon, njegova je zadaća pružiti potpuno oporavak tijela.

Serotonin i melatonin su nerazdvojno povezani. Oba hormona se razvijaju pinealno tijelo (epiphysis). Ovaj par hormona je odgovoran za dnevne biološke ritmove osobe, fiziološku reakciju na tijelo za promjenu dana i noći.

S pojavom tame, konverzija serotonina u melatonin javlja se u epifizi.

Jutarnje sunčeve zrake počinju sintezom serotonina u potpuno obnovljenom organizmu, ciklus se zatvara. Stoga režim dana, zdrava noćna noć - izvrsni načini održavanja koncentracije hormona sreće u normi. Struja je dopustila produžiti ljetno vrijeme osobi, ali česta noćna budnost dovodi do neuspjeha "biološkog sata". To negativno utječe na razinu serotonina i melatonina.

Meditacija i joga

Meditacija je posebna psihološka praksa koja ima za cilj koncentrirati um na unutarnju državu, oslobađajući negativne misli. svoj cilj je oporavak tijela kroz psihološku prilagodbu na pozitivnu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Ova praksa je neophodna za učenje, ali vrijedno je očuvati zdravlje tijela.

Osoba treba naučiti da se odupre stresnim situacijama, jer značajno smanjuju razinu serotonina. Stoga, kada se pojave životni problemi, preporučuje se meditacija, joga, vježbe disanja i posjete nekoliko masažnih sjednica. Ove metode su prirodno za prevladavanje stresa.

lijekovi

Nedostatak serotonina tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja. Nemojte zanemariti takve uvjete. Ako različite zdravstvene prakse, prirodne metode ne daju pozitivne rezultate, vrijedno je potražiti liječničku pomoć.

Moderna farmakologija ima značajan arsenal sredstava za liječenje depresivnih stanja. Svrha lijekova dolazi do potpune normalizacije fiziološkog procesa povezanog s radom tri najvažnija neurotransmitera. Jedan od njih je serotonin.

Kada snažno oslobađanje endorfina u tijelo nije dovoljno za borbu s depresijom, propisujte antidepresive. Propisuju ih samo liječnik i Prihvaćeno u skladu s preporučenom shemom. Ove tvari pomažu u normalizaciji procesa otpuštanja neurotransmitera u krv, koji su tijekom depresije u mozgu u blokiranom stanju.

Prednost tih lijekova je da oni nisu ovisni i nemaju nikakvih nuspojava. Od pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su farmakolozi sintetizirali antidepresive, gotovo su zamijenili sredstva za smirenje, koji su se također koristili u liječenju depresije i drugih neurotskih poremećaja.

Folk lijekovi

Samoizražavanje čovjeka u različitim oblicima umjetnosti ima dobar učinak na sintezu ove supstance. Snažan idealni prirodni stimulator za proizvodnju hormona sreće je kvalitetna crna čokolada.

Postoji mišljenje da kava, napitci s kofeinom i čaj mogu se smatrati prirodnim antidepresivima. Ali to činjenica Kofein smanjuje serotoninu i pogoršava apetit, potvrdio znanost. Kako bi se smanjio negativan utjecaj pića na tijelo, kava i kofeinirana pića su bolje jesti nakon jela. Što se tiče čaja i njegovog učinka na sintezu hormonano konačni zaključak još nije napravio znanost.

Nemojte tražiti izlaz iz depresije i pokušajte poboljšati raspoloženje toliko alkohola. Isprva, čini se da to funkcionira. Ali interakcija "alkohol i serotonin" nema nikakve veze s radošću i srećom.

Alkohol ne samo da snažno potiskuje sintezu najvažnijeg neurotransmitera, ali također blokira fiziološke funkcije hormona već prisutnog u tijelu. Postupno razvija sindrom povlačenja, koji se može otkloniti samo uz pomoć drugog dijela alkohola. S vremenom to dovodi do ovisnosti o alkoholu i još teže manifestacije depresije.

Kako povećati serotonin u tijelu s narodnim lijekovima?

Ljudi često traže sreću, ne znajući da ih imaju u blizini. Riječ je o serotoninu, koju proizvodi tijelo i zove se hormon sreće. Proizvodnja i proizvodnja serotonina u tijelu: 5% je proizvedeno u epifizi i 95% u crijevima. Mali dio se nalazi u živčanom sustavu i trombocitima.

Funkcije hormona

Hormon sreće serotonin je odgovoran za pozitivan stav, snažnu memoriju, koncentraciju pažnje, društvenu prilagodbu, otpornost na stres. Kada je dovoljno, ništa ne može potamniti stanje osobe, samouvjeren i optimističan. On je također neurotransmiter koji prenosi informacijske impulse iz mozga u stanice ili između samih neurona.

Velika uloga hormona sreće i činjenica da je to preteča melatonina - njena proizvodnja noću pretvara u proizvodnju melatonina, hormona sna; Dakle, hormon aktivno sudjeluje u normalnom ritmu cirkadije - režima spavanja i budnosti. Također potiče rad, koagulabilnost krvi, ima slab analgetski učinak, utječe na motornu aktivnost.

Poput svih hormona, hormon sreće može varirati kada postoji nedostatak serotonina - dolazi potpuno suprotan stanje kaosa u glavi, distrakcija, konfuzija misli, pozornost se usmjeruje na radu, osoba pada u depresiju, postaju razdražljivi. Ako je kraći, hormon radosti je odgovoran za punu psihofizičku aktivnost i aktivnost.

Mehanizam proizvodnje

Serotonin se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana koji dolazi s hranom. Osim toga, stimuliraju proizvodnju jakih sunčevih zraka. To objašnjava jesensku i zimsku slezu čovjeka. Osjećati puninu života, serotonin u mozgu i tijelu ne smije biti niži od 40-80 μg / litre krvi.

Serotonin pinealne žlijezde je sam mozak i koristi se. Potreba za cijelim tijelom pokriva se količinom koja se formira u crijevima. Hormoni - općenito, veze su vrlo kapriciozan, ali uvijek su važne.

Simptomi nedostatka

Nedostatak serotonina u mozgu daje karakteristične simptome:

  • depresiju i depresiju raspoloženja bez ikakvog razloga;
  • nesanica i težina nakon buđenja; nerazjašnjena tjeskoba s panikom;
  • razdražljivost i kratkotrajnost.

Niska razina serotonina u tijelu uzrokuje:

  • povećani prag boli;
  • uranjanje u sebe,
  • nepažnja, neadekvatnost u društvu;
  • žudnja za slatkišima i brašnom, jer ovo za 1-2 sata poboljšava raspoloženje.

Nedostatnost serotonina: osjećaj kroničnog umora, koji počinje ujutro; sve izgleda sivo i dosadno.

Posebice su u tom pogledu osjetljivi na nedostatak hormona ženske sreće. Također simptomi: izgled također nije ugodan - kosa je glatka, blijeda koža i bore, linija lica.

Znakovi opadanja i fiziološke promjene:

  • mialgija;
  • bol u donjoj čeljusti;
  • grčevi u nogama;
  • česte migrene;
  • dobitak težine;
  • crijevni poremećaj.

Razlozi odbijanja

Glavni su razlozi:

  • jesensko-zimsko razdoblje;
  • nedostatak sna;
  • stres;
  • neravnoteža u prehrani;
  • hipovitaminoza, osobito nedostatak godine. c. B i magnezija;
  • nedostatak vježbe;
  • nedostatak svježeg zraka;
  • depresija kod mentalno bolesnih.

Kako pomoći?

Kako podići (podići) serotonin u tijelu? Može i treba biti poboljšan, nema sumnje o tome. Za to postoje mnogi jednostavni, na prvi pogled, načine. Sve se mora raspravljati s liječnikom. On također može propisati lijekove, ali uzimanje lijekova je ekstremna mjera, prvo morate pokušati prirodno povećavati razinu serotonina.

Prvo i najvažnije, morate potpuno spavati, normalizirati prehranu, pridržavati se normalnog načina rada i odmora. Verificirani podaci: puni san nije tihi sat tijekom dana, već noćni san jer je u mraku formiran melatonin. Stoga je tijelo toliko teško tolerirati noćni rad.

Folk lijekovi

Sinteza hormona folklornih lijekova visoko je pod utjecajem samoizražavanja osobe u različitim vrstama umjetnosti: kiparstvo, slikanje, oblikovanje, pletenje, šivanje, vezenje i mnogi drugi. itd. Moguće je snažno podići serotonin s crnom čokoladom - priznatim stimulansom.

Poboljšati količinu serotonina i poboljšati raspoloženje može biti jednostavna raspodjela zavjesa ujutro, kada soba rasprsne u sunce. Povećajte količinu proizvodnje i ugodne uspomene - komunicirati s prijateljima, pogledati kroz stare časopise, obiteljske albume - ugodne trenutke zaštititi od loših misli.

Iz dodatnih uvjeta za poticanje raspoloženja: omiljena glazba i hobiji; pozitivni filmovi, susreti s prijateljima, uspješne društvene aktivnosti, izleti izvan grada itd.

Sve to daje emocionalni iscjedak i poboljšava stanje. Povećanje proizvodnje serotonina u tijelu može biti i ostati na suncu. Nema sunčeve svjetlosti - stvaraju umjetnu rasvjetu.

Savršena pomoć i narodni načini, poput meditacije, joge, masaže, plivanja, tjelesnog odgoja sa zadovoljstvom, a ne iscrpljujuće trening za snagu, komunicirati s onima koji vas vole.

Promjena u prehrani

Dobri izvori triptofana su:

  • banane;
  • tvrde sireve;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • turska;
  • grah (grah i leća);
  • suho i svježe voće;
  • jaja;
  • jetre;
  • meso i morska riba;
  • žitarica i žitarica.

Važno je uključiti namirnice bogate magnezijem i folne kiseline (povećava proizvodnju hormona), orašasto voće, ljekovito bilje, laneno sjeme i sjemenke bundeve, agrumi, čokolade. To, naravno, neće izravno povećati serotonin, ali neizravno će se proizvoditi više.

Također, potrebno je smanjiti proizvode koji doprinose smanjenju serotonina. To su: hrana koja sadrži kofein; čips, krekeri, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - suzbija sintezu hormona i blokira već raspoloživi rad. Normalizirajte crijevnu mikroflora - ovdje se proizvodi većina hormona. Koristite biljnu medicinu. Zapaženo je da se serotonin jako povećava u prisutnosti onkologije u trbušnoj šupljini; tek onda i provjerite njenu razinu u krvi.

Riječi ne, stres se može uhvatiti slatko i razveseliti se. Ali kako će se brzo povećati proizvodnja hormona sreće, to će pasti tako brzo. To je zbog jednostavnih šećera, koji se nalaze u kolačima, slatkišima, rižom i tjesteninom, bijelim kruhom. Mnogo je korisnije koristiti složene ugljikohidrate ili hranu visoke u glukokortikosteroidima - oni neće dovesti do skokova glukoze i polako će se apsorbirati.. Kompleks - to mahunarki, žitarica, integralnog kruha, smeđa riža, artičoka, itd Pored navedenih sastojaka, pomoći će proizvodnju serotonina: gr.V vitamine, omega-3, cink, i glukoze.

Gdje je istina i gdje je laž?

Mitovi o serotoninu:

  1. Jedite banane - ovo je mit. Banane sadrže serotonin - to je istina. Ako imate nedostatak serotonina, neće ga podići, jer njihov serotonin ne prolazi kroz BBB i uništava enzimi želuca. Povećanje hormona na taj način nema smisla.
  2. Jedite hranu s triptofanom - ovo je također mit. Hormon će porasti, ali neizravno. Usput, samo 1% triptofana iz proizvoda ide u proizvodnju serotonina. Osim toga, potrebna vam je inzulin koji je uvijek uključen u sintezu serotonina.

Motorna aktivnost i visoki stupanj odmora

Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju serotonina povećanjem sinteze proteina za vraćanje mišića. Moguće je nadoknaditi nedostatak hormona jednostavnim dnevnim šetnjama barem pola sata.

Noćni san - vrijeme odmora i oporavka tijela. Serotonin i melatonin vrlo su međusobno povezani. Melatonin se proizvodi u epifizi samo noću, iz istog serotonina. Česta noćna budnost prekida biorhythm i postoji kaos u razvoju serotonina i drugih hormona.

Meditacija i joga

Kako povećati razinu serotonina? Meditacija - njegov je cilj psihološko restrukturiranje tijela i njegovo oporavak. Mozak ima vremena da se potpuno oporavi tijekom svog vremena.

Meditacija i opuštanje savršeno oslobađaju stres - izvore suzbijanja hormona radosti. Prirodni se način razmatra i masaža - smanjuje razinu kortizola, dajući puno pozitivnih emocija.

Bilje, normalizirati raspoloženje, smanjiti emocionalni napete stres i poboljšava san: korijen i lišće valerijane, origano, bosiljak, lavanda, matičnjak, gospine trave i hmelja. Serotonin se također povećava.

Korištenje lijekova

Zanemari depresivni stanja nikada ne mogu biti. Ali ako vaš slučaj nije iz prakse psihijatra, a lijekovi nisu potrebni, ljudske metode i sredstva pomoći će vam.

Kada nijedan drugi pokušaj podizanja serotonina, bez uspjeha, vrijedi pribjeći antidepresivima. Arsenal takvih lijekova i sredstava danas je ogroman, ali obveze uvijek treba obaviti samo liječnik, a ne po vašoj odluci.

Antidepresivni lijekovi normaliziraju otpuštanje neurotransmitera, koji je, kada je depresivan, smanjen i blokiran. Ako postoji prekomjerna količina, obnova serotonina prema normi već će se pojaviti samo uzimanjem lijekova. To je već područje velike psihijatrije; razvija se od višak serotoninskog SS sindroma.

Kako povećati razinu serotonina? Pripreme i narodni lijekovi.

Rijetko, tko nije čuo za serotonin i kako povećati nivo u tijelu. Za opći svijesti rukom na Internetu, mediji, koji su čuli o „sreće hormona” (tzv serotonina) od prijatelja. Pa gdje ga dobijete? Pogledajmo je li to moguće, i što je najvažnije, koliko je prikladno.

Serotonin - što je to?

Serotonin je hormon, tj. Za razliku od vitamina, on se sintetizira u tijelu, a ne isporučuje s hranom (hrana može dostaviti samo tvari potrebne za sintezu hormona, posebno, isti vitamini). Kao i svaki hormon, serotonin izravno utječe na naše ponašanje i sintetizira se više u trenucima užitka i užitka.

serotonin - jedan od najvažnijih neurotransmitera, pod njegov utjecaj može promijeniti naše raspoloženje, pojaviti ili na zaljev apetit, interes za suprotni spol.

Povećanje razine serotonina u krvi (analiza se obavlja u serumu sadržaja, normalne razine 50-220 ng / ml, može se provjeriti u smjeru liječnika) će nam dati praska energije i podizanje raspoloženja i smanjenje, naprotiv, uronite u očaj i depresiju. Sinteza serotonina regulira dodir epiphize mozga. 80-90% potrebne nas serotonina je proizveden u gastrointestinalnom traktu, a ostatak - u mozgu, jer je važan preduvjet za proizvodnju dovoljne količine ovog hormona je pravilnu prehranu.

Funkcije serotonina u tijelu

serotonin - posrednik u razmjeni informacija između stanica živčanog sustava. Ispravnost razmjene podataka između stanica je moguća samo na optimalnoj razini serotonina u krvi. Štetno kao nedostatak ovog hormona, i njegov višak.

Za dobar san i zdrav san trebamo melatonin, za proizvodnju koji se, pak, zahtijeva serotonin, te u slučaju neuspjeha u razini serotonina, melatonina počinje se stvarati neredovito, što dovodi do kršenja ritmu života. Ravnoteža serotonina i melanina pruža zdrav san i puni ritam života. Nemojte ostati budni noću ili spavati na svjetlu - on ometa proizvodnju melatonina.

Pod stresnim uvjetima (iu modernom tempu života su neizbježni), nadbubrežne žlijezde luče hormon neurotransmiter adrenalin, a zdrava osoba reagira na odgovarajući način (u davna vremena ljudi se bave ili da pobjegne), s nedostatkom serotonina koji regulira odgovor na adrenalin, moderni čovjek ostaje u nedjelovanje, kako kažu, „ide” i razviti anksioznost i panični poremećaj nije uvijek prikladno za najveći dio navodni „prijetnja”. Serotonin također sudjeluje u radu.

Simptomi niske razine serotonina su kako slijedi:

  • Glavobolja, česte migrene;
  • Povećan umor, odsutnost i nedostatak asortimana u ponašanju;
  • Impulzivnost, prekomjerna razdražljivost;
  • Depresija, misli o samoubojstvu;
  • nesanica;
  • Promjena apetita (u bilo kojem smjeru!), Možda pretilost;
  • Intenzivna sklonost jesti slatkiše i alkoholna pića;
  • Oštećenje pamćenja, smanjena koncentracija sposobnosti;
  • Smanjenje prag osjetljivosti i boli osjetljivosti;
  • Psiho-emocionalni poremećaji, tendencija histerije i neuroza;
  • Bol u mišićima, konvulzije u donjoj čeljusti;
  • Poremećaji crijeva.

Razlozi nedostatka serotonina su:

  • Neuravnoteženo za bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitaminima i prehranu minerala;
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije;
  • Dugoročni stres;
  • Toksični učinci;
  • Nedostatak sunčeve svjetlosti.
na sadržaj ↑

Normalizacija serotoninske razine prehranom

Ako podignete sniženu razinu serotonina u normalu, osoba postaje neovisnija, psihološki kompleksi nestaju, ponašanje postaje sigurnije. Pa kako povećati razinu serotonina ako se spusti? Najsigurniji način je da počnete pravilno jesti i unosite hranu koja povećava tu razinu.

Nažalost, to su prije svega namirnice s brzim ugljikohidratima i visokim glikemijskim indeksom (iznad 50-60), te tako nagli porast razine glukoze u krvi. Niste zaboravili da serotonin se proizvodi u trenutku užitka, ali jedan od izvora užitka je hranu za nas, što povećava razinu serotonina? Čovjek dolazi u velikom raspoloženju, anksioznost nestati, ali to ne traje dugo, oslobađanje inzulina u krvi smanjuje razinu glukoze ispod normale osoba opet teži da se vrati u prethodno stanje, a ruka poseže za bombona ili kolača.

Takva težnja za nedostižnom "srećom" slična je ovisnosti o drogama koja na kraju samo dovodi do nezadovoljstva i pogoršanja države. No složeni ugljikohidrati (s glikemijskim indeksom ispod 50-60) također čine razinu serotonina, a ne tako dramatično i duže. To je upravo ono što nam je potrebno! Takvi proizvodi uključuju:

  • Žitarice (heljde, proso, smeđa riža, pahuljice od cjelovitog zrna);
  • Kruh od cjelovitog zrna i grubo brašno;
  • Povrće (bugarski papar, rajčica, krumpir pečen u uniformi, pastrmci), bundeva, dinja;
  • Voće (naranče, banane zrelih, šljive, breskve, kruške), sušeno voće (suhe šljive, marelice, datum, smokve);
  • Muesli.

Ali osim kompleksnih ugljikohidrata potrebno osigurati isporuku u tijelu, pa čak i neophodan (tj ne sintetizira u tijelu) amino kiselina triptofan, serotonin načinjen zbog triptofana. Naravno, bolje je da triptofan ne bude u obliku lijekova, već kod prehrambenih proizvoda. Dolje navedena hrana sadrži visoke proteine ​​triptofana:

  • Sir (tvrdi i spojen), sir;
  • Mahunarke (grah, leća, grašak, soja);
  • Jaja (piletina, prepelica);
  • Meso (niske masti);
  • Čokolada (crna gorka);
  • Oštrkaste gljive.

Od minerala s sniženom razinom serotonina, magnezij je najkorisniji. Njegovi izvori uključuju:

  • Divlja riža, žitarice od zob i ml;
  • Riba, plodovi mora, morski kelj;
  • mekinje;
  • Suho voće, orasi.

Ne treba zaboraviti da snažni čaj ili kava mogu isprati magnezij iz tijela, pa čak i doprinijeti smanjenju razine serotonina. Istovremeno, oni su prirodni antidepresivi, a ovaj primjer još jednom potvrđuje da se sastav prehrane treba kreativno približiti promatrajući na svaki način mjeru. Jedna ili dvije šalice aromatične kave neće vas ozlijediti, ako vam jutarnji kait kave pruži užitak.

Iz vitamina povećava proizvodnju serotonin folne kiseline ili vitamina B9 (bogata ovim vitaminom kvasac, jetra, mahunarke, žitarice, špinat, sir i sirevi) i drugih vitamina iz skupine B.

Smanjena razina serotonina i stabilizirati esencijalnih masnih kiselina omega-3 obitelji, izvori koji su hladnu vodu riba, plodovi mora, alge, neke biljna ulja (šafran, senf i laneno), orašasti plodovi, soja i bundeve.

Potrebno je osigurati mikrofloru crijeva dovoljnu količinu dijetalnih vlakana za kuhanje kaše od cjelovitih žitarica i korištenje kruha od brašna grubog mljevenja. Također je potrebno koristiti proizvode mliječne kiseline (tradicionalna čaša kefira sat vremena prije spavanja).

Neki proizvodi mogu dovesti do nedostatka serotonina i smanjenja njegove razine - to meso, čips, kirishki, alkohol i proizvode s konzervansima. Budući da je meso vrijedan izvor životinjskih bjelančevina (aminokiseline triptofana), njegova upotreba također mora biti uravnotežena.

Tjelesna aktivnost i okolišni čimbenici

Jedina promjena u prehrani za stabilno povećanje razine serotonina nije dovoljna. Potreban uvjet je i dalje dovoljna fizička aktivnost. Počnite s hodanjem, dodatni faktor u proizvodnji serotonina bit će svježem zraku i suncu.

Uz dovoljno fizičke sposobnosti, možete ići joggingom. Pa, ako trčite 3 km svaki dan 20-25 minuta. Kada se trče u tijelu, proizvodi se endorfini, također pridonoseći uklanjanju depresije.

Povećanje serotonina - "hormon sreće"

Pojavljuje se pitanje "kako povećati razinu serotonina u tijelu", jer se serotonin stalno troši na održavanju pozitivnih emocija i sprečavanju negativnih. S modernim ritmom života, mnogi se suočavaju s problemima koji proizlaze iz iscrpljivanja zaliha tog "hormona sreće".

U članku ćemo razumjeti što je serotonin, kako možete povećati njegovu koncentraciju prirodnim metodama, učinkovitost korištenja antidepresiva, prirodnih i nečega.

Zašto postoji nedostatak serotonina

Stvarnost je da sve češće postoje poremećaji spavanja, povećana razina umora, opća slabost i apatija. Posebno u jesen i zimi, zlatno doba dolazi, kad se ustajemo - tamno, dolazimo s posla - tamno je. Čini se kao dan, ali je vrlo kratak i prolazan. Nije dovoljno da bar nekako razbije sumorno raspoloženje. Dodajte tome konstantnu napetost modernog života i nisku razinu tjelesne aktivnosti.

Prirodno je povećati razinu serotonina bez pilula protiv depresije koja će nam pomoći:

  • Pravilna organizacija rada i odmora;
  • Adekvatna i redovita vježba;
  • Dobra unutarnja rasvjeta, osobito ujutro;
  • Redovite sunčane kupke bez fanatizma;
  • Meditacija, okupacija po omiljenom poslu (kolačići ispred TV-a nisu uključeni u ovaj popis);
  • Hrana visoke kvalitete. Obratiti pažnju na proizvode koji sadrže vitamine iz skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Uklanjanje alkohola iz prehrane

Popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme.

Prije povećanja serotonina razumjet ćemo što je to

Ako patiš s doslovnošću, treba nam serotonin ne kao "hormon", već kao neurotransmiter. To jest, tvar koja je u neuralnom tkivu i pruža prijenos živčanih impulsa. Ovaj neurotransmiter će nam pomoći da prevladamo stanja apatije i očajnosti.

Serotonin, ono što nalazimo u krvi i drugim tkivima ispunjava svoje funkcije. Stoga se radi analize njegovog sadržaja u krvi radi dijagnoze onkoloških bolesti unutarnjih organa, krvnih bolesti i drugih patologija. Ova analiza ne daje nikakve informacije o sadržaju serotonina u mozgu i živčanom tkivu, pa se ne koristi za dijagnosticiranje depresije.

Serotonin nije toliko vrijedan kao razvoj pozitivnih emocija, već smanjenje prag osjetljivosti na negativne emocije. To će u uobičajenoj situaciji izazvati iritaciju i bijes, a dovoljna razina serotonina u živčanom tkivu bit će osjetljivija mnogo mirnija. To će povećati naše šanse da na vrijeme ostanemo, a ne smanjujemo vaše mišljenje, stol, stolicu i rastrkan zidni ormarić na glavu sugovornika.

Među svojstvima razlikujemo glavni:

  • smanjuje agresivnost, strah, depresiju
  • stimulira san,
  • smanjuje ukupnu bolnu pozadinu,
  • povećava točnost prijenosa signala u mozgu,
  • jača koncentraciju,
  • promiče učenje.

To je naša zadaća osigurati sigurno održavanje potrebne razine neuronskog tkiva kako bi se osigurala odgovarajuća udaljenost kočenja naših emocija.

Metode za povećanje razine serotonina

Kako mogu utjecati na koncentraciju serotonina u neuralnom tkivu:

1. spriječiti uništavanje postojećeg serotonina;
2. spriječiti preokrenu usisavanje;
3. Dajte materijale za sintezu serotonina ako je potrebno.

Na prve dvije točke postoji veliki izbor lijekova (Paxil, Paroksiten, isocarboxazid, iproniazid, tranilcipromin, nialamid, phenelzine, eprobemide, moklobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac i drugi). Raznolikost ovog izbora može biti samo popis nuspojava od njih. Predstavnik inhibitora ponovne pohrane serotonina - fluoksetin (Prozac) - postao je posebno poznat. Takve antidepresive treba propisati samo liječnik.

Zaustavljamo naš izbor lijekova kako bismo poboljšali raspoloženje na posljednjoj točki. Kada dajemo tijelo građevinskog materijala za proizvodnju serotonina.

Povećava li proizvodnja serotonina L-triptofan

L-triptofan je aminokiselina koja je dio proteina živih organizama. Učinci uporabe L-triptofana određeni su činjenicom da je to preteča serotonina i nikotinske kiseline (vitamin B3).

Sadržaj triptofana u hrani:

Puno proizvoda koji sadrže triptofan u dovoljnim količinama. Koliki je triptofan potreban za podizanje razine serotonina u živčanom tkivu. Puno.

U tijelu, najmanje 3 načina za pretvaranje triptofana. 95% dolaznog triptofana se troši na stvaranje nikotinske kiseline ili vitamina PP, što je, u principu, također vrlo dobro.

Obično oko 1% dolaznog triptofana se pretvara u serotonin. To je, tijelo dobiva triptofan, dio toga se pretvara u 5-hidroksitnptofan, a neki iznos od 5-hidroksitnptofan treba uspjeli ući u živčanom tkivu.

5-HTP na cesti može presresti drugih tkiva, može ići na druge potrebe tijela može pretvoriti u serotonin u jetri - ovo serotonina više ne ući u živčanom tkivu, jer ne prođe barijeru koja štiti središnji živčani sustav.

Za zatvaranje nedostatka neurotransmitera serotonin s triptofanom i barem nekako podići raspoloženje, uklanjanje simptoma depresije, unos triptofana trebao bi biti izračunat u gramima.

Ipak, u drogerijama i trgovinama lako je kupiti triptofan s dozom od 200, 500 ili 1000 mg po sasvim demokratskoj cijeni. Često pripreme optimistično sadrže vitamin B6, kao što je neophodno za pretvaranje 5-hidroksitriptofana u serotonin.

5-hidroksitriptofana kao stimulans za sintezu serotonina

Druga varijanta izvora za stvaranje potrebnog "hormona dobrog raspoloženja" - aditiva s 5-hidroksitriptofanom. Jedan korak bliži željenom neurotransmiteru, red veličine manje gubitka sirovina u kemijskim reakcijama. Prema tome, potrebne dnevne doze će biti nekoliko puta manje.

Od očitih prednosti - 5-hidroksitriptofan može bezbolno prodrijeti u živčano tkivo, za razliku od L-triptofana.

U visokim dozama lijeka mogu se pojaviti proljev i povraćanje, što može biti posljedica brzog stvaranja serotonina u gornjem dijelu crijeva. Koji je također regulator gastrointestinalnog trakta.

Od različitih tvrtki možete pronaći prijedloge sa sadržajem 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Ima smisla odabrati hranu koja sadrži vitamin B6.

Koje druge opcije za povećanje razine serotonina

Dobar raspoloženje i jasno razmišljanje i ne riskirajte svoje zdravlje. To znači da se živčani sustav stabilizira, a 5-hidroksitriptofan ne prejeda.

Uz zadatak je sasvim moguće nositi se, dodajući sinergiste. To jest, dodajte tvari koje će poboljšati i nadopuniti djelovanje 5-hidroksitriptofana na živčani sustav.

Postoji širok raspon biljnih pripravaka i mikroelemenata koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav. Od biljaka, najpoznatiji i najpopularniji predstavnici su korijen valerijana, hmelja i đumbira. Samo zadržite živčani sustav pomoći će magnezij, cink, vitamin B.

5-HTP Power NSP je kompleksan proizvod koji sadrži 35 mg 5-hidroksitriptofana. U ovom slučaju kapsule se dodaje vitamin B6, cink, biljna juha, eleutherococcus.

Kombinirani učinak elemenata osigurava antidepresivno djelovanje, ublažava živčanu napetost, eliminira anksioznost i pruža dubok san. I sve to bez nepotrebnog rizika od predoziranja 5-hidroksitriptofana.

Kako povećati razinu serotonina?

Serotonin uvelike utječe na stanje našeg apetita, seksualne aktivnosti i raspoloženja. Jednostavno rečeno, to više ovaj hormon - sretniji i ugodniji ćemo se osjećati. Kako povećati razinu serotonina? Shvatimo.

Serotonin je "hormon za opuštanje" koji proizvodi tijelo u trenucima užitka i prestaje se proizvoditi u depresivnim i depresivnim stanjima. Epifiza je odgovorna za sintezu hormona, privjesak mozga lokaliziranog između dvije polutke.

Simptomi niske razine serotonina u krvi

Brojni simptomi niske razine serotonina u tijelu:

  • produljeno depresivno stanje bez vidljivog uzroka;
  • prekomjerna impulzivnost;
  • kršenje koncentracije pažnje;
  • ne-asortiman, odsutnost, ukočenost;
  • psihoemocionalne neuspjehe, razdražljivost;
  • misli o samoubojstvu;
  • povećani prag boli;
  • stalnu žudnju za slatkišima, slatkišima.

Serotonin se proizvodi iz aminokiseline triptofana koji dobivamo iz hrane. Iz serotonina, uz pomoć iste epifize, formira se melatonin, koji nam pomaže spavati u noći i probuditi se s prvim zračenjima svjetlosti.

Slijedi da nedostatak serotonina doprinosi pojavi nesanice, teškim buđenjem iz sna. U depresivnim ljudima učestalost proizvodnje melatonina je nepravilna: to je povezano s povećanim umorom, poremećajem rada i odmora, redovitim nedostatkom sna.

Serotonin je u stanju kontrolirati druge procese u tijelu, uključujući reakcije na adrenalin. Ako je serotonin malen, počinje razvoj anksiozne i panike, čak i bez izostanka. Postoji razdražljivost i kratkotrajnost zbog vrlo neznatnih razloga, prag osjetljivosti se smanjuje, društveno ponašanje može postati nedovoljno adekvatno.

Razlozi nedovoljne raspodjele serotonina mogu biti i loša prehrana i dugotrajni stres, vanjske toksične posljedice, nedostatak sunčeve svjetlosti, nedostatak vitamina i poremećaji cirkulacije mozga.

Lijekovi koji povećavaju razinu serotonina

Lijekovi koji su dizajnirani za povećanje količine serotonina u krvi nazivaju se selektivni (selektivni) blokeri ponovnog unosa serotonina. Takvi lijekovi mogu održavati dovoljnu koncentraciju serotonina u neuralnim vezama i imati manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Najčešće nuspojave takvih lijekova su: probavne smetnje, prekomjerna aktivnost, poremećaj spavanja i glavobolje. Obično takvi simptomi idu sami, čak i bez povlačenja lijekova. Neki pacijenti s upotrebom takvih lijekova promatraju drhtanje u rukama, smanjenje svjetline orgazma, konvulzije. Takvi simptomi se rijetko pojavljuju i povezani su uglavnom s specifičnim psihijatrijskim patologijama bolesnika.

Među specifičnim lijekovima koji povećavaju razinu serotonina treba naglasiti sljedeće:

  • Fluoksetin - tablete uzimaju svako jutro, trajanje liječenja ovisi o ozbiljnosti pacijentovog depresivnog stanja i može trajati oko mjesec dana;
  • Paroksetin - dnevna doza lijeka od 20 mg u isto vrijeme, uzeta s hranom, po mogućnosti ujutro, tijekom 14-20 dana;
  • Sertralin - uzima od 50 do 200 mg dnevno, ovisno o stanju i karakteristikama pacijenta;
  • Citalopram (Oprah) - početna doza lijeka je 0,1-0,2 g dnevno, može se povećati indikacijama do 0,6 g;
  • Fluvoksamin (Fevarin) - uzima se od 50 do 150 mg po recepciji dnevno, trajanje terapije može biti 6 mjeseci.

Za liječenje teških i kroničnih depresivnih stanja koriste se kombinirani lijekovi s kompleksnim učinkom na serotonin i norepinefrin. Ovo je nova generacija lijekova:

  • Venlafaksin (Efectin) je početna doza od 0.75 g jednom dnevno. Povećanje doze lijeka, kao i njegovo otkazivanje, provodi se postupno, mijenjajući dozu najmanje dva tjedna. Tablete se uzimaju s hranom otprilike u isto vrijeme;
  • Mirtazapin - 15-45 mg jednom dnevno prije spavanja, učinak liječenja dolazi 3 tjedna nakon početka primanja.

Svi lijekovi koji blokiraju ponovnu pohranu serotonina se uzimaju oralno, ne žvakati, isperu se s dovoljno vode. Lijekovi se ne mogu naglo ukinuti: to je učinjeno, postupno, od dnevnog smanjenja doze.

Normalna razina serotonina u krvi je 40-80 mcg / litra.

Uzimanje droga je ekstremna mjera, koja se koristi samo u izuzetno teškim slučajevima. Ako se vaš slučaj ne odnosi na psihijatriju, bolje je pokušati povećati količinu serotonina u krvi na prirodnije načine.

Kako podići razinu serotoninskog narodnog lijeka?

Najjednostavniji i učinkovitiji način povećanja količine serotonina u krvi je posjetiti sunce što je češće moguće. Švedski znanstvenici pratili su 11 pacijenata koji pate od sezonske depresije. U početku, nakon mjerenja razine serotonina, pacijenti su stavljeni pod aktivnu izloženost svjetlu. Kao rezultat, u svim subjektima koji su bili u stanju duboke depresije, razine serotonina su se vratile na normalu.

Jaka noćna spavanje je još jedan važan čimbenik u povećanju razine serotonina. Napominjemo, potrebno je spavati noću, kada je mrak: samo na taj način naša tijela mogu pravilno proizvesti potrebne hormone. Radite noću, smještene u računalu noću, posjetite noćnu zabavu, a kao posljedica toga glavni san tijekom dana važan je čimbenik smanjenja razine serotonina. S takvim dnevnim režimom, ritam hormonske proizvodnje je zbunjen i postaje kaotičan. Pokušajte se pridržavati prirodnog režima tijela: noću - spavanje, tijekom dana - aktivne akcije.

Pa utječu na količinu serotonina koja radi jogu, meditaciju (osobito u prirodi), aktivnih fizičkih vježbi. Zasićen društveni život, povezivanje omiljenog hobija, slušanje dobre glazbe, plivanje, vožnja biciklom - sve to pozitivno utječe na naše raspoloženje, a time i na razini hormona. Zadovoljstvo postaje još veće ako su bliski srodnici i prijatelji s kojima volimo komunicirati.

U hrani, serotonin nije sadržan. Međutim, u hrani postoje tvari koje mogu potaknuti proizvodnju serotonina u tijelu. Te tvari uključuju aminokiseline, posebno triptofan. Koja hrana sadrži triptofan?

Proizvodi koji povećavaju razinu serotonina:

  • mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, sir, jogurt, smotano mlijeko, sir);
  • banana (zrela, ne zelena);
  • grah (osobito grah i leća);
  • suho voće (suhe datume, smokve, suhe banane);
  • slatko voće (šljiva, kruška, breskva);
  • povrće (rajčica, bugarski papar);
  • gorka crna čokolada;
  • jaja (piletina ili prepelica);
  • žitarice (heljda i proso kaša).

Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje količine serotonina može se nazvati jedući deserti. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u kolačima, slatkišima, kolača i drugih konditorskih proizvoda, brzim porastom razine hormona: povezan s tom navikom mnoge ljude da se „jam” Problemi i stresnim situacijama. Međutim, taj učinak također prolazi brzo, a tijelo počinje zahtijevati novu dozu serotonina. Slatkiši u ovoj situaciji su neka vrsta droga, što je teže odustati. Zato stručnjaci ne preporučuju korištenje jednostavnih ugljikohidrata: puno je korisnije zamijeniti složenim šećerima.

Pokušajte jesti zobene pahuljice i heljde kaše, salate, dinja, citrusa, bundeve, sušenog voća. Jedite dovoljno hrane koja sadrži magnezij: to je divlja riža, plodovi mora, šljive, mekinje. Možete samo popiti čašu dobre mljevene kave ili aromatiziranog čaja.

Nedostatak u tijelu folne kiseline (vitamin B9) također može izazvati pad razine serotonina. U tom smislu možete preporučiti uporabu hrane bogate ovim vitaminom: kukuruz, sve vrste kupusa, korjenasti usjevi, agrumi.

Prisutnost omega-3 masnih kiselina u prehrani je u stanju stabilizirati razinu serotonina. Takve kiseline sadržane u plodovima mora (škampi, rakovi, ribe, alge) i lanenog i sjeme sezama, orasi, soja, bundeva.

Izbjegavajte proizvode koji smanjuju serotoninu. To uključuje meso, čips, hranu s konzervansima, alkohol.

Za ljude koji su pozitivno se odnose na različite tipove Badam, možemo preporučiti učinkovit lijek za mišljenja, koja je nedavno pojavila na domaćem farmaceutskom tržištu - 5-HTP (hidroksitnptofan). To je prirodni antidepresiv koji vraća optimalnu koncentraciju serotonina u tijelu. Lijek regulira kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, omogućuje praćenje uzbuđenog i depresivnog stanja. Hydroxytryptophan uzeti jednu kapsulu od 1 do 2 puta dnevno, po mogućnosti u popodnevnim satima prije jela.

Analog ovog lijeka je sedativni Vita-triptofan, koji sadrži ekstrakt iz sjemena afričke biljke Grifone. Lijek regulira san, ublažava stres i osjećaj straha, pomaže kod alkoholizma, bulimije, djelotvoran je u simptomima kroničnog umora.

Kako povećati razinu serotonina? Odaberite vas, ali nemojte žuriti da počnete s formulacijama tableta. Prirodni načini povećanja količine hormona - sunčevih zraka, aktivnog odmora, zdrave hrane - ne samo da će se nositi s vašom zadaćom i podići vaše raspoloženje, već i dodati zdravlju, snazi ​​i energiji vašeg tijela.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone