Kada se hipotireoza miješa u jednakim količinama, suhi prah crvenog papra, crnog papra i korijena đumbira

Prethodni članak bio je posvećen ayurvedskom znanju o štitnjači (vidi članak: Ayurveda o štitnjaču). U ovom članku ćemo razmotriti što su ayurvedske preporuke za liječenje hipotireoze. hipotireoza Je li bolest uzrokovana problemima u štitnjači, koju karakterizira nedovoljna cirkulacija hormona štitnjače. Simptomi hipotireoze pokazuju smanjenje metabolizma, smanjenje mentalne i tjelesne aktivnosti. Pacijenti mogu iskusiti različite simptome: osjetljivost na hladnu, suhu kožu, zatvor, anoreksiju, anginu pektoris, anemiju i menstrualnu nepravilnost.

Glavni uzrok hipotireoze je nedostatak joda. U mnogim slučajevima, bolest je uzrokovana hipofizom ili hipotalamusom, ali može biti posljedica korištenja određenih lijekova.

Simptomi hipotireoze su: 1) pospanost; 2) hladnoću u rukama i / ili nogama; 3) učestalo zatvora; 4) česte glavobolje; 5) suhu kožu; 6) Debljina je ponekad povezana s disfunkcijom štitne žlijezde.

Ayurvedsko liječenje hipotireoze

Ayurvedski tretman hipotireoze temelji se na konceptu kanala za čišćenje energije, koji vam omogućuje da uravnotežite energiju tijela i vratite normalnu razinu thyroxina u krvi. Biljni pripravci se koriste za povećanje probavnog požara na staničnoj razini, vraćajući ispravni metabolizam.

Savjeti za dijeta i promjene načina života u hipotireozu: 1) Jedite dovoljno mlijeka. 2) Povećajte potrošnju riže, ječma, mlijeka i krastavaca. 3) Kokosovo ulje pomaže u poboljšanju metabolizma kod ljudi s bolestima štitnjače. 4) Izbjegavajte tešku i kiselu hranu.

Plodovi mora i mršavo meso su adekvatni izvori proteina. Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem vlakana (cjelovite žitarice, leće i grah) imaju minimalni učinak na razinu šećera u krvi. Cruciferous povrće (kupus, repa, prokulice i cvjetača) može smanjiti aktivnost štitnjače i su kontraindicirane za pacijente koji imaju nisku aktivnost štitnjače (Vidi članak: Neželjeni proizvodi u hipotireozi). Bogata jodom i magnezijem doprinosi uravnoteženom radu štitnjače. Morska je jeza također bogata jodom.

Neki ayurvedski lijekovi za liječenje hipotireoze

Ayurvedski liječnici mogu preporučiti sibirski ginseng i crni orah kako bi poboljšali funkciju štitnjače, nadbubrežne žlijezde i timusa. Također za stimulaciju štitnjače, ayurvedski liječnik može propisati Guggulov lijek. Spirulina i tsimitsifuga također mogu poboljšati funkciju štitnjače u hipotireozu. Biljni čaj s đumbirom vrlo je koristan za hipotireozu. Redovita uporaba kanadske vode i lotosovih stabljika također je korisna za liječenje hipoteze.

Umiješajte u jednakim količinama suhe praške crvenog papra, crnog papra i korijena đumbira. Jedite 0,45 tsp. Ovaj ayurvedski lijek (trikati) 2 puta dnevno s toplom vodom.

Uzmite licorice i crni papar u omjeru od 2: 1 tri puta dnevno.

Uloga vježbe u liječenju hipotireoze

Važan čimbenik u liječenju hipotireoza je redovita vježba. Vježbe povećavaju osjetljivost tkiva na hormone štitnjače, potiču njihovo izlučivanje štitnjačom. Režim vježbanja 15-20 minuta na dan je koristan za hipotireozu. Ove vježbe trebaju biti aerobne, ubrzavajući otkucaje srca (hodanje, plivanje, trčanje i vožnja bicikla).

Yoga za liječenje hipotireoze

Yoga i druge tehnike opuštanja smanjuju stres i poboljšavaju funkciju štitnjače. Yoga predstavlja - asane - olakšava protok energije u tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi. Asana sarvangasana - ili držanje na ramenima - poboljšava cirkulaciju krvi u štitnjači. Sarvangasana pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i uklanjanju toksina iz štitne žlijezde. Vježba disanja - ujjaya pranayama (pobjeda daha) - je kontrolirana tehnika disanja koja usmjerava protok kisika i potiče ravnotežu u štitnjači. Ayurvedski liječnik također može preporučiti vježbe za glavu i vrat, kao i asane sa stražnjim savijanjem.

Fizički i emocionalni stres potiskuje izlučivanje hormona štitnjače smanjujući proizvodnju tireotropina. Stoga je smanjenje stresa važno za normalno funkcioniranje štitnjače. Kada je hipotireoza važno promijeniti životni stil i prilagoditi prehranu.

Najkorisnije vježbe za obnavljanje štitne žlijezde

Ako osoba nije u skladu s takvim vitalnim organom kao i štitnjača, tada se može liječiti ne samo terapijskim mjerama već i uz pomoć fizičkih vježbi, što pokazuje vrlo visoku učinkovitost. Međutim, treba odmah zapaziti da bilo koji niz vježbi može propisati samo liječnik. Osoba ne smije imati bilo kakve kontraindikacije, također je zabranjeno fizički pritisak na ljude koji imaju akutni tijek bolesti, inače posljedice mogu biti najviše negativne.

Važno je napomenuti da su redovite staze vrlo korisne za štitnjaču, ne samo u smislu oporavka nakon operacije, već i kao izvrstan preventivni alat za sprječavanje novih bolesti.

Međutim, morate jasno slijediti preporuke liječnika i napuniti se pod nadzorom iskusnog instruktora kako biste izbjegli moguće komplikacije.

Što je štitnjača?

Takav važan organ nalazi se u vratu, sastoji se od dva dijela koji imaju zglobove. U veličini, prosječno oko 3 cm, jedna od njegovih funkcija je proizvoditi hormon koji sadrži jod. Takav hormon se naziva thyroxine, on je odgovoran za poticanje kisika u tkivima. Pod njegovom kontrolom, osoba raste, aktivnost stanica u ljudskom tijelu je regulirana.

Kada kršenja radu takvog tijela može doživjeti razne komplikacije, na primjer, može biti hipertireoza (pretjerano tijelo djeluje u aktivnom načinu rada, što je u hrani za ljudsku potrošnju ne sadrži dovoljno joda, glavni simptom ove bolesti - gušavosti). Može pretrpjeti limfni čvor, sa čvorovima pogođeni raznim bolestima, važno je da se ne bavi samo-dijagnozu i samo-liječenje, to će samo pogoršati.

Tijelo proizvodi hormonske spojeve, a cijeli proces kontrolira hipofiza. Treba napomenuti da štitnjača, hipofiza i hipotalamus funkcioniraju zajedno na dobro koordiniran način, tako da je količina proizvedenih hormona pod stalnom kontrolom.

Rad takvih tijela može se usporediti s radom termostata u kući koja drži temperaturu pod kontrolom. Ako postoji nedostatak, hipofiza počinje proizvoditi više hormona koji stimulira štitnjaču, pa štitnjača prima signal da je potrebno proizvesti više hormona. Ako je takav kohezivni mehanizam podvrgnut određenim poremećajima, treba odmah poduzeti mjere, a jedna od njih je vježbe za štitnjaču.

Koje kontraindikacije postoje?

Naravno, obavljanje posebnih pogodnosti za vježbe, ali ne u svim slučajevima, događa se da takve radnje mogu uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. Potrebno je navesti manifestacije u kojima je potrebno napustiti fizičke vježbe:

  • pričvršćen je puls osobe, konstantna slabost opće naravi;
  • fenomene upalne prirode u općem obliku;
  • ako dodirnete štitnu žlijezdu, ona postaje bolna;
  • postoje određeni neuropsihijatrijski poremećaji.

Ako sve to nije i vježba se može obaviti, tada je potrebno uvijek držati pod kontrolom otkucaje pulsa i pokreta daha. Kompleks takvih vježbi provodi se u mjerenom načinu rada, opterećenje ne može biti vrlo intenzivno, čak i ako se pojavi takva želja. Vrlo je važno zadržati dah pod kontrolom, mora se brzo vratiti, isto vrijedi i za oporavak nakon završetka vježbe. Treba imati na umu da gimnastika za štitnjaču koristi samo ako su sve vježbe ispravno izvedene.

Približan skup vježbi za obnavljanje štitne žlijezde

Ispod su primjerne vježbe koje su aerobne u prirodi, koje, kada se ispravno izvode, učinkovitije vraćaju funkciju ovog najvažnijeg organa za ljudsko tijelo. Osim terapeutskog učinka, postoji i preventivni učinak:

  • noge postaju razmaknute u širinu ramena, prtljažnik mora biti u naprijed, ruke su ispružene, dlanovi usmjereni prema dolje. Glava natrag, morate duboko udahnuti, a zatim zadržati dah što je više moguće i progutati slinu. Tada se osoba postupno vraća na prethodnu poziciju, nakon čega možete sigurno izdahnuti. Što se tiče ponavljanja ove vježbe, preporučljivo je da se nekoliko puta dnevno pribjegavate, međutim, sve što je ovdje izravno ovisi o dobrobiti osobe, stoga nemojte biti gorljivi;
  • glava bi se trebala okretati s jedne na drugu stranu, a to je vrlo važno - ne bi trebalo biti brzo. Da bi shchitovidka masira još učinkovitije, bilo bi dobro pritisnuti bradavicu s maksimalnom gustinom na prsa;
  • potrebno je duboko izdahnuti, brada je maksimalno sklona prema dolje, ta se pozicija mora čvrsto fiksirati, vrlo je važno da podnosi dah pod kontrolom. Zatim moramo nastaviti do sljedeće faze - udahnuti i zadržati dah, a što je moguće više podignite bradu što je više moguće. Takva vježba treba ponoviti 10 puta, barem;
  • Posebna tjelovježba, nazvana "Birch", dobro je pomogla, vjerojatno, mnogi ljudi to znaju od djetinjstva. Osoba leži na leđima, noge se podižu okomito na takav način da glavna potpora jesu lopatice ramena. Leđa je poduprta, rukama mora čvrsto podupirati, a laktovi se trebaju odmarati na podu. Bilo bi lijepo ako je moguće da biste dobili noge iza glave, što je više moguće. Tada se osoba vraća na prethodnu poziciju da obnovi disanje. Kako bi ova vježba bila najučinkovitija, stalno ćete čvrsto držati bradavicu na prsima.

Korisne preporuke

Dobra posebna masaža pomaže, također možete samostalno masažu, često plivaju u bazenu. Dakle, moguće je ne samo učinkovito ublažiti napetost nego normalizirati cirkulaciju krvi u slojevima koji su pod kožom u područjima gdje se nalazi štitnjača. Vrlo je važno znati da, bez obzira na tjelesne vježbe, kada ih izvodite, ni u kojem slučaju ne bi bilo nikakvih osjeta boli ili čak nelagode. Ako se to promatra, skup vježbi treba odmah završiti i otići na savjetovanje s specijalistom.

Fizička opterećenja za popravak čira mogu se povećati kako stanje poboljšava, ali se ništa ne može promijeniti samostalno, sve radnje moraju biti odobrene od strane stručnjaka. Zatim će tjelesna edukacija postati korisna i postat će navika.

Fizioterapija za hipotireozu štitnjače

Fizioterapija za hipotireozu štitnjače. Opći restorativni kompleks vježbi

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA, ZNANOSTI, MLADIH I SPORTA

KHARKOV NACIONALNO SVEUČILIŠTE. V. N. Karazin

Esej o temi

Fizioterapija za hipotireozu štitnjače. Opći restorativni kompleks vježbi

Kharkiv 2013

Hipotireoza. Simptomi hipotireoze. Nodule i ciste štitne žlijezde

Hipotireoza je stanje uzrokovano produženim, postojanim nedostatkom hormona štitnjače.

Glavni simptomi se manifestiraju zbog niske razine thyroxina, postoji usporavanje svih metaboličkih procesa u tijelu. U tom slučaju, svi se simptomi ne mogu manifestirati.

Najčešće se susreću u hipotireoze sljedećih simptoma: umor, debljanje, zatvor, bolovi u mišićima, osjećaj hladnoće, suhu kožu, beživotnu kosu, zadržavanje mokraće, spore mentalne reakcije i depresije. Manje često simptomi uključuju: nizak glas (zbog oticanja glasnica), nepravilna menstruacija ili teške u žena, neplodnost, smanjen libido, sindrom karpalnog tunela (što uzrokuje bol i ukočenost u rukama) i gubitak pamćenja i nesnalaženja u starije osobe.

Nodule štitne žlijezde - žarišne formacije štitne žlijezde bilo koje veličine, s kapsulom, jasno definirane ili pomoću vizualizacijskih studija.

Ciste štitnjače - nodularne formacije štitne žlijezde s šupljinom napunjenim tekućim sadržajem.

Štitnjače kvržica i ciste može se nositi za dugo vremena asimptomatski, s povećanjem veličine uzroka „sindrom odjeljka” susjednih struktura vrata: nepravilnosti u štitnjače, astme, promuklosti, kršenje čin gutanja, bol u grlu, bolno. Najopasnije komplikacije cista su upala i gubljenje, čvorovi - maligna degeneracija.

Štitnjača može razviti različite morfološke oblike čvorova, a većina njih je benigni (nodularni koloid gušavost, adenom, štitnjače cista).

Razlozi za formiranje čvorovima u štitnjači su genetska predispozicija za njihov razvoj, jod nedostatak hrane i vode, toksični učinci željeza na boja i lakova, otapala, benzin, fenol, olovo, emisija radijacije i terapije zračenjem.

Da biste suzbili niske razine tiroida, morate povećati tjelesnu aktivnost. Vježba može uvelike poboljšati stanje štitne žlijezde. Snaga vježbi je njihova sposobnost povećanja sadržaja kisika u tijelu. U tom se slučaju razina tiroida prirodno povećava, dajući potrebnu energiju tijekom dana. Dobra obuka uključuje kardiovaskularni rad i može biti dnevni 30-minutni trening. To može biti korisno za hodanje.

Osobitosti obavljanja terapije vježbanjem za bolesti štitne žlijezde

Vježba terapija ovisi o osnovne bolesti (myxedema, guše). Dodijeljena u odsustvu bolova, poboljšanja u pacijenata blagostanja, u nedostatku slabosti srčanog mišića, stihanii glavnom procesu. Budite sigurni da provode kontrolu srca i disanja tijekom vježbanja terapije. Kada gipertiroze moguće povećati puls po ne više od 50% od originala, vježbe se izvode na sporim tempom, opterećenje se dozira u vježbe opuštanja, vježbe disanja statički kašnjenje izdahnite lagano nanosi.

U hypothyroid država puls dopušteno povećanje za nešto više od 50 do 60% od početne vrijednosti. Tempo je spor, srednje, poželjno je glazbenu poduku, primjenjuju se vježbe disanja s daha na dah pod kontrolom brzine disanja, sjednice bi trebao biti održan u obliku igre.

Sredstva i oblici za vježbanje terapije ovisi o težini bolesti. Vrijeme lekcije iz 5do 30 minuta. Isključeni pan, tilt glave, torza iz različitih polaznih pozicija, pokreta povezanih s oštrim promjene u položaju tijela, pokreta pri brzim tempom s intenzivnim opterećenjem, vježbe s utezima, negativnih emocija tijekom sjednice fizikalnu terapiju.

Vrlo često, kršenje normalne proizvodnje hormona štitnjače uzrokovane su hipoksijom, tj. Manjkom kisika. Kao rezultat toga, utječu tkiva svih unutarnjih organa, uključujući mozak. U takvim je slučajevima respiratorna gimnastika nužna i za zasićenje krvi s kisikom, za smirivanje središnjeg živčanog sustava, kao i za poboljšanje opskrbe štitnjače. Disanje tijekom izvršavanja specijalnih vježbi treba biti ritmično, kroz nos. U tom slučaju usta trebaju biti zatvorena. Ovdje su neke od ovih vježbi:

1. Vježba za disanje grudi: uzeti dah, pokušati povećati prsima, i u svim smjerovima. Držite prednji zid trbuha u stacionarnom stanju. Tijekom izdisaja snažno stisnuti prsni koš. Izdahnite i udahnite kroz nos. Kako bi se kontrolirala ispravnost pokreta, držite ruke na struku dok držite vježbu. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

2. Vježba za trbušni disanje: u ovom slučaju, prsa bi trebala ostati nepokretna. Udahnuvši, otpuštamo želudac što je više moguće. Tijekom izdaha ga energično privlači. Držite ruke na trbuhu ili na prsima tijekom vježbanja. Ponovite ga 8 - 12 puta.

3. Disanje s opterećenjem: položili smo na leđa. Okrenuvši se na sjedeći položaj, dišemo. Udišemo zrak, vraćajući se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu 6 - 8 puta.

4. Cijeli dah: udisanjem, širenjem prsnog koša, istupajući prednji zid trbuha. Udisanje počinje s tihim povlačenjem unutar trbušne stijenke, a potom kompresijom prsnog koša. Držimo jednu ruku dok obavljamo ovu vježbu na prsima, a druga na trbuhu. Ponovite vježbu 8 - 12 puta.

5. Protuslovno disanje: ova se vježba preporučuje za razvoj koordinacije pokreta dišnog sustava. Uzimajući dah, proširujemo prsni koš i istodobno privući trbuh. Kada izdahnete, trbuh se izdiže i prsa su komprimirana. Ponovite vježbu do 12 puta. To radimo ritmično i bezobzirno.

Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikovoj

U bolesti štitnjače za mjesec dana svaki dan, 2 puta dnevno (ujutro i navečer), potrebno je izvršiti sve osnovnog skupa Strelnikova vježbama disanja, počevši s vježbama „Ladoshki”, a završava vježbe „vratiti korak”. Ako temeljni skup vježbe disanja već su dobro razvijeni, a vi gimnastika Strelnikova je besplatan i jednostavan za posljednjih jedan ili nekoliko mjeseci, savjetujem vam da izgrade svoje dnevne lekcije koje pruža donjem dijagramu. Brojanje vježbi u ovom slučaju ne temelji se na nazivima vježbi, već broju "trideset" da biste znali koliko ste već napravili disanja. Ne morate vježbati, već broj pokreta disanja po satu.

1. "Okretanje glave" (desno-lijevo) - 32 pokreta za nadahnuće.

2. "Uši" ("Ai-ay") - 32 pokreta nadahnuća.

3. "Pendulum head" (down-up) - 32 udisajna pokreti.

4. „Držite ramena” sa naginjanjem glave nazad u vrijeme inhalacije i istovremeno „zagrljaj”, s rukama na prsima razini (Aleksandar N. Strelnikov nazvao ovu vježbu „naginjanjem natrag”) - 32 udisaja kretanja.

5. "Ladoshki" - 32 pokreta nadahnuća.

6. "Pogonchiki" - 32 udisaja pokreta.

7. "Pump" - 32 udisaja pokreta.

Ponovite tri vježbe s glavom:

8. "Okreće glave" - ​​32 pokreta disanja.

9. "Uši" - 32 pokreta disanja.

10. "Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

11. "Nagnite natrag" ("Držite ramena" s glavom nagnutom natrag) - 32 udisaja pokreta.

12. "Mačka" - 32 udisaja pokreta.

13. "Veliki Pendulum" - 32 pokreta nadahnuća.

Ponovno obavljajući tri vježbe s glavom:

14. "Okreće glave" - ​​32 pokreta disanja.

15. "Uši" - 32 pokreta disanja.

16. "Pendulum head" - 32 pokreta za nadraživanje.

17. "Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

18. "Rundowns", desna noga ispred, ostavljena iza sebe - 32 pokreta za nadahnuće.

19. "Rolls", lijeva noga ispred, desno iza - 32 pokreta disanja.

Opet, obavite vježbe koje uključuju rad kože:

20. "Okreće glave" - ​​32 pokreta disanja.

21. "Uši" - 32 pokreta disanja.

22. "Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

23. "Rounds", lijeva noga ispred, desno iza - 32 pokreta disanja.

Opet, obavite vježbe koje uključuju rad kože:

24. "Okreće glave" - ​​32 pokreta disanja.

25. "Uši" - 32 pokreta disanja.

26. "Pendulum head" - 32 udisajna pokreti.

27. "Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

28. "The Front Step" ("Rock and Roll") - 32 pokreta nadahnuća.

29. "Natrag korak" - 32 pokreta disanja.

Završimo trening s tri vježbe s glavom i vježbom "Naginjanje leđa":

30. "Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

31. "Uši" - 32 pokreta nadahnuća.

32. "Pendulum head" - 32 udisajna pokreti.

33. "Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

Posljednja točka lekcije jest vježba "Kružni pokreti glave" iz pomoćnog kompleksa:

34. "Kružni gibanje glave" - ​​16 pokreta s disanjem s rotacijom od desne do lijeve strane i 16 pokreta disanja, dok se rotiraju s lijeva na desno (udahnite u trenutku kad se glava spušta prema dolje).

Ukupno 30 "trideset". Ako uzmemo u obzir da se Strelnikov "stotinu" sastoji od 3 "trideset", napravili smo 10 "sto", tj. 1000 pokreta disanja. To je norma koju trebate izvesti u jednoj lekciji.

Podsjećamo vas da bi takva vježba trebala biti učinjena barem 2 puta dnevno (ujutro i navečer), bilo prije jela, ili kroz raspoloženje nakon jela.

Vježbe za različite dijelove tijela tijekom respiratorne gimnastike

Kao što je već spomenuto, glavni stav u svom izvornom položaju - stoji ravno, rame uz prtljažnik, noga je malo uži od ramena.

U početnom položaju zakrenite glavu desno - udahnite (slika 2.1a), lijevo udahnite (slika 2.16). Nemojte natezati vrat, nemojte povući dah, nemojte spuštati ramena.

Tzv. Ova vježba bolesna djeca. U početnom položaju, gledajući naprijed, nagnuti glavu desno uho prema desnom ramenu - udisanje (slika 2.2a)., Lijevo uho - na lijevom ramenu - udisanja (slika 2.26.), Psihički kao da želi reći: „Ai-ya-yay, kako se ne bi stidjeli biti bolesni. " Nemojte se podizati ramena, okretaji glave ne bi trebali biti.

U glavnom nosaču, glavu naprijed, savijanje na prsima, - dah od poda (slika 2.3a), natrag u leđa - dah od stropova (Slika 2.36). Razmislite: "Gdje miris spaljivanja: od poda? Od stropova?"

Vježbe disanja štitnjače

Stojeći u početnom položaju, podignite ruke, savijen na koljena, dlanove do prsa neposredno iznad zglobova ramena (slika 2.4a). Sa svakim udisajem, sama grleći za ramena, tako da je desna ruka znak preko lijevog ramena zgloba, a lijeva - pod pravim pazuha do ramena ili naprotiv - kao što želite. Ne rukujte ruke, nemojte ih naprezati, lagano se zagrlite (Slika 2.46). Istodobno sa svakim bacanjem i dahom, pomislite: "Pritisnem gdje se bolest proširila". U trenutku nadolazećeg kretanja ruku, možete lagano baciti glavu natrag (udahnuvši od stropova), zamislivši da "ramena pomažu udisati".

Podignite štapić ili novine presavijene u cijev. Napravite padinu: tijelo je paralelno s podom, ruke su savijene na laktovima ispred grudi (Slika 2.5a). Bez savijanja ravno, s laganim lukovima, bacajte ruke na pod (Slika 2.56) i vratite ga na prsa, zamislite da pumpaš bicikl ili stroj s šiljkom. Pramac - bacanje ruku - dah od poda. Pramac je završio - ruke prsa - izdisaj. Nemojte povlačiti dah. Ponovite inhaliranje - baca ritam, lako i koliko god je moguće, kao što je crpljenje gume. Potrebno je to učiniti i dalje, a budući da su naše gume lagane, ne možemo ih zatvoriti, potrebno je nekoliko puta dnevno "pumpati". Ova vježba bi trebala biti učinjena više od drugih: 3, 4, 5 stotina u lekciji. Najučinkovitiji je kod astmatičnih, srčanih ili bolnih napada jetre. To se može učiniti sjedi ili čak leži na 2-A inspiracija-pokret u redu, ako se osjećate dobro. Sjednite udobno na rub stolice ili kreveta, odmoriti noge na podu, ruke - među koljena, pognute diše napuhati gume-jednostavno bijeg od gušenja ili bol. Tempo se istodobno zadržava ritmički, bez usporavanja, ali se odvija češće i duže nego kada vježbate u mirnom stanju s normalnim zdravstvenim stanjima.

Ova vježba je kombinacija vježbi "Zagrljajte ramena" i "Pump", od kojih se svaka dva puta zaredom kreću jedna na drugu. Iz početnog položaja dvaput napraviti vježbu „Hold ramena” (slika 2.6a). I odmah nastaviti provoditi dvostruki „pumpa” (slika 2.6 b, c.) - dah s poda.

Sjetite se kako se mačka mahati iza vrapca sa stražnje strane i gleda okolo kako bi je zgrabila i pojela. Pokušajte ponavljati njezine pokrete. Od početne pozicije, lagano čučnjeva, proljeće na koljenima, energično okrećite svoje tijelo desno u spiralu i pomalo leđima, dok učiš dah na desnoj strani. Bez stanke, napravite iste pokrete na lijevoj strani, udahnite lijevo. Istodobno, prenesite težinu tijela na desnu nogu, zatim na lijevu, ovisno o tome koji način se okrećete, gledajući peta noge. Čini se da ste u ovom trenutku zgrabili vrapca, stisnuvši ga prstima obje ruke (Slika 2.7). Ako se ova vježba izvodi bez napetosti u sjedećem položaju, može spriječiti razvoj astmatičnog napada.

U početnom položaju, krakovi su savijeni na koljena i prešani su na strane, šake pod kandžom (sl.). Uz svaki dah, bacajte ih naprijed, brzo savijanje na laktove i širenje prstiju, kao da bacate nešto i vratite ih na svoj prvobitni položaj.

Početni položaj - stoji, ruke savijene u laktovima paralelno s torzo, šakama. - Pod kosti (. Slika 2.9 „) na svaki dah laktovi su podigli paralelno na tlo i pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo (Slika 2.96), a zatim odmah na snagu.. vratio u svoj prvobitni položaj, kao da cijeđenje bočni sudar u prsima. - dah, zrak - disanje (sjetite se, kao penis, „pun sebe” ponosni, crowing, zaliske krila).

Iz nultog položaja postavite desnu nogu prema naprijed (. Slika 2.10a) i bučan „njuškanje” nos, kao što su, ponovno valjanje od pete do pete, a onda natrag na lijevoj nozi, koji je iza sebe ostavio - (. Slika 2.106) od pete do pete. Nakon određenog broja pokreta s disanjem, učinite isto, stavljajući naprijed svoju lijevu nogu.

Ime vježbe daje se i A. Strelnikovoj. Od početne pozicije bez napetosti, naizmjence se podigne do trbuha i, nešto koso od desno, onda lijeva noga, savijen na zglobovima koljena, istodobno udahnjujući. Sock pješice tako da je stopala u skladu s šahtovima (slika 2.11). Podizanje koljena je glasan dah. Spustite stopalo i blokirajte ga na trenutak u svom izvornom položaju. Istodobno s kretanjem nogu, moguće je lagano protutjecnike primiti prema odgovarajućem koljenu kretanja s rukama, savijeni na zglobovima koljena.

Bacanje nogu natrag.

Od početne pozicije dramatično baciti natrag na leđa peta gotovo dodiruje stražnjice, naizmjence pravo, zatim lijevu nogu savije na zglobovima koljena (sl.). I istodobno bučite disanje s nosom. Istodobno možete malo gurnuti na drugu nogu. Nakon svakog izbacivanja, stopalo se na trenutak vraća na prvobitni položaj.

Strelnikovsky verzija imena - "Semi-squat". Vježba je naznačena za uporabu u prvoj lekciji dišne ​​gimnastike, jer razvija naviku da ne podiže ramena tijekom inhalacije. Vježba se može izvesti iz dva polazna mjesta.

1 opciju. Od početne pozicije - glavni post, savijanje obje noge u zglobovima koljena, čučanje, udisanje.

2 (slika). Polazna pozicija: jedna noga je postavljena naprijed, druga je postavljena na nožni prst. Cijela težina tijela je na ravnoj nozi, postavljena naprijed, druga, unatrag, samo dodiruje pod, s produženim nožem bez zaustavljanja, radi održavanja ravnoteže. Napravite lagani elastični čučanj na nozi, stavite naprijed - udahnite - a zatim ispravite nogu, izravnavajući je - izdisaj. Na taj način napravite 100-200 pokreta disanja, a zatim promijenite postavljanje nogu, prenesite težinu tijela na drugu nogu i gurnite na pee (riža). U tom slučaju druga noga nalazi se ispred nožni prst, održavajući ravnotežu tijela.

U početnom položaju, ožujak do mjesta (slika 2.14), stvarajući ritmičke udisanje: lijevo udisanje, udisanje udesno. Ova vježba se može obaviti u pokretu. S obzirom na njegovu jednostavnost, možete pokrenuti vježbe disanja iz "koraka". Osim toga, to vam omogućuje da isključite kretanje ramena.

Kompleks vježbi za prevenciju bolesti štitnjače №1

Kompleks počinje zagrijavanjem vratnih mišića.

* Stavite dlanove na stražnji dio glave - udahnite. I izdahni nježno pritisnite bradu na prsa.

* Stavljamo desnu ruku na lijevu vremensku zonu. Glatko nagnite glavu desno - sve do prvog osjeta istezanja mišića. Nagnemo glavu u izdisaj. Sada s druge strane u drugom smjeru.

* Stražnja strana lijevog dlana pritisnuta je na desni obraz, a lijevo okrenuti da se izdahne. Sada s druge strane u drugom smjeru.

* Završetak kompleksnih vježbi vježbama disanja.
Ruke su uzgajane na stranama, dlanovi okrenuti prema gore. Odmorimo se - okrenimo se desno, istodobno smanjujemo lopatice, povucimo prsa naprijed. Nastavljajući udisanje, okrećemo se naprijed, ali sada podignu ruke pod kutom od 45 stupnjeva prema stranama, i povlačimo se prema gore. Spustimo dlanove na vrhu, zatim savijimo laktove natrag, a dlanovi se vode po kralježnici.

Dok nastavlja disati. Sada smo širili ruke na stranama, a mi smo napravili glatko izdisanje - mi pada ruke.

To dovršava vježbe kompleks. Preporuča se izvršiti ih dnevno 2 puta dnevno

Masaža LV. Dodirnite područje na kojem se nalazi štitnjače kako bi osjetila vibracije. I sada uzmi dubok dah i izdišite, izgovarajući pismo "P" opsežno na izdisaj. Ako postoji neka vrsta zadebljanja, krv teče gori - odmah kapilare se otvore, cirkulacija se poboljšava, a sama štitnja žlijezda se poboljšava.

Kompleks vježbi za sprečavanje štitnjače №2

Prva faza: Udišite, izdahnite čvrsto pritisnite brada na sternum. Nemojte dovoditi do neugodnog stanja, kada želite disati, podignite bradu, istupajući čak i veću od donje usne i disanja. Odgoditi odgodu, čim poželite izdisati, čvrsto pritisnite brada na sternum. I ponovimo deset puta.

Korak 2: Držite bradu na prsa i polako ga okrenite lijevo, a zatim desno. Masiranje, masiranje žlijezda.

3. korak: Napravimo "drvo". Minuta od dva do pet godina, duže smo na vrhu, spuštamo noge, ležeći leđima oko pet minuta, a opet ponavljamo breza. Radimo tri puta. Istodobno nije važno da je "breza" idealna, glavni zadatak je skupiti zbirke do dojke što je više moguće. Ova vježba, osim što utječe na štitnjače i paratireoidne žlijezde, ublažava glavobolje, vraća memoriju, poboljšava funkciju mozga.

4. stupanj Naslanja se na leđa, bacajući noge iza glave. Noge su bačene natrag na izdisanje, a nadahnuće ostavljamo pozu. Povratak u ležećem položaju na leđima, opustite se nekoliko minuta i ponoviti. Također ne tri puta. Ova vježba, osim dodatnog efekta, koji pokazuje vježbu u 3. fazi, i dalje se proteže kralježnicu, tisak „isječke” intervertebralnog, masaže bubrezi, želudac, jetra i slezena. Ovaj „kraljevski” vježbe. Tijekom zatvaranja gornjeg dijela prsa s bradom, pojavljuje se proces istiskivanja (stagnacije) ustajale krvi i limfe iz regije vrata. U vrijeme otvaranja, svježa krv teče u područje vrata, koja pere ovo područje i pomaže štitnjaču i paratiroidnim žlijezdama da ponovno steknu snagu.

Opći restorativni kompleks vježbi

Vježbe za mišiće vrata.

1. Rotacija glave. Ustani ravno, polako počnite zakretati glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Učinite to 20-30 puta u svakom smjeru. Premjestiti glatko, čak i disanje.

2. Uključivanje glave. Stajati ravno, nježno okrenuti glavu lijevo, pogledati preko lijevog ramena. Držite se na krajnjoj točki zaokretanja 2-3 sekunde i počnite glatko okretanje glave udesno s istim kašnjenjem na kraju. Izvršite 10-15 puta u svakom smjeru. Svakim novim ponavljanjem, kut rotacije može se lagano povećati.

3. Nagnite prema naprijed. Stojeći ravno, stavite bradu na prsa, usta bi trebala biti zatvorena. Ako ne možete stići do stezaljke na rubu nagiba, dok vježbate, važno je da se ne protežu, već učinak doziranog istezanja na mišiće. Nakon odgode od dvije sekunde na ekstremnoj točki, počnite glatko naginjanje glave, pokušavajući se protezati stražnjom stranom glave prema natrag. Nakon odgode polaganja naginjanja polako vratite u polaznu poziciju. Izvođenje 10-15 puta.

4. Padine glave prema stranama. Stajati ravno, naginjući glavu lijevo, pokušavajući se protezati lijevog uha do ramena. Držite se u ovom položaju 5-10 sekundi kako biste osjetili ugodno istezanje vratnih mišića. Ponovite za drugu stranu. Trčite 10-15 puta u svakom smjeru.

Napomena: na kraju vježbi rastezanja vrata možete izvesti dodatni pristup okretanja glave 10-15 puta u svakom smjeru.

Vježbe za mišiće i ramena

1. Stegnuti se. Stojeći ravno, noge razmaknute širine ramena, držeći ruke u bravi iznad vaše glave. Pokušajte se podignuti i ne podići pete s poda. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi. Vježba dobro jača mišiće ramena i potiče blagu vuču kralježnice.

2. Proširenje prema naprijed. Ravnomjerno stojeći, razmak između ramena i ruke, držite ruke u bravi ispred vašeg prsa. Povucite naprijed, zaokružujući gornji dio leđa. Pokušajte izdržati napetost od 20-30 sekundi. Vježba proteže trapezius i latissimus mišiće leđa, jača ramena.

3. Povucite prema dolje. Ravnomjerno stojeći, noge razmaknute od ramena, držite ruke u bravi iza leđa. Ispravite prsa prema naprijed, pokušajte rastegnuti ruke. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi. Vježba jača mišiće leđa i proteže torakalnu kralježnicu.

Vježbe za mišiće nogu i lumbalne regije

1. Savijte naprijed. Stani točno, noge zajedno. Nježno se savijte prema naprijed, zaokružujući leđa i pružajući ruke na prste vaših nogu. Noge u koljenima drže se ravno, podignute čaše za koljena. Pokušajte dirati prste prstima. Zadržite zadnji položaj 10-15 sekundi, a zatim se lagano vratite u početnu poziciju, ponovite 6-8 puta. Vježba se proteže na mišiće struka i na stražnjoj površini nogu.

2. Nagib prema stranama. Naslonite se ravno, razmaknute širine ramena, ruke na struku. Podignite desnu ruku i pokušajte se savijati na lijevu stranu, povlačeći desnu ruku s lijeve strane. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde, vratite se na početni položaj. Podignite lijevu ruku i ponovite vježbu s desne strane. Izvođenje 10-15 puta. Vježba proteže strane mišiće tiska i najširi mišiće leđa.

3. Ponosni junak. Sjednite na donju nogu i postavite zdjelicu na pete. Stavite ruke na koljena, leđa je ravna. Dišite glatko, duboko. Držite ovu poziciju 1-2 minute. Vježba se proteže ispred bedra i daje fleksibilnost na zglobovima koljena.

Napomena: prilikom obavljanja seta vježbi nemojte iznenadni pokreti, povlačite mišiće glatko.

Popis korištenih izvora

1. II Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Shchetin «Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova» Metafora, 2007

3. O. Astashenko "Vježbe za unutarnje organe za razne bolesti", Vector, 2009.

Liječenje štitnjače s jogom

Većina bolesti u tijelu nastaju ne samo krivnjom vanjskih čimbenika. Ponekad, bez primjećenosti, ljudi su izloženi stresu i nervozu, koji su često pratioci bolesti štitnjače. Za održavanje takvog važnog tijela u zdravstvu, potrebno je naučiti kako se pravilno opustiti, za tu svrhu je yoga izumljena za liječenje štitnjače - kompleks asana koje imaju blagotvoran učinak na živčani sustav.

Indikacije za lekcije

Shchitovidka - jedan od najvažnijih organa u sustavu ljudskog života. On je odgovoran za regulaciju hormona koji doprinose normalnom funkcioniranju tijela. Interakcijom s drugim dijelovima ovog kompleksnog sustava, ona tvori cijelu međusobno povezanu strukturu s mozgovima. Kada štitnjača počne zla ili obratno, prevelika proizvodnja hormona signal je poremećaja. Kao posljedica toga, spavanje, apetit je uznemiren, dolazi do neravnoteže u metaboličkim procesima, pojavljuju se dodatni simptomi koji pogoršavaju kvalitetu života.

Yoga liječenje gušavosti moguće je samo uz sveobuhvatan pristup rješavanju problema. Oslanjanje samo na tehniku ​​nema smisla, osim toga, ako poučite pouke nepravilno - to neće imati nikakvog učinka. Ako je došlo do dijagnoze hipertireoze, prvo morate konzultirati endokrinologa, a zatim nastaviti s izborom vježbi.

Primjena yoge zadataka za štitnjaču je navedeno u takvim slučajevima:

  • stabilna funkcija srca;
  • odsutnost egzacerbacija bolesti;
  • dobro zdravlje općenito;
  • nema očitih simptoma.

U hipotireozu, aerobne vježbe su izvrsne, imaju blagotvoran učinak na respiratorni sustav i pridonose proizvodnji hormona koji se, kako je poznato, smanjen u hipotireozu. Posebno učinkovite su zadaci za štitnjaču, zasnovane na principu obrnutog tijela. To je u ovom položaju tijela, možete postići rane rezultate.

Osim imenovanja, postoje i kontraindikacije. To uključuje:

  • prisutnost pogoršanja bolesti;
  • osjećaj gušenja u grlu;
  • poremećaji živaca;
  • povećanje broja otkucaja srca;
  • slabost, kao posljedica manifestacije simptoma.

Složene yoga zadatke preporučene za bolesti štitnjače moraju biti razvijene zajedno s specijalistom. Zbog nedostatka iskustva, možete oštetiti svoje tijelo uzimajući krive asane. Da biste pripremili tijelo, započnite s malim polusatnim šetnjama ujutro i navečer, što će ojačati opće stanje i omogućiti vam zagrijavanje.

Usklađivanje s osnovnim pravilima prilikom izvođenja

Početnici, koji samo nauče put ove tehnike, trebaju svjesno pristupiti provedbi pozicija. Nemojte biti naivni vjerovati da je yoga poput terapeutske gimnastike - to nije tako. U praksi je svaki pokret važan, kako bi ga učinio korisnim, a liječenje bilo djelotvorno, važno je pridržavati se takvih načela:

  1. Saznajte tehniku ​​disanja pranayame, koja pomaže ranom razvoju nekih asana. U yogi važno je opustiti sve mišiće, osim onih koji su uključeni u ovom trenutku. Stoga, disanje u pravi korak, ne samo dišni sustav radi, nego i štitnjača. Prije svake asane dišite duboko i potpuno izdahnite kroz nos.
  2. Napetost i prijelaz tijela u drugi položaj vježbe postižu se uz pomoć pune iscrpljenosti. Neke pozicije zahtijevaju kratkotrajno kašnjenje u disanju - to je nužno za poboljšanje učinkovitosti zadatka.
  3. Vrlo je važno kada se asane koncentriraju na prebrojavanje i disanje. Ovaj vam pristup omogućuje da maksimalno povećate koncentraciju misli na poslu.
  4. Ako se, pri obavljanju yoga položaja preporučenih za štitnjaču, pojavi oštra neuobičajena bol, bolje je zaustaviti i masira mjesto gdje se javlja nelagoda. U slučaju da bol ne prođe, odbiti izvršiti ovu asanu.
  5. Za početak vježbanja joge slijedi od najmanje teških položaja, koji postupno zagrijavaju tijelo i zglobove. Zatim idite na glavnu zbirku zadataka i nakon dovoljno iskustva - proučite složene pozicije.
  6. Nakon što dođe do vrhunca zadatka, kada doživite najveću napetost u određenoj zoni, opustite sve mišiće kako biste izbjegli grčeve i neprikladne kontrakcije mišića. U ovom trenutku pozornost i nastojanja usmjereni su na performanse yoga asane, koja pomaže u borbi protiv bolesti štitnjače.

Nemojte komplicirati svoje zadatke posebno, pokušavajući stalno držati dah na udisanje i izdisanje. Takve vježbe izvode više obučeni profesionalci, jer za početnike ne rade dobro, već naprotiv riskiraju.

Kompleks vježbi za početak

Pozitivan učinak liječenja štitnjače uz pomoć yoge posljedica je svakodnevnih aktivnosti koje se provode u najvećoj mjeri. Vježbe prikazane u nastavku, imaju blagotvorno djelovanje na štitnu žlijezdu, ne zahtijevaju temeljitu pripremu tijela. Mogu izvesti čak i početnika. Osim toga, asane s nagibom glave imaju tonicni učinak na organ, ali one nisu relevantne za hipertireozu.

Yoga postures za liječenje štitnjače

  1. Postavite na mekani tepih, tako da ne ozlijedite kralježnicu. Leđa je pritisnuta na pod, noge su poravnane, a ruke su duž tijela. Izdahnite, počnite savijati koljena i podići ih preko prsa. Nakon što ste doveli na ovu poziciju, savijte ruke u laktovima i stvorite potporu kralježnice, pružajući vam struk rukama. Svrha vježbe je postavljanje peta paralelne glavi i držanje oko 5 minuta, stvarajući duboko udisanje izdaha. Liječenje problema u ovom slučaju je zbog koncentracije napora na štitnjaču. Ravnoteža tijela provodi se zbog položaja okomito na pod, s nagibom u jednom smjeru. S takvim položajem, protok krvi u glavu normaliziran je i aktivirani su metabolički procesi.
  2. Pramčano držanje je jedna od jednostavnih asana za početnike. Pozicija je također uključena u popis preporučenih vježbi yoge za bolest štitnjače, ima blagotvoran učinak na nadbubrežne žlijezde, hipofiza, a također jača kralježnicu. Izvršiti, ležati na podu na trbuhu. Lice gleda dolje, noge su zatvorene, ruke leže duž tijela. Izdahnite, savijte koljena i uhvatite gležnjeve ravnim rukama. Pokušajte se ispraviti, savijati kralježnicu. Glava se proteže natrag - ovo je trenutak koji je koristan za uklanjanje gušavosti. Učvrstite u položaj 3 minute, dirajte rebra. Nakon toga, opustite se.
  3. Pješačenje zmije. Također se temelji na istezanju kralježnice, gurajući glavu natrag. Asana aktivira štitnu žlijezdu. Lezi na podu licem prema dolje. Dišite glatko, stavite ruke ispod prsa, prstima pomičući naprijed. Ruke će poslužiti kao podrška tijelu. Lako izbacite prsa i trbuh s poda. Položaj uključuje dodirivanje poda s pubičnom kosti i nogama. Ispravite ruke i savijte leđa. Najveća napetost se osjeća u kralježnici i rukama. Držite se u pozi 3 minute.

Liječenje bolesti štitnjače pomoću yoga prakse pomoći će opuštanju tijela i ublažavanju stresa, što nije posljednji razlog za formiranje preduvjeta za pojavu bolesti.

Odabir glavnih zadataka

Idete na složenije zadatke, prvo procijenite stupanj vaše pripreme. Tijelo treba jednostavno zagrijati, nigdje ne bi trebalo biti bilo kakvih bolova ili nelagode. Asane zahtijevaju pažnju prilikom izvođenja, kao i određenu fizičku obuku. Nudimo upoznavanje s nekim od njih:

  1. Pločica pluga. Asana Yoga je slična gore navedenoj vježbi, ima samo kompliciran oblik. Mjesto na podu na leđima, ruke se protežu po tijelu. Duboko udahnite i postupno podignite ravne noge okomito na pod. Nakon što dosegnete najvišu točku, naslonite se na ravne ruke i zadržite ravnotežu. Zadatak je dobiti ravne noge iza glave i čarape da dodirnu pod. Držite se u položaju ne dulje od 3 minute. Osobe s slabim cervikalnim kralješcima ne smiju se dopustiti da koriste položaj.
  2. Varijacija mačka poza. Slične vježbe yoge za štitnjaču pomažu smanjiti nelagodu u hipotireozu. Stajati na sva četiri, leđa je paralelna s podom. Ruke se oslanjaju na dlan vaše ruke. Na izdisanje, stisnite leđa prema unutra, udahnite. Ponovite 3 puta, a zatim komplicirajte zadatak: na vanjski odmak leđa, podignite koljena savijena u koljenu, izmjenjujući je s suprotno.
  3. Pomić na kauču - odlično kao tretman i stimulacija štitne žlijezde. Stajati na koljenima, noge se šire natrag i lagano na stranu. Nježno spustite stražnjicu na razmak između nogu. Naslonivši ruke na pod, morate leći na lopatama. Stavite ruke iza glave i zamotajte suprotne podlaktice oko njih. Izdahnite i nagnite glavu natrag, pokušavajući ostati na nogama i nogama. Ova asana yoga se preporučuje uz smanjenje funkcije štitnjače.

Izvođenje pokreta, naglasak na istezanje i opuštajući poza. Vrlo je važno za ove bolesti postići tonik učinak iz vježbanja. Uklanjanje stresnih uvjeta pomoći će poboljšanju dobrobiti, a položaji joge imat će blagotvoran učinak na cijeli organizam.

Liječenje hipotireoze pomoću yoga metoda

Hipotireoza proizlazi iz nedostatka hormona štitne žlijezde.

Stalno umor, vrućica, oticanje, smanjena učinkovitost, osjetljivost na hladno, bez sjaja i lomljive kose, suha koža, gubitak pamćenja, neobjašnjivog debljanje, umor - Ako se nađete sve od ovih simptoma, vrijeme je da daju krv za hormone štitnjače, tzv T3 i T4. Budući da opisani simptomi mogu poslužiti kao opasno zvono, govoriti o takvoj neispravnosti u radu cijelog tijela kao hipotireoza.

Dakle, danas vam i dalje govorim o hormonskom reguliranju našeg tijela uz pomoć yoga prakse. Ali prvo, pogledajmo što štitnjača treba općenito i za koje hormone ona znači.

Štitnjača - žlijezda unutrašnjeg lučenja endokrinog sustava, koji sintetizira niz hormona koji su potrebni za održavanje homeostaze. Homeostazu na grčkom doslovno znači ὁμοιοστάσις od ὅμοιος - identičan, slično i στάσις - stoji nepokretnost. Usput, homeostaza tijela - to je vrlo jogijska koncept, jer je, prije svega, održavanje ravnoteže, ravnoteže. Američki fiziolog top Uolner 1932. u svojoj knjizi «Mudrost tijela» ( «mudrost tijela") opisali homeostazu kao ime ‘koordiniranih fizioloških procesa koji podržavaju najstabilniji stanja organizma.’ U tu svrhu, štitnjača postoji u našem tijelu, a ravnoteža i metabolizam našeg tijela kao cjeline ovisi o njegovu radu.

Ako postoji nedostatak hormona štitnjače, tu je stanje hipotireoze, a kada višak hormona štitnjače - hipertireoza. I s obnavljanjem potrebne razine hormona, ti simptomi obično nestaju. Hipotireoidizam mogu izazvati autoimunološki poslužiti kao i dobi i genetski poremećaja štitnjače, a nedostatak hormona štitnjače može biti zbog pothranjenosti (posebno jod nedostatka), nedovoljne fizičke aktivnosti, psiho zagušenja; nepovoljni okolišni uvjeti.

Tako da prođe test krvi za hormone štitnjače, konzultirati s endokrinolog možda su nas od štitnjače, a liječnik konstatira postojanje insuficijencije hormona štitnjače. Ili početnu fazu hipotireoze.

Naši ruski i strani suvremenici joge proveli su studije o vibracijama hormona T3 i T4 u izvedbi određenih asana. Mjerenje i uspoređivanje hormona utvrđeno je da se razlikuju vrlo mali postotak. Međutim, najvažnije je bilo otkriće da određene asane joge mogu nadoknaditi pojavu simptoma hipotireoznog stanja. Uostalom, čak i nakon početka terapije lijekovima, simptomi hipotireoze mogu trajati i do šest mjeseci. Stoga je glavni zadatak vratiti se i održavati pristojnu kvalitetu života, dok se razina hormona ne vrati u normalu. I ovdje yoga praksa dolazi do pomoći:

Gimnastika za hipotireozu

Uzroci i simptomi smanjene funkcije štitnjače. Značajke terapije vježbanjem za bolesti štitne žlijezde. Klinički izražene manifestacije hipotireoze. Liječenje radioaktivnim jodom za difuznu toksičnu gušavost. Kongenitalna apatija štitnjače.

Slanje vašeg dobrog rada na bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac

Studenti, diplomirani studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svojim studijama i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Hosted on http://www.allbest.ru/

Hosted on http://www.allbest.ru/

1. Hipotireoza - smanjenje funkcije štitnjače

2. Nodule i ciste štitne žlijezde

3. Osobitosti obavljanja terapije vježbanjem u bolestima štitne žlijezde

4. Skup vježbi s ciljem normalizacije funkcioniranja štitnjače i paratireoidnih žlijezda br. 1

5. Skup vježbi s ciljem normalizacije funkcioniranja štitnjače i paratireoidnih žlijezda br

6. Skup vježbi s ciljem normalizacije funkcioniranja štitnjače i paratireoidnih žlijezda br. 3

7. Yoga za štitnu žlijezdu

8. Uzorci dišnih putova u bolesti štitne žlijezde

Popis korištenih izvora

1. Hipotireoza - smanjena funkcija štitnjače

hipotireoza štitnjače

Hipotireoza - Hipotireoza je karakterizirana manjkom hormona štitnjače u tijelu. Klinički izražene manifestacije hipotireoza nazivaju se myxedema. Nedostatak T3 i T4 može biti rezultat različitih strukturnih i funkcionalnih poremećaja štitnjače.

Primarni ili sekundarni hipotireoza može se pojaviti i kod gušavosti (povećanje štitne žlijezde) i bez nje. Primarni hipotireoza može se razviti kao rezultat sljedećih razloga:

idiopatska atrofija i kronični tiroiditis (guštera Hashimota) autoimunog podrijetla, koji čine polovicu slučajeva hipotireoze; tiroiditis obično prati povećanje štitne žlijezde;

subtotalna tireoidektomija ili liječenje radioaktivnim jodom u difuzno toksičnoj guši - 1/3 slučajeva hipotireoze;

oštećenja štitnjače pri uporabi lijekova protiv jodida, jodida, litijuma, cordarona, teče s gušenjem; U ovu skupinu, u stvari, bolesnici s endemičnim gušavom susjedni su s nedostatkom joda;

kongenitalne aplikacije štitnjače ili nedostatak enzima uključenih u biosintezu T3 i T4, te su bolesti rijetke, hipotireoza se u ovom slučaju češće javlja u djetinjstvu;

bolest štitnjače u amiloidozu, tuberkulozi, sifilisu, malignim tumorima ili metastazama u štitnjači, Riedelovom tireoidisu.

Sekundarni poremećaji štitnjače su rijetke - oko 1% slučajeva hipotireoze. To može biti zbog lezija hipotalamus, tirotropin oslobađaju liberin (tumor granulomatoza, radioterapija) ili hipofizno proizvodi štitnjače stimulirajućeg hormona (nekroze tumora, postpartum, terapiju zračenjem, kirurgija, idiopatska hipopituitarizam).

Nedostatak hormona štitnjače dovodi do značajnih promjena u svim tipovima metabolizma, smanjenju brzine oksidacijskih procesa i intenzitetu bazalnog metabolizma.

Hipotireoza se obično razvija postepeno. Odrasli se obično žale na slabost, povećanu umor, lošu toleranciju na hladnoću, povećanu tjelesnu težinu s niskim apetitom, gubitak kose, gubitak pamćenja, mijalgiju, arthralgiju. Kliničke manifestacije hipotireoze su nespecifične, stoga, u nedostatku gušavosti, bolest može dugo ostati nedijagnosticirana.

Na pregledu, koža je natečena, blijeda, suha, hladna na dodir. Može biti žućkasto s narančastom bojom kao rezultat taloženja karotena. Lice je natečeno, mimikrija je slaba, očni prorezi su suženi zbog otekline kapaka. Pažljivo, piling kože, gubitak kose. Kao rezultat bubrenja vokalnih užeta, glas postaje promukao. Često postoji tendencija infekcije gornjih dišnih puteva.

Kada se hipotireoza često utječe na kardiovaskularni sustav i razvija se bradikardija, arterijska hipotenzija, proširene komore srca s cirkulacijskom insuficijencijom, perikardijalni izljev.

Unatoč povećanju kolesterola u krvi, uloga hipotireoza u razvoju i progresiji koronarne ateroskleroze ostaje nepotrebna. Uz perikardijalni izljev, hipotireoza također može uzrokovati ascite i hidrotermaksu (tekućina u tijelu šupljina).

Često postoje promjene u gastrointestinalnom traktu, sklonost opstipaciji, nadutost zbog smanjene motoričke funkcije crijeva.

Kako bolest napreduje, poremećaji središnjeg živčanog sustava (CNS) povećavaju - letargija, apatija, pospanost, mentalni poremećaji sve do psihoze s depresijom itd.

Obilježen kršenjem seksualnog sustava - smanjenjem libida kod muškaraca, nepravilnim menstruacijskim ciklusom kod žena.

Izražena hipotireoza (meksema) s masivnim taloženjem mukopolisaharida u tkivu žlijezda obično je idiopatska i razvija se postupno. Kod meksema, posebno su vidljivi navedeni simptomi, posebice promjene kože, bradikardija, akumulacija tekućine u šupljinama, povećanje veličine jezika, promjene u središnjem živčanom sustavu.

2. Nodule i ciste štitne žlijezde

Nodule štitne žlijezde - žarišne formacije štitne žlijezde bilo koje veličine, s kapsulom, jasno definirane ili pomoću vizualizacijskih studija.

Ciste štitnjače - nodularne formacije štitne žlijezde s šupljinom napunjenim tekućim sadržajem.

Štitnjače kvržica i ciste može se nositi za dugo vremena asimptomatski, s povećanjem veličine uzroka „sindrom odjeljka” susjednih struktura vrata: nepravilnosti u štitnjače, astme, promuklosti, kršenje čin gutanja, bol u grlu, bolno. Najopasnije komplikacije cista su upala i gubljenje, čvorovi - maligna degeneracija.

Štitnjača može razviti različite morfološke oblike čvorova, a većina njih je benigni (nodularni koloid gušavost, adenom, štitnjače cista). Razlozi za formiranje čvorovima u štitnjači su genetska predispozicija za njihov razvoj, jod nedostatak hrane i vode, toksični učinci željeza na boja i lakova, otapala, benzin, fenol, olovo, emisija radijacije i terapije zračenjem.

3. Osobitosti obavljanja terapije vježbanjem u bolestima štitne žlijezde

Vježba terapija ovisi o osnovne bolesti (myxedema, guše). Dodijeljena u odsustvu bolova, poboljšanja u pacijenata blagostanja, u nedostatku slabosti srčanog mišića, stihanii glavnom procesu. Budite sigurni da provode kontrolu srca i disanja tijekom vježbanja terapije. Kada gipertiroze moguće povećati puls po ne više od 50% od originala, vježbe se izvode na sporim tempom, opterećenje se dozira u vježbe opuštanja, vježbe disanja statički kašnjenje izdahnite lagano nanosi.

U hypothyroid država puls dopušteno povećanje za nešto više od 50 do 60% od početne vrijednosti. Tempo je spor, srednje, poželjno je glazbenu poduku, primjenjuju se vježbe disanja s daha na dah pod kontrolom brzine disanja, sjednice bi trebao biti održan u obliku igre. Sredstva i oblici za vježbanje terapije ovisi o težini bolesti. Vrijeme lekcije iz 5do 30 minuta. Isključeni pan, tilt glave, torza iz različitih polaznih pozicija, pokreta povezanih s oštrim promjene u položaju tijela, pokreta pri brzim tempom s intenzivnim opterećenjem, vježbe s utezima, negativnih emocija tijekom sjednice fizikalnu terapiju.

4. Skup vježbi s ciljem normalizacije funkcioniranja štitnjače i paratireoidnih žlijezda br. 1 (tibetanska gimnastika)

Prva faza: Udišite, izdahnite čvrsto pritisnite brada na sternum. Nemojte dovoditi do neugodnog stanja, kada želite disati, podignite bradu, istupajući čak i veću od donje usne i disanja. Odgoditi odgodu, čim poželite izdisati, čvrsto pritisnite brada na sternum. I ponovimo deset puta.

Korak 2: S bradom koja je pritisnuta na prsima (bez kontrole disanja) polako ga skrenuti lijevo, a zatim desno. Masiranje, masiranje žlijezda.

Stadij 3: Izradimo "breza", koje smo radili u školi. Minuta od dva do pet, držimo se na vrhu, spuštamo noge, ležamo na leđima oko pet minuta, a opet ponavljamo "breza". Radimo tri puta. Istodobno nije važno da je "breza" idealna, glavni zadatak je skupiti zbirke do dojke što je više moguće. Ova vježba, osim što utječe na štitnjače i paratireoidne žlijezde, ublažava glavobolje, vraća memoriju, poboljšava funkciju mozga.

Faza 4. (za profesionalce): ležite na leđima, baca noge preko glave. Ne možete kontrolirati disanje. No, u idealnom slučaju, noga baca na izdisaju i udisati izaći iz poza. Povratak u ležećem položaju na leđima, opustite se nekoliko minuta i ponoviti. Također ne tri puta. Ova vježba, osim dodatnog efekta, koji pokazuje vježbu u 3. fazi, i dalje se proteže kralježnicu, tisak „isječke” intervertebralnog, masaže bubrezi, želudac, jetra i slezena. Ovaj „kraljevski” vježbe.

Možete napraviti samo 1. i 2. fazu, a rezultat obnove žlijezda također će biti zadivljujući. Tijekom zatvaranja gornjeg dijela prsa s bradom, pojavljuje se proces istiskivanja (stagnacije) ustajale krvi i limfe iz regije vrata. U vrijeme otvaranja, svježa krv teče u područje vrata, koja pere ovo područje i pomaže štitnjaču i paratiroidnim žlijezdama da ponovno steknu snagu.

Budi ravno. Noge su razmaknute od ramena. Ruke su ravne, napete i protežu prste do poda. Vrh dosegne strop. Udahni. Zadržite dah, podignite bradavicu do stropova. Nagnite glavu natrag i progutajte u ovom položaju. Povratak u početni položaj, uzdisati. Ponovite 3-5 puta dnevno.

5. Kompleks vježbi za prevenciju bolesti štitne žlijezde № 2

Kompleks počinje zagrijavanjem vratnih mišića.

* Stavite dlanove na stražnji dio glave - udahnite. I izdahni nježno pritisnite bradu na prsa.

Desna se ruka nalazi na lijevoj vremenskoj regiji. Glatko nagnite glavu desno - sve do prvog osjeta istezanja mišića. Nagnemo glavu u izdisaj. Sada s druge strane u drugom smjeru.

* Stražnja strana lijevog dlana pritisnuta je na desni obraz, a lijevo okrenuti da se izdahne. Sada s druge strane u drugom smjeru.

Završimo niz vježbi vježbama disanja.

* Ruke su uzgajane na stranu, a dlanovi su usmjereni prema gore. Odmorimo se - okrenimo se desno, istodobno smanjujemo lopatice, povucimo prsa naprijed. Nastavljajući udisanje, okrećemo se naprijed, ali sada podignu ruke pod kutom od 45 stupnjeva prema stranama, i povlačimo se prema gore. Spustimo dlanove na vrhu, zatim savijimo laktove natrag, a dlanovi se vode po kralježnici. Dok nastavlja disati. Sada smo širili ruke na stranama, a mi smo napravili glatko izdisanje - mi pada ruke.

To dovršava vježbe kompleks. Preporuča se izvršiti ih dnevno 2 puta dnevno.

6. Kompleks vježbi za prevenciju bolesti štitnjače № 3

U bolesti štitnjače za mjesec dana svaki dan, 2 puta dnevno (ujutro i navečer), potrebno je izvršiti sve osnovnog skupa Strelnikova vježbama disanja, počevši s vježbama „Ladoshki”, a završava vježbe „vratiti korak”. Ako temeljni skup vježbe disanja već su dobro razvijeni, a vi gimnastika Strelnikova je besplatan i jednostavan za posljednjih jedan ili nekoliko mjeseci, savjetujem vam da izgrade svoje dnevne lekcije koje pruža donjem dijagramu. Brojanje vježbi u ovom slučaju ne temelji se na nazivima vježbi, već broju "trideset" da biste znali koliko ste već napravili disanja. Ne morate vježbati, već broj pokreta disanja po satu.

"Okretanje glave" (desno-lijevo) - 32 pokreta za nadahnuće.

"Uši" ("Ai-ay") - 32 pokreta nadahnuća.

"Pendulum head" (down-up) - 32 pokreta disanja.

"Zagrili svoje rame" s glavom odbijenom u trenutku inspiracije i istodobnim "zagrljajem" rukama na prsima (Alexandra Strelnikova nazvala ovu vježbu "Nagnite unatrag") - 32 pokreta za nadahnuće.

"Ladoshki" - 32 pokreta nadahnuća.

"Pogonchiki" - 32 pokreta nadahnuća.

"Pump" - 32 udisaja pokreta.

Ponovite tri vježbe s glavom:

"Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

"Uši" - 32 pokreta disanja.

"Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

"Nagnite leđa" ("Zagrljajte ramena" s glavom nagnutom natrag) - 32 pokreta za nadahnuće.

"Mačka" - 32 pokreta disanja.

"Big pendulum" - 32 pokreta disanja.

Ponovno obavljajući tri vježbe s glavom:

"Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

"Uši" - 32 pokreta disanja.

"Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

"Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

"Rounds", desna noga ispred, ostavljena iza - 32 pokreta disanja.

"Rounds", lijeva noga ispred, desno iza - 32 pokreta disanja.

Opet, obavite vježbe koje uključuju rad kože:

"Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

"Uši" - 32 pokreta disanja.

"Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

"Rounds", lijeva noga ispred, desno iza - 32 pokreta disanja.

Opet, obavite vježbe koje uključuju rad kože:

"Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

"Uši" - 32 pokreta disanja.

"Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

"Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

"Prednji korak" ("Rock and Roll") - 32 pokret za nadahnuće.

"Natrag korak" - 32 pokreta disanja.

Završimo trening s tri vježbe s glavom i vježbom "Naginjanje leđa":

"Okretaji glave" - ​​32 pokreta disanja.

"Uši" - 32 pokreta disanja.

"Pendulum head" - 32 pokreta disanja.

"Nagnite natrag" - 32 pokreta disanja.

Posljednja točka lekcije jest vježba "Kružni pokreti glave" iz pomoćnog kompleksa:

"Kružni pokreti glave" - ​​16 pokreta disanja s rotacijom desne strane i 16 pokreta disanja kada se rotiraju s lijeva na desno (inhaliranje u trenutku kada se glava spušta prema dolje).

Ukupno 30 "trideset". Ako uzmemo u obzir da se Strelnikov "stotinu" sastoji od 3 "trideset", napravili smo 10 "sto", tj. 1000 pokreta disanja. To je norma koju trebate izvesti u jednoj lekciji.

Podsjećamo vas da bi takva vježba trebala biti učinjena barem 2 puta dnevno (ujutro i navečer), bilo prije jela, ili kroz raspoloženje nakon jela.

7. Yoga za štitnu žlijezdu

Vježba "plutajući žaba".

Ova vježba simulira kretanje plutajuće žabe - s bilo kojeg mjesta i imena. Drugi naziv dolazi iz osnovnog kretanja ove vježbe (male runde pred prsima, koje morate opisati rukama, u obliku plivanja prsima).

Početni položaj: čvrsto stisnite kukove, noge stoje usko, gležanj dodir. Ruke slobodno vise niz prtljažnik, prsti na obje ruke su komprimirani. Ulovite bradom i osmjehnite se.

Počnite: Podignite svoje savijene ruke na takav način da dlanovi ostanu na prsima. Prsti moraju zatvarati, saviti koljena, povući život i vrat. Sada ste na pola čučnja. Sada lagano podignite pete (akupunkturna točka yong-quan). Vytyanite ruke vpered (Na urovne prsa) i opishite odnovremenno obje ruke veliki ekran polnyx krug posle chego vernite leđima u polozhenie ograniËiti hranjenja. Kogda sovershaete pokreti ruku, sjetite se kako plavaet žaba, ili zamisliti chto plyvete prsno.

Dok ruke opisuju krugove, nemojte zaboraviti istegnuti vrat i ispružiti stražnjicu. Sdelayte 8 krugovyx pokreti objema rukama snachala naprijed potom zagrebaya u ruci, zatem na sebi, 8 Raz suprotno shiroko naprijed da se pridruže njihovim ograniËiti soboy zatem ispružene i povući se. Pokrenite kružni pokret kada su dlanovi vaše ruke u prsima. Opisyvaya kruži Po chasovoy strelicu nuzhno ispraviti noge, staviti vpered prsa i gornji dio trbuha, a takzhe povlačenjem sheyu i ispupčen stražnjicu. Preporučljivo je napraviti 16 kružnih kretnji.

Rezultati. Zahvaljujući ovoj vježbi, udovi postaju fleksibilniji, smanjuju volumen struka i opekline višak masnoća. Kretanje vrata naročito je djelotvorno za prevenciju i liječenje vrtoglavice, ukočenosti mišića vrata, drhtavog rika i glave, neurasteneze, nesanice i amnezije. Pokret vrata također ima blagotvoran učinak na štitnjaču i liječenje bolesti uzrokovanih abnormalnostima u funkcioniranju. Ako ste nedavno pretrpjeli tešku bolest, a vi ne smijete uzimati druge vrste tjelesnih aktivnosti, sigurno možete početi s tjelesnim odgojem.

Odložite se na sag na leđima. Oslonjena na dlanove vaših ruku, izdahnuvši, polako podignite obje noge do uspravnog položaja. Tijelo se također podigne, podupirući ruke sa strane. Podrška - na ramenima, vratu i laktovima. Povucite prste nogu gore, i stavite bradu u jugularnu fossa. Usredotočite pažnju na štitnu žlijezdu, ne prekrivajte oči, slobodno disajte kroz nos.

Ostanite na ovom mjestu 10 sekundi. U budućnosti, vrijeme se može postupno povećavati na 20 sekundi. Vježba se izvršava jednom.

Vježba "POSTATI SUN"

Ustani, noge na udaljenosti od oko 60 cm jedna od druge, ruke padaju. Držite glavu ravno. Očekujte i normalno dišite. Polako dišite, podignite obje ruke prema naprijed i prema gore u kružnom gibanju tako brzom da, u trenutku podizanja ruku, možete završiti disanje. Dlanovi podignutih ruku moraju biti okrenuti prema naprijed, a ruke paralelne. Počnite disati zrak, naginjući gornji dio tijela i spuštajući paralelne ruke naprijed i natrag. Kada dodirnete pod rukama, izdahnite treba završiti. Držite dah i ostati u ovoj pozi za 6-8 sekundi. Tijekom zakašnjenja u disanju, važno je da je gornji dio tijela opušten, a donji - napet i stabilan. Glava između ruku spušta se prema tlu. Ruke su se protezale što je dalje moguće. Ako možete, stavite dlanove na pod ili barem dodirnite pod. Stavite obje ruke na noge i vratite se u stojeći položaj. Vratite se na ovu poziciju prijeđite prstima nogama u smjeru odozdo prema gore. Dišite polako, tako da kad se vratite na polaznu poziciju, uzmite dah. Sve ovo je jedan ciklus. Opustite se dok ste na početnom mjestu, 5 sekundi, a zatim ponovite ponovo. Obavite vježbu 4 puta dnevno.

Vježba "LEGS UP"

Lezi na leđima, ruke uz tijelo, dlanove dolje. Polagano udahnite, podignite noge i podignite ih iza glave, ali ne na vodoravni položaj. Isprva možete sami pomoći podupirući zdjelicu. Prvo držite položaj 20 sekundi i duže, ali ne dovodeći do neugodnih osjeta. Tijekom vježbe udahnite trbuh - mirno i ritmično. Izvođenje svakodnevno 1-2 puta.

Vježba "Puka Luke"

Lezite na trbuhu, protežući ruke oko prtljažnika, stavljajući obraz na pod. Držite noge zajedno. Dišite normalno. Savijte obje noge u zglobovima koljena i pritisnite zglobove na kukove. Zatim zgrabite desni zglob s desne strane, a lijevu s lijevom rukom.

Ako ne dignete do gležnjeva s rukama, zgrabite prste s rukama. Sada čvrsto držite gležnjeve, savijte koljena i gležnjeve. Postavite bradu na pod. Vi ste u polaznoj poziciji za vježbu. Udahnite polako i duboko i zadržite dah. S krajem inspiracije, podigni glavu i ispravite je. Istodobno povucite obje noge natrag. Učinite to polako, kontinuirano i glatko. Uzmi noge natrag što je više moguće.

U tom će slučaju grudi, vrat i glava ustati. Očekujte prema stropu, držeći koljena čvrsto pritisnuta. Nemojte podići koljena s poda. Ako je moguće, držite gležnjeve zajedno. Ostanite u ovom položaju 6-8 sekundi - dok ne zadržite dah. Počnite izdisati, istodobno snižavajući glavu i prsa na pod. Stavite obraz na pod, pustite gležnjeve i polako ih spustite na pod. Ruke također, stavite na pod i opustite se. Tako ste završili jedan ciklus vježbanja. Nakon odmora od 6-8 sekundi, ponovite vježbu. Ponovite samo 3-4 puta.

Odložite na pod, licem dolje, dlanove na podu s ramenima. Uzmite pun dah, držite ga i polako podignite glavu, gurajući je natrag koliko god možete. Iskopavajući mišiće leđa, podignite ramena i torzo, gurajući ruke, ali pupak ne odsiječe poda. Usredotočite se na štitnu žlijezdu. Ostanite na ovom mjestu 5-10 sekundi. Polagano udahnite, glatko spustite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 2-3 puta.

Vježba. Početni položaj: Lezite na leđa dvije stolice (ili dvije stolice s pravokutnim sjedala), tako da je glava i vrat u potpunosti su visile preko ruba stolice (ramena linija je na rubu stolice); Ruke su ispružene iznad glave, prsti jedne ruke zauzimaju palac drugog. Pokušajte smanjiti odmak u lumbalnoj lordozi. Stegnite mišiće ruku i ramena i nježno i snažno ruke zajedno s glavom za podizanje i naprijed. Takve "fluktuacije" gore i dolje izvršavaju nekoliko puta.

Kako bi se poboljšala učinkovitost učinak vježbanja na torakalne kifoze (to uskladiti) može, što oscilatorno kretanje „lijevo-desno” (u horizontalnoj ravnini) odobrila ruke i gornji dio tijela, polako spustite glavu i ramena prema dolje, s ruba stolice pomiče stranu torakalne kyfoze. Tijekom vježbe usredotočite se na 7. kralježnicu (mjesto gdje vrat prelazi u prtljažnik).

Do neke mjere, ova vježba sliči vježbi 9, ali vježba je osmišljena više za gornji prsni kralješak, a ova vježba je za cervikalne kralješnice. Njegova učinkovitost normalizira štitnjaču, zglobove ramena, jača mišiće vrata, smanjuje cervikalnu lordozu i toraknu kyfozu. Uočeno je da je manja torakalna kifoza, manje učinio i lumbalna lordoza, odnosno usklađivanje jedan vodi do druge krivulje poravnanje kralježnice.

Vježba. Tucking noge pod njim, sjesti i staviti svoje ruke prsti isprepleteni (desni palac treba biti na lijevo) ispred grudi na razini srca, dlanovima okrenutim prema prsima. Okrenite glavu desno i lijevo. Udahnite kada je brada iznad lijevog ramena i izdahnite kada je brada iznad desnog ramena. Nastavite 3 minute.

Vježba. Prihvaćamo položaj koji leži na abdomenu, ruke na podu, čelo također na podu. Izdahnemo. Zatim, polako udahnite, postupno podignite gornji dio debla i podignite glavu. Zaustavili smo se i podigla pogled. Zatim izdišemo dok se vraćamo na polaznu poziciju. I to 3-5 puta. Istovremeno, usredotočimo se na štitnjaču. Ova vježba pomaže da se vrat proteže kroz štitnjaču, što pomaže u poboljšanju opskrbe krvi i krvi. Ovo je izvrsna prevencija bolesti štitnjače.

Ako netko teško pronalazi ovu vježbu, zamijenit ćemo ga sljedećim. Mi obavljamo stojeći. Pritisnemo bradu na prasak - izdahnuti. Udahni i istodobno podiže njegovu bradavicu i dopire do nje. Uhićeni su. Izlazak - vraćamo se na prvobitni položaj. To je isti proces produžetka vrata u štitnoj žlijezdi.

Masaža LV. Dodirnite područje na kojem se nalazi štitnjače kako bi osjetila vibracije. I sada uzmi dubok dah i izdišite, izgovarajući pismo "P" opsežno na izdisaj. Ako postoji neka vrsta zadebljanja, krv teče gori - odmah kapilare se otvore, cirkulacija se poboljšava, a sama štitnja žlijezda se poboljšava.

8. Uzorci dišnih putova u bolesti štitne žlijezde

Hipoksija ili nedostatak kisika je jedan i posljedica kršenja normalne proizvodnje hormona štitnjače. Kao rezultat toga, tkiva svih unutarnjih organa pate, ali najvažnije - mozak. Vježbe respiratorne gimnastike pomoći će ne samo da zasišćuju krv kisikom, nego također imaju smirujući učinak na tijelo i poboljšavaju opskrbu štitnjaču.

Morate pravilno disati, ali za to morate slijediti određene preporuke.

* Disanje mora biti dovršeno. To znači da ona uključuje ne samo prsa, ali i mišiće trbušnog zida i dijafragme. Respiratorni ciklus je kao što slijedi: za poticaj prsa širi i prednja stijenka abdomen strši, i za vrijeme izdisaja rebara je prešan a prednja stijenka trbuha se uvlači.

* Trebate disati s nosom. Disanje mora nužno biti učinjeno kroz nos, a najbolje od svega, ako se to učini i izdisaj. Obično je izdisaj četvrtina duži od inspiracije. To mora biti glatko, bez napetosti. Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava, vlaži i uglavnom se uklanja prašine. Uz puno tjelesne aktivnosti, kada se zrak počinje propustiti, izdisanje se može provesti kroz usta i kroz nos u isto vrijeme, a sa još većim porastom opterećenja, možete disati s ustima, izdahom i udisanjem. Također, takvo disanje dopušteno je u uvjetima kupke ili saune.

* Potrebno je prilagoditi disanje prirodu pokreta. Dakle, lakše je disati, ispraviti ili podići ruke i izdahnuti u vrijeme dubokih čučnja, naginjanja ili spuštanja ruku. Dah se može prati kretanja, širi svoje grudi (uzgoj ruku pod ruku, ravnanje prtljažnika) i uzdisati - pokreta koji pridonose smanjenju volumena (torzo, smanjenje ruke). Maksimalna napetost pri podizanju utega treba biti na početku nadahnuća. I u prvoj polovici izdisaja najbolje je zadržati dah. Ako ne sinkronizirate kretanje s disanjem, motorni rad uvijek gura osobu više i mu se daje teže, zbog čega osoba ne može u potpunosti ostvariti svoje sposobnosti.

Evo nekoliko vježbi respiratorne gimnastike, koje je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, tako da pravilno disanje postaje navika.

Prije početka vježbi, brojite učestalost disanja nekoliko puta. Zapamtite ovu sliku kako biste saznali kako se ritam vašeg disanja promijenio tijekom vremena: ako ispravno dišete, ta će brojka postati manja. Osoba koja pravilno diše diše rjeđe.

Za respiratornu gimnastiku morate odabrati položaj prikladan za vas.

Najviše vole raditi ovu gimnastiku dok leži, ali se također može izvesti sjedi ili stoji. Glavna stvar je pratiti slijed vježbi, budući da njihova složenost raste iz jedne u drugu.

Dišite ritmički, kroz nos i usta zatvorite uobičajenim tempom. Ako istodobno nemate potrebu za otvaranjem usta da im "pomažete" da dobijete više zraka, pokušajte svladati ritmično disanje jedne nosnice (druga istodobno pribiti). U tom slučaju, trebali biste imati dovoljno zraka koji dolaze kroz jednu nosnicu. Daljnje kompliciraju ujednačeno nazalno disanje udisanjem udisanjem, u 2-3 doze, uz izdisanje kroz usta. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 3-6 puta.

Vježba za trbušni disanje. Pokušavajući zadržati prsni kavez još uvijek, tijekom nadahnuća, pokušajte istjerati trbuh što je više moguće. Udahni kroz nos. Tijekom izdaha, energično privucite svoj trbuh. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, držite ruke na prsima i trbuhu. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Vježba za disanje u prsima. Pokušavajući zadržati prednji zid trbuha fiksiran, tijekom nadahnuća, proširiti prsa u svim mogućim smjerovima u svim smjerovima. Izlaskom se javlja zbog snažnog kompresije prsnog koša. Udahnite samo s nosom. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, držite ruke na struku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Cijeli dah. Možete nastaviti s ovom vježbom ako dobro svladate tri prethodne. Tijekom inspiracije, proširite grudicu i istodobno (ili nešto kasnije) ispružite prednji zid abdomen. Udisanje počinje s tihom povlačenjem unutar abdominalnog zida slijedi kompresiju prsnog koša. Udahnite samo s nosom. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, prvo držite jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Brojač dah. Ova vježba vrlo dobro razvija koordinaciju pokreta disanja. Tijekom nadahnuća, prsa se šire, a trbuh se povlači, kada se izdahnu, prsa se stišću, a trbuh naliježe. Ovo je izvrsno vježbanje dijafragme, zbog čega se izvodi trbušni disanje. Vježbajte ritmički, bez napetosti i bezzračno. Udahni u nos. Ponovite vježbu do 12 puta.

Sljedeća faza svladavanja disanja je trening kontrole ritma disanja. Postupno usporavajte ritam vašeg disanja, a nakon postizanja određene granice (čim osjetite nelagodu), a da ne smetate glatkoću, postepeno ga povećavajte sve dok se ne vratite na izvorni ritam. Osim toga, vježbajte u glatkoj produbljenosti disanja bez promjene ritma. U ovoj vježbi ne morate postavljati zapise, važno je jednostavno proučiti svoje sposobnosti kako biste ih proširili tijekom vremena. Udahni u nos. Radite neprekidno najviše 2 minute uzastopce.

Ritmički nosa disanja s istjecanjem. Udišite u 2 sekunde i izdahnite nakon 4, zatim - udahnite za 3 sekunde i izdahnite 6, itd. Postupno produžite izdisaj na 10 sekundi. Maksimalno trajanje vježbe je 12 pokreta disanja.

Sada, pridružite se dah uz uobičajene vježbe gimnastike. Najjednostavnije je kombinacija ujednačenog nazalnog disanja s hodom na polagani ritam. Usredotočite se na ritam i sinkronizaciju hodanja i disanja. Odaberite optimalan, uobičajeni ritam za sebe. Prilikom izvođenja ove vježbe, udisanje bi trebalo biti nešto duže od izdisanja ili jednako. Vježbajte 2-3 minute.

Početni položaj - ruke su spuštene, noge zajedno. Podignite ruke kroz stranu prema gore, udahnite, a zatim ih vratite na svoj izvorni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 3-6 puta.

Odgovarajuće disanje istodobno s rotacijom ruku u zglobovima ramena natrag i naprijed naizmjenično 4 puta u svakom smjeru. Ponovite 4 - 6 puta.

"Ragged" dah. Uzmite usporiti dah kroz nos, a zatim izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, a zatim zadržite dah 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 4-8 puta.

Zatim promijenite slijed: brzo duboko udahnite kroz usta i polagano izdahnite kroz nos. Ponovite 4-8 puta.

Usklađivanje pokreta nogu s disanjem. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na struku.

Premjestite ravnu nogu na stranu i vratite se na polaznu poziciju, uzimajući dah, a zatim, nakon stanke, izdahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta sa svakom nogu.

To vježbanje možete učiniti na drugačiji način. Stavi ravne noge, spusti ruke. Alternativno savijte koljena. U sklonoj poziciji to podsjeća na vožnju biciklom, dok stoji u stojećem položaju, trčeći na mjestu. Podignite stopalo, izdahnite i ispustite - udahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta sa svakom nogu.

Ova vježba omogućuje vam jačanje disanja zbog padina. Polazna pozicija je stopala na širini ramena, ruke uz prtljažnik. Započnite naginjanje prema vodoravnom položaju i dolje. Savijanje, izdisanje, ravnanje - udisaj. Primjetite kako to olakšava rad dijafragme. Ponovite ovu vježbu 6-10 puta. Kompliciranje vježbe - padine na stranu. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na stranama. Nagnite tijelo u različitim smjerovima. Kada naginjate, izdišete i vraćate se na početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta.

Zadatak možete još više komplicirati. Okrenite tijelo u različitim smjerovima. Kada se okrećete, izdahnite i vraćate se na početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta u svakom smjeru.

Disanje s opterećenjem. Polazna pozicija leži na leđima. Prijelaz na sjedeći položaj popraćen je izdahom, a kad se vratite na polaznu poziciju, uzmite dah. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Čučanj. Sjedni, udahni, ustaj - udahni. Ponovite 10-15 puta.

Popis korištenih izvora

3. II. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone