Uz nedostatak hormona užitka i radosti - serotonin - osoba osjeća kvar, ima manje energije. Da biste ispravili situaciju, trebate jesti hranu koja povećava razinu tog hormona.

Proizvodi koji sadrže serotonin ^

Sam tekst "serotonin je sadržan u proizvodima" je u osnovi netočan, ovaj hormon samostalno proizvodi tijelo, a razina njegovog sadržaja može se povećati uz pomoć hrane ili lijekova.

Zbog onoga što se događa smanjenje serotonina:

  • Nesanica, nedostatak sna: pri stopi spavanja manjim od 8 sati, osoba koja slijedećeg dana osjeća slomljena, što rezultira raspoloženjem smanjuje se na nulu;
  • Sedentarni stil života: ako se nije dovoljno pomaknuti i rijetko davati vrijeme aktivnom odmoru - to utječe na razinu ovog hormona, a ne na bolje;
  • Neuravnotežena prehrana;
  • Česti stres: uzimajući u negativnom situacija može dramatično smanjiti razinu serotonina, i normalizirati to može, nakon što je pojeo malo tamne čokolade ili bilo koji drugi proizvod sa sličnim svojstvima.

Koji znakovi niskog serotonina uvijek se osjećaju:

  • Smanjenje koncentracije pažnje, odsutnost, slaba radna sposobnost;
  • Nerazumno djelovanje bijesa ili očaja;
  • anksioznost;
  • Poremećaj spavanja;
  • Česte migrene;
  • Bolesti crijeva;
  • Neizdrživa žudnja za slatkišima i brašnom.

Najveći problem, što je posljedica nedostatka tog hormona - to su misli o samoubojstvu koje se pojavljuju s dugom odsutnosti serotonina.

Suočeni s ovim problemom, mnogi su zainteresirani: u kojim proizvodima postoje mnogi serotonin? Najvažniju ulogu igra hrana bogata triptofanom: ova tvar sudjeluje u biokemijskim procesima čija je svrha upravo povećanje sadržaja hormona sreće.

Koja hrana sadrži velike količine serotonina i kako se riješiti nedostatka "hormona sreće" uz pomoć korekcije ishrane

Za pravilan protok fizioloških procesa, potrebno je u dovoljnim količinama dobiti proizvode s aminokiselinskim triptofanom. Nedostatak važne tvari sprečava razvoj "hormona sreće", što dovodi do psihoemocionalnih poremećaja, probavnih problema, srca, CNS-a.

Korisno je znati kako djeluje serotonin, koja sadrži hranu, što je opasno je nedostatak i suvišak bioaktivne tvari. Liječnici daju preporuke za izradu izbornika i prehrambenih pravila.

Što je serotonin?

Specifična tvar je biogenski amin, regulator koji djeluje kao hormon i neurotransmiter. "Hormon sreće" ulazi u krvotok nakon transformacije: regulator se formira na pozadini transformacije triptofana (važne aminokiseline). Nedostatak bioaktivne komponente negativno utječe na raspoloženje, radnu sposobnost i psihološko stanje. "Hormon sreće" proizvodi enterokromafinske stanice probavnog sustava (do 80%) i središnji živčani sustav (kičmena moždina i mozak). Aktivna komponenta središnjeg živčanog sustava ne reagira s perifernom supstancom.

Što je manja koncentracija serotonina, manji interes života koji osoba pokazuje, depresija se razvija, apatija, loše raspoloženje, memorija se pogoršava, socijalna prilagodba je poremećena. Serotonin je neurotransmiter, s manjkom od kojeg se smanjuje brzina prijenosa živčanih impulsa iz mozga prema strukturama tijela.

S razvojem depresije, kršenja psihoemocionalne ravnoteže, pojave znakova serotoninskog sindroma, potrebno je posjetiti endokrinolog, predati krv kako bi razjasnili razinu "hormona sreće". S nedostatkom važnog regulatora, nemoguće je vratiti snagu i želju za komuniciranjem s drugima sve dok se hormonska pozadina ne vrati u normalu.

Funkcije u tijelu

Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, čuva interes u životu, pozitivno utječe na emocionalno raspoloženje, već utječe i na mnoge organe i sustave. Nedostatak "hormona sreće" probija se kroz mnoge prirodne procese.

Saznajte više o hormonima paratireoidnih žlijezda, kao i funkcijama važnog endokrinog organa.

Kako smanjiti estrogen u muškaraca s povišenom razinom hormona? Učinkovite mogućnosti liječenja prikupljene su u ovom članku.

Serotonin utječe na mnoge uvjete:

  • spavanje;
  • raspoloženje;
  • memorija;
  • koncentracija pozornosti;
  • rad krvnih žila i srca;
  • psihoemotionalna ravnoteža;
  • disanje;
  • apetita;
  • prag boli;
  • imuni odgovor na djelovanje alergena;
  • intraokularni tlak;
  • funkcioniranje probavnog trakta.

Specifični učinci serotonina:

  • stabilizacija psihoemocionalnog stanja;
  • povećana količina krvi u probavni trakt;
  • poboljšanje želučane i intestinalne pokretljivosti.

Uzroci i simptomi nedostatka hormona

Nedostatak serotonina često se razvija od jeseni do proljeća. Kratki dan svjetlosti, tmurno, mračno vrijeme, sivo stablo bez lišća, mršavljenje, rijetke šetnje na otvorenom štetno utječu na izlučivanje "hormona sreće".

Razvoj serotoninskog sindroma posljedica je nekoliko čimbenika:

  • nedostatak sna;
  • nedostatak sunčeve svjetlosti;
  • crijevna disbioza;
  • bolesti probavnog sustava;
  • česti stres;
  • niska motorna aktivnost;
  • Neadekvatna ponuda triptofana s hranom.

Serotoninski sindrom - simptomi:

  • razdražljivost;
  • apatija;
  • dugo vremena nesanica;
  • napadi panike;
  • mentalni i fizički stres često dovode do smanjenja snage;
  • neobjašnjiva radost, osjećaj euforije;
  • osoba "trči" po sobi, ne može mirno sjediti;
  • kršenje koordinacije pokreta;
  • depresija;
  • drhtanje udova;
  • brz umor;
  • konvulzije;
  • nenamjerno trzanje očiju;
  • zamagljen govor;
  • pretjerano znojenje;
  • apatija;
  • iznenadna žudnja za alkoholom, cigaretama, psihotropnim denominacijama;
  • nespremnost za komunikaciju s drugima;
  • poremećaj pamćenja.

Mnogi bolesnici na recepciji s endokrinologom ne razumiju zašto je potrebno proći testove kako bi se pojasnili pokazatelji "hormona sreće". Loše raspoloženje, depresija, spavanje i poremećaj pamćenja, odsutnost većine otpada na nervozno preopterećenje na poslu, kronični umor, problemi u obitelji. Liječnici preporučuju davanje krvi za određene testove: u većini slučajeva, ako postoje znakovi serotoninskog sindroma, studije pokazuju nedovoljnu razinu "hormona sreće".

Koji sadržaji sadrže

Za aktivnu tvorbu serotonina potrebna je aminokiselina triptofana. Serotoninski sindrom razvija se na pozadini neishranjenosti, s nedostatkom triptofana, bez kojeg je nemoguće pretvoriti optimalnu količinu "hormona sreće".

Serotonin u hrani nije izvor neurotransmitera, ali dobivanje hrane s važnom komponentom i aminokiselinskim triptofanom ima pozitivan učinak na hormonsku pozadinu. Metabolizam serotonina nije moguć s nedostatkom određene komponente u izborniku.

Važno je znati: organizam ne sintetizira triptofan, manjak proizvoda bogatih važnom aminokiselinom, krši optimalnu transformaciju serotonina. Nedovoljna prehrana, uporaba naslaga hrane koja negativno utječe na organizam, što negativno utječe na organe probavnog trakta, ometa proizvodnju neurotransmitera.

Povećajte razinu triptofana i serotonina slijedećih proizvoda:

  • avokado;
  • banane;
  • riba;
  • matice;
  • riblji;
  • marelice;
  • datumi;
  • meso;
  • čokolada (gorko), kakao;
  • sir;
  • tvrdi sir;
  • soje;
  • gljive kamenica;
  • smokve;
  • rajčice;
  • šljive;
  • heljda;
  • proso.

Koji proizvodi sadrže estrogen za žene i koja je stopa njihove uporabe? Imamo odgovor!

O karakterističnim simptomima fibroidnog jajnika, o metodama liječenja i uklanjanju obrazovanja napisano je na ovoj stranici.

Posjetite http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html i učiti o normalnom FSH kod muškaraca, kao i razine hormona ispravan za odstupanja.

Za aktivnu asimilaciju triptofana potrebni su proizvodi vitamina B6 (piridoksin) i magnezij:

  • matice;
  • mustard;
  • grah;
  • morski kelj;
  • žitarice;
  • krkavine;
  • skuša;
  • sardine;
  • slatki papar;
  • pileće meso.

Bitka čokolada (kakao - najmanje 70%) jedinstveni je proizvod koji sadrži sve potrebne komponente za proizvodnju serotonina. Važno je konzumirati korisnu slatkoću u umjerenim količinama kako bi se izbjeglo nakupljanje dodatnih kilograma.

Vivacity, dobro raspoloženje, pamćenje, zvuk spavati, aktivnost, mir je nemoguće bez prijema proizvoda koji sadrže serotonin, triptofan. Ima snagu na serotoninskog sindroma povezanog s dobivanje najmanje toplinske obrade proizvoda (ako je moguće), točan omjer lipida, ugljikohidrata i proteina obvezno prisutnosti prehrambenih proizvoda s piridoksin, magnezij, selen. Nemoguće je zloupotrebljavati "brze" ugljikohidrate i masti, isključujući neumjerenu težinu.

Kako povećati razinu serotonina

Liječnici savjetuju ne samo da revidiraju prehranu, već i da promijene neke navike, promijene način života. Ne možete koristiti alkohol i psihotropne tvari da biste dobili imaginarni užitak.

Korisno je:

  • premjestiti više;
  • povećati razinu osvjetljenja prostora u jesensko-zimskom razdoblju;
  • hodajte češće;
  • smanjiti razinu stresa;
  • pronaći hobi vašeg ukusa;
  • uključiti u izbornik više proizvoda koji povećavaju razinu serotonina;
  • odbiti od prekomjernog prihvaćanja "brzih" ugljikohidrata: bunja, kolača i zamjena halve s gorčom čokoladom, bananom, avokadom, orasima;
  • za liječenje bolesti probavnog sustava: disbakterija je jedan od uzroka serotoninskog sindroma.

Video - pregled prehrambenih proizvoda koji aktiviraju proizvodnju serotonina u tijelu:

Koja hrana sadrži hormon radosti

Hormon sreće, hormon radosti, hormon za užitak - sve to je serotonin. To je nužno za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ovaj glavni neurotransmiter odgovara za pozitivno emocionalno raspoloženje, trajan osjećaj sreće, dobro raspoloženje. Mnogi fiziološki procesi povezani su s njegovom aktivnošću.

Općenito, prehrambeni proizvodi djelomično pridonose porastu serotonina, ali nemaju ozbiljan učinak na tijelo, ne uklanjaju depresiju, jer čine antidepresive SSRI-e

Kako hrana utječu na serotonin

Vrlo je važno da osoba ostane u veselom i dobro raspoloženom raspoloženju. Pitanje, gdje se nalazi serotonin, mnogi su pitali. Ova formulacija pitanja iz fiziološke točke gledišta nije sasvim točna, iako u njemu postoji određena količina istine.

Doista, postoje namirnice bogate serotoninom. Na primjer, to je mnogo banana, u jelima od mesa i ribe. ali "Spremni" serotonin, koja se nalazi u njima, tijelo ne apsorbira. Ulazak u probavni organ, izložen je djelovanju enzima i uništen. Serotonin u hrani ne mijenja koncentraciju neurotransmitera u krvi.

Ljudsko tijelo samostalno sintetizira ovu biološki aktivnu tvar iz esencijalne aminokiseline, koja triptofan. To je preteča neurotransmitera. Ulazak u stanice, tijekom složenih biokemijskih reakcija triptofan je preveden u serotonin.

Dovoljni su proizvodi koji pridonose formiranju hormona, tj. Visoki triptofan. Koncentracija serotonina uistinu može biti povećana hranom. Dnevna potreba za organizmom u triptofanu je oko 2 g.

Hrana za povećanje razine serotonina

Proizvodi koji povećavaju serotoninu su uobičajeno podijeljeni u skupine.

  1. Prvenstvo pripada brzih ugljikohidrata (čokolada, marshmallows, slatkiša, slatkih peciva i druge slastice), oni su u mogućnosti da u nekoliko minuta kako bi se poboljšala raspoloženje zbog oslobađanja serotonina i dopamina;
  2. Tijelo ne može proizvesti hormon bez triptofana pa druga skupina kombinira proizvode koji sadrže veliku količinu ove aminokiseline. Na primjer, tvrdi sir, grah, gljive kamenice, heljde.
  3. Povećajte koncentraciju hormona zobene pahuljice, lisnatih povrća i nusproizvoda jer sadrže veliku količinu vitamina B6.
  4. Koncentracija hormona radosti povećava sušeno voće, morski kelj, jer su bogati magnezijem.
  5. Povećajte proizvode serotonina koji sadrže omega-3 (korisne masne kiseline). To je morska riba, laneno sjeme, avokado, jaje.

Ako hrana sadrži nekoliko takvih tvari odjednom, ona postaje snažan izvor sinteze hormona radosti.

Čokolada, slatkiši, složeni ugljikohidrati

Odaberite proizvode koji sadrže serotonin, ili točnije pridonose povećanju koncentracije, morate razumno. Svatko zna o blagotvornom učinku slatkih (jednostavnih ugljikohidrata) na poboljšanju raspoloženja. Ali želja da "zasladite" svoj život pretvori se u značajnu dobit u težini, ako često pribjegavate ovoj varijanti povećanja koncentracije serotonina.

Iz brojnog popisa slatkiša potrebno je obratiti pozornost samo na čokoladu. Ovo je najjači stimulator sinteze hormona užitka. Sadrži triptofan, vitamin B6, magnezij, jednostavne ugljikohidrate. Ali čak i s obzirom na ovo slatkoće, načelo "više, bolje" nije primjenjivo. Čokolada se odnosi na hranu visoke kalorijske vrijednosti od sadrži masti. Osnova kvalitetnog proizvoda je kakao maslac.

Prednost je najbolje dati kompleksnih ugljikohidrata i uživati ​​u stabilnom pozitivnom emocionalnom stanju. Heljda, zobena kaša, proso promoviraju sintezu hormona radosti, budući da su bogati triptofanom i elementima u tragovima.

Voće, povrće, orašasti plodovi, gljive

Za proizvodnju serotonina potrebno je konzumirati voće i povrće. Jednostavni (ili brzo) ugljikohidrati, koji sadrže voće, brzo pomažu u napunjenosti pozitivnih. Malo manjih malina, jagoda i riba učinkovito se nositi s ovim zadatkom.

Palma pripada dinja, breskve, lubenice, jabuka, šljiva, naranče. Na popisu proizvoda koji povećavaju razinu neurotransmitera, datume, smokve, suhe šljive, suhe marelice.

Povrće je bogato vitaminima i mikroelementima. Važan proizvod za revitalizaciju sinteze serotonina su rajčica, brokula, slatke paprike. Mjestve (soja, grašak, leća) su skladište magnezija, vitamina B6, triptofana.

orašasto voće (orasi, lješnjaci, cedar) sadrže male masti, puno vitamina B6, bez kojih je proces pretvaranja triptofana u neurotransmitera serotonina nemoguće. To je također potaknut sjemenjem sezama, lanenim, jer su izvor vitamina, proteina, elemenata u tragovima. Kombinacija sušenog voća, orašastih plodova i meda bogat je izvor za sintezu hormona.

Nemoguće je ne primijetiti uporabu gljiva za održavanje razine neurotransmitera. U tu svrhu bolje je koristiti gljive kamenica.

Unos potrebne količine samo uz pomoć voća i povrća dijeta je nemoguće, jer u povrću i voću triptofan sadrži u vrlo malim količinama.

Meso, riba, sir, mliječni proizvodi

Triptofan se odnosi na esencijalne aminokiseline, možete nadoknaditi njegov nedostatak u tijelu uz pomoć prehrambenih proizvoda životinjskog podrijetla. Triptofan bogat svakom vrstom mesa i ribe, jaja, plodova mora.

Zapisi sadržaja prethodnika neurotransmitera su tvrdi i rastopljeni sirevi, sir. Prilikom odabira mliječne hrane, valja uzeti u obzir da što je veći sadržaj masti, to više sadrži triptofan.

Koja hrana negativno utječe na sintezu serotonina

Nutricionisti ne preporučuju jesti jela koja mogu blokirati sintezu hormona. Na ovom popisu su:

  • Peeled (bijela) riža;
  • kruh od pšeničnog brašna najviše kvalitete;
  • pića koja sadrže velike količine kofeina;
  • alkoholna pića;
  • kava, iako ima osnažujući učinak, ali doprinosi supresiji inzulina i serotonina.

Opća tablica proizvoda

Budući da je glavni sastojak za proizvodnju serotonina triptofan, tablica sadrži neke proizvode bogate triptofanom. Njihova vrijednost leži u činjenici da oni predstavljaju osnovu za biokemijske reakcije povezane s formiranjem važnog neurotransmitera:

Koja hrana sadrži serotonin

Serotonin je takozvani "hormon sreće", spoj koji je jedan od najznačajnijih neurotransmitera u ljudskom tijelu. Postojanje ove supstance prva je počela sredinom 19. stoljeća kada je njemački znanstvenik-fiziolog Karl Ludwig, rekao je prisutnost u krvi neke tvari koje bi mogle su obilježili vazolkonstriktornu učinak. U prvoj polovici talijanskom istraživaču iz 20. stoljeća Vittorio Erspamer identificiran spoj probavnog trakta sluznice i nazvali enteraminom. Moderni naziv serotonina je mnogo kasnije, 1948. godine, kada je skupina znanstvenika pod vodstvom Maurice Rapport uspio izvući iz seruma krvi. Brojne znanstvene studije pokazale su da spoj ima izravan utjecaj na rad cijelog spektra organskih sustava ljudskog tijela.

Biološke funkcije serotonina

Fiziološke funkcije serotonina u ljudskom tijelu su izrazito raznovrsne. Konkretno, ova veza:

  • osigurava prijenos električnih impulsa od neurona do mišićnog tkiva, između neurona itd.;
  • štiti tijelo od negativnih učinaka stresa;
  • normalizira endokrini sustav;
  • sprječava razvoj somnoloških poremećaja;
  • regulira ton krvnih žila;
  • stvara povoljne uvjete za motoričku aktivnost;
  • normalizira hormonsku funkciju hipofize, potiče razvoj brojnih hormona;
  • smanjuje prag osjetljivosti na bol;
  • oslabljuju negativni učinak toksina i drugih otrova na tkivo ljudskog tijela;
  • normalizira proces proizvodnje mlijeka kod majki dojenja;
  • sudjeluje u procesima koji osiguravaju normalno zgrušavanje krvi;
  • povećava peristaltiku i sekrecijsku aktivnost gastrointestinalnog trakta;
  • sudjeluje u procesu pojavljivanja bolnih impulsa u traumi ili u razvoju upalnih procesa;
  • je faktor rasta za neke mikroorganizme koji ulaze u prirodnu mikroflora ljudskog tijela;
  • olakšava radnu aktivnost;
  • normalizira menstrualni ciklus kod žena, sprječava razvoj kršenja u radu ženskog i muškog reproduktivnog sustava.

Uz to, serotonin je snažan prirodni antidepresiv. Ta tvar podiže raspoloženje i pomaže u izbjegavanju njenog naginjanja, pomaže u sprečavanju razvoja produljenih depresije, ublažavanja apatije.

Koja hrana sadrži serotonin?

Serotonin ne može ući u tijelo izvana. Ova tvar sintetizirana je u organima i tkivima ljudskog tijela iz aminokiselinskog triptofana. Zato, kako bi se zadovoljile potrebe tijela za serotoninom, potrebno je redovito uključiti u prehrambene proizvode bogate triptofanom.

Dnevni unos ove supstancije za odraslu osobu je 1500-2000 mg. Međutim, ta se vrijednost može razlikovati pod utjecajem različitih unutarnjih i vanjskih čimbenika.

Glavni izvori triptofana su:

  • zajednički grah;
  • šparoga;
  • soja;
  • leće;
  • tvrdi i obrađeni sirevi;
  • gljive kamenica;
  • heljda;
  • masni sir;
  • proso;
  • Hrana obogaćeno vitamina B (zobeno brašno, kvasac, jetra, banane, datuma, jabuke, bundeve, lisnato povrće, dinje, breskvi);
  • proizvodi s visokim sadržajem magnezija (suho voće, morski kelj, ječam);
  • hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline (morska riba, jaja, flaxseed, avokado).

Detaljnije informacije o sadržaju ove tvari u proizvodima prikazane su u tablici.

Koja hrana sadrži hormon serotonina?

Serotonin je hormon radosti i dobrog raspoloženja. Ako se osoba deprimira, često plače, mrmlja, nezadovoljna svime i svime, možda mu nedostaje ta tvar. Možete povećati svoj sadržaj jedući određenu hranu u svojoj prehrani. U kojoj hrani sadrži serotonin, gdje se proizvodi hormon, koje su njegove funkcije, razmotrit ćemo u ovom članku.

Serotonin i njegove funkcije

Ovaj hormon u ljudskom tijelu je neurotransmiter koji prenosi signale iz mozga i djeluje na receptore koji utječu na naše raspoloženje, dobar san, libida. Osim toga, serotonin je odgovoran za učenje, pamćenje, prilagodbu u društvenom okruženju.

Zapravo, hormon je prirodni prirodni antidepresiv. Tvar se proizvodi, uglavnom u velikim količinama u probavnom traktu. Mali dio toga se proizvodi u mozgu. Proizvedeni hormon zarobljen je trombocitima i cirkulira krvlju. U svakom trenutku u cirkulatoru je oko 10 mg tvari.

Funkcije ovog pokrova hormona velika dio aktivnosti hormonalnih tvari:

  • Prevencija tijela od negativnih učinaka stresa;
  • Zaštita od štetnih toksina;
  • Kontrola i normalizacija funkcioniranja endokrinog sustava;
  • Osiguranje normalnog zgrušavanja krvi;
  • Promicanje dobre peristaltike gastrointestinalnog trakta;
  • Osiguravanje normalnog funkcioniranja hipofize;
  • Regulacija krvnog tlaka;
  • Osiguranje normalne termoregulacije;
  • Sušenje konusa i smanjenje tona;
  • Poticanje rada;
  • Pružanje normalne laktacije;
  • Promicanje dobre motoričke funkcije;
  • Upravljanje menstruacijskim razdobljem;
  • Reproduktivna kontrola;
  • Normalizacija spavanja.

Ako ljudi osjećaju povredu navedenih funkcija za serotonin koji su im potrebni da često posjećuju sunce, učitavanje sebe za vježbanje, za ulazak u prehrani pojedinih namirnica. Na suncu se povećava proizvodnja hormona. Zato se u jesensko-zimskom razdoblju često javljaju depresivni uvjeti. Veliki utjecaj lošeg vremena i tmurnog neba.

Simptomi nedostatka serotonina

Prije svega, razlozi za smanjenje tvari. Može biti:

  1. Nedostatak sna. Ako osoba spava manje od 8 sati, ujutro se diže, s lošim zdravljem i raspoloženjem.
  2. Sjedeći način života. U nedostatku tjelesne aktivnosti, razina serotonina se smanjuje.
  3. Netočna hrana. Ako je osoba ovisna o vegetarijanstvu ili sirovoj hrani, bez pravilnog proučavanja zakona uravnotežene prehrane, hormon se smanjuje. Pomaže vratiti povratak u normalnu prehranu.
  4. Česti stres. Kada postoje stalni problemi kod kuće ili na poslu, morate poduzeti mjere za poboljšanje raspoloženja. Najjednostavnija je metoda koristiti komad čokolade, ako nema kontraindikacije za prijem slatke.

Snižena razina serotonina ima izražene znakove fizičkog stanja i raspoloženja:

  • glavobolje;
  • Disipacija, oštećenje pamćenja;
  • Nije opravdana situacijom, napadaji razdražljivosti i ljutnje;
  • Anksioznost i nesanica;
  • Smanjena učinkovitost;
  • Crijevni poremećaj;
  • Stalna želja da jedemo nešto slatko.

Neki problemi povezani s nedostatkom tvari jesu vrlo ozbiljna. Depresija može dovesti do pokušaja samoubojstva. Moraju se liječiti. Ali, prije svega, vrijedi reviziju izbornika za povećanje volumena serotonina, naravno, uzimajući tvari koje ga proizvode.

Kako povećati hormon

Prva stvar koju treba reći jest da odgovor na pitanje "što namirnica sadrži serotonin" neće riješiti problem sadržaja smanjene supstance. Serotonin se nalazi u mesu, ribi, nusproizvodima. Ali to ne ulazi u krvotok nakon što jede ovu hranu, jer se brzo razgrađuju enzimima u komponente. Serotonin u hrani ne utječe na njegov sadržaj u krvi osobe.

Formira se serotonin, koji nam dolazi u krv samo naše tijelo. Izvana ne djeluje. Ali iz situacije postoji izlaz. Postoje proizvodi koji ne sadrže serotonin, već tvari koje su "progenitors" hormona, i proizvodi koji potiču njegovu generaciju.

Najbrži način za povećanje hormonske proizvodnje jest jesti slatku hranu. Na raspoloženje će se poboljšati slatkiši, kolači, kolači. To znači da brzo ugljikohidrati povećavaju proizvodnju serotonina. Ali oni nisu korisni svima. Takva metoda nije prikladna za osobe koje su povišene u glukozi u krvi.

Koji je izvor serotonina, u kojem su proizvodi njegovi stimulanti? Mnogo ih je. Progenitore hormoni su kalcij, korisni za magnezija srca potrebna za cirkulatornim i imunološkog sustava folne kiseline, aminokiselina triptofan, koja povećava otpornost na selena, vitamina B potrebne za normalan stanja živčanog sustava utječe na žensku zdravlje vitamin E, hormona inzulina i estrogena. Slatkiši povećavaju proizvodnju inzulina, dakle, pozitivno utječu na proizvodnju serotonina.

Najvažnije komponente serotonina su triptofan aminokiseline i vitamini iz skupine B. Magnezij i inzulin igraju važnu ulogu. Od tih tvari, inzulin potiče stvaranje serotonina, a preostale tvari su sirovina za njegovo stvaranje. Stoga, kada se govori o proizvodima bogatim serotoninom, odnosi se na hranu koja sadrži triptofan. Vitamin i navedene mineralne tvari koje osoba može dobiti uz unos vitamina kompleksa. U kojim se drugim komponentama nalaze, razmotrit ćemo dalje.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Sljedeća tablica daje ideju o sadržaju triptofana u proizvodima, izvorima serotonina:

Hormon radosti. Koja hrana sadrži i kako povećati hormon radosti

Sada mnogi ljudi pokušavaju "raditi na sebi" koristeći različite metode i postignuća, a cilj ovog rada je isti za sve: biti sretan. Izgovarajući "želite biti sretni - to biti!" Često uzrokuje nerazumijevanje: lako je reći, ali kako to učiniti u praksi?

Mi "dobijemo ono što zračimo" - to je način. Ako ste češće u stanju radosti i sreće, pozitivne promjene se događaju "sami", iako zapravo "privlače" svjetlosne zračenja. Najjednostavnije je zapamtiti: u "zdravom tijelu, zdravom (i stoga sretnom) duhu". I pomaže tijelu stvoriti tvari nazvane "hormoni radosti i sreće": naše emocije su uobičajena biokemija.

Ipak, kemijske reakcije mozga nisu lagani proces: od količine i kvalitete neurotransmitera, tvari koje prenose impulse u tkiva i stanice, naše stanje izravno ovisi. Dakle, ako razina neurotransmitera serotonina padne, postajemo osjetljiviji na bol, a čak i manje iritacije ili ogrebotina čini se ozbiljnim ozljedama.

Otprilike na isti način tijelo reagira na nedostatak endorfina, pogrešno zvanih hormona. Endorfini - prirodni opioid (proizveden njihovim učinkom sličan je učincima opijata) peptidi - tvari s izraženom fiziološkom aktivnošću: njihove molekule se sastoje od 2 ili više aminokiselina.

Dopamin je također neurotransmiter; ako to nije dovoljno, mozak pati: procesi razmišljanja pogoršavaju, pažnja slabi, mišići pogoršavaju, pokreti se usporavaju, razvija se depresija.

Osjećaj gubitka radosti je privremen - u životu postoje mnogi različiti trenuci, međutim, ako se dugo povuče, valja istražiti. To može biti ozbiljno kršenje i neuspjeh u radu bilo kojeg sustava, osobito živčanog i endokrinog.

Preusmjeravajući se na stručnjaka, možete dobiti kvalificiranu pomoć, ali u velikoj većini slučajeva za vraćanje normalne proizvodnje "hormona radosti" je moguće, mijenjajući se za bolju prehranu i način života općenito. Recimo o najpoznatijim od tih tvari (serotonin, dopamin, endorfini) malo više.

Hormon radosti serotonin je "dirigent" raspoloženja

Ovaj neurotransmiter zapravo radi kao dirigent, prenosi impulse iz jednog neurona u drugi; kad ulazi u krv - pretvara se u hormon. Zanimljivo je da razina serotonina može utjecati na status osobe u društvu. Uspjeh češće postižu oni koji nisu podložni depresiji i opsesivnim mislima, anksioznosti i "bezuzročnoj" tuzi: takvi ljudi, u pravilu, odgovarajuće percipiraju sebe i svoje okruženje. Rijetko se brinu za bilo što, preferiraju analizu i djelovanje; oni nemaju "dekadentne" uvjete, a seksualnost se manifestira smireno i radosno.

Kako se normalno vratiti snižena razina serotonina? Voljeti hranu koja doprinosi njegovoj sintezi glavni je (ali ne i jedini) način. To su proizvodi s triptofanom: sir, sir, nemasno meso, jaja, durum pšenica tjestenine, heljda i proso žitarice, grah i leća, prirodni čokolada, svježe sokove, masne ribe i nerafinirano biljno ulje, svježe (uključujući list..) bilje, sušeno voće, orasi, itd Dodati jetre, zobi, riže smeđa, mekinje i mora kupus, banane i dinje, agrumi: vitamine B i magnezija - minimum potreban za proizvodnju serotonina..

Podizanje razine hormona pomaže hodati pod jakim suncem. U tom smislu, sretan je za one koji rade u svijetlim, prostranim sobama s velikim prozorima.

Tjelesna aktivnost, uključujući i običnu šetnju, također povećava razinu serotonina: nije uzalud da se raspoloženje diže nakon sportskih aktivnosti ili hoda po zraku u bilo kojem vremenu. Ispravno držanje je važan uvjet: stalno ljuljanje ljudi "hormoni radosti" proizvodi manje.

Drugi "sintisajzer sreće": zdrav, punopravni san - najmanje 7-8 sati; omiljene aktivnosti (glazba, ples, bilo koji hobi), kreativnost i komunikacija.

Hormonska radost dopamin: živimo s užitkom

Kada dopamin se otpušta iz neurona, on se nađe u limbičkom sustavu - područje mozga koje regulira emocije. Emocija užitka povezana je s dopaminom: što je više, to su intenzivnija senzacija. Poticaj može biti raznih faktora, od vođenja ljubavi do ukusnog jela, no to ne znači da je sve „vezan” za materijalni svijet može doživjeti zabavu i slušanje glazbe, promatrajući prekrasan krajolik, gledanje filma, i drugi.

Na žalost, ljudi nastoje umjetno stimulirati proizvodnju hormona (istu hranu, alkohol ili seks) i postati "robovi senzacija" - oni postaju ovisni. Tada je depresija i loše raspoloženje rezultat nedostatka podražaja; da se vratite u punopravno život prirodno je teško, ali možete: hrana će ovdje pomoći. Razvoj dopamina promovira: svježe povrće (osobito repe), voće, zelje, proteini mesa, riba i jaja, mlijeko, čajevi od tonikovog bilja. Kava i crni čaj bolje su ograničeni: oni ometaju sintezu ovog hormona.

Korisna tjelesna aktivnost: nakon aktivnog treninga povećava se razina dopamina. Seksualna aktivnost uvijek se spominje u blizini, ali ne treba to shvatiti kao pozivanje na neuredne veze radi dobrobiti: užitak će biti privremen i neće biti bolje od toga. Ali ljubav i ljubav u kombinaciji s visokokvalitetnim seksom imaju trajni pozitivan učinak na cijeli CNS i zdravlje općenito: kad smo u ljubavi i sretni, nismo do depresije.

S nedostatkom dopamina, može se razviti duboka depresija, a zatim će liječnik morati pomoći: sami prepisati antidepresive. Decoctions i infusions of herbs su nježniji: maslačak, kopriva, St. John's wort, itd.; biljni proizvodi (ginkgo biloba) i esencijalna aminokiselina fenilalanin - propisano je po potrebi.

Hormoni radosti endorfina - prirodni opijati

Proizveden od strane hipofize, regulira aktivnost na endokrini sustav i konzumira u velikim količinama. Endorfini „Rush” zaštititi, ako se preopteretiti i fizički i psihički, osjećaju bol, osjetiti stres i negativne emocije. Kada endorfini dovoljno, to je lakše nositi se s učincima negativnih utjecaja, te s nedostatkom čak iu normalnim situacijama, postoje problemi: rasut pažnje, reakcija postala neadekvatna - lako vrijeđa, stvarati sukobe „od nule”; Loše raspoloženje je odgođeno, kvarovi se slijede jedan za drugim.

Proizvodnja endorfina usporava alkohol i slatkiše, iako u početku izgleda da je potonji "razveseliti". Za sintezu endorfina, tijelo treba mnogo tvari: može ih sami proizvesti ili se dobiti hranom. Najaktivniji "pomoćnici": jagode i crvene ribizle, mango, cimet, crveni papar, plodovi mora, gorka čokolada.

Sve metode gore navedenih su pogodni za stimulirajući proizvodnju endorfina: sport, šetnje, glazbu, kreativnost, komunikaciju s voljenima, hobi, aromaterapija, sunce, svjež zrak, i druge ljekovite učinke, koje čine naš život pun i sretan.

Koja hrana sadrži serotonin "hormon radosti"?

Hormon sreće kojeg proizvodi tijelo je osjećaj sreće - serotonin. Ako je iz bilo kojeg razloga sinteza ovog hormona razbijena ili nedovoljna, osoba često počinje osjećati frustriranost, pojavljuje se depresija. Rijetko su takvi problemi povezani s prehranom, no proizvodnja serotonina izravno ovisi o triptofanu - aminokiselini koju tijelo prima samo od konzumirane hrane.

Razvoj serotonina osigurava multistage metabolizam triptofana koji aktivno koristi takve dodatne tvari:

Ako je bilo koji od ovih ekscipijenata nedovoljan, sinteza serotonina će biti poremećena čak i uz višak hrane s triptofanom u pripravku. Doza triptofana, koja pruža sintezu hormona radosti u ljudskom tijelu, iznosi dva grama dnevno.

Količina triptofana u sastavu hrane prikazana je u tablici:

Vođa među hranom visokim triptofanom je sir. Redovita uporaba u hrani pomoći će normalizaciji spavanja, riješiti se razdražljivosti i ljutnje. Sir - izvor prirodnih antidepresiva: masnih kiselina i vitamina A, E. Značajan nedostatak ovog proizvoda je njegova visoka kalorična vrijednost, stoga ga treba jesti u malim količinama.

Jaja sadrže kompleks tvari koje povećavaju proizvodnju hormona radosti.

Velika količina triptofana u kombinaciji s masnim kiselinama i vitaminima skupina A, E, D, B je neophodna za sintezu dovoljne količine serotonina.

Nuts se koriste u prehrani zbog umirujućeg učinka, smanjujući stresno stanje, pružajući pozitivan stav. Također su korisne komponente pripravka. Bademi bogati vitamin E, pistacije su mononezasićene masne kiseline.

Grah je najbogatiji izvor magnezija. Ovaj element smiruje, opušta mišiće, što blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dovoljna razina magnezija u tijelu pomaže regulirati razinu kortizola, ublažiti stres i održavati dobro raspoloženje.

Za brzo ublažavanje stresa, podizanje raspoloženja ili u stresnoj situaciji, malo čokolade ili čaša kakao koji sadrži fenilefilamin je prirodni antidepresiv.

Osim toga, čokolada je bogata cinkom, koja regulira cirkulaciju mozga.

Sastav banana je alkaloidna hrana - tvar koja uzrokuje osjećaj euforije. Korištenje ovog ploda obogaćuje tijelo vitaminom B6, što pridonosi proizvodnji serotonina.

U prehrani bi trebalo biti vedro obojeno povrće i voće:

Ovi proizvodi mogu poboljšati raspoloženje zbog činjenice da oni sadrže najviše vitamina.

Citrus sadrži vitamin C, potreban za sintezu serotonina iz aminokiselina. Svijetlo povrće i voće, bogati bioflavonoidima, pridonose boljoj opskrbi krvlju mozgu: prehranom i oksigenacijom. Posljedica njihove uporabe za osobu je povećanje veselja i vitalnosti.

Vitamini skupine B koji pridonose proizvodnji serotonina nalaze se u velikim količinama u proizvodima:

  • pivski kvasac;
  • smeđa riža;
  • soja;
  • pšenične klica.

Magnezij blagotvorno djeluje na periferni živčani sustav, sudjeluje u sintezi hormona radosti. Oni su bogati proizvodima:

Kombinacija orašastih plodova meda i suhog voća poslužit će kao učinkovit izvor povećanog metabolizma triptofana. Banane, bundeva, cantaloupe, agrumi pomoći će povećati razine serotonina. Dobar raspoloženje pojačava stimuliranjem proizvodnje serotonina, uporabom kave i čaja.

Proizvodi koji sadrže monosugare i jednostavne ugljikohidrate - najkraći put za povećanje razine sreće tijela. Ali česta upotreba slastica dovodi do ovisnosti, pa se ne preporučuje zlouporaba takvih proizvoda.

Postizanje održivog učinka uz korištenje proizvoda koji sadrže serotonin, osigurat će korištenje bilja. Biljni čaj s sedativnim djelovanjem pomoći će smanjiti stres i emocionalni stres. U zbirkama se koriste takve trave:

Iz zbirke pripremite infuziju, ostavite u termos 2 sata. Udio za varenje: 1 tbsp. l.sbora za 1 litru kipuće vode. Trebate jesti tijekom dana. Tečaj je oko 7 dana.

I nešto o tajnama.

Priča jednog od naših čitatelja Irine Volodine:

Posebno me depresivno oči, okružene velikim bore, plus tamne krugove i otekline. Kako ukloniti bore i vrećice pod očima u potpunosti? Kako se nositi s oteklima i crvenilom? Ali ništa tako staro ili mladić, kao i njegove oči.

Ali kako ih obnoviti? Plastična kirurgija? Priznata - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski postupci - fotorejuvencija, plin-tekući pilling, radiolifting, laser facelift? Malo je pristupačnije - tečaj košta 1,5-2 tisuća dolara. A kad bi cijelo to vrijeme pronašao? Da, i još uvijek skupo. Posebno sada. Stoga sam za sebe izabrala drugu metodu.

Gdje pronaći hormone radosti?

Hormoni radosti i njihov učinak na tijelo

"Hormoni radosti" kolektivni su naziv aktivnih tvari u tijelu, koji imaju pozitivan učinak na živčani sustav i značajno poboljšavaju raspoloženje. Oni prenose impuls optimizma u mozak i izaziva odgovarajuće emocije.

Ove tvari se nazivaju i neurotransmiteri. Da bismo imali odlično raspoloženje duha, obavljaju različite funkcije:

  • kontrolirati emocije i raspoloženje;
  • pomoći da se zabavite;
  • potpora i jačanje imunološkog sustava;
  • reguliraju osjećaje i senzacije.

Tijelo je pod utjecajem takvih hormona radosti:

  • one koje se najčešće javljaju na sluh - dopamin, serotonin, endorfin, oksitocin;
  • manje poznate tvari - tiroksin, noradrenalin, acetilkolin, vazopresin.

Svaki od tih hormona ima određeni učinak na tijelo.

  • Endorfin - najpoznatiji hormon sreće, pruža snažnu "eksploziju" radosti, njegov učinak na tijelo uspoređuje se s učinkom morfina. Pored pozitivnog raspoloženja, ova tvar smanjuje bol u ranom, uključuje zaštitu od spavanja, kad osoba padne u stresnu ili hitnu situaciju.
  • Serotonin je također odgovoran za dobro raspoloženje, a također povećava motoričku aktivnost. Akutni nedostatak ovog hormona, osjećamo se zimi, to je zbog toga, tu je sve poznate zimske letargije i depresije. Međutim, najstrašniji problem koji se javlja kada je zadana tvar manjkava opsesivne misli o samoubojstvu.
  • Dopamin - hormon sreće, koji pomaže u borbi s neugodnim osjećajima nakon fizičkog napora, potiče razvoj sjećanja na senzacije. Akutni, kronični nedostatak ove supstance može dovesti do depresije, pa čak i postati uzrok Parkinsonove bolesti. Zanimljivo je da žene češće pate od nedostatka dopamina.
  • Acetilkolin aktivira mentalne procese i kreativnost.
  • Norepinefrin daje sreću normalizacijom općeg stanja ljudskog tijela, normalizira pritisak i disanje, može spasiti grčeve. Ako je razina ovog hormona niska, tijelo mora raditi u načinu živčanog i fizičkog stresa.
  • Vasopresin pomaže da uživate u svom izgledu.
  • Thyroxin je odgovoran za motoričku aktivnost, potičući i olakšavajući ga.

Hrana za sreću i dobro raspoloženje

Najlakši način da poboljšate svoju radost jest jesti nešto ukusno. Zanimljivo je da svaki hormon radosti ima svoju tajnu poboljšanja uz pomoć proizvoda. Vrlo popularni proizvodi sreće:

  • Plodovi mora su skladište omega masti, kiselina i vitamina. Posebno mjesto zauzima mravlja morska riba, a njegovi ljubitelji manje su vjerojatni da pate od depresije.
  • Mala masnoća i morski kelj su izvori serotonina.
  • Čokolada, kakao i slatkiši pomažu povećanju razine endorfina i uz to optimizam.
  • Bundeve, bugarske paprike, rajčice, repe su zadovoljni ne samo sa svijetlim, sočnim cvjetovima i ugodnim okusom, oni su pravi skladište različitih vitamina potrebnih za sintezu serotonina iz aminokiselina proteinskog porijekla.
  • Plodovi sunca rodbine (marelice, naranče, mandarine, breskve, persimmons) sadrže vitamin C, koji stimulira proizvodnju tvari radosti i zadovoljstva.
  • Sir je izvrstan proizvod kako bi se uklonila iritacija i pružila snažan, miran san.
  • Banana pomaže tijelu da proizvodi serotonin, pružajući mu alkaloid i vitamin B6 vitamin B6. Harman - izvor sreće i užitka koji odmah obuhvaća osobu. Osim toga, banana - izvrstan lijek za umor, uključujući i kroničnu.
  • Nuts (pistachios, bademi) imaju mogućnost smanjiti stres i poboljšati raspoloženje osobe, potičući proizvodnju odgovarajućih biološki aktivnih tvari.
  • Grah je bogat magnezijem koji pozitivno utječe na mišićni sustav, pridonosi njegovom opuštanju i također proizvodi sedativni učinak.
  • Zobena kaša sadrži tiamin, vitamin koji je odgovoran za pozitivno raspoloženje.

Glavni proizvodi koji sadrže neurotransmitere su dostupni svima, glavna stvar je osigurati pravilnu prehranu i osjećaja sreće je zajamčena.

Zanimljivo je da postoje proizvodi koji mogu smanjiti razinu hormona radosti, najčešće ih koristimo:

  • čaj i kava;
  • alkohol;
  • slatko u prekomjernim količinama (to može uzrokovati dijabetes, a procesi koji uzrokuju, utječu na hormonalnu pozadinu tijela).

Kako još povećati razinu hormona radosti

Osim delicija, još uvijek postoji čitav niz različitih prirodnih načina utjecaja na hormone radosti:

  • topla komunikacija s rodbinom i prijateljima aktivira proizvodnju oksitocina;
  • redoviti sportski tereti, plesovi, igre na otvorenom i aktivnosti na otvorenom glavni su prijatelji dopamina;
  • redoviti seks također će osigurati tijelo dopaminom;
  • ekstremne aktivnosti (s njima treba biti oprezan i pribjegavati ovoj metodi samo ako mu se sviđa) povećati koncentraciju različitih neurotransmitera;
  • Zanimanje omiljene stvari i uživanje iz nje je jedan od glavnih načina za povećanje količine endorfina;
  • masaža;
  • logičke igre, nagađanje charades, križaljke, oporavak će spasiti od nedostatka acetilkolina;
  • razmatranje stvari koje su ugodne za oči, krajolici, slušanje vaše omiljene glazbe pomaže normalizaciji koncentracije norepinefrina i time olakšati agresiju;
  • normalni san (najmanje 8 sati), nesanica utječe na serotonin;
  • sve više i više popularnih tečajeva yoga koji se savršeno nositi s normalizacijom hormona sreće.

Je li moguće povećati koncentraciju hormona sreće uz pomoć loših navika i tableta

Poznato je da alkohol i droga može biti zabavno neko vrijeme i izazvati osjećaj euforije, ali ovaj efekt je kratkotrajan, a nakon prestanka štetnih tvari na ljudsko tijelo osjeća, blago rečeno, ne baš. Depresija, slabost, bol, depresija - to je rezultat podizanja raspoloženja uz pomoć takvih metoda.

Nakon otkrića neurotransmitera, znanstvenici su odmah zainteresirani za ono što sadrži hormon radosti. Ljekarnici su odmah poticali da izmisle čudotvorne lijekove, koji bi imali sposobnost "dati" sreću. Prve poznate tablete za te svrhe pojavile su se u SAD-u krajem 20. stoljeća, imale su ime "Prozac". Čudesna svojstva nakon primanja nisu bila promatrana, ali su dodani i narkolozi djela. Ovaj lijek izazvao je dovoljno jaku ovisnost, psihološki i fizički.

Na policama modernih ljekarni tražiti zadovoljstvo što se također ne preporučuje, jer bilo umjetno podizanje raspoloženja s „kemija” je recept ovisnik sindrom u kojem osoba počinje mučiti pad. Osim toga, mogu sadržavati komponente koje mogu uzrokovati nuspojave. Slažem se da je mnogo ugodnije razveseliti pojavanjem banane, sira, čokolade ili drugih ukusa, nego se nadoknaditi štetnim tvarima.

Proizvodi koji povećavaju serotoninu u tijelu

Serotonin, koji se ponekad naziva hormon radosti, obavlja vrlo različite funkcije u ljudskom tijelu. On je uključen u regulaciju dnevnih ritmova čovjeka, povećava tonus glatkih mišića, dišnog sustava i crijeva, poboljšava raspoloženje i izvedbu, umanjuje osjetljivost na bol podražaja uključenih u prijenos živčanih impulsa (serotonergički neuronske sinapsi).

Uz nedostatak ovog hormona se osoba doživljava nelagodu, postaje trom, razdražljiv, umori se brzo, smanjuje krvni tlak, može se razviti depresija, crijevne opstrukcije i drugih bolesti.

Procesi serotonina utječe na formiranje navika - razina hormona radosti, a skloni velikim individualnim varijacijama, a može varirati ovisno o tome što je osoba zauzeta u određenom trenutku - u razredu, koji pružaju zadovoljstvo, to stoji više. Ta tvar povećava prag boli, pa ako je nedostatan, bilo koji nadražujući može uzrokovati jaku bol. Derivat serotonina - melatonina - hormon koji regulira procese zaspavanja i spavanja, pruža potpuni noćni odmor.

Unatoč činjenici da je serotonin neurotransmiter, značajan je dio toga sintetiziran u crijevima i trombocitima.

Ovisnost o hrani

Serotonin u hrani nije sadržan, sintetiziran je u tijelu iz aminokiselinskog triptofana pa možemo uvjetno pretpostaviti da proizvodi koji sadrže triptofan sadrže ovaj hormon. Ovo mršavo meso, orasi, jabuke, neke žitarice (kao što je zobena kaša), mahunarke, kruh, mekinje, riža. Ako svaki dan ima barem jedan od tih proizvoda, to će osigurati stalno visoku razinu tvari u tijelu.

Postoje i proizvodi koji stimuliraju proizvodnju serotonina u tijelu - to su slastice, kolači, bijeli kruh i kava. Tri proizvoda koji najviše povećavaju proizvodnju hormona radosti su kava, čokolada i sladoled. Jako povećati proizvodnju serotoninskih tropskih voća - smokve, datumi, banane, ne zaostaju za njima i "izvorne" jabuke i jagode. Postoje posebne tablice na kojima je moguće izračunati učinak svakog proizvoda na razinu ove biološke tvari. Prisutnost masnih kiselina i vitamina B12 u hrani ima pozitivan učinak na stanje živčanog sustava, a time i na razini serotonina.

Neke hrane, posebice šećera, kofeina, alkohola i rafiniranih zrna, vrlo su podmukao u odnosu na raspoloženje osobe. Oni su sposobni za mnogo ubrzati stvaranje serotonina u tijelu, ali su iste brzine, a njeno rušenje, pa ako ih jesti u velikim količinama, razina hormona u krvi naglo raste, ali ne za dugo. Raspoloženje počinje "galopirati", ovisno o broju pojedenih čokolada i pijanim šalicama za kavu. Ovaj mehanizam igra važnu ulogu u formiranju ovisnosti, uključujući alkoholizam.

način života

Ali znajući koja namirnica sadrži serotonin, to nije sve. Za sintezu hormona radosti, osim prisustva triptofana, vitamina B12 i masnih kiselina, u prehrani su potrebna dva dodatna uvjeta: sunčeva svjetlost i tjelesna aktivnost. Proces sinteze znatno se povećava u čistim sunčanim danima, kada šetnja ulicom tijekom dana, sport. Razvoj serotonina promiče aktivan, zasićen život, u kojem postoji prostor za sport i hodanje, za sastanke s prijateljima, omiljeni posao i zdrava prehrana.

Osim toga, treba napomenuti da se tijekom orgazma oslobađa velika količina hormona radosti, tako da cjelokupni seksualni život doprinosi dobrom raspoloženju i dobrobiti.

Ukratko sažeti ono što je rečeno o onome što je potrebno za održavanje visoke razine serotonina, što znači dobro raspoloženje:

  • Postoje proizvodi koji sadrže triptofan, nezasićene masne kiseline i vitamin B12 (mekinje, kruh, žitarice, ribu, mršavo meso).
  • Dodajte voće u prehranu - bolje je da se svaki dan na stolu.
  • S oprezom koristite slatkiše i kavu - povećavaju proizvodnju serotonina, ali njihov učinak je kratkotrajan.
  • Voditi aktivan način života, ići u sport.
  • Više biti na suncu, šetajući vani tijekom dana.
  • Dati vrijeme za one aktivnosti koje donose radost.
  • Dobiti dovoljno spavanja noću. Dnevni san u rekreacijskom planu je beskoristan - sinteza serotonina u ovom trenutku je smanjena, a sinteza njenog noćnog "partnera" - melatonina je nemoguća sa svjetlom čak i za vrijeme spavanja.
  • Brzo povećanje radne sposobnosti u jutro je vrlo korisna jutarnja tjelovježba ili jogging - lagano fizičko opterećenje u jutro će povećati mišićni ton, povećati proizvodnju serotonina, ubrzati tranziciju tijela od sna do aktivne budnosti.

Proizvodi koji sadrže serotonin, nažalost, mit su, ali mnogo toga što osoba jede može ubrzati njegovo obrazovanje ili, obrnuto, smanjiti. Hrana bogata supstancom koja doprinosi sintezi hormona, povećava raspoloženje, poboljšava dobrobiti, ima višestruki pozitivan učinak na tijelo.

Vi Svibanj Također Željeli Pro Hormone